Chán nản do thiếu axit béo omega-3, amino axit

Chán nản do nhiều nguyên nhân. 1 số nguyên nhân đã được thừa nhận gồm yếu tố tâm lý, stress. Đặc biệt các nghiên cứu đã chứng minh mất cân bằng dinh dưỡng cũng gây chán nản, cụ thể là axit béo omega-3, amino axit và một số vitamin cũng như khoáng chất khác.

Mệt mỏi thường xuyên do thiếu sắt, kali

Mệt mỏi thường xuyên cho thấy cơ thể thiếu hụt nhiều dưỡng chất khác nhau, như máu hay sắt. Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin B12 và kali còn làm cho cơ thể nhức mỏi.

Vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng mới, qua đó nâng cao sức khỏe cho bản thân.

Mệt mỏi do thiếu sắt, kali

Rụng tóc do thiếu vitamin A, B6, kẽm

Thiếu vitamin B6 có thể gây ra rụng tóc, nhưng đó cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần bổ sung kẽm.

Ngoài ra, nếu tóc bị khô và dễ gãy, đó là vì thiếu vitamin A. Vì vậy khi thấy tóc rụng quá nhiều, nguyên nhân có thể liên quan đến vấn đề mất cân bằng dinh dưỡng..

Mất cân bằng dinh dưỡng gây Mụn do thiếu axit nicacin, kẽm

Mụn có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, đặc biệt ở tuổi dậy thì và thời gian trước kỳ kinh nguyệt của bạn gái.

Tuy nhiên, nếu bị mụn thường xuyên thì nguyên nhân lại có thể do thiếu axit nicacin, kẽm và một số axit béo quan trọng khác.

Hơi thở có mùi hôi do thiếu kẽm, B6 hoặc magiê

Hôi miệng do vệ sinh răng miệng kém, viêm xoang, hút thuốc lá, ăn đồ ăn có mùi… Tuy nhiên, khi hơi thở có mùi hôi, chúng ta cần bổ sung thêm kẽm, B6 hoặc magiê trong chế độ ăn hàng ngày.

Những thực phẩm để tăng cường hàm lượng vitamin và khoáng chất là hạt bí, chuối, thịt gà, rau xanh, đậu và các loại hạt như đỗ, lạc…

Hơi thở có mùi hôi do thiếu kẽm, B6 hoặc magiê

Vết thâm tím do thiếu canxi và vitamin C

Da thường bị thâm tím khi vấp, ngã, va đập…Tuy nhiên, nếu da rất dễ bị thâm tím thì có thể cơ thể cần bổ sung thêm canxi và vitamin C.

Ngoài ra, thiếu axit folic, vitamin K và B12 cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Cơ mặt giật do thiếu magiê, kali

Đôi khi thấy mí mắt giật, chúng ta thường nói đùa là có người mong, người nhắc… Tuy nhiên, mí mắt  bị giật còn do cơ thể thiếu magiê hay kali.

Vì vậy, chúng ta cần bổ sung magie hoặc kali từ cá hồi, thịt gà, cam, quýt và trái bơ,…

Giảm trí nhớ do thiếu canxi và vitamin B12

Giảm trí nhớ do tuổi tác là chuyện bình thường. Tuy nhiên, đãng trí nhiều lần trong ngày có thể là dấu hiệu của cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng. 1 số dưỡng chất cần bổ sung trong trường hợp này là canxi và vitamin B12.

Phương pháp tốt nhất là bổ sung sắt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Sắt có nhiều trong chuối, các loại hạt, thịt bò, rau bina, bí ngô…

Giảm trí nhớ do thiếu canxi và vitamin B12

Tiêu chảy do thiếu vitamin B12, kẽm, vitamin D và C

Tiêu chảy có thể do ăn phải thức ăn ôi thiu, lạnh bụng… Tuy nhiên, khi cơ thể có hàm lượng vitamin B12 thấp, chúng ta cũng dễ bị mắc chứng tiêu chảy.

Ngoài ra, việc thiếu kẽm, vitamin D và C cũng là nguyên nhân gây ra triệu chứng khó chịu này.

Quáng gà – biểu hiện của mất cân bằng dinh dưỡng (thiếu vitamin A, vitamin B2, B6)

Quáng gà là hiện tượng phổ biến (nhất là những phụ nữ ít chịu kiêng khem sau sinh). Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nguyên nhân dẫn đến quáng gà là do thiếu vitamin A. Một số khác có thể do thiếu kẽm hoặc vitamin B2, B6.

Vì vậy, phương pháp tốt nhất là bổ sung vitamin A có trong động vật như: gan heo, gan gà, gan cá, trứng gà… Vitamin A thực vật có trong các loại củ quả có màu đỏ tươi hoặc cam, vàng như: gấc, cà rốt, cà chua, bom, lê, đu đủ…

Mất cân bằng dinh dưỡng rất nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn. Hi vọng, benh.vn đã cung cấp cho các bạn nhưng dấu hiệu dễ nhận biết để bổ sung kịp thời trước khi quá muộn.

Bài viết Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mất cân bằng dinh dưỡng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Những biểu hiện trên chủ yếu là do cơ thể thiếu dưỡng chất mà gây nên. Vậy, những biểu hiện do thiếu dưỡng chất như thế nào? Cách khắc phục vấn đề này ra sao? Chúng ta hãy cùng Benh.vn xem xét vấn đề này.

1. Mệt mỏi

Biểu hiện

– Mệt mỏi, kém tập trung.

– Chán ăn, da xanh xao, mắt thâm quầng….

Nguyên nhân

Do thiếu sắt, dưỡng chất cần thiết để tạo nên các tế bào hồng cầu, là một thành phần của hemoglobin, có chức năng đưa ô-xy đi khắp cơ thể.

Bổ sung sắt

– Bổ sung các thực phẩm từ thịt đỏ, trứng và các loại rau xanh…

– Ngoài ra, cần bổ sung vitamin C giúp hấp thu chất sắt, vitamin C còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

2. Đau lưng và chân

Biểu hiện

– Đau mỏi lưng, hông.

– Đau chân, tay và xương dễ gãy.

Nguyên nhân

Do thiếu vitamin D

Bổ sung vitamin D

– Nhu cầu vitamin D là 0,01 mg/ngày cho nữ và nam, đặc biệt phụ nữ lớn tuổi và trẻ nhỏ.

– Tạo thói quen uống sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung lượng calcium cần thiết.

– Nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu là từ ánh nắng mặt trời.

– Tắm nắng từ 5-10 phút/ngày, từ 2-3 lần/tuần sẽ cung cấp đủ nhu cầu vitamin D cho cơ thể.

3. Quáng gà

Biểu hiện

– Khi thay đổi đột ngột từ vùng sáng sang vùng tối cảm thấy mắt mờ, say sẩm mặt mày.

– Sau nghỉ ngơi một lúc thì nhìn rõ trở lại.

Nguyên nhân

Do thiếu hụt vitamin A

Bổ sung vitamin nhóm A

– Các loại thịt: bò, lợn, cá, gan lợn…

– Các loại rau củ: rau ngót, rau muống, rau cải, rau dền đỏ, cà rốt…

– Các loại quả có màu đỏ hoặc vàng như: gấc, cà chua, đu đủ, cam, quýt..

4. Viêm nứt lưỡi, sưng mọng lưỡi, chốc mép

Biểu hiện

– Lưỡi sưng đỏ, đau.

– Trên lưỡi có những đường rãnh ở mặt trên và mặt bên của lưỡi với những độ sâu khác nhau.

– Mép nứt, chảy máu..

Nguyên nhân

Thiếu các vitamin nhóm B do

– Vo gạo quá kỹ.

– Ăn chay trong thời gian dài mà không có nguồn bổ sung khác dễ gây thiếu hụt vitamin nhóm B.

Bổ sung vitamin nhóm B

– Gan động vật, lòng đỏ trứng gà, thịt bò…(ăn 2-3 gram gan lợn mỗi tuần; 1 quả trứng/ngày)

– Các chế phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua… (250 ml sữa/ngày)

– Các loại hạt, ngũ cốc: đỗ, vừng lạc..

– Các loại rau: rau bina, cải xoăn…

5. Da ngứa ngáy

Biểu hiện

– Dễ mẩn ngứa do thời tiết, do đồ ăn…

– Xuất hiện hình “hạt gạo” trên móng tay.

– Các vết thương khó lành.

Nguyên nhân

Do thiếu kẽm.

Bổ sung kẽm

– Các loại hạt, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt…

– Các loại thực phẩm: cua, cá mòi, sò…và thịt đỏ là những thực phẩm giàu kẽm.

– Nhu cầu kẽm mỗi ngày là 7 mg cho nữ và 9,5 mg cho nam.

6. Chảy máu lợi

Biểu hiện

– Lợi chảy máu khi đánh răng, xỉa răng, khi ăn các đồ ăn cứng…

– Có những lúc tự nhiên chảy máu.

Nguyên nhân

Do thiếu hụt vitamin C

Bổ sung vitamin C

– Các loại rau quả tươi: rau chân vịt, rau cải xanh, bắp cải, cà chua…

– Các loại quả: cam, quýt, bưởi, nho…

– Ngoài ra, nên kết hợp cách chế biến món ăn giữa xào nấu và trộn ở dạng sa-lát.

Khi lợi chảy máu cần bổ sung vitamin C cho cơ thể (Ảnh minh họa)

7. Giảm vị giác

Biểu hiện

– Miệng đắng.

– Miệng chua.

– Miệng nhạt.

– Miệng chát…

Nguyên nhân

Có thể do thiếu hụt kẽm

Bổ sung kẽm

– Các loại thực phẩm: trứng, sữa, thịt, cá…

– Mỗi tuần nên ăn 2-3 lần cá biển để tăng nguyên tố vi lượng kẽm.

8. Hoa mắt, chóng mặt

Biểu hiện

– Mặt nhợt nhạt.

– Cảm thấy hoa mắt, tối sầm mặt khi thay đổi tư thế.

– Hoặc khi xoay đầu thì tình thấy chóng mặt, triệu chứng sẽ giảm đi khi xoay ngược lại… Các cơn chóng mặt kiểu này chỉ ngắn vài phút, có khi kéo dài đến vài ngày.

Nguyên nhân

Chủ yếu do thiếu máu, thiếu sắt (vitamin B12, axitfolic..)

Bổ sung sắt

– Các thực phẩm: thịt bò, lòng đỏ trứng gà, ngao..

– Các loại rau: súp lơ xanh, rau bina…

– Các loại hạt: hướng dương, óc chó, lạc…

– Các loại quả: cam, dưa hấu, cà chua, quả bơ…

9. Chuột rút ở chân

Biểu hiện

– Chuột rút ở chân và bắp chân vào ban đêm

Nguyên nhân

– Thiếu kali.

– Tập thể dục mỗi ngày là nguyên nhân khiến bạn mất đi chất điện giải bao gồm cả Kali. Hàm lượng Kali thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Trong quá trình tập luyện cơ thể mất mồ hôi và bạn chỉ có thể bù lại nước bù lượng nước đã mất.

Bổ sung Kali

Bổ sung Kali bằng cách uống các thức uống giàu chất điện giải như nước dừa, ăn thực phẩm giàu kali như chuối, cải bó xôi, bông cải xanh và bưởi.

10. Dễ nhiễm trùng

Biểu hiện

– Khi bị các vết thương hở trên cơ thể dễ gây nhiễm trùng.

Nguyên nhân

Do thiếu chất selenium.

Bổ sung chất selenium

– Thịt gà là nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất selenium.

– Bổ sung selenium 0,06 mg/ngày cho nữ và 0,075 mg/ngày cho nam.

Thịt gà là nguồn cung cấp chất selenium dồi dào cho cơ thể (Ảnh minh họa)

Lời kết

Sức khỏe là vốn quý, ai cũng biết như vậy, nhưng không phải ai cũng ý thức và đủ kiên nhẫn để biết hôm nay mình ăn đã đủ chất chưa, nên bổ sung thêm những loại vitamin, dưỡng chất nào.

Vì vậy, khi cơ thể có những “cảnh báo”: hoa mắt, chóng mặt, giảm vị giác, da ngứa ngáy… Chúng ta cần bổ sung kịp thời các loại dưỡng chất tương ứng để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật phát triển.

Benh.vn

Bài viết Những dấu hiệu khi cơ thể thiếu chất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.