1. Tránh xa các thiết bị điện tử và đọc sách

Để có một giấc ngủ ngon, các chuyên gia về sức khỏe đều khuyên nên ngừng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử – từ tivi, điện thoại, iPad cho tới máy tính – ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

Tuy nhiên, tốt hơn cả là không đụng đến bất kỳ thiết bị nào khi không cần thiết và thiết lập thói quen khác: đọc sách. Một số cuộc nghiên cứu đã cho thấy, đọc sách trước khi ngủ giúp tăng chất lượng giấc ngủ và giảm nồng độ cortisol – hormone gây ra stress. Không những thế, đọc sách còn cải thiện nhận thức, giúp tạo cảm giác yên bình.

Rất dễ để tâm trí vô thức lướt Facebook hay Instagram, tuy nhiên, có lẽ đã đến lúc bạn nên hạn chế thời gian dành cho mạng xã hội để đọc sách. Nếu không thích đọc sách, bạn cũng có thể thử hoạt động khác như tô màu, chơi cá ngựa cùng người thân,…

2. Thiền

Thiền giúp đem lại cảm giác thư thái cho tâm trí và cơ thể. Ảnh: Huffington Post

Thiền ngay khi từ công sở về nhà là một cách tạo ranh giới tự nhiên giữa công việc và đời sống cá nhân. Khi đó, 30 phút thiền sẽ là cách lý tưởng để rũ bỏ mọi bực dọc, mệt mỏi sau một ngày làm việc để thực sự tận hưởng buổi tối của riêng mình.

Rất nhiều lợi ích về sức khỏe mà thiền mang lại. Trong đó, dễ nhận thấy nhất là giảm stress và nâng cao nhận thức về bản thân. Thiền giúp kiểm soát các triệu chứng ốm như khó thở, tuyệt vọng, bệnh tim, huyết áp cao.

Tuy nhiên, không nên thiền ngay trước khi ngủ. Bởi lẽ, thiền là tỉnh thức. Do đó, hãy thiền trước khi đi ngủ ít nhất một tiếng để không chật vật vào giấc ngủ.

Nếu bạn chưa từng thiền, hãy thử tập với các hướng dẫn rất cụ thể trên Internet.

3. Uống trà thảo dược

Thay vì uống bia hay rượu để thư giãn, bạn hãy thử một tách trà thảo dược vào buổi tối. Trà là một trong những thức uống tốt nhất. Có rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh trà tốt cho tim, tăng cường hệ miễn dịch và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

4. Ăn nhẹ

Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ là rất tốt

Ăn no trước giờ lên giường có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên, phần lớn chúng ta cần một bữa ăn nhẹ trước khi lên giường.

Theo một cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học Cell Reports, ăn một bữa nhẹ giàu carb vào buổi tối có thể giúp khởi động lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Bữa nhẹ hoàn hảo nhất vào buổi tối là một bát ngũ cốc với sữa. Sự kết hợp giữa carb và tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin và melatonin rất tốt cho não.

Nếu bạn thích ăn trái cây thì cherry sẽ là lựa chọn hoàn hảo bởi chúng có chứa cả carb và tryptophan.

5. Lập danh sách “biết ơn”

Các cuộc nghiên cứu cho thấy những người luyện tập biết ơn cả về tâm lý lẫn cơ thể sẽ có sức khỏe tốt hơn. Chúng ta dễ bị cuốn vào vòng xoáy tham vọng của cuộc sống. Do đó, thay vì dành toàn bộ năng lượng để tập trung vào những kế hoạch to lớn trong đời, bạn hãy dành ra một ít thời gian để thực sự nhìn lại những thứ khiến bạn cảm thấy biết ơn và may mắn. Đây là một hoạt động hoàn hảo vào buổi tối để giúp bạn thư giãn.

Cho dù một ngày có trôi qua tồi tệ thế nào, cũng rất tốt để nhìn lại toàn cảnh và liệt kê ra những thứ khiến bạn hạnh phúc. Kết thúc mỗi ngày bằng một danh sách tích cực sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng.

Bài viết 5 thói quen buổi tối cần thiết lập đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Phương pháp dạy trẻ những thói quen tốt

Để dạy trẻ những thói quen tốt cần lưu ý xây dựng khung đào tạo cho trẻ.

Chăm sóc lĩnh vực đạo đức cho trẻ

Thói quen ứng xử: chào hỏi người lớn tuổi

Mục đích:

Tạo lập thói quen ứng xử trong cuộc sống thường ngày từ những việc nhỏ nhất: chào hỏi, thưa gửi, xin phép, cảm ơn….

Phương pháp:

• Hướng dẫn trẻ biết chào hỏi người lớn tuổi: ông bà, bố mẹ, cô giáo…
• Tập cho trẻ biết cảm ơn khi nhận quà của người lớn, của bạn bè…
• Khi trẻ có lỗi, dạy trẻ cách nhận lỗi và giải thích cho trẻ việc đó là không tốt, không nên làm…

Dạy trẻ lòng nhân ái

Mục đích:

• Dạy con biết yêu thương mọi người, chia sẻ khó khăn đối với người hoạn nạn, bệnh tật…
• Khơi dậy lòng nhân ái, biết chia sẻ khó khăn với cộng đồng…

Dạy con lòng nhân ái, biết chia sẻ khó khăn với cộng đồng

Phương pháp:

• Cho trẻ đi thăm trường trẻ em tật nguyền, chất độc màu gia cam…
• Cho trẻ tham gia sinh hoạt chung trong những ngày lễ: 1/6, trung thu…cùng trẻ em tật nguyền.
• Cho trẻ đi sinh hoạt ngoại khóa tại các tỉnh vùng cao…

Lĩnh vực sức khỏe

Dạy trẻ đánh răng đều đặn mỗi ngày

Mục đích:

• Bảo vệ răng không bị sâu.
• Hạn chế các bệnh phát sinh từ răng miệng.
• Giữ gìn thẩm mỹ cho hàm răng khỏe, đẹp sau này.

Phương pháp:

• Tập cho trẻ cách đánh răng 2 lần/ngày (buổi sáng và tối) bằng kem đánh răng và giám sát việc thực hiện.
• Hướng dẫn trẻ cách đăng răng cho đúng: mặt trong, mặt ngoài, mặt nhai…
• Dạy trẻ dùng chỉ nha khoa.
• Cho trẻ đi kiểm tra răng miệng 6 tháng/1lần.

Dạy trẻ cách đánh răng và giám sát việc thực hiện đánh răng hàng ngày

Giữ gìn vệ sinh chân, tay

Mục đích:

Loại bỏ vi trùng.

Giữ gìn vệ sinh chân, tay.

Phương pháp:

• Dạy trẻ rửa tay trước khi ăn, sau khi đùa nghịch, đi vệ sinh…
• Dạy trẻ phương pháp rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn, rửa dưới vòi nước từ cổ tay, mu bàn tay, kẽ ngón tay…

Tập thể dục

Mục đích:

• Tăng cường sức khỏe cho trẻ.
• Cho trẻ tiếp xúc với môi trường, thiên nhiên xung quanh.

Phương pháp:

• 2 lần/tuần cho trẻ đi tập thể dục cùng cha, mẹ.
• Cha mẹ tập thể dục hàng ngày là tấm gương cho con noi theo.

Chỉ uống thuốc khi có sự hướng dẫn của người lớn

Mục đích:

Phòng tránh ngộ độc thuốc khi trẻ tự ý dùng thuốc.

Phương pháp:

• Giải thích cho trẻ: thuốc chỉ có tác dụng chữa bệnh, chỉ uống thuốc khi bị ốm, sốt.
• Chỉ được phép uống thuốc khi có sự hướng dẫn của bố mẹ, tuyệt đối không được tự tiện uống thuốc.

Lĩnh vực ăn uống

Tập thói quen ăn uống đúng giờ, ăn đầy đủ dưỡng chất cho trẻ

Mục đích:

• Tạo thói quen ăn uống đúng giờ, ăn đủ các thức ăn: thịt, cá, rau..
• Tránh những thói quen xấu khi ăn: ngậm thức ăn, nói chuyện trong khi ăn, chơi đùa trong khi ăn…

Phương pháp:

• Hướng dẫn trẻ tự xúc thức ăn.
• Trong bữa ăn người lớn cần làm tấm gương cho trẻ: không nói chuyện, cười đùa, xem tivi…
• Không để trẻ ngậm thức ăn trong miệng, vừa ăn vừa chạy chơi…

Không ăn nhiều kem, uống nước ngọt

Mục đích:

• Đề phòng các bệnh về họng, tiêu hóa do ảnh hưởng từ kem, nước ngọt.
• Bảo vệ men răng cho trẻ.

Phương pháp:

• Thỉnh thoảng bố mẹ thưởng cho bé một que kem (khi bé ngoan, làm việc tốt…)
• Hạn chế cho trẻ uống nước ngọt (đặc biệt là nước ngọt có màu xanh, đỏ…)
• Không tạo thành thói quen ăn kem, uống nước ngọt ở trẻ.

Không uống nước đá sau khi vận động mạnh

Mục đích:

Bảo vệ dạ dày, hạn chế các bệnh về họng, tim, phổi…(sau khi vận động nhiệt độ trong cơ thể tăng cao, uống nhiều nước lạnh khiến họng sưng đỏ, dạ dày bị kích thích…)

Phương pháp:

• Cho trẻ uống nước ấm khoảng 37 0 C hoặc nước sôi để nguội.
• Cha mẹ làm gương cho trẻ thực hiện, khi thấy trẻ uống nước lạnh thì nhắc nhở, giải thích  lý do vì sao không được uống nước lạnh.

Thói quen sinh hoạt điều độ

Đi vệ sinh đúng giờ

Tập cho trẻ thói quen đi vệ sinh đúng giờ

Mục đích:

• Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ, tránh tật tè dầm ở trẻ.
• Tạo cho trẻ sự chủ động độc lập khi đi vệ sinh.

Phương pháp:

• Tạo thói quen đi nặng (đi ị) cho trẻ vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
• Thói quen đi nhẹ (đi tè) trước khi đi ngủ để tránh tè dầm…

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Mục đích:

• Tạo thói quen sinh hoạt điều độ.
• Giúp những hoạt động cơ thể của trẻ đi vào ổn định.

Phương pháp:

• Cho trẻ đi ngủ đúng giờ quy định: 21h30 hoặc 22h hàng ngày.
• Tập thói quen thức dậy đúng giờ: 6h30 hoặc 7h hàng ngày (tuy nhiên trẻ sẽ oằn oài, quấy khóc, đòi ngủ tiếp nhưng cha mẹ không được nhân nhượng) sau một vài ngày trẻ sẽ quen ngay.

Tập thói quen ngủ dậy đúng giờ cho trẻ (Ảnh minh họa)

Lời kết

Sinh con ra, ai cũng muốn con mình sau này là những người có tài, có đức. Các cụ xưa thường dạy “ dạy con từ thủa còn thơ”, “tiên học lễ, hậu học văn” là muốn nhấn mạnh việc giáo dục con trẻ phải được thực hiện ngay từ khi còn nhỏ.

Vì vậy, để trẻ trở thành những công dân tốt, khỏe mạnh, cha mẹ cần tạo những thói quen cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ: chào hỏi, lễ phép với người lớn tuổi, ăn uống đúng giờ, vệ sinh răng miệng hàng ngày, thói quen tập thể dục …

Có thể nói, giáo dục nhân cách, cách ứng xử, lòng nhân ái… cho trẻ là nền tảng đạo đức khi trẻ trưởng thành thì dạy con cách sống khoa học: đánh răng hàng ngày, ăn ngủ đúng giờ, chế độ ăn đẩy đủ chất, tập thể dục đều đặn…giúp con phát triển về thể chất ngay từ những năm tháng đầu đời. Hai lĩnh vực trên khi phát triển đồng bộ sẽ tạo ra một thế hệ mới đầy đủ sức mạnh về trí tuệ, thể lực và nhân cách.

Bài viết Dạy trẻ những thói quen tốt hình thành nhân cách sau này đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bí quyết khiến con người sống lâu ở một số quốc gia

Các cuộc điều tra, nghiên cứu trên thế giới đã thống kê, có một số quốc gia mà tuổi thọ trung bình của con người cao nhất thế giới. Đứng đầu là Monaco, ở đây người dân có tuổi thọ trung bình là 89,73. Kế đến là Ma Cao, Nhật Bản, Singapore, Italia, Australia… đều là các quốc gia đứng trong top 10. Tuy nhiên khi đi sâu nghiên cứu, người ta thấy nếu không tính theo quốc gia và vùng lãnh thổ, có một số vùng đất mà ở đó tuổi thọ của con người cao “ngất ngưởng”như: Hunza ở Pakistan, Vilcabamba ở Ecuador, Lona Lima ở Mỹ, Ovoda hoặc Campodimele ở Italia hay Okinawa ở Nhật Bản…

Vậy tại sao lại như vậy, có bí quyết sống trường thọ gì mà con người ở đây lại sống lâu đến thế? Các nghiên cứu đã chỉ ra, sở dĩ con người sống lâu là do thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý bao gồm nhiều rau xanh, hoa quả, tinh thần lạc quan vui vẻ và có một chế độ luyện tập hợp lý. Những người ở những vùng đất này thường có một lối sống đơn giản và hòa hợp với thiên nhiên, đất trời.

Một trong những “bí quyết” đã trở thành phong cách sống của những người trường thọ là chế độ dinh dưỡng. Nó không chỉ là những loại thực phẩm được đưa vào cơ thể mà còn là cách đưa vào cơ thể như thế nào, ở thời điểm nào để duy trì sức khỏe tốt nhất. Dưới đây là một sự trùng hợp trong phong cách sống của những người dân ở những vùng đất được mệnh danh có nhiều người “bách niên giai lão” nhất.

Phương pháp Ayurveda của người Ấn Độ

Phương pháp dưỡng sinh chữa bệnh của người Ấn Độ có từ hàng nghìn năm trước, có tên gọi Ayurveda. Đây là phương pháp cổ truyền nhưng đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả, nên nó được gọi là khoa học giúp con người sống khỏe mạnh và trường thọ. Những người dân ở Hunza, Campodimele thường áp dụng theo lối sống như vậy.

Ăn rau quả và vận động thường xuyên

Họ ở trên những vùng đất xa xôi, hẻo lánh, thậm chí có địa hình hiểm trở, đòi hỏi con người ở đây phải leo trèo, vận động thường xuyên. Do vậy, dù đã có tuổi nhưng người dân ở Hunza hầu như rất khỏe mạnh, ít bệnh tật. Họ không có nhiều lương thực thực phẩm mà hầu hết là tự cung tự cấp, chủ yếu là rau quả, còn các loại thịt động vật hầu như không có.

Ăn uống hợp lý vào từng thời điểm nhất định

Theo thuyết Ayurveda, bữa trưa là bữa quan trọng nhất trong ngày, là khi đồng hồ sinh học trong cơ thể mỗi người hoạt động hiệu quả nhất. Có thể nạp năng lượng cho cơ thể vào những thời điểm như sau:

– Ăn sáng: Thời gian lý tưởng là từ 9:00-10:00 giờ, sau khi tập thể dục và ngồi thiền. Thời điểm này ánh sáng rõ, mặt trời đã lên cao, cũng là khi cơn thèm ăn của bạn bắt đầu sau một đêm dài.

– Ăn trưa: Thời gian lý tưởng cho bữa trưa là tầm 12:30. Đây là bữa ăn chính theo thuyết Ayurveda, bữa ăn này có thể dùng các loại thực phẩm khó tiêu hóa như sữa, các loại hạt và thịt ….

– Bữa phụ: Thời gian lý tưởng là 15:00-16:00 giờ, bữa ăn này có thể ăn các loại trái cây, hạt hoặc trà, bữa ăn này có thể “kiềm chế” sự thèm ăn trong bữa tối, phòng tránh béo phì.

– Ăn tối: Nên ăn tối càng sớm càng tốt vì theo quan niệm cổ truyền Ấn Độ, ăn uống thường gắn với ánh sáng mặt trời bởi nó có liên quan tới sự tiêu hóa thức ăn.

Quan niệm ăn uống của mỗi đất nước là khác nhau

Ăn nhẹ buổi sáng, ăn nhiều vào bữa trưa

Không chỉ là vấn đề thực dưỡng, mỗi đất nước, có những quan niệm khác nhau về ăn uống. Với lối sống và văn hóa của người phương Tây và phương Đông nói chung, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa tối, khi sum họp gia đình. Nhưng trong một thời gian dài, khoa học hiện đại luôn khuyến khích mọi người coi bữa ăn sáng là quan trọng nhất, mặc dù một số nghiên cứu thời gian gần đây đã bác bỏ điều này. Ăn uống khoa học cho rằng chỉ nên bắt đầu ngày mới với một bữa ăn sáng nhẹ, mọi năng lượng nạp vào nên tập trung vào bữa trưa.

Thực tế đã chứng minh rằng, những người có tuổi thọ cao nhất (từ 100 tuổi trở lên) thường sống trong sự hòa hợp với các mùa và chu kỳ của thế giới tự nhiên. Đó là sự hòa hợp của không gian, thời gian, sự tương đồng giữa không khí, đất, nước và lửa (hơi ấm). Vào buổi trưa, khi năng lượng đất trời đã ở đỉnh điểm, từ khoảng 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, con người có thể ăn nhiều hơn và đốt được nhiều năng lượng hơn các bữa khác. Vì thế không sinh ra bệnh tật, béo phì. Nếu các nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể không biến thành năng lượng nó sẽ có khả năng tích tụ, sinh ra bệnh tật như các bệnh viêm khớp, táo bón, hội chứng ruột kích thích, thậm chí ung thư…

Không nên ăn nhiều vào buổi tối

Vào buổi tối, không nên ăn nhiều bởi đây không phải là thời điểm tốt để tiêu hóa thức ăn. Nếu một bữa ăn tối quá kềnh càng sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, không thể thực hiện được những chức năng quan trọng vào buổi đêm như giải độc gan, tái tạo mô, lưu trữ ở não… Sống phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể, môi trường chính là “chìa khóa” để mở cánh cửa trường sinh bất lão. Thay đổi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể vô hình chung sẽ tác động đến sức khỏe của bản thân.

Lời kết

Một trong những bí quyết mà những người sống trên trăm tuổi chia sẻ là họ không dùng nước đá, đồ uống của họ thường là nước ở nhiệt độ phòng hay một ngụm trà ấm, các loại đồ uống chế biến sẵn họ còn chưa bao giờ biết đến.

Về vấn đề sinh hoạt, những người sống thọ thường có chế độ vận động hợp lý, thậm chí họ vận động rất nhiều, nó đã ăn sâu vào lối sống của bản thân con người vùng đất đó. Như vậy với ăn uống, vận động, và một lối sống giản đơn, những con người ở xa các khu vực khoa học kỹ thuật tiên tiến đang có được tuổi thọ mà nhiều người hiện đại mơ ước.

Bài viết Bật mí những bí quyết của người trường thọ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Giảm đau

Nước ấm là một liệu pháp tự nhiên giúp giảm bớt cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, nước ấm là một liệu pháp hiệu quả cho tất cả các triệu chứng chuột rút vì nó cải thiện tuần hoàn mao mạch và giúp thư giãn các cơ trong cơ thể.

Giảm táo bón

Thông thường, nguyên nhân gây táo bón là thiếu nước trong cơ thể bởi vậy nếu bạn bắt đầu buổi sáng bằng một cốc nước lọc ấm trước khi ăn bất cứ thứ gì sẽ giúp cải thiện vận động ruột, làm giảm táo bón.

Cải thiện tiêu hóa

Khi uống một cốc nước ấm vào buổi sáng hệ thống tiêu hóa sẽ được kích thích giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Nguyên nhân do uống nước lạnh sau bữa ăn có thể làm rắn lại dầu và chất béo trong thực phẩm. Điều này tạo ra sự tích tụ chất béo và làm cho việc tiêu hóa trở nên khó khăn hơn. Lời khuyên, bạn nên thay thế nước lạnh bằng một cốc nước ấm.

Cải thiện tuần hoàn máu

Theo các nhà khoa học, những tích tụ trong hệ thống thần kinh và chất béo trong cơ thể sẽ được loại bỏ khi bạn uống một cốc nước ấm.

Nguyên nhân do quá trình uống nước sẽ làm sạch các độc tố có trong cơ thể; giúp cải thiện tuần hoàn máu. Nước ấm cũng thư giãn, giúp cơ bắp thả lỏng và hỗ trợ lưu thông máu.

Ngăn ngừa lão hóa sớm

Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy rất có ích đối với các quý cô. Nguyên nhân do nước ấm có thể giúp làm sạch độc tố khỏi cơ thế, tái tạo tế bào da, làm tăng độ đàn hồi của da.

Lời khuyên: Hãy uống một cốc nước ấm mỗi ngày sau khi thức dậy để sở hữu một làn da khỏe đẹp và cơ thể không bệnh tật.

Giảm cân

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể giảm cân. Nghe có vẻ không hợp lý nhưng điều này là chính xác.

Các nhà khoa học lý giải, nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời tăng tỷ lệ trao đổi chất. Sự gia tăng hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày khiến bạn có thể giảm cân.

Bài viết Uống nước ấm buổi sáng và những lợi ích bất ngờ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tắm bùn, tắm khoáng vừa có tác dụng hạ nhiệt, làm mát cho cơ thể, vừa giúp chữa bệnh trong những ngày hè nóng bức.Tuy nhiên không phải ai cũng biết việc tắm bùn, khoáng có lợi thế nào? Cách tắm ra sao?

Để có một mùa hè, vui, khỏe, bổ ích, Benh.vn sẽ cùng bạn đọc tìm hiều về những phương pháp tắm bùn, tắm khoáng khoa học và có lợi cho sức khỏe con người.

Lịch sử tắm bùn, tắm khoáng

Theo các tài liệu khoa học, từ thời Hy Lạp cổ đại, con người đã biết sử dụng bùn khoáng, nước khoáng để ngâm tắm nhằm thư giãn, phục hồi sức khỏe.

Từ năm 1820, phương pháp này được hoàn chỉnh và ngày càng được sử dụng rộng rãi ở châu Âu, nhất là các nước Đức, Pháp, Nga….

Tắm bùn có từ thời Hy Lạp cổ đại (Ảnh minh họa) 

Nguồn gốc của bùn khoáng

Từ những kết quả nghiên cứu của các quốc gia trên thế giới cho thấy:

• Bùn được hình thành từ các vật chất và yếu tố tự nhiên.
• Là sản phẩm tự nhiên của môi trường trái đất, do sự thoái hóa sinh học của các chất hữu cơ (thảo mộc, cây cỏ và hoa) thông qua quá trình hóa sinh với gần 40.000 năm tuổi.
• Bùn khoáng gồm các chất hữu cơ, vô cơ, các chất có chứa cacbon. Bùn khoáng có màu đen huyền, đa số có mùi thơm, có tính acid, có thể hút nước.

Lợi ích của tắm bùn, tắm khoáng

Tác dụng chữa bệnh của bùn có được nhờ tính chất lý học, hóa học của bùn. Trong đó có tính giữ nhiệt, giữ nước, độ dẻo, quánh, phân tán… Tính chất hóa học của bùn phụ thuộc vào từng loại bùn nhưng hầu hết đều có chứa cacbonat, sunphat, phốt phát, sắt hoặc lưu huỳnh… là những chất có liên quan tới nguồn nước.

Nước khoáng có tác dụng chống viêm, chống rối loạn chức năng do lão hóa; Tăng tái tạo tế bào cơ, xương, thần kinh; Phục hồi chức năng đối với các bệnh nội, ngoại, phụ khoa, các bệnh xương khớp, đau thần kinh tọa, các bệnh tai mũi họng như viêm mũi, viêm họng, các bệnh tiêu hóa như viêm đại tràng, táo bón, các bệnh lý về da…

Với tính chất trên, việc ngâm tắm bùn khoáng, nước khoáng có tác dụng tốt đối với tuyến nội tiết, giúp cân bằng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, các bệnh mãn tính hệ vận động, bệnh da liễu, bệnh thuộc hệ thần kinh ngoại biên, chữa một số bệnh như viêm khớp mạn tính, lao hạch, mất ngủ, đau thần kinh tọa, giảm stress, bệnh vảy nến…

Bên cạnh đó, liệu pháp tắm bùn khoáng còn điều chỉnh rối loạn nội tiết, giúp da đẹp, mịn màng, tươi trẻ và săn chắc.

Cách tắm bùn khoáng

Tăm bùn khoáng rất tốt cho sức khỏe nhưng phải tắm đúng cách.  Tắm được chia thành nhiều giai đoạn, chủ yếu gồm những công đoạn chính sau đây:

• Làm sạch cơ thể bằng nước khoáng nóng.
• Sau đó là công đoạn chính: tắm bùn, thoa bùn lên mặt, lên tóc và dội khắp thân thể.
• Sau 15 phút ngâm bùn là phơi nắng, để da có thời gian hấp thụ những khoáng chất trong bùn.
• Phơi nắng xong, cần tắm cho sạch bùn, sau đó ngâm người trong hồ chứa nước khoáng nóng, hồ bơi, thác nước.

Lưu ý khi tắm bùn khoáng

Sau khi  tắm bùn để chữa trị những bệnh lý hay thư giãn sau những ngày làm việc  mệt nhọc không nên tắm lại bằng nước lạnh, và nhất là tắm lại bằng xà phòng (vì khi tắm lại bằng xà phòng sẽ làm trôi đi lớp khoáng chất của bùn còn lại trên da làm giảm bớt tính hiệu quả của bùn).

Đối với những người suy tim cấp, khi ngâm tắm toàn thân có thể gây nên các phản ứng như mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ, choáng váng.

Cần chú ý nhiệt độ, thời gian tắm của mỗi người khác nhau tùy theo sức khỏe. Sau mỗi lần tắm ngâm toàn thân phải lau khô người và nằm nghỉ 10-20 phút.

Cách tắm nước khoáng

3 cách tắm nước khoáng: thủy trị liệu, nhiệt trị liệu và khoáng trị liệu 

Thủy trị liệu

Thủy trị liệu được sử dụng ở các khoa vật lý trị liệu và các khu điều dưỡng suối khoáng, các hình thức sử dụng thủy trị liệu là:

• Tắm ngâm bộ phận cơ thể, tắm ngâm toàn thân.
• Tắm trong bể bơi tĩnh hoặc bồn tạo sóng, bọc chăn ẩm, ngâm trong túi nước..
• Tắm phun mưa, tắm phun tia nước áp lực, tắm phun lên…
• Tắm hơi nước, tắm hơi khô.

Thủy trị liệu giúp tăng cường lưu thông máu, do chịu áp lực thay đổi của nước, làm thuận lợi cho hồi lưu máu từ hệ tĩnh mạch về tim. Thủy trị liệu giúp phục hồi chức năng hô hấp và tim mạch, nhờ tác dụng tăng cường lưu thông máu, tăng hô hấp có lợi cho người bị bệnh hen, bệnh phổi phế quản tắc nghẽn mạn tính, bệnh tim phổi mạn, người cao tuổi.

Nhiệt trị liệu

Là do tác dụng nóng của nước. Các hình thức sử dụng nhiệt trị liệu gồm:

• Làm nóng một bộ phận cơ thể bằng cách: đắp nóng bằng các chất trung gian truyền nhiệt.
• Ngâm trong bồn nước nóng, đắp bằng túi nước nóng.
• Làm nóng toàn bộ cơ thể bằng cách: tắm trong bồn nước nóng, bể bơi nước nóng, tắm hơi nước nóng.
• Tắm bùn nóng có thể là bùn khoáng nóng hoặc bùn hữu cơ nóng.

Khi chịu tác dụng của nhiệt nóng, vùng cơ thể chịu tác dụng của nhiệt sẽ nóng lên, làm giãn nở các mao mạch, tăng cường lưu thông máu, tăng tính thấm thành mạch, tăng quá trình trao đổi chất, tăng chuyển hóa, dinh dưỡng của mô được tăng cường, thúc đẩy quá trình tái tạo tổ chức và giảm phản ứng viêm.

Lưu ý: nếu tắm ngâm nóng thời gian lâu với nhiệt độ nóng nhiều có thể gây rối loạn thân nhiệt nên những người bị bệnh tim mạch nặng, người tăng huyết áp, người bệnh tâm thần, không nên tắm nóng.

Khoáng trị liệu

Là tác dụng của các chất khoáng có trong nguồn nước khoáng được thấm qua da, có tác dụng điều trị và tăng cường sức khỏe. 60% trọng lượng cơ thể là nước, lượng nước này được phân bố 80% ở trong tế bào, 20% ở khoang ngoài tế bào (mô kẽ và lòng mạch máu).

Nước trong cơ thể hòa tan rất nhiều khoáng chất cần thiết cho sự sống. Có những khoáng chất có nồng độ cao được gọi là các chất điện giải như natri, clo, calci, kali, magne, bicarbonat…, nhưng có nhiều khoáng chất chỉ có nồng độ rất thấp, nhưng lại không thể thiếu, được gọi là các nguyên tố vi lượng, như sắt, đồng, kẽm, coban, iốt… Các chất điện giải và các nguyên tố vi lượng được cung cấp hằng ngày qua thức ăn và nước uống.

Tắm khoáng trị liệu (Ảnh minh họa)

Sử dụng nước khoáng thiên nhiên là hình thức bổ sung khoáng chất và tăng cường sức khỏe. Có các hình thức sử dụng như tắm ngâm nước khoáng, sử dụng nước khoáng đóng chai để uống. Các nguồn nước khoáng ở các vùng địa lý khác nhau có các thành phần khoáng chất khác nhau, như nước khoáng chứa nhiều lưu huỳnh có tác dụng tốt với bệnh ngoài da. Nước khoáng chứa nhiều biarbonat có tác dụng tốt với người bị bệnh hô hấp mạn tính như hen, tâm phế mạn, người bị bệnh gút, bệnh đái tháo đường, bệnh khớp mạn tính.

Lưu ý: Người sử dụng cần tham khảo thành phần khoáng của từng nguồn nước khoáng và những lời khuyên chữa bệnh kèm theo cho phù hợp.

Lời kết:

Việc sử dụng bùn, khoáng hình thành do những biến đổi của địa chất, có nguồn gốc từ thực vật như cây, cỏ, hoa bị chôn hoặc từ đất tạo nên để tắm có tác dụng rất tốt cho sức khỏe con người.

Tại các khu du lịch nổi tiếng như: Phú Thọ, Hòa Bình, Quảng Ninh, Tuyên Quang, Nha Trang, Bình Thuận… đã kết hợp sử dụng bùn, khoáng từ địa lý tự nhiên do thiên nhiên ban tặng  để phục vụ sức khỏe của người dân.

Tuy nhiên hiện nay, tại một số khu nghỉ dưỡng, spa… với lý do lợi nhuận,  người quản lý đã sử dụng những chất bùn, khoáng không rõ nguồn gốc….gây nên những bệnh như: da liễu, phụ khoa…

Để tránh tình trạng này, Benh.vn khuyến cáo các gia đình  khi đi tắm bùn, khoáng nên đến những trung tâm du lịch có uy tín để đảm bảo sức khỏe, tránh tiền mất, tật mang.

Bài viết Những cách tắm bùn, tắm khoáng có ích cho sức khỏe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Thường xuyên hoạt động trí não

Đó là sự thật: Sử dụng nó hoặc bạn sẽ làm mất sự minh mẫn. Những người tích cực hơn trong các hoạt động thử thách tinh thần có nhiều khả năng suy nghĩ tốt hơn. Thử những điều này xem:

• Đọc sách.
• Đi nghe một buổi thuyết trình.
• Nghe đài.
• Chơi một trò chơi.
• Tham quan bảo tàng.
• Học một ngôn ngữ thứ hai.

Làm khác bình thường đi

Liệu khi còn nhỏ bạn đã bao giờ thử nói ngược các câu chuyện ? Hay thử viết mọi thứ ngược lại? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke đã tạo ra các bài tập mà họ gọi là “neurobics”, thử thách bộ não của bạn để suy nghĩ theo những cách mới. Vì năm giác quan của bạn là chìa khóa để học, hãy sử dụng chúng để rèn luyện trí óc của bạn. Nếu bạn thuận tay phải, hãy thử sử dụng tay trái của bạn. Lái xe đi làm bằng một tuyến đường khác. Nhắm mắt và xem bạn liệu có thể nhận ra thực phẩm theo hương vị.

Tập thể dục

Tập thể dục, đặc biệt là loại khiến nhịp tim của bạn tăng lên như đi bộ hoặc bơi lội, cũng có những điểm cộng về tinh thần. Mặc dù các chuyên gia không chắc chắn tại sao, hoạt động thể chất có thể làm tăng lượng máu cung cấp cho não và cải thiện liên kết giữa các tế bào não. Duy trì hoạt động có thể giúp trí nhớ, trí tưởng tượng và thậm chí khả năng lập kế hoạch của bạn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh xây dựng trí não

Bị béo phì ở tuổi trung niên khiến bạn có khả năng mắc chứng mất trí nhớ cao gấp đôi sau này. Cholesterol cao và huyết áp cao cũng làm tăng cơ hội của bạn. Hãy thử những lời khuyên dễ dàng sau:

• Nướng thực phẩm thay vì chiên.
• Nấu với chất béo “tốt” như dầu từ các loại hạt, hạt và ô liu thay vì kem, bơ và chất béo từ thịt.
• Ăn trái cây nhiều màu sắc và rau.
• Ăn cá.

Xem xét những gì bạn uống

Bạn biết rằng quá nhiều đồ uống có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, lời nói, chuyển động và trí nhớ của bạn. Nhưng bạn có biết rượu có thể có tác dụng lâu dài? Uống quá nhiều trong một thời gian dài có thể thu nhỏ thùy trán của não. Và thiệt hại đó có thể tồn tại mãi mãi, ngay cả khi bạn bỏ rượu. Một lượng lành mạnh được coi là một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới.

Trò chơi video Huấn luyện bộ não của bạn

Lấy cần điều khiển đó. Một số nghiên cứu cho thấy chơi trò chơi điện tử kích thích các phần của bộ não kiểm soát chuyển động, trí nhớ, lập kế hoạch và kỹ năng vận động tinh. Tuy nhiên một số chuyên gia lại cho biết chơi game chỉ giúp bạn chơi game tốt hơn.

Âm nhạc giúp bộ não của bạn

Cảm ơn mẹ của bạn đã làm cho bạn thực hành piano. Chơi một nhạc cụ sớm trong đời sẽ mang lại suy nghĩ rõ ràng hơn khi bạn lớn hơn. Trải nghiệm âm nhạc giúp tăng cường các chức năng tinh thần không liên quan gì đến âm nhạc, như trí nhớ và khả năng lập kế hoạch. Nó cũng giúp phối hợp tay lớn hơn. Ngoài ra, điều đó thật thú vị – và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

Kết bạn

Nói chuyện với những người khác thực sự làm kích hoạt não của bạn, cho dù ở nơi làm việc, ở nhà hoặc ra ngoài trong cộng đồng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động xã hội cải thiện tâm trí của bạn. Vì vậy, tình nguyện, đăng ký một lớp học, hoặc gọi điện thường xuyên cho một người bạn!

Bình tĩnh

Quá nhiều căng thẳng có thể làm tổn thương chất xám của bạn, nơi chứa các tế bào lưu trữ và xử lý thông tin. Dưới đây là một số cách để thư giãn:

• Lấy hơi thở sâu.
• Tìm một cái gì đó làm cho bạn cười.
• Nghe nhạc.
• Hãy thử tập yoga hoặc thiền.
• Tìm ai đó để nói chuyện

Giấc ngủ và bộ não

Ngủ đủ giấc trước và sau khi bạn học được điều gì đó mới. Bạn cần ngủ ở cả hai đầu. Khi bạn bắt đầu mệt mỏi, thật khó để tập trung vào mọi thứ. Và khi bạn ngủ sau đó, não của bạn sẽ loại bỏ thông tin mới để bạn có thể nhớ lại sau. Nghỉ ngơi đêm dài là tốt nhất cho trí nhớ và tâm trạng của bạn. Người trưởng thành cần 7-8 giờ ngủ mỗi đêm, trong đó hệ thống glymphatic làm sạch chất thải hoặc các hạt “rác” ra khỏi não bộ.

Bộ nhớ phụ

Mọi người ra ngoài bây giờ và sau đó. Khi bạn già đi, bạn có thể không nhớ mọi thứ dễ dàng như trước đây. Đó là một phần bình thường của lão hóa. Một số gợi ý hữu ích:

• Viết những điều cần nhớ xuống.
• Sử dụng chức năng lịch và nhắc nhở trong điện thoại của bạn, ngay cả đối với những điều đơn giản (Gọi cho bố!).
• Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
• Học những điều mới một bước tại một thời điểm.

Hy vọng những mẹo nhỏ trên có thể giúp bạn cải thiện trong việc suy nghĩ, và tập trung.

Webmd.com

Bài viết Mẹo để giữ đầu óc luôn sáng suốt,minh mẫn và tập trung đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

healthline.com

Bài viết 10 mẹo để bạn giảm ” xì hơi “ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bên cạnh đó, đeo tai nghe quá lâu cũng gây mệt mỏi cho não bộ, đặc biệt là các bạn trẻ có thói quen đeo tai nghe đi ngủ rồi ngủ quên mất. Khi tỉnh dậy, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, uể oải, làm việc không tập trung.

Để tránh tác hại của đeo tai nghe lâu đến thính giác và sức khỏe, bạn cần lưu ý:

• Nên chọn tai nghe chụp cả tai sẽ tốt hơn loại đút lọt vào tai.
• Không chọn âm lượng quá to, sao cho không quá 60% mức cao nhất.
• Tránh nghe tai nghe liên tục và quá lâu; cần có những khoảng thời gian nghỉ khi nghe.
• Tối đa chỉ nên nghe không quá 2 tiếng/ ngày.
• Không nên chọn tai nghe quá chật để tránh gây đau tai và viêm nhiễm ở tai.
• Không nên nghe tai nghe trong môi trường quá ồn ào vì sẽ phải điều chỉnh âm thanh lớn hơn.
• Người có bệnh về tai ngoài, tai giữa không nên đeo tai nghe lâu dài vì dễ khiến viêm tai tái phát.

Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác

Bài viết Những lưu ý khi đeo tai nghe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

5 phút luyện tập buổi sáng

Sau khi thức dậy, hãy tập luyện 5 phút. Việc này không những có thể nạp điện cho cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo.

Rất nhiều người cho rằng dậy từ 5h sáng, chạy nhiều cây số mới là tập. Nhưng thực tế chỉ cần 5 phút, làm vài động tác vận động như đẩy, nhảy, làm cho nhịp tim đập nhanh là đã đạt được hiệu quả.

Chú trọng ăn bữa sáng

Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy, người không ăn sáng có cân nặng vượt chuẩn đồng thời hay bị buồn ngủ, thiếu hứng thú khi làm việc.

Người chú trọng ăn sáng thì tinh thần lại sảng khoái, dồi dào sức sống, thân hình cân đối hơn.

Tạo lập thói quen uống đủ nước

Thiếu nước sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Buổi sáng sau khi thức dậy hãy uống một cốc nước, giúp làm sạch bên trong cơ thể đồng thời bổ sung một ít nước cho lục phủ ngũ tạng.

Mỗi ngày nên uống 2 lít nước

Uống cà phê sau bữa trưa

Sau bữa trưa là lúc buồn ngủ nhất, lúc này uống một cốc cà phê sẽ có hiệu quả tốt. Bạn có thể thay bằng trà tùy theo sở thích.

Tăng cường giao lưu, mở rộng mối quan hệ

Tính cách cũng có thể điều tiết sự mệt mỏi. Một nghiên cứu cho thấy, người hướng nội hoặc hay xấu hổ, trong công việc dễ cảm thấy mệt mỏi, ngược lại với người hướng ngoại. Điều này là do người quảng giao thường dễ “xả” buồn phiền, áp lực và các việc rủi ro. Từ đó không cảm thấy mệt mỏi và chán nản nữa.

Ăn thêm bữa lúc 4 giờ

Kể cả bữa sáng và bữa trưa đã ăn rất ngon và đầy đủ, nhưng đến 4h giờ chiều thì nguồn đường tích trữ trong ngày đã cạn kiệt. Lúc này cần phải ăn thêm bữa để tăng cường năng lượng. Có thể ăn một miếng chocolate hoặc mấy miếng bánh quy… Tuy nhiên cần chú ý, ngoài việc bổ sung năng lượng còn phải để ý tránh bữa tối ăn quá no.

Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi không đúng, đi xiêu vẹo, vai khom bụng hóp, đây thông thường là biểu hiện của việc năng lượng đã cạn.

Khi lên văn phòng chỉ cần ngồi xuống chỗ làm việc là ngồi 7, 8 tiếng, nếu không thể giữ được tư thế chính xác thì sẽ cảm thấy càng mệt mỏi hơn. Bất kể là chúng ta ngồi hay đứng, tốt nhất nên thu gọn bụng và thẳng lưng, thư giãn đôi vai và cổ hơi vươn ra.

Đứng dậy nghe điện thoại

Đứng nghe hoặc gọi điện thoại chính là cách thư giãn gân cốt.

Sự thay đổi tư thế đơn giản này có thể làm chúng ta có tinh thần hứng thú hơn nhiều.

Kết hợp làm việc, nghỉ ngơi

Nếu trong công việc gặp phải vấn đề khó giải quyết hoặc tạm thời không thể giải quyết, hãy nghỉ ngơi 1 lúc như đi pha trà hoặc làm 1 hoạt động khác đi rồi quay lại.

Khi mệt đến mức thở không ra hơi thì nên hít sâu (đếm đến 3), sau đó thở ra (đếm đến 6) hoặc xem tạp chí thể thao, văn hoá – giải trí hoặc chat với bạn bè…

Vừa tắm vừa hát

Khi vừa tắm vừa hát sẽ thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin. Từ đó sản sinh ra một thứ cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, giúp giảm nhẹ áp lực.

Khi chúng ta tâm trạng không tốt thì càng cần phải hát lên.

Benh.vn

Bài viết Cách để luôn tràn đầy năng lượng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Vậy thực ra, ăn cay lợi hại thế nào?

Hại trước mắt

Dễ nổi mụn

Thức ăn cay có tính hút ẩm nên sẽ làm da trở nên thô ráp. Chất cay cũng gây kích thích lên da, làm da nóng và dễ nổi mụn. Vì thế, những người da khô nên hạn chế thức ăn mặn, nóng và cay.

Đau dạ dày

Vị cay, đặc biệt là vị cay của ớt, có thể gây bỏng da nếu ở mức độ đậm đặc. Vì thế, vị cay chắc chắn sẽ có hại cho niêm mạc dạ dày, đặc biệt đối với những người bị loét dạ dày từ trước. Hơn nữa, ăn quá cay cũng ảnh hưởng đến men tiêu hóa của dạ dày, gây khó tiêu.

Thai phụ nên tránh

Đối với phụ nữ có thai, việc ăn cay không ảnh hưởng trực tiếp gì mấy đến người mẹ. Nhưng theo các nhà khoa học, mẹ ăn cay khi mang thai sẽ dễ gây bệnh dị ứng cho con trẻ sau này. Còn theo kinh nghiệm dân gian, mẹ ăn quá cay, con sinh ra dễ bị rôm sẩy, nóng nhiệt trong người.

Không tốt cho phụ nữ đang cho con bú

Mẹ cho con bú nếu ăn quá cay sẽ ảnh hưởng đến trẻ qua sữa, mẹ bị bốc hoả trong cơ thể còn con cũng nóng trong người, khó ngủ, hay quấy khóc.

Lợi lâu dài

Tuy ăn cay có khá nhiều điểm gây hại, nhưng nếu biết dùng với lượng vừa phải, bạn sẽ thấy vị cay có rất nhiều lợi ích:

Giảm cân

Trong ớt và hạt tiêu có chứa chất capsaicin tạo khả năng sinh nhiệt rất lớn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Ngoài ra, chất này còn giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, tạo cảm giác no nê và nhờ đó giúp người dùng giảm cân hiệu quả.

Giảm đau

Chất capsaicin vốn không mùi, không vị, nhưng có khả năng kích thích rồi sau đó làm giảm đau trong cơ thể. Người ta thường dùng capsaicin như một phương thức hữu hiệu để giảm đau khi điều trị vết thương sau phẫu thuật, đau nhức khớp xương, đau miệng và một số bệnh ngoài da.

Ngừa tai biến tim mạch

Nghiên cứu cho thấy, ớt chứa các hoạt chất giúp máu lưu thông tốt, ngăn ngưa nguy cơ tai biến tim mạch. Ngoài ra ớt cũng giúp hạ huyết áp và giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Hạn chế bệnh vặt

Đối với những bệnh như cảm cúm, cảm lạnh và những bệnh liên quan đến đường hô hấp thì ớt và các thức ăn cay là “thuốc ngừa” hiệu quả.

Kháng viêm, chống suy nhược

Tương tự, ớt cũng giúp kháng viêm, đặc biệt là viêm khớp, và có khả năng chống suy nhược cơ thể rất hiệu quả.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Tuy ăn quá nhiều ớt sẽ dẫn đến thay đổi men tiêu hóa, nhưng nếu ăn cay vừa phải thì lại giúp tăng tiết dịch vị, giúp tiêu hóa tốt hơn, ăn ngon miệng hơn, đồng thời tránh bị đầy hơi.

Như vậy, ta có thể thấy, tuy ăn cay có một số tác hại nhất định, nhưng nếu biết điều chỉnh lượng dùng vừa đủ thì ớt cũng có những lợi ích về lâu dài cho sức khỏe.

Benh.vn (Theo TGVH)

Bài viết Lợi hại của việc ăn cay đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.