Trên thực tế, theo một cuộc khảo sát trên 1.000 người đi tập thể dục, thực hành vệ sinh là những vấn đề lớn nhất của người trả lời, với những điều sau đây ở đầu danh sách của họ:

• Hơn một nửa số người đi tập thể dục chứng kiến ​​người dùng phòng tắm không rửa tay và tiếp tục sử dụng thiết bị tập thể dục.
• 35 phần trăm nam giới thừa nhận không bao giờ lau máy đo trọng lượng sau khi sử dụng chúng, trong khi hơn 25 phần trăm phụ nữ thừa nhận không bao giờ lau thiết bị đo tim mạch.
• 38,4 phần trăm người đi tập thể dục không làm sạch thiết bị vào buổi chiều trong khi 21,2 phần trăm không làm điều đó vào buổi tối muộn.

Thật sự rất quan trọng để đi đến phòng tập thể dục và khỏe mạnh và mọi người không nên (phải) lo lắng về việc bị ốm, làm họ không tới phòng tập thể dục. Lợi ích sức khỏe là rất lớn và nguy cơ nhiễm trùng là khá thấp đối với hầu hết mọi người, bác sĩ Nirav Patel, giám đốc y tế tại Trung tâm Y tế Đại học New Orleans, nói với Healthline.

Tuy nhiên, Patel cho biết có một số vi trùng cần lưu ý để bạn có thể tự bảo vệ mình đúng cách.

Vi khuẩn tụ cầu

Nhiễm Staphylococcus và MRSA có thể sống trên các thiết bị phòng tập thể dục, chẳng hạn như máy móc, trọng lượng miễn phí và chiếu, cũng như trên khăn, ghế dài và trong phòng thay đồ.

Nếu bạn muốn tự bảo vệ mình, hãy lau sạch thiết bị bằng khăn lau kháng khuẩn hoặc thuốc xịt mà phòng tập thể dục cung cấp hoặc sử dụng khăn của bạn như một rào cản giữa bạn và [thiết bị], Patel nói.

Jason Tetro, nhà vi trùng học và người dẫn chương trình Khoa học siêu tuyệt vời , đã đồng ý, nhưng cho biết vì mọi người không thường xuyên lau thiết bị trước và sau khi sử dụng, nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác.

Đảm bảo mọi vết thương đều được che chắn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Điều đó sẽ giúp giảm khả năng nhiễm trùng da. Cố gắng hết sức để không chạm vào mặt bạn sau khi bạn đã chạm vào một bề mặt. Điều này có thể làm giảm cơ hội cho mầm bệnh tiềm tàng.

Anh ấy nói thêm, khi bạn kết thúc, hãy tắm bằng xà phòng ngay sau khi bạn tập thể dục để loại bỏ bất kỳ vi trùng nào có thể xuất hiện trên da khi bạn đang làm việc. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng quần áo của bạn được giặt và sấy khô thường xuyên.

Nhiễm nấm

Những vết đỏ ở chân và ngứa chân của vận động viên thường được gây ra bởi một nhóm nấm gọi là dermatophytes, cũng có thể gây ra bệnh giun đũa. Chúng từ môi trường phòng thay đồ.

Thức ăn của Ath Athlete là do nấm sống khắp nơi nhưng có liên quan đến môi trường ẩm ướt..

Thay quần áo ướt và sau đó phơi chúng ra và giặt chúng khi bạn về nhà là cách thực hành vệ sinh tốt, Patel nói.

Thay đổi đôi giày của bạn thường xuyên để chúng có cơ hội thoát ra ngoài. Các vật liệu thấm hút ẩm có thể giúp mồ hôi bay hơi để không gây ra môi trường ẩm ướt và đi bộ trên sàn phòng tập thể dục với giày thay vì đi chân trần có thể giúp ngăn ngừa nấm.

Virus

HPV

Mụn cóc Plantar là do papillomavirus ở người (HPV) gây ra, và thường phát triển ở gót chân hoặc bóng của bàn chân. Không được đi bộ [chân trần] trên môi trường ẩm ướt, ẩm ướt nơi nó sống. Đi tắm và rửa sạch bằng nước sạch.

Virus herpes

Herpes gladiatorum, còn được gọi là herpes mat, là do virus herpes simplex type 1 gây ra. Patel xuất phát từ các đô vật trở lại vào thời La Mã, những người sẽ bị herpes vì ​​họ đang vật lộn với nhau. Các vận động viên chơi thể thao liên lạc ngày nay vẫn có thể mắc bệnh herpes mat. Cấm tránh các thiết bị dùng chung và khăn tắm và sử dụng đồ sạch của riêng bạn là rất quan trọng trong tình huống này.

Virus hô hấp

Virus đường hô hấp trong không khí là một mối quan tâm khác trong phòng tập thể dục.

Một khi mọi người không nên đến phòng tập thể dục khi bị ốm, thật khó để ngăn chặn họ. Nếu bạn tình cờ thấy ai đó bị ho, hắt hơi hoặc có bất kỳ dấu hiệu chung nào về việc rụng lông, bạn có thể muốn tránh khu vực đó cho đến ít nhất một phút sau khi người đó rời đi. Bạn cũng nên quét sạch thiết bị để đảm bảo bạn không nhiễm vi-rút từ các bề mặt và đưa chúng vào đường hô hấp của bạn bằng cách chạm vào mặt bạn.

Patel đề nghị can thiệp với người bệnh.

Nếu một người nào đó trong lớp bị ho và hắt hơi và không thực hiện nghi thức ho tốt, thì bạn có thể yêu cầu họ thực hiện các bước để che miệng khi ho hoặc cho họ uống Kleenex hoặc thuốc khử trùng tay. Hoặc, đi về phía bên kia của căn phòng hoặc sử dụng một thiết bị khác, anh nói. Nhưng đây có thể là trường hợp trong bất kỳ môi trường công cộng nào, không chỉ phòng tập thể dục.

Ăn uống trong phòng tập

Đối với việc uống nước từ vòi nước công cộng hoặc bình cà phê và ăn uống giải khát được cung cấp tại phòng tập thể dục: Tôi không quá lo lắng về điều đó. Thức ăn và đồ uống thường được duy trì vệ sinh hợp lý, theo ông Pat Patel.

Mặc dù nếu bạn sẽ uống hoặc ăn đồ giải khát được cung cấp bởi phòng tập thể dục, bạn nên thực hành ý thức chung. Nếu cốc và bát đĩa trông bẩn hoặc giống như chúng chưa được rửa trong một thời gian, hãy sử dụng cốc dùng một lần hoặc mang theo cốc có thể tái sử dụng của riêng bạn.

Tôi nói với nhiều người trong mùa lạnh và cúm để tiêm phòng cúm và thực hành vệ sinh tay tốt. Hầu hết thời gian, bạn bị cúm không phải vì ai đó hắt hơi vào mặt, mà vì bạn chạm vào thứ gì đó hoặc xung quanh những người liên tục ho hoặc hắt hơi, vì vậy khi bạn nhấc ống nghe điện thoại đó hoặc chạm vào núm cửa và chạm vào mặt bạn khi không vệ sinh tay tốt bạn dễ mắc bệnh.

Lời kết

Mặc dù vi trùng có thể luôn hiện hữu ở tại phòng tập thể dục, nhưng những rủi ro không vượt quá lợi ích của việc tập luyện tốt.

Thực hành vệ sinh tay tốt, che vết cắt và đứt da, mang giày, lau thiết bị trước và sau khi sử dụng, và mang theo khăn và thảm của riêng bạn có thể giúp tránh vi trùng.

Bài viết Vi khuẩn ở phòng tập ? Điều bạn không ngờ tới đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Chỉ cần tập bụng là sẽ có 6 múi

Điều này hoàn toàn sai lầm, ngay cả những huấn luyện viên còn nói với học viên của mình rằng họ có thể giảm mỡ ở một vùng nhất định trên cơ thể. Và sự thật gập bụng không phải là yếu tố quyết định đến cơ cơ thể 6 múi của nam giới. Việc gập bụng sẽ làm cho các múi cơ phát triển săn chắc hơn, to hơn, nhưng rất tiếc nó lại bị che phủ bởi lớp mỡ dày đặc.

Cơ bụng hoàn hảo sẽ chỉ được xây dựng khi kết hợp giữa 1 chế độ dinh dưỡng hoàn hảo, cardio, tập với tạ, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế stress,…

Vì vậy, cơ bụng hoàn hảo sẽ đến từ sự kết hợp hợp lý giữa 1 chế độ dinh dưỡng hoàn hảo, tập luyện Cardio (Liss, Hiit hay Tabata), tập luyện với tạ, ngủ đủ giấc, hạn chế stress,…

Tập cường độ cao thì nhanh đạt kết quả

Ở giai đoạn khi mới bắt đầu bước chân vào thể hình, chắc hẳn bạn nào cũng nghĩ vậy, tuy nhiên đến tận bây giờ nhiều người vẫn không chịu thay đổi nhận thức của mình khi dành tới 3 tiếng đồng hồ trong 1 buổi để tập bụng, 4 tiếng để tập chân ( không đề cập tới các vận động viên thi đấu chuyên nghiệp), tập luyện 7 ngày 1 tuần và thậm chí là 2 lần 1 ngày.

Cơ thể con người là thực thể sống chứ không phải là cái máy, để tăng cơ bắp hiệu quả thì chúng ta cần thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Việc bạn tập luyện quá sức trong mỗi buổi tập sẽ gây tổn thương đến cơ bắp, đặc biệt là chấn thương khi tập luyện. Theo nghiên cứu mới nhất thì bạn nên dành 1 ngày trong tuần nghỉ ngơi và chỉ tập tối đa 1,5 giờ cho mỗi buổi.

Nghỉ tập cơ sẽ biến thành mỡ

Nhận thức sai lầm kinh điển này được nhắc tới quá nhiều rồi, nhưng có nhiều người vẫn không hiểu nổi hay cố tình không hiểu. Chỉ đơn giản một điều, mỡ không thể biến thành cơ được, và ngược lại cơ cũng không thể biến thành mỡ.

Tập nhẹ nhiều lần thì sẽ giảm mỡ, cắt nét được

Trước đây không nói đến nhưng đến bây giờ nhiều bạn vẫn nhận được lời khuyên rằng muốn đốt mỡ, cắt nét thì hãy tập nhẹ với nhiều lần. Điều này hoàn toàn sai lầm, để đốt mỡ, cắt nét cho cơ bạn cần có chế độ tập luyện tạ kết hợp với cardio hợp lý, cùng với chế độ dinh dưỡng khắt khe mới có thể đẩy chất béo ra khỏi cơ thể được.

Con gái tập thể hình thì cơ bắp sẽ như lực sỹ

Đây là nhận thức sai lầm cũng có thể gọi là hoang tưởng, thực sự nữ giới không thể đạt được cơ bắp to lớn mà chỉ nhích lên một chút. Điều này do trong phụ nữ nồng độ hoocmon testosterone chỉ 15-70 ng/dl trong khi nam giới là 200-1200 ng/dl. Testosterone là hoocmon kích thích sự phát triển cơ bắp, đốt cháy mỡ, đối với các vận động viên thể hình nữ họ phải có chế độ tập luyện cực kỳ khổ cực, khắt khe mới có một ít cơ bắp. Còn ở mức độ chuyên nghiệp, những vận động viên này phải sử dụng thêm các hoocmon ngoại sinh Steroid kích thích cơ bắp phát triển mới có độ nét như các bạn vẫn thường thấy.

Bài viết Những nhận thức sai lầm kinh điển trong tập thể hình đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.