Các phương pháp điều trị y học không mang lại hiệu quả rõ rệt

Nghiên cứu của các nhà khoa học Canađa trên mạng tin CTV cho biết một số phương pháp điều trị hiện nay đối với bệnh nhân giảm trí nhớ do tuổi già hầu như có rất ít tác dụng.

Qua xem xét hơn 30 nghiên cứu liên quan tới 25.000 bệnh nhân bị giảm trí nhớ do tuổi già, các nhà khoa học thuộc bệnh viện St.Michael ở thành phố Toronto không tìm ra bằng chứng nào cho thấy phương pháp y học điều trị căn bệnh này mang lại hiệu quả rõ rệt.

Phương pháp tốt nhất để tăng cường trí nhớ tuổi già  (Ảnh minh họa)

Bổ sung thảo dược, vitamin

Ngoài ra, các chất bổ sung thảo dược như cây lá quạt, B6 và các axít béo Omega-3 thường được chỉ định cho bệnh nhân nhằm cải thiện chức năng nghi nhớ của não cũng không cho thấy tác dụng.

Bổ sung estrogen

Các nhà nghiên cứu còn phát hiện chất nội tiết tố nữ (estrogen), thường được xem có thể giúp làm chậm quá trình mất trí nhớ do tuổi tác ở phụ nữ, thực tế lại làm tăng nguy cơ giảm trí nhớ cũng như gây ra sự khởi đầu của quá trình này.

Các bài tập trí não giúp tăng cường trí nhớ

Vận động trí não

Trong khi đó, chính những bài tập trí não như các chương trình tập luyện được máy tính hóa hay các hoạt động rèn luyện trí nhớ, tranh luận giữa các cá nhân lại mang đến hiệu quả cao nhất cho người bệnh.

Các nhà khoa học kết luận chỉ có động não, con người mới có thể cải thiện được chứng mất trí nhớ do tuổi tác, do vậy các bài tập vận động trí não rất quan trọng.

Để phù hợp với khả năng của đa số người, các nhà khoa học còn khuyến nghị thay vì rèn luyện trí não bằng các chương trình máy tính, người già có thể chơi trò tìm ô chữ hoặc giải ô số sudoku.

Giảm cân và đi bộ

Ngoài ra, các nhà khoa học thuộc Đại học British Colombia chỉ ra việc giảm cân và đi bộ có thể giúp não cải thiện trí nhớ. Theo họ, nếu đầu tư 1 năm để luyện tập trí não có thể giữ cho quá trình lão hóa của não chậm lại 2 năm

Bài viết Phương pháp tốt nhất để tăng cường trí nhớ tuổi già đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nghiên cứu tiến hành như thế nào ?

Mặc dù nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ qua đêm và những giấc ngủ ngắn có thể thúc đẩy việc học và trí nhớ ở người lớn, nhưng những ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn đối với trẻ mới biết đi đã không được kiểm tra chặt chẽ. Để tìm hiểu thêm, các nhà khoa học do NIH tài trợ đã chơi một trò chơi trí nhớ với 40 trẻ mẫu giáo. Vào buổi sáng, các em học được 9 hoặc 12 hình ảnh hoạt hình được đặt trên lưới. Sau đó, bọn trẻ ngủ trưa (khoảng 1 giờ 15 phút) hoặc nhẹ nhàng tỉnh táo.

Sau thời gian ngủ trưa, những đứa trẻ được kiểm tra để xem chúng có thể nhớ các vị trí của hình ảnh hoạt hình tốt đến mức nào. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng trẻ em có thể nhớ lại 10% vị trí của các vật phẩm khi chúng chợp mắt so với khi chúng được giữ tỉnh táo. Trẻ em ngủ trưa cũng có thành công tương tự trong việc ghi nhớ vị trí của các vật phẩm ngay cả sáng hôm sau. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lợi ích của việc ngủ trưa là lớn nhất đối với những đứa trẻ thường xuyên ngủ trưa.

Giải thích cho kết quả này

Để khám phá cách ký ức có thể được lưu trữ trong não, nhóm nghiên cứu đã đo sóng não của 14 đứa trẻ khác trong những giấc ngủ ngắn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy mối liên hệ giữa các đợt hoạt động não khác biệt trong khi ngủ trưa và hiệu suất của trẻ trong các bài kiểm tra trí nhớ. Các đợt hoạt động này có thể đại diện cho việc củng cố ký ức, các nhà khoa học gợi ý.

Tiến sĩ Rebecca Spencer tại Đại học Massachusetts Amherst cho biết, chúng tôi hy vọng những kết quả này sẽ được sử dụng bởi các nhà hoạch định chính sách và giám đốc trung tâm để đưa ra quyết định có giáo dục về các cơ hội ngủ trưa trong lớp học.

newsinhealth.nih.gov

Bài viết Ngủ trưa giúp trẻ nhỏ tăng cường trí nhớ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm để tăng cường chức năng của não bộ đồng thời cải thiện trí nhớ, 10 siêu thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Hãy kiểm tra xem danh sách mà chúng tôi mang đến cho bạn bao gồm những gì để hỗ trợ tăng cường sức mạnh của não cũng như cải thiện hiệu suất tinh thần một cách tối đa nhé!

1. Hoa lơ xanh

Hoa lơ xanh rất giàu choline, một dưỡng chất cần thiết giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào não mới cũng như kết nối các nơ-ron thần kinh – là điều cần thiết dành cho não bộ và trí nhớ của bạn. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, nếu thiếu hụt choline trong thời kỳ mang thai sẽ có thể gây nên nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Do đó, ăn các loại thực phẩm giàu choline khi đang mang thai là điều thật sự quan trọng đối với mẹ bầu.

Bên cạnh đó, hoa lơ xanh cũng rất giàu vitamin K giúp tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện trí nhớ. Tiêu thụ khoảng 200gr hoa lơ xanh 3 lần/tuần là một trong những cách thức hiệu quả nhất để giúp sức mạnh não bộ được duy trì hiệu quả.

2. Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những siêu thực phẩm phổ biến nhất giúp tăng cường sức mạnh của não. Chúng chứa số lượng các axit béo omega-3 cao nhất so với các loại hạt khác. Omega-3 có tác dụng bảo vệ não bộ của bạn vì chúng làm tăng chức năng dẫn truyền thần kinh, từ đó giúp tăng cường kỹ năng nhận thức và trí nhớ.

Quả óc chó cũng đã được chứng minh là có thể làm tăng lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết thông qua mạch máu não và ngăn ngừa viêm nhiễm. Hơn nữa, quả óc chó là một nguồn tuyệt vời của magiê và vitamin B6, giúp bảo vệ bộ não của bạn.

3. Nghệ

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu bệnh Alzheimer UCLA phát hiện ra rằng, việc thêm bột nghệ vào bữa ăn có thể giữ cho bộ não của bạn hoạt động nhạy bén và hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bột nghệ chứa chất curcumin có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Tiêu thụ bột nghệ cũng có thể giúp bảo vệ não khỏi viêm. Hãy thêm bột nghệ vào bữa ăn hàng ngày của bạn hoặc rắc một ít vào trong sữa ấm và uống hàng ngày để tăng cường sức mạnh não bộ.

4. Cá hồi

Bộ não của con người được tạo thành từ khoảng 60% chất béo nên nó đòi hỏi các axit béo quan trọng để hoạt động tốt. Cá hồi rất giàu chất béo omega-3, giúp cải thiện sức mạnh bộ não, ngăn ngừa viêm nhiễm và cải thiện lưu lượng máu trong não. Ngoài ra, cá hồi còn chứa axit docosahexaenoic (DHA) có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Một lưu ý là tránh ăn cá hồi nuôi vì nó chứa khá nhiều PCBs (nhóm hóa chất hữu cơ độc hại) và thủy ngân có thể có tác động tiêu cực đối với não bộ. Cá hồi hoang dã sẽ là lựa chọn tốt nhất.

5. Cà chua

Cà chua là một siêu thực phẩm có khả năng tăng sức mạnh não bộ của bạn. Cà chua là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, lycopene và chất chống tổn hại đến các tế bào não mà thông thường tác động làm sa sút trí tuệ. Khoa học đã chứng minh rằng, những người tiêu thụ lycopene mỗi ngày sẽ có một trí nhớ nhạy bén hơn so với những người không tiêu thụ. Hãy thêm cà chua vào món salad, smoothies, súp, gà rán, hoặc ăn sống để cải thiện sức mạnh bộ não của bạn.

6. Trà xanh

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Basel đã phát hiện ra rằng, trà xanh có thể làm tăng kết nối sóng điện từ của não, giúp cải thiện chức năng nhận thức và ngăn ngừa chứng mất trí. Trà xanh cũng có thể tăng cường trí nhớ và sự tập trung, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Parkinson. Cố gắng uống 2-3 tách trà xanh mới pha để cải thiện sức mạnh bộ não của bạn mỗi ngày.

7. Sôcôla đen

Sôcôla đen là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất, tốt cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là não bộ của bạn. Chất caffeine chứa trong nó cũng đóng một vai trò quan trọng giúp duy trì sự tỉnh táo về tinh thần. Sôcôla đen còn chứa flavonoid, giúp tăng cường lưu thông máu đến não.

Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Wheeling Jesuit ở West Virginia cho thấy, sôcôla đen có thể cải thiện sự tập trung, tốc độ phản ứng và khả năng hồi tưởng. Hãy thêm một chút sôcôla đen vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn. Ngoài ra, sôcôla trắng và sôcôla sữa cũng rất tốt cho bộ não của bạn nhưng nên hạn chế bởi chúng chứa khá nhiều đường.

8. Việt quất

Ăn quả việt quất có thể giúp cho bộ não của bạn hoạt động nhạy bén, ngay cả khi tuổi già. Việt quất chứa flavonoids có khả năng tăng cường trí nhớ và cải thiện các chức năng nhận thức khác. Thêm nữa, chúng bảo vệ bộ não của bạn khỏi các gốc tự do có hại, gây tổn hại các mô khỏe mạnh và thường liên quan với chứng mất trí nhớ. Việt quất còn có thể giúp giảm nguy cơ của bệnh Parkinson và Alzheimer nên tiêu thụ một nửa cốc quả việt quất mỗi ngày sẽ giúp cải thiện não bộ và trí nhớ mạnh mẽ hơn.

9. Bí dâu (acorn squash)

Được biết đến với tên gọi khác như bí mùa đông, đây là một thực phẩm thúc đẩy hoạt động của não. Nhờ chứa axit folic và vitamin B12 nên bí dâu có thể giúp ngăn ngừa chứng teo não và tổn thương thần kinh, đồng thời tăng cường chức năng truyền tải thông tin qua các tế bào thần kinh và cải thiện trí nhớ. Sự thiếu hụt axit folic có thể gây ra các dị tật bẩm sinh của não. Để tiêu thụ được tất cả những dưỡng chất có lợi dành cho sức khỏe của bí dâu, hãy rang hoặc nướng để giữ bảo toàn tối đa các chất dinh dưỡng.

10. Rau bina

Rau bina rất giàu kali giúp duy trì khả năng kết nối sóng điện từ của não, cải thiện tư duy và khả năng hồi tưởng. Rau bina cũng giàu chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ các tế bào não khỏi bất kỳ tổn thương nào. Hơn nữa, rau bina còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết như magiê, folate, vitamin E và vitamin K giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ.

Hãy thêm một số loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và đừng quên uống đủ nước mỗi ngày vì cấu trúc của não có đến 85% là nước sẽ giúp bạn sở hữu một bộ não khỏe mạnh và trí nhớ tuyệt đỉnh.

An Nguyên – Benh.vn (Theo Womanitely)

Bài viết Siêu thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Trứng gà

Trứng gà được coi là điềm xui xẻo đối với kỳ thi. Vậy nên trước khi đi thi các sĩ tử thường kiêng ăn trứng. Nhưng thực ra trứng gà chứa nhiều protein và leicithin, có khả năng tăng cường trí nhớ, đề cao khả năng tập trung, có tác dụng bổ não..

2. Quả óc chó

Trong cuốn y thư cổ “Thần nông bản thảo kinh” đã liệt quả óc chó vào hàng thượng phẩm, khi dùng lâu dài sẽ “nhẹ thân ích khí” và “kéo dài tuổi thọ”.

Quả óc chó chứa nhiều nguyên tố vi lượng và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, phospho, sắt. Nó còn là thực phẩm bổ não tốt nhất, người hay quên, choáng đầu mỗi ngày ăn 1-2 quả óc chó thì có thể cải thiện bệnh trạng, ngoài ra quả óc chó còn có khả năng làm hạ huyết áp.

3. Bí đỏ

Đông Y cho rằng bí đỏ có tác dụng thanh tâm tỉnh não, trị được chứng bệnh âm hư hỏa vượng như: choáng đầu, phiền muộn, hay khô miệng khát nước. Thường xuyên ăn bí đỏ có thể tránh được suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ.

4. Gạo lứt

Ăn cơm gạo lứt vừa có thể tăng cường năng lực hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể, giúp cải thiện năng lực nhận thức. Món gạo lứt rang cùng với rong biển rất tiện để bạn nhâm nhi ngoài các bữa chính.

5. Quả nhãn

“Thần nông bản thảo kinh” nhắc tới quả nhãn có khả năng an định thần trí, cường kiện khí lực, thông thần”.

“Bản thảo cương mục” thì cho rằng quả nhãn có tác dụng “khai vị ích tỳ, bổ hư trường trí”, cả hai sách đều có ý nói rằng quả nhãn giúp an thần, bổ não.

Trường hợp không có nhãn thì bạn có thể dùng long nhãn cũng có hiệu quả rất tốt.

6. Vừng đen (mè đen)

Vừng đen chứa các acid béo không no, cung cấp dưỡng chất cho não bộ, kìm hãm quá trình lão hóa và có khả năng “kéo dài tuổi thọ”, “bổ não ích trí”.

Ngoài ra, 2 việc sau đây cũng giúp đề cao khả năng học tập, tăng cường trí nhớ

1. Ăn điểm tâm

Buổi sáng rời khỏi giường, đường huyết của não bộ giảm thấp, nguồn năng lượng ít, ăn điểm tâm sẽ giúp bổ sung năng lượng, có thể tăng cường sự tập trung, đề cao khả năng học tập và trí nhớ.

2. Nhai kỹ nuốt chậm

Nhai kỹ nuốt chậm chẳng những có thể hỗ trợ tiêu hóa, mà còn gia tăng tuần hoàn máu của vỏ đại não, tăng cường hoạt động của các tế bào não, nên rất tốt cho trí nhớ.

Theo NTDTV

Bài viết 6 thực phẩm bổ não giúp tăng cường chỉ số IQ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Vitamin B

Gia đình nhà vitamin B gồm 8 loại, chúng thường được coi là một nhóm và hoạt động cùng nhau trong cơ thể, nhưng mỗi loại cũng có chức năng riêng biệt và quan trọng.

Phần lớn các vitamin B hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào từ các loại thực phẩm bạn ăn. Thiamin ( Vitamin B1 ) hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động đúng đắn, trong khi Niacin ( vitamin B3 ) thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Vitamin B giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, làm chậm sự lão hóa và thậm chí chống lại bệnh trầm cảm. Nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, rất cần thiết cho sức khỏe não bộ, giúp nâng cao tinh thần.

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B gồm: các loại đậu, các loại rau có lá xanh, trứng, cá, thịt gia cầm, chuối, cà rốt, khoai tây, đậu phộng và đậu Hà Lan.

2. Vitamin C

Vitamin C là loại vitamin tan trong nước, nghĩa là cơ thể không thể trữ nó, vì vậy cơ thể phải được cung cấp vitamin C liên tục thông qua các loại thức ăn. Vitamin C rất cần thiết cho sự tăng trưởng và trong việc “sửa chữa” các mô trên khắp cơ thể. Nó đóng vai trò trong việc chữa lành vết thương và duy trì xương, răng khỏe mạnh.

Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động do các gốc tự do, nó làm tăng nồng độ serotonin, chống lại bệnh trầm cảm một cách tự nhiên. Vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình học tập và ghi nhớ, giúp bảo vệ não khỏi thoái hóa do tuổi tác bao gồm cả bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ và đột quỵ.

Các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C: cam, ớt xanh, đu đủ, nho, xoài, bông cải xanh, cà chua, bắp cải và nước trái cây họ cam quýt.

3. Vitamin D

Ánh nắng mặt trời chính là nguồn vitamin tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Vitamin từ ánh sáng mặt trời rất quan trọng trong việc điều chỉnh sự hấp thu canxi và phốt pho trong cơ thể, giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Có được lượng vitamin D đủ là rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng.

Nếu không có đủ loại vitamin này, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương. Chúng cũng giúp cải thiện tâm trạng, trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho não được sắc bén. Tuy nhiên, nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể, chỉ cần 10 phút mỗi ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là bạn có đủ lượng vitamin D cần thiết.

Các loại thực phẩm chứa vitamin D bao gồm: cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, tôm, các loại sữa, sữa chua,…

4. Vitamin E

Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo và là chất chống oxy hóa. Vitamin E rất quan trọng trong việc sản xuất tế bào máu trong cơ thể và nó còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin K. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích sức khỏe ở những cơ thể được tiêu thụ đủ lượng vitamin E, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư, bệnh Alzheimer, tiểu đường và viêm khớp dạng thấp.

Lợi ích của vitamin E với sức khỏe của não chính là việc nó ngăn chặn suy giảm trí nhớ liên quan đến lão hóa. Chúng làm tăng trí nhớ và hiệu quả công việc, đồng thời cùng với vitamin C để chăm sóc cho bộ não.

Những nguồn thực phẩm chứa vitamin E bao gồm: trứng, các loại hạt, hạt hướng dương, rau xanh, khoai lang, bơ, măng tây và khoai mỡ.

5. Vitamin K

Vitamin K cũng tan trong chất béo và đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các cục máu đông trong cơ thể, xây dựng xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh tim. Vitamin K2 giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, là một trong những nguyên nhân phổ biến của bệnh động mạch vành và suy tim.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin K có hiệu quả trong quá trình chống ung thư phổi, tuyến tiền liệt, đại tràng và dạ dày, cùng với ung thư miệng. Nghiên cứu cũng cho thấy vitamin K có liên quan đến khả năng cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường trí nhớ ở người lớn tuổi, cho thấy rằng nó có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Những nguồn thực phẩm nhiều Vitamin K bao gồm: cải xoăn, rau bina, rau mùi tây, bông cải xanh và cải bruxen.

Benh.vn (Theo yhocvn.net/Nguồn DW)

Bài viết 5 loại vitamin quan trọng cho não giúp phòng ngừa Alzheimer và mất trí nhớ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bổ sung vitamin B12 và axit folic

Theo tạp chí Thần kinh học của Mỹ cho thấy dùng vitamin B12 và axit folic có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và các vấn đề về nhận thức. Các nhà khoa học Đại học Wageningen, Hà Lan đã tiến hành nghiên cứu 2.919 người có độ tuổi trung bình 74 được chia thành hai nhóm, nhóm 1 bổ sung 400 microgram axit folic và 500 microgram vitamin B12 hàng ngày và nhóm 2 dùng giả dược trong vòng hai năm.

Tăng cường vitamin B12 và a xit folic cho người cao tuổi 

Sau một thời gian, các đối tượng được tiến hành kiểm tra bộ nhớ, kỹ năng tư duy trước và sau nghiên cứu. Kết quả cho thấy những người thuộc nhóm 1 có nồng độ homocysteine trong máu giảm và tăng khả năng cải thiện bộ nhớ.

Từ thực tế trên cho thấy, phương pháp bổ sung 400 microgram axit folic và 500 microgram vitamin B12 hàng ngày sẽ khiến bộ nhớ được cải thiện, hạn chế tình trạng lão hóa.

Luyện tập trí não bằng trò chơi ô số và ô chữ

Phương pháp hiệu quả nhất cho bệnh nhân giảm trí nhớ do tuổi tác là các bài luyện tập trí não như trò chơi ô số và ô chữ. Theo các nhà khoa học, nếu đầu tư 1 năm để luyện tập trí não có thể giữ cho quá trình lão hóa của não chậm lại 2 năm.

Khi chơi trò đoán ô số và ô chữ, người chơi phải suy nghĩ, lục tìm trong trí nhớ của mình và phán đoán những mảnh ghép còn lại sao cho logic giúp tăng cường hoạt động của trí não, chống lại sự trì trệ của tuổi già.

Chơi trò ô chữ, ô số có tác dụng cực tốt cho trí não người cao tuổi

Các nhà khoa học đánh giá, chỉ có động não, con người mới có thể cải thiện được chứng mất trí nhớ do tuổi tác, do vậy các bài tập vận động trí não rất quan trọng.

Bên cạnh những bài tập trí não, các chương trình tập luyện được máy tính hóa hay các hoạt động rèn luyện trí nhớ, tranh luận giữa các cá nhân cũng mang đến hiệu quả cao cho người bệnh.

Duy trì cân nặng và đi bộ

Duy trì cân nặng và đi bộ có thể giúp não cải thiện trí nhớ. Điều này tưởng chừng bất bình thường nhưng xét trên góc độ khoa học, người béo thường có thời gian ngủ nhiều hơn người thường bởi “căng da bụng thì trùng da mắt”.

Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến trí nhớ bởi thời gian ngủ kéo dài khiến con người mụ mỵ, không còn tỉnh táo…dẫn đến suy giảm trí nhớ theo thời gian.

Đi bộ, giảm cân là phương pháp giúp não bộ cải thiện trí nhớ

Mặt khác việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp hệ tuần hoàn trong cơ thể thông suốt, vận động sẽ khiến con người linh hoạt, qua đó tăng cường khả năng tư duy, duy trì trí khả năng ghi nhớ và sự minh mẫn.

Lời kết

Ai cũng phải trải qua một quá trình từ khi sinh ra đến bệnh tật, già, yếu… Đặc biệt tuổi già khiến các bộ phận của cơ thể lão hóa, mắt kém, chân tay chậm và chứng suy giảm trí nhớ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, chúng ta gặp không hiếm những cụ ông, cụ bà đã ngoài 80 nhưng lại rất minh mẫn, thậm chí từng chi tiết nhỏ của thủa hàn vi cũng đều được các cụ ghi nhớ rất rành rọt.

Nguyên nhân để tạo nên một trí nhớ tuyệt vời, ngoài việc bổ sung các loại vitamin, đặc biệt vitamin B12,axit folic cho cơ thể và luyện tập thể thao đều đặn, người cao tuổi cần có các bài tập về trí não như trò chơi ô số và ô chữ, đọc chuyện, học ngoại ngữ, tranh luận…để não liên tục vận động, giảm thiểu chứng suy giảm trí nhớ do tuổi tác gây ra.

Hải Yến – Benh.vn

Bài viết Các phương pháp hạn chế giảm trí nhớ ở người cao tuổi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Chơi những trò chơi giúp rèn luyện não bộ

Chơi những trò chơi trí tuệ như Sudoku để giúp cải thiện trí nhớ (Ảnh minh họa)

Những trò chơi câu đố như Sudoku hay ô chữ có thể cải thiện trí nhớ của bạn và trì hoãn suy giảm não. Khi chơi những trò chơi đó, chúng sẽ kích hoạt các khớp thần kinh trong toàn bộ hệ thống não bộ, bao gồm cả khu vực bộ nhớ. Một vài nghiên cứu cho thấy, khi làm câu đố ô chữ sẽ giúp bạn nhớ tốt hơn cả việc ghi nhớ thủ đô của bất kì một nước nào.

Ăn những loại thực phẩm tốt cho bộ nhớ

Theo các bác sĩ, những siêu thực phẩm tốt cho bộ nhớ nên giàu chất chống oxi hóa, các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc giúp bảo vệ não khỏi các gốc tự do có hại. Chúng còn làm giảm đi lượng đường trong cơ thể cũng như carbohydrates.

Ví dụ chế độ ăn uống ở các nước Địa Trung Hải nặng về thực phẩm như là các loại đậu, hạt và cá. Chế độ ăn này rất tốt cho sức khỏe của chúng ta với lượng thịt thấp. Acid béo omega-6 của thịt có thể gây viêm não, một nguyên nhân dẫn đến bệnh Alzheimer.

Ăn những thực phẩm từ nông nghiệp như quả việt quất, rau bina, bơ, củ cải đường, rau mầm và ăn đủ cá để giúp cho sức khỏe não bộ. Bạn cũng có thể nạp 2,5 microgram vitamin B2 để tăng cường chức năng nhận thức nhé.

Ăn những thực phẩm tốt cho bộ não (Ảnh minh họa)

Ngủ nhiều hơn

Các nhà nghiên cứu đã nhận ra rằng, chỉ nửa đêm mất ngủ cũng có thể làm hao mòn trí nhớ của bạn. Một tạp chí sức khỏe gần đây cũng cho thấy rằng muốn làm chậm quá trình lão hóa chúng ta phải cải thiện thời gian và chất lượng của giấc ngủ. Dành 8 tiếng cho giấc ngủ sâu hơn sẽ giúp não của bạn thay đổi từ kí ức tạm thời chuyển sang thời gian lưu trữ lâu dài đấy.

Làm chủ một kĩ năng mới

Một nghiên cứu của Thụy Điển gần đây cho thấy nếu thanh thiếu niên học một chương trình ngôn ngữ mới sẽ có cơ hội tăng cường bộ nhớ. Bất kể hoạt động nào được thực hành siêng năng, như trượt tuyết hoặc đan lát cũng có tác dụng tăng cường trí nhớ, cải thiện não bộ tương tự.

Tăng cường tập thể dục

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chỉ cần luyện tập thể dục với mức độ vừa phải cũng có thể mang lại lợi ích tinh thần lớn. Tập thể dục là sự trợ giúp tốt nhất, nó có thể làm tăng kích thước bộ não, từ đó làm tăng dung tích bộ nhớ. Chúng mình nên dành thời gian đi bộ nhanh ít nhất 20 phút mỗi ngày nhé.

Tăng cường tập thể dục (Ảnh minh họa)

Tập trung vào một việc

Lý do chính để hầu hết bạn không nhớ được chiếc chìa khóa của mình ở đâu là bởi vì bạn không chú ý khi đặt nó xuống. Khi đặt chúng xuống, hãy dừng lại và nói lớn: “Tôi đặt chìa khóa của tôi ở…”. Nghiên cứu cho thấy phải mất 8 giây để thực hiện đầy đủ một đoạn thông tin vào bộ nhớ, do đó, cần phải tập trung vào những nhiệm vụ chính, quan trọng. Cách đơn giản này sẽ giúp bạn nhớ được ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất đấy!

Benh.vn (Theo Trí Thức Trẻ)

Bài viết Làm thế nào để giúp não bộ “học tốt, nhớ lâu” đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Đặc điểm của bộ não

Não là một cơ quan vô cùng phức tạp của con người. Trong não có hơn 100 tỉ tế bào thần kinh, mỗi tế bào thần kinh liên kết với khoảng 100 ngàn tế bào thần kinh khác.

Đa số các bộ não đều thể hiện sự khác biệt giữa chất xám và chất trắng. Chất xám chủ yếu gồm các thân tế bào thần kinh. Trong khi đó trong chất trắng của não thì đa số là các sợi liên kết các tế bào thần kinh.

Những sợi thần kinh được tách ly bằng chất Myelin do tế bào Oligodendroglia tạo ra. Màu trắng đặc trưng trong chất trắng của não do màu trắng của chất Myelin mà ra.

5 nhận thức của não:

– Trí nhớ.

– Sự tập trung.

– Ngôn ngữ.

– Các kỹ năng thị giác – không gian.

– Chức năng điều hành.

Mục đích tập luyện cho bộ não

– Duy trì độ nhanh nhạy cho bộ não.

– Làm chậm quá trình lão hóa.

Những bài tập cho não bộ

1. Luyện tập trí nhớ

Vai trò của bộ nhớ

Bộ nhớ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tất cả các hoạt động nhận thức, bao gồm: đọc, lý luận, tính toán…

Cách luyện tập

+ Nhớ lại những ký ức của tuổi học trò: tên, tuổi, sở thích của các bạn..

+ Chọn một bài hát chưa từng nghe và nhớ lời bài hát.

+ Luyện mặc quần áo trong bóng tối…

+Tập dùng tay trái để đánh răng (nếu thuận tay phải)….

Mục đích luyện tập

+ Tạo những thói quen mới và nhớ các thói quen mới đó.

+ Những thay đổi này sẽ giúp tạo ra những liên kết mới giữa các nơ-ron thần kinh trong hệ thần kinh.

+ Làm tăng lượng chất acetylcholine, loại chất giúp vận chuyển và xúc tác các chất hóa học cần thiết cho hệ thần kinh. Acetylcholine còn có tác dụng làm tăng trí nhớ.

2. Luyện tăng cường sự tập trung

Vai trò của sự tập trung:

– Tất cả hoạt động của con người đều cần có sự tập trung.

– Tập trung tốt giúp chúng ta làm việc hiệu quả, cho dù xung quanh ồn ào cũng không bị phân tâm và không chú ý tới quá nhiều việc cùng một lúc.

Cách luyện tập:

– Thay đổi thói quen.

– Sắp đặt lại lịch làm việc.

– Vừa đi bộ vừa nghe một âm thanh nào đó.

– Làm phép tính trong đầu khi đang lái xe….

Mục đích luyện tập:

– Buộc hệ thần kinh phải thay đổi những thói quen đã có từ lâu.

– Tái thiết lập sự tập trung lại từ đầu.

– Buộc não phải hoạt động nhiều hơn bình thường, trong cùng một thời điểm.

3. Luyện ngôn ngữ

Vai trò của ngôn ngữ:

– Các hoạt động ngôn ngữ thử thách khả năng nhận biết, nhớ và hiểu từ ngữ của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày.

– Ngôn ngữ còn giúp luyện tập khả năng sử dụng ngôn ngữ linh hoạt, xây dựng các kỹ năng ngữ pháp và từ vựng.

Đọc đa dạng các loại tin để nâng cao kỹ năng ngôn ngữ (Ảnh minh họa)

Cách luyện tập:

– Đọc đa dạng các tin tức thay cho thói quen đọc một tin tức nhất định.

– Tìm hiểu nghĩa của các từ mới trong từng ngữ cảnh.

– Học thêm một ngôn ngữ mới.

Mục đích luyện tập:

– Được tiếp xúc với nhiều từ ngữ mới.

– Tìm hiểu nghĩa của từ mới trong từng ngữ cảnh, các kĩ năng ngôn ngữ sẽ dần được xây dựng và khi cần sẽ dễ dàng nhớ ra từ đó.

4. Luyện thị giác – Không gian

Vai trò của thị giác – không gian

Chúng ta đang sống trong một thế giới không gian ba chiều nhiều màu sắc, việc phân tích thông tin từ thị giác là cần thiết để hoạt động trong môi trường hàng ngày.

Cách luyện tập:

Trong nhà

– Đặt nhiều vật dụng ở những chỗ khác nhau trong phòng.

– Đi ra khỏi phòng và nhớ lại các vật dụng đã để ở vị trí nào, vật dụng đó là gì.

– Khoảng hai, ba giờ sau, hãy thử nhớ lại một lần nữa về vị trí, tên các vật dụng đã thay đổi ở trong phòng.

Ngoài trời:

– Khi đi đến một địa danh nào đó, hãy nhìn xung quanh và liệt kê tất cả những thứ trước mặt và trong tầm nhìn ngoại vi của mình.

– Sau đó hãy cố nhớ và ghi lại tất cả.

Mục đích:

– Buộc bộ nhớ phải hoạt động.

–  Bộ nhớ phải luyện tập cho não biết tập trung vào môi trường xung quanh.

5. Luyện chức năng điều hành

Vai trò của chức năng điều hành

Hàng ngày, chúng ta đang sử dụng khả năng lý luận và lô-gic để đưa ra quyết định, xây dựng các giả thuyết và xem xét hậu quả các hành động của mình trong mọi công việc.

Chức năng điều hành giúp chúng ta hoàn thành tốt các công việc của cơ quan, công việc gia đình, xã hội..

Cách luyện tập:

– Tương tác xã hội.

– Ghi chép lại những ý tưởng mới, sáng tạo của đồng nghiệp, bạn bè, đối tác…

– Tham gia các trò chơi điện tử….

Mục đích:

– Tăng hiệu quả hoạt động trí tuệ.

– Có chiến lược và giải pháp hợp lý.. để não bộ điều hành linh hoạt các hoạt động thường ngày.

6. Tập yoga để tăng cường sức khỏe, cân bằng cảm xúc

Cách tập luyện:

– Dành 5 đến 10 phút giải lao trong giờ làm việc để tập những bài tập về yoga.

Mục đích:

– Yoga giúp thư giãn, cân bằng cảm xúc.

– Yoga giúp tăng cường sức khỏe, sức chịu đựng, tăng khả năng tập trung của trí óc.

Lời kết

Các bài tập luyện cho não bộ quan trọng không kém các bài tập thể chất khác… Vì vậy, việc tập luyện để duy trì các chức năng của năm loại nhận thức rất cần cho sức khỏe, giúp não nhạy bén, linh hoạt hơn ….

Tuy nhiên, việc luyện tập phải được tiến hành đều đặn, thường xuyên,  mỗi lần thay đổi ở chiều hướng khó hơn, phức tạp hơn…sẽ giúp chúng ta có một trí nhớ tốt, minh mẫn ngay cả khi tuổi đã về già.

ĐHA – Benh.vn

Bài viết Phương pháp luyện tập tăng cường trí não đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Mãn kinh là tình trạng bình thường của mọi phụ nữ sau lần có kinh cuối cùng rồi vĩnh viễn chấm dứt. Chẩn đoán mãn kinh chắc chắn nhất là khi người phụ nữ đã ở vào độ tuổi 48 – 50 và mất kinh liên tục trong một năm (12 tháng) mà không có bệnh lý gì toàn thân hay tại bộ máy sinh dục.  Mãn kinh tự nhiên xảy ra ở tất cả phụ nữ không phân biệt nòi giống tôn giáo hay đẳng cấp xã hội.

Nghiên cứu trên cả đàn ông và phụ nữ

Theo báo cáo trên chuyên san Menopause, kết luận trên rút ra từ cuộc nghiên cứu do Trường Y thuộc Đại học Harvard (Mỹ) thực hiện, sau khi so sánh các kỹ năng nhận thức và trí nhớ ở 212 đàn ông và phụ nữ tuổi từ 45 – 55.

Đội ngũ nghiên cứu phát hiện khả năng lưu giữ ký ức của phụ nữ trung niên trải qua giai đoạn mãn kinh kém hơn nhóm vẫn giữ được năng lực làm mẹ. Các chỉ số cho thấy hàm lượng estrogen sụt giảm có liên quan đến năng lực sa sút trong việc ghi nhận thông tin mới và tái hiện ký ức.

Với cơ sở khoa học trên, các chuyên gia y tế cho rằng đã đến lúc cần nhìn nhận một cách cẩn trọng tình trạng này ở nữ giới và có hướng khắc phục thích hợp để cuộc sống cuối đời của người phụ nữ tươi đẹp hơn.

Benh.vn (theo Thanhnien.vn)

Bài viết Điều gì sẽ xảy ra nếu ký ức có thể bị chôn vùi sau mãn kinh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn chưa hiểu rõ vai trò cơ bản của hệ thần kinh đằng sau quá trình “quên”. Gần đây, trong quá trình nghiên cứu loài giun đũa, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng có 1 loại protein mang tên musashi đã tham gia 1 cách chủ động vào quá trình quên.

Vai trò của loại protein này đối với quá trình ghi nhớ

Kết quả của nghiên cứu đã được đăng tải trên tạp chí Cell mới đây. Theo đó, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những con giun đũa bị biến đổi gene làm mất đi protein musashi khiến chúng có khả năng ghi nhớ các mùi vị tốt hơn so với những cá thể bình thường. Các mùi vị sẽ được ghi nhớ tới 24 giờ sau đó trong khi những cá thể bình thường không thể làm được điều này.

Tiếp tục phân tích cho thấy rằng, các protein có vai trò cản trở việc sản xuất các phân tử ổn định synapses. Đây là các liên hợp thần kinh có nhiệm vụ liên quan tới việc hình thành và lưu giữ trí nhớ. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng, loại protein mang tên adducin có khả năng kích thích sự phát triển của các synapse nhằm lưu trữ trí nhớ. Sự cân bằng của 2 quá trình đối lập nhau nêu trên sẽ quyết định những trí nhớ nào sẽ được lưu giữ. Đây là lần đầu tiên các nhà khoa học có thể biết được “nhớ-quên” là một quá trình có thể điều khiển một cách chủ động.

Mở ra triển vọng nghiên cứu và điều trị trên người

Nghiên cứu kết luận rằng: “Sự mất cân bằng trong cơ chế này có dẫn đến việc rối loạn trong trí nhớ”. Nghiên cứu trên chỉ dừng lại ở việc phát hiện trên động vật và còn quá sớm để có thể đưa ra kết luận trên người. Dù vậy, những kết quả ban đầu hết sức khả quan sẽ có triển vọng được mở rộng nghiên cứu trên người. Trong tương lai, nếu các nhà khoa học có thể hiểu được cơ chế “nhớ” và “quên” của con người, chúng ta sẽ có thể tìm được phương pháp chữa trị các bệnh như Alzheimer hay các bệnh lý khác về trí nhớ mà đến nay y học vẫn chưa tìm được cách điều trị cụ thể.

Benh.vn

Bài viết Quá trình nhớ quên được điều khiển trong não như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.