Tăng cân một cách lành mạnh

Tác giả: Hải Yến

Thiếu cân có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn như thừa cân. Đây là những gì bạn cần biết, và mẹo tăng cân an toàn.

Thiếu cân có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn như thừa cân. Đây là những gì bạn cần biết, và mẹo tăng cân an toàn.

Thiếu cân có thể nhiều hơn chỉ là không ăn đủ

Thiếu cân có thể là kết quả của việc không ăn đủ calo, hoặc nó có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe khác, Eric Feigl-Đinh, Tiến sĩ , nhà khoa học dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan ở Boston cho biết. Một số vấn đề đó có thể khiến một cá nhân mất cảm giác ngon miệng, tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân, trong khi những vấn đề khác gây giảm cân ngay cả khi ai đó không thay đổi cách ăn uống.

Một số nguyên nhân phổ biến của việc thiếu cân bao gồm:

Di truyền

Một số người được sinh ra với sự trao đổi chất nhanh chóng tự nhiên hoặc ít thèm ăn. Có nghĩa là họ ít có khả năng nặng hơn những người khác.

Hoạt động thể chất nhiều

Nhiều Hoạt động thể chất có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn những người không hoạt động. Nếu bạn là một vận động viên, tập thể dục nhiều hoặc làm việc trong một công việc mà bạn rất năng động, bạn có thể cần nhiều calo hơn vào bất kỳ ngày nào để cung cấp năng lượng cho cơ thể so với khi bạn ít hoạt động.

Bệnh tật

Nhiều tình trạng, bao gồm các vấn đề về tuyến giáp, tiểu đường, bệnh tiêu hóa – như bệnh Crohn hoặc hội chứng ruột kích thích – và ung thư, có thể khiến các cá nhân bị thiếu cân. Bác sĩ có thể giúp xác định các triệu chứng khác và đưa ra chẩn đoán đúng nếu đây là trường hợp dành cho bạn.

Một số loại thuốc

Thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn có thể gây buồn nôn và giảm cân, hoặc giảm cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến giảm cân.

Căng thẳng

Cảm giác căng thẳng, quá tải hoặc liên tục lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và giảm cân. Những cảm giác này có thể được gây ra bởi công việc, các mối quan hệ hoặc một sự kiện khác trong cuộc sống.

Trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác

Trầm cảm, lo lắng và bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào cũng có thể cản trở các kiểu ăn uống lành mạnh và sự thèm ăn – và ảnh hưởng đến cân nặng.

Các vấn đề về hình ảnh cơ thể

Những nỗi sợ về hình thể có thể nhanh chóng biến thành rối loạn ăn uống, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng và thiếu hụt dinh dưỡng.

Hút thuốc

Hút thuốc có thể làm giảm sự thèm ăn, khiến những người hút thuốc dễ bị thiếu cân hơn, Tiến sĩ Feigl Đinh nói.

Thiếu cân có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe

Những người thiếu cân thường không khỏe mạnh, mặc dù điều này không có nghĩa là thiếu cân có nghĩa là bạn bị bệnh, theo ông Fe Fe-Đinh. Nhưng có một số vấn đề sức khỏe có thể được gây ra trực tiếp do thiếu cân. Chúng bao gồm:

Hệ thống miễn dịch kém

Những người rất gầy do dinh dưỡng bị suy giảm hoặc suy dinh dưỡng không thể dự trữ năng lượng, khiến cho việc chống nhiễm trùng trở nên khó khăn hơn.

Tăng trưởng và phát triển bị trì hoãn

Trẻ em và thiếu niên cần năng lượng và chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển, cả về thể chất và tinh thần.

Khả năng sinh sản giảm

Phụ nữ có chỉ số BMI rất thấp có thể ngừng kinh nguyệt hoặc có chu kỳ không đều, điều này có thể khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn, Feigl-Ding nói.

Loãng xương

Nguy cơ xương giòn và mất xương nhiều hơn . Tỷ lệ loãng xương cao hơn ở những người gầy hơn, một phần là do thiếu vitamin D và canxi. Nhưng bạn càng gầy, càng ít áp lực mà bạn đặt lên xương, điều này giúp củng cố chúng và bảo vệ chống lại sự hư hỏng.

Thiếu máu

Chế độ ăn uống của một người gầy có thể thiếu chất sắt, dẫn đến thiếu máu .

Dưới đây là cách tăng cân một cách lành mạnh

Đừng chỉ xem xét lượng calo. 

Cố gắng làm cho hầu hết những thứ bạn ăn có đủ chất dinh dưỡng, không chỉ lượng calo cao. Các loại thực phẩm tốt, như ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Ăn thường xuyên hơn. 

Nếu bạn thấy bạn no nhanh, ăn năm hoặc sáu bữa một ngày có thể giúp bạn bổ sung lượng calo mà không bị quá tải. Một số hoặc tất cả các bữa ăn có thể nhỏ hơn miễn là bạn tăng tổng số calo bạn tiêu thụ vào cuối ngày.

Ăn chất béo loại tốt.

Chất béo không bão hòa vừa có lượng calo cao và nhiều chất dinh dưỡng. Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa bao gồm bơ và các loại hạt. Hãy thử thêm bơ vào bánh sandwich hoặc thêm các loại hạt vào món salad.

Thêm calo khi bạn có thể. 

Rắc một số loại hạt có hàm lượng calo cao trong món salad hoặc thêm phô mai trong trứng để tăng hàm lượng calo.

Đồ uống có vấn đề. 

Tránh đồ uống nhiều đường, như soda và trà và cà phê ngọt. Lượng calo của các chất lỏng này bị lãng phí bởi vì chúng không có giá trị dinh dưỡng và có thể ngăn bạn tiêu thụ thực phẩm lành mạnh khác. Ngoại lệ sẽ là đồ uống bổ dưỡng, như sinh tố (chỉ cần thêm đường) hoặc sữa nguyên chất.

Thể dục

Xây dựng cơ bắp thông qua một thói quen rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn tăng thêm cân, và bản thân việc tập thể dục có thể là một chất kích thích sự thèm ăn tốt.

Benh.vn ( TH everydayhealth.com)

(Chưa có đánh giá)

Loading...

Nguồn tham khảo

Bạn có thiếu ngủ ?

Bạn mệt mỏi và uể oải ? Ai cũng biết ký thuyết về việc ngủ 8 tiếng một ngày. Nhưng thực sự bao nhiêu là đủ ? Liệu hậu quả của việc thiếu ngủ có chỉ đơn giản là mệt mỏi và buồn ngủ  ?

Ý kiến của bạn

Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

Đăng ký nhận tư vấn miễn phí