Vậy làm thế nào để giảm những triệu chứng này và làm thế nào để bảo vệ và chăm sóc đôi chân khi bạn là một nhân viên văn phòng ít vận động.

Tận dụng thời gian có thể đi bộ

• Đi bộ là một môn thể thao rất tốt cho các mạch máu và các cơ. Khi chúng ta đi bộ các mạch máu đang bị nén dưới bàn chân sẽ được đẩy lên phía trên. Hoạt động cơ của bắp chân và bàn chân sẽ đẩy máu về phía tim.
• Với những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ như vậy bạn hãy tận dụng cơ hội đi bộ mọi lúc, mọi nơi. Ví dụ không sử dụng thang máy mà thay vào đó hãy đi cầu thang bộ để chăm sóc đôi chân từ những việc nhỏ nhất.

Đi bộ tốt cho mạch máu, tim và các cơ (Ảnh minh họa)

Kê chân lên cao và không ngồi vắt chéo chân

• Chúng ta thường có thói quen ngồi vắt chéo chân nhưng thói quen này rất có hại, nó có thể sẽ làm nghẽn mạch máu. Hãy để chân co duỗi một cách thoải mái nhất
• Các chuyên gia khuyên những người làm công việc văn phòng hãy để một chiếc ghế nhỏ dưới gầm bàn làm việc để kê chân lên cao. Một thời gian ngắn sau bạn sẽ cảm thấy đôi chân nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn khi thực hiện cách làm này.

Ngồi vắt chéo chân sẽ làm nghẽn mạch máu (Ảnh minh họa)

Uống nhiều nước

• Uống nhiều nước luôn luôn là việc làm đơn giản nhưng lại có tác dụng tốt cho sức khỏe trong rất nhiều trường hợp. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể đồng thời cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, các cơ hoạt động khỏe khoắn hơn.
• Luôn đặt 1 chai nước trên bàn làm việc của bạn ở văn phòng nơi dễ nhìn thấy nhất. Ngoài nước lọc chúng ta cũng có thể uống bổ sung thêm nước trái cây hoặc trà thảo mộc cũng rất tốt cho sức khỏe.

Lựa chọn trang phục phù hợp, thoải mái

• Giày gót quá cao hoặc quá bó chân thật sự rất có hại nó sẽ làm cản trở lưu thông máu.
• Giày dép có đế không quá thấp hoặc không quá cao là sự lựa chọn tốt nhất cho nhân viên làm việc văn phòng.
• Đồng thời hãy chọn cho bạn những bộ trang phục lịch sự phù hợp với công việc nhưng vẫn nhẹ nhàng và thoải mái. Không nên mặc những loại quần quá ôm, bó sát sẽ khiến máu ở chân khó lưu thông, khiến các cơ hoạt động khó khăn không tốt cho sức khỏe.

Lưu ý chế độ dinh dưỡng phù hợp

• Nếu luôn có cảm giác đôi chân nặng nề có thể chế độ dinh dưỡng của bạn chính là nguyên nhân. Lời khuyên của các bác sĩ là nên ăn nhiều hoa quả như dâu tây, cà chua..và rau xanh. Chất chống oxy hóa có trong những thực phẩm này sẽ giúp bảo vệ tốt các mạch máu.
• Đồng thời không bao giờ để cơ thể cạn kiệt vitamin vì đó là nguyên nhân gây nên những bệnh về mạch máu.
• Nên chú trọng tới vitamin E có trong ngũ cốc, hạt dẻ, hạnh đào, cá nhiều mỡ…là những thực phẩm không khiến bạn tăng cân. Việc thừa cân cũng là một nguyên nhân gây nên những bệnh về mạch máu.

Không bao giờ để cơ thể cạn kiệt vitamin vì đó là nguyên nhân gây nên những bệnh về mạch máu (Ảnh minh họa)

Có thời gian thư giãn hợp lý

• Sau thời gian làm việc gò bó ở văn phòng, trở về nhà bạn nên dành thời gian thư giãn cho đôi chân bằng cách ngâm chân trong nước ấm có bỏ một chút muối sau đó mátxa chân nhẹ nhàng. Làm đều đặn bạn sẽ thấy hiệu quả rất tốt.
• Hơn nữa khi ngủ bạn có thể để gối hoặc chăn ở dưới và kê chân lên cao, chắc chắn đôi chân sẽ cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn rất nhiều, bạn cũng sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Ngâm chân trong nước ấm và matxa vô cùng tốt cho đôi chân sau một ngày làm việc dài mệt mỏi (Ảnh minh họa)

Khám định kỳ

• Khi thường xuyên phải làm việc trong môi trường quá nóng hoặc phải đứng hoặc ngồi liên tục hãy đi khám định kỳ để phát hiện sớm các bệnh về mạch máu và điều trị kịp thời.
• Khi thấy có dấu hiệu bất thường như phù chân, đau chân…bạn cần tới gặp bác sĩ ngay vì có thể đó là dấu hiệu của các bệnh nguy hiểm.

Lời kết

Đôi chân vô cùng quan trọng đối với tất cả chúng ta, sức nặng của cả cơ thể dồn lên đôi chân nên chúng cần được chăm sóc và bảo vệ thật tốt. Những lời khuyên trên vô cùng đơn giản dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả không ngờ cho đôi chân nhất là với những nhân viên văn phòng làm việc trong điều kiện gò bó, ngồi nhiều và ít vận động di chuyển. Và những điều này có thể áp dụng tốt cả đối với những người làm việc trong điều kiện phải đứng quá nhiều

Bài viết Chăm sóc và bảo vệ đôi chân đối với nhân viên văn phòng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Những ngành nghề bị ảnh hưởng của bệnh nghề nghiệp

• Giám sát mạng.
• Quản lý dự án công nghệ thông tin, phần mềm.
• Nghiên cứu khoa học.
• Thiết kế, lập trình
• Làm việc trong lĩnh vực công nghệ thông tin….

Những căn bệnh thường gặp

1. Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm

• Các nhân viên công nghệ thông tin phải chịu rất nhiều áp lực từ công việc dẫn đến căng thẳng lo âu…
• Với tâm trạng lo âu, căng thẳng kéo dài  dẫn đến cơ thể mệt mỏi, thờ ơ, không quan tâm đến mọi việc xung quanh (trầm cảm)

Qua nghiên cứu, đánh giá các nhà khoa học của Anh đã phát hiện ra mối liên hệ giữa sử dụng máy tính và trầm cảm.

Phòng tránh:

• Ngoài giờ làm việc, hạn chế sử dụng máy tính, đặc biệt là thời gian trên Internet.
• Tập thể dục thường xuyên để giảm stress.
• Tập yoga và phương pháp thở, thiền định, các kỹ thuật thư giãn có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí.

2. Mất ngủ

Mất ngủ là căn bệnh thường gặp của dân văn phòng (Ảnh minh họa)

• Ngành công nghệ thông tin thường sử dụng máy tính rất khuya.
• Làm việc khuya hạn chế sản xuất melatonin (hormone giúp chúng ta đi vào giấc ngủ) và gây nên mất ngủ. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Phòng tránh:

• Không ngồi trước máy tính khoảng một giờ hoặc nửa giờ trước khi đi ngủ.
• Đọc một cuốn sách, nghe một bản nhạc êm ái giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3. Đau thắt lưng

• Ngồi quá lâu và sai tư thế có thể gây ra đau nhức lưng,  đặc biệt là ở phần lưng dưới hay phần thắt lưng.
• Ngồi sai tư thế có thể làm hỏng cấu trúc cột sống, dẫn đến đau lưng mãn tính.

Phòng tránh:

• Thường xuyên điều chỉnh ngồi đúng tư thế.
• Đặt một cái gối ở phía sau, chỗ thắt lưng để bảo vệ cho cột sống.

4. Mỏi cổ và mỏi mắt

• Khi màn hình không được đặt đúng cách, dẫn đến căng cơ ở cổ.
• Thói quen dùng tai và vai để kẹp điện thoại khi nghe, cũng có thể dẫn đến tình trạng cơ cổ bị cứng và chuột rút.
• Nheo mắt khi nhìn vào màn hình máy tính nhiều giờ cũng có thể khiến cho bạn bị mỏi mắt và nhức đầu.

Phòng tránh:

• Điều chỉnh ghế và máy tính sao cho màn hình máy tính ngang với tầm mắt và cổ của bạn.
• Nếu đang sử dụng một máy tính xách tay, có thể đặt dưới vài cuốn sách để nâng cao màn hình lên vừa với tầm mắt.
• Đối với chứng mỏi mắt, áp dụng quy tắc 20/20/20: sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một đối tượng cách khoảng 20 feet (hơn 6m) trong khoảng 20 giây.

5. Hội chứng ống cổ tay

• Hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom) là biểu hiện đặc trưng của những người làm văn phòng do phải sử dụng bàn phím thường xuyên.
• Hội chứng xảy ra khi dây thần kinh chính ở cổ tay, phụ trách việc dẫn truyền cảm giác từ các ngón cái, trỏ, giữa, và một nửa ngón đeo nhẫn của bàn tay bị chèn ép sau khi bị căng thẳng liên tục.

Hội chứng ống cổ tay do sử dụng bàn phím sai tư thế (Ảnh minh họa)

Phòng tránh:

• Thường xuyên kéo dài cổ tay.
• Làm việc đúng tư thế, ngồi cách màn hình khoảng 0,6 m, khi gõ, phải giữ sao cho cổ tay phải thẳng, khuỷu tay ở góc 90 độ.

6. Bệnh béo phì

• Do ngồi lâu, không vận động sẽ dẫn đến tích mỡ vòng bụng
• Các chuyên gia về sức khỏe ở Australia đã phát hiện rằng, những người ngồi quá lâu, vòng eo sẽ lớn và có lượng cholesterol LDL (cholesterol xấu) cao hơn.

Bệnh béo phì do ngồi lâu, không vận động (Ảnh minh họa)

Phòng tránh:

• Ăn uống khoa học, không nên ăn quá nhiều chất béo.
• Tập thể dục, đi bộ, vận động hàng ngày…

8. Thiếu Vitamin D

• Vitamin D dung nạp vào cơ thể  từ ánh sáng mặt trời.
• Khi dành hầu hết thời gian trong văn phòng thì lượng vitamin D sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể.
• Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe: các bệnh về xương…

Phòng tránh:

• Bổ sung hỗn hợp vitamin.
• Ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: ngũ cốc, các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ…
• Dành một khoảng thời gian ngắn để đi bộ.

9. Nhiễm khuẩn

• Hầu hết các bàn phím đều chứa rất nhiều các loại vi khuẩn và các vi sinh vật khác.
• Thiết bị công nghệ bẩn làm lây lan những căn bệnh như: cảm lạnh, cúm. Có thể dẫn đến nhiễm tụ cầu khuẩn và những bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng khác.

Phòng tránh:

• Thường xuyên lau bàn phím và bề mặt bàn với các dung dịch kháng khuẩn giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn.
• Sử dụng thuốc diệt trùng cho tay và rửa tay trước khi ăn uống trong giờ làm việc hoặc ăn trưa.

10. Nghẽn mạch hay huyết khối

• Chứng huyết khối là sự hình thành những cục máu trong mạch máu hoặc trong tim.
• Những cục máu đông này có thể di chuyển đến não và phổi, gây ra đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Bệnh nghẽn mạch hay huyết khối (Ảnh minh họa)

Phòng tránh:

• Nên thường xuyên đứng dậy để nghỉ, ít nhất là mỗi giờ một lần.
• Hai tiếng một lần, đứng dậy đi lại trong văn phòng giúp ngăn ngừa việc hình thành những cục máu đông.

11. Bệnh tim

• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hay phải ngồi cả ngày có nguy cơ bị mắc bệnh tim rất cao.
• Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy “những người đàn ông phải ngồi hơn 23 giờ một tuần có nguy cơ tử vong vì bệnh tim lớn hơn 64% so với những người chỉ ngồi khoảng 11 giờ mỗi tuần”.

Phòng tránh:

• Cử động chân thường xuyên, không nên ngồi bất động quá lâu.
• Sau 15 phút lại hoạt động chân,  tay hoặc nghỉ ngơi một chút sẽ có hiệu quả ngăn chặn bệnh rất lớn.
• Có thể tập những động tác thể dục đơn giản khi không phải gõ máy tính.

12. Ung thư

Ngoài bệnh huyết khối và bệnh tim, nghiên cứu y học gần đây đã tìm thấy một mối liên kết giữa hoạt động thể chất và một số bệnh ung thư nhất định, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại tràng.

Phòng tránh:

• Duy trì thói quen 30 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày
• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe, xét nghiệm để phát hiện bệnh sớm.

Lời kết

Bệnh nghề nghiệp của những người làm việc trong văn phòng, chủ yếu do nguyên nhân ít vận động gây nên.

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, phòng chống bệnh nghề nghiệp, chúng ta nên vận động, tránh ngồi thụ động trong thời gian dài. Ngoài ra, cần  đảm bảo một chế độ ăn uống nhiều rau xanh và tập thể dục đều đặn.

Bài viết Bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng và cách phòng tránh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Những bệnh nguy hiểm của dân văn phòng

Không phải bàn cãi, dân văn phòng hiện nay là đối tượng dễ mắc bệnh hơn cả, từ các bệnh cảm thông thường cho tới các bệnh lý lây và không lây như tiểu đường, tim mạch, béo phì…

Béo phì

Các chuyên gia về sức khỏe ở Australia đã phát hiện rằng, những người ngồi quá lâu, vòng eo sẽ lớn và có lượng cholesterol LDL (cholesterol xấu) cao hơn. Bác sĩ Genevieve Healy thuộc Trường Đại học Queensland, Australia cho rằng hành động đơn giản như đứng lên khoảng một phút trong thời gian làm việc cũng giúp giảm được nguy cơ béo phì.

Đau tim

Những người ngồi hàng giờ trước máy tính có nguy cơ bị ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tim. Theo các bác sĩ chuyên khoa tim của Trường Đại học London, 67% người làm việc 11 giờ/ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim.

Ung thư ruột

Nhân viên văn phòng sử dụng máy tính thường xuyên trong vòng 10 năm sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột cao gấp đôi so với người không sử dụng. Kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Western (Australia) cũng cho thấy một trong những nguyên nhân gây bệnh chủ yếu là do thiếu vận động trong thời gian quá lâu.

Tiến sĩ Claire Knight thuộc Viện nghiên cứu Ung thư Anh quốc, cho biết: “Chúng ta vận động càng nhiều, nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột càng giảm”.

Tụ máu

Những người làm việc trước máy tính trong khoảng thời gian dài có nhiều khả năng xuất hiện những cục máu đông (huyết khối tĩnh mạch). Điều này làm tăng nguy cơ nghẽn mạch phổi lớn hơn gấp 2 lần.

Đau lưng

Số liệu từ Hiệp hội Chỉnh hình khớp xương của Anh cho thấy, nếu bạn ngồi hơn 10 giờ một ngày trước máy tính và không đứng lên đi lại sẽ có nguy cơ mắc bệnh đau lưng.

Tâm thần phân liệt

Nếu bạn làm việc từ sáng sớm cho tới đêm khuya, có thể dẫn đến chứng tâm thần phân liệt hoặc suy nhược thần kinh. Các nhà khoa học cũng cho rằng, người ở độ tuổi trung niên làm việc hơn 55 giờ/tuần có kỹ năng và thần kinh yếu hơn những người chỉ làm việc 41 giờ.

Tiến sĩ John Challenor cho biết: “Sử dụng nhiều thời gian làm những việc giống nhau có thể làm cho não mệt mỏi”.

Những cách thư giãn tốt giảm thiểu tác nhân gây bệnh cho dân văn phòng

Đối với dân văn phòng có hai thời điểm chính cần lưu ý cách chăm sóc sức khỏe một là ở văn phòng hai là thời gian ở nhà. Bằng cách điều chỉnh lối sống, bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng có thể dễ dàng phòng tránh.

Khi ở văn phòng

• Làm việc bên máy tính khoảng 30 phút nên rời mắt khỏi màn hình vi tính vài phút ngắm nhìn cảnh vật xung quanh để giúp mắt được nghỉ ngơi tránh mắt phải điều tiết để làm việc quá lâu gây hại cho thị lực.
• Không nên quá phụ thuộc vào thang máy nên tận dụng những khoảng thời gian có thể đi bộ được trong công ty hay văn phòng để cơ thể được vận động giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
• Co duỗi hoặc di chuyển thường xuyên, đặc biệt là co duỗi cánh tay, chân và cổ. Có thể thực hiện trong khi bạn đang ngồi. Xoay, vặn vai và cổ ra đằng trước và sau. Đứng lên và đi lại 30 phút một lần.
• Hít thở sâu và nghe một bản nhạc nhẹ nhàng giữa giờ nghỉ giải lao để giải tỏa stress cho cơ thể. Suy nghĩ quá nhiều và quá căng thẳng sẽ ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh và não bộ.
• Nên điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng, thẳng lưng và hai vai cân đối để không ảnh hưởng tới xương sống và gây đau mỏi lưng.

Sắp xếp thời gian nghỉ trưa hợp lý (Ảnh minh họa)

• Nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 đến 30 phút sẽ giúp cơ thể hết uể oải, bạn sẽ lấy lại tinh thần làm việc tốt hơn.

Khi về nhà

• Thiền là một cách thư giãn đã được thử và kiểm nghiệm. Khi bắt đầu thiền, đầu óc có thể nghĩ vẩn vơ và bạn cảm thấy mình không thể tập trung. Tuy nhiên, từ từ bạn sẽ kiểm soát được tâm trí của mình.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý bổ sung các chất bổ mắt, bổ xương cốt.

Bài viết Phòng bệnh cho dân văn phòng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bố trí màn hình hợp lý để bảo vệ mắt

Không để màn hình máy tính quá gần mắt (Ảnh minh họa)

Vị trí màn hình máy tính đặt cách tầm nhìn của mắt từ 50-60 cm là khoảng cách hợp lý nhất. Và để đạt độ cao thoải mái cao nhất thì bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho trung tâm màn hình nằm dưới tầm mắt của bạn từ 5-9 inch, sao cho khi nhìn về phía trước màn hình máy tính thì phần cạnh trên màn hình sẽ đập vào mắt bạn trước tiên. Bằng cách này không những bạn bảo vệ mắt tốt mà còn giúp đảm bảo cột sống không bị cong vẹo, gù.

Độ sáng màn hình hợp lý để bảo vệ mắt

Nếu công việc của bạn thường xuyên phải sử dụng máy tính thì việc điều chỉnh độ sáng màn hình cho phù hợp cũng là một cách giúp đôi mắt của bạn đỡ mỏi và căng thẳng. Nếu màn hình tối quá thì mắt bạn sẽ phải điều tiết, làm việc nhiều hơn, vì thế hãy chọn cho mình độ sáng màn hình thích hợp, thoải mái nhất với mắt của bạn.

Điều chỉnh ánh sáng nơi làm việc để bảo vệ mắt

Cần phải kết hợp hài hòa ánh sáng tự nhiên và nhân tạo ở nơi làm việc (Ảnh minh họa)

Một trong những nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người dùng máy tính. Sự khác biệt giữa độ sáng màn hình và ánh sáng ngoài trời sẽ làm mắt căng thẳng và khó chịu. Ánh sáng quá mờ hay quá rõ cũng đều làm cho mắt phải điều tiết, tác động xấu đến mắt. Vì vậy, bạn cần phải kết hợp hài hòa ánh sáng tự nhiên và nhân tạo ở nơi làm việc để đảm bảo việc sử dụng máy tính không ảnh hưởng xấu tới đôi mắt bạn.

Cỡ chữ và màu sắc trang văn bản

Cỡ chữ lý tưởng cho những người sử dụng máy tính là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được dù đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách thông thường khi sử dụng máy. Để thuận lợi hơn cho việc theo dõi các tài liệu, thông tin trên máy tính thì bạn lưu ý nên để chữ văn bản màu đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng nhằm tạo hiệu ứng ánh sáng thích hợp cho mắt.

Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi đúng khi làm việc (Ảnh minh họa)

Không ít người sai lầm khi ngồi trước máy tính làm việc với tư thế cúi sát mặt vào máy tính, ngồi quá cao so với máy tính hay khom lưng xuống quá nhiều do đặt màn hình thấp. Tư thế ngồi làm việc với máy tính không đúng cách không những khiến bạn đau lưng, mỏi cổ mà còn có thể làm cho mắt bạn bị ảnh hưởng do phải nghến cổ hoặc nghiêng đầu để nhìn. Một trong những tư thế ngồi thích hợp nhất là đầu hơi cúi xuống và nhìn thẳng vào màn hình máy tính, để các cơ của cổ và mắt phải tiếp xúc với không khí ở mức tối thiểu.

Thư giãn đôi mắt

Đôi mắt là một cơ quan phải hoạt động khá nhiều, thậm chí là khi làm việc hay khi đi chơi, chỉ trừ những lúc ngủ là đôi mắt được nghỉ ngơi. Cho nên nếu không có cách thư giãn đôi mắt thì chúng ta rất dễ làm hại cho đôi mắt của mình.

Thông thường khi tập trung vào màn hình máy tính thì mắt chúng ta sẽ rất tập trung và ít chớp mắt hơn bình thường. Khi không chớp, mắt sẽ làm cho mắt bị khô, gây cảm giác khó chịu, căng mỏi mắt. Chớp mắt sẽ làm cho nước mắt được tiết ra giữ độ ẩm cho mắt.

Vì vậy bạn nên thực hiện theo quy tắc 20 phút rời mắt khỏi máy tính và nhìn vào một cái gì đó khoảng 6m ít nhất trong 20 giây để mắt bạn được thư giãn.

Ngoài ra, bạn có thể đảo mắt xung quanh hoặc đảo mắt thành vòng tròn từ trái qua phải, nhìn từ trên xuống dưới để đôi mắt được thư giãn hoặc mở to mắt, nhìn xoay vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện động tác này 5 lần.

Bổ sung dưỡng chất cho mắt

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin A giúp bảo vệ mắt tốt hơn (Ảnh minh họa)

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần giúp chúng ta bảo vệ mắt tốt hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu vitamin như vitamin A giúp ngừa chứng khô mắt, có nhiều trong gan lợn, các loại rau củ màu vàng hoặc cam (đu đủ, cà rốt …) và rau củ chứa nhiều lá, đây là nguồn phong phú carotene, chất được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ võng mạc có nhiều trong rau xanh nhiều lá như bông cải xanh … Ngoài ra, một số lại cá ở sâu dưới biển có nhiều DHA, rất tốt cho võng mạc của mắt và ngăn ngừa các tổn thương và đục thủy tinh thể.

Bài viết Cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tại các văn phòng, tòa nhà, bên cạch nguy cơ hít phải bụi, khói thuốc lá… những người làm việc ở đây còn có nguy cơ hít các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi gồm formaldehyte, benzen, toluene, axetone… Các chất này phát sinh do các thiết bị văn phòng như máy photocopy, máy in, đồ gỗ, sơn tường, chất tẩy rửa… Chúng là nguyên nhân gây ra nhức đầu, khó chịu…

 Tưởng sạch hóa bẩn

ThS Ngô Quốc Khánh, Phòng Công nghệ môi trường, Trung tâm Khoa học Môi trường & Phát triển Bền vững, Viện Nghiên cứu KHKT Bảo hộ Lao động cho biết, ông và các cộng sự vừa hoàn thiện đề tài “Điều tra, đánh giá thực trạng chất lượng môi trường lao động và sức khoẻ người lao động tại các cao ốc, văn phòng”.

Để có số liệu cụ thể, nhóm chuyên gia đã thực hiện khảo sát tại 6 công ty trong 4 toà nhà có trụ sở đóng tại Hà Nội. Đặc điểm chung của các tòa nhà này là thiết kế kín, đại diện cho các kiểu thiết kế nhà cao tầng hiện nay với điều hòa trung tâm, người lao động là những người có trình độ học vấn và chuyên môn cao, tuổi đời tương đối trẻ.

“Do Việt Nam chưa có tiêu chuẩn/hướng dẫn nào về chất lượng không khí trong văn phòng nên nhóm thực hiện đề tài đã tiến hành so sánh với một số tiêu chuẩn/hướng dẫn của nước ngoài thì thấy tiếng ồn tuy có vượt mức cho phép nhưng không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ. Tuy nhiên, các yếu tố về vi sinh và các hợp chất bay hơi được xác định là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khoẻ nhân viên văn phòng”, ThS Quốc Khánh cho hay.

Các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOCs) bao gồm nhiều chất khác nhau như formaldehyte, benzen, toluene, axetone… Các chất này phát sinh từ nhiều nguồn khác nhau như  từ thiết bị văn phòng (máy in, máy tính, máy photocopy…), bàn ghế, các chất tẩy rửa…

ThS Ngô Quốc Khánh lý giải, thông thường tại các tòa nhà, văn phòng, để làm sạch môi trường, người ta thường tiến hành tẩy rửa sàn nhà, bàn làm việc. Tuy nhiên, ít người biết rằng chính các thiết bị tẩy rửa này là nguồn gốc gây ô nhiễm môi trường. Ngoài ra, các cao ốc, văn phòng có xu hướng sử dụng đồ nội thất là gỗ công nghiệp có sử dụng các loại keo dán, sơn… là những nguồn phát sinh VOCs đáng kể trong môi trường văn phòng.

Nhức đầu, mệt mỏi, lú lẫn

Nhóm chuyên gia cho biết, tiếp xúc thường xuyên và kéo dài với các VOCs sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ những người sống và làm việc trong cao ốc, văn phòng. Vì VOCs là chất có khả năng hoà tan máu mỡ và dễ dàng bị hấp thu qua phổi, thông qua máu vào não gây ra sự suy giảm hệ thống thần kinh trung ương, làm con người mệt mỏi, uể oải và cảm giác khó chịu.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ảnh hưởng của VOCs lên sức khoẻ con người ở những mức độ khác nhau gây ra những nguy hại khác nhau. Ví dụ, nếu ở mức  < 0,2mg/m3 thì không gây cảm giác gì, ở mức 0,2 – 3,0mg/m3 gây khó chịu và bị kích thích, ở mức 3,0 – 25mg/m3 gây nhức đầu và phản ứng viêm nhẹ, ở mức > 25mg/m3 gây nhiễm độc thần kinh (bần thần, mệt mỏi, lú lẫn…).

Đánh giá ảnh hưởng của VOCs tại các cao ốc, văn phòng cho thấy, nồng độ ô nhiễm VOCs tại các tòa nhà là khác nhau. Có nơi ở mức 7,065mg/m3 gây nhức đầu và phản ứng viêm nhẹ, nơi khác là 5,83mg/m3 gây nhức đầu và phản ứng viêm nhẹ.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra, tại cùng một tòa nhà nhưng tại các phòng, các tầng, mức độ ô nhiễm VOCs khác nhau. Ví dụ, tại cùng một toà nhà, nhưng ở phòng văn thư lượng VOCs là 0,83mg/m3 gây khó chịu và bị kích thích, tại phòng máy lượng VOCs là 0,094mg/m3 không gây cảm giác gì.

Các kết quả đo này cho thấy, tại các cao ốc, văn phòng, VOCs đều có ảnh hưởng đến sức khoẻ và có thể là nguyên nhân gây triệu chứng đau đầu và phản ứng viêm nhẹ của người lao động.

Bài viết Bệnh văn phòng – Nguy cơ thời hiện đại đe dọa sức khỏe đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Ăn sáng

Những người ăn sáng đầy đủ ít mệt mỏi và căng thẳng hơn những người bỏ qua nó. Thực phẩm giàu chất xơ, như bột yến mạch nóng giúp nạp năng lượng hơn một chiếc bánh ngọt.

2. Vài động tác yoga đơn giản

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga, sử dụng nhiều tư thế khác nhau và hít thở sâu để tập thể dục và thiền định, có thể giúp đánh bại mệt mỏi nhanh chóng

3. Hát giai điệu yêu thích

 Ca hát mang đến cho bạn một loại cảm xúc cao trong khi nó làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì vậy, lấy một bàn chải tóc làm mic và hát lên. Nếu bạn đang ở nơi làm việc và không muốn đối mặt với những ánh mắt khó hiểu của đồng nghiệp, bạn có thể đi ra khu ít người như cầu thang bộ.

4. Uống nước cũng giúp nạp năng lượng

Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải tuân theo quy tắc “tám ly một ngày”, nhưng bạn muốn uống đủ nước để giữ cho cơ thể được ngậm nước tốt. Bạn có thể nhận ra nhu cầu nước của cơ thể là đủ khi bạn không cảm thấy khát và nước tiểu của bạn có màu sáng. Cố gắng để đến tủ lạnh hoặc bình nước làm mát để nạp đầy cứ sau vài giờ. Việc đi bộ tới đó cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo lên.

6. Lấy một thanh quế

Một số người nói rằng chỉ cần một chút gia vị thơm này có thể làm giảm mệt mỏi và khiến họ cảm thấy tỉnh táo hơn. Không có quế tiện dụng? Lấy một cây bạc hà từ túi của bạn. Hương thơm ngọt ngào của Peppermint sẽ đánh thức sự tỉnh táo đối với một số người. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu và làm thế nào những mùi hương này thực sự ảnh hưởng đến mức năng lượng của một người.

7. Hãy di chuyển. 

Tập thể dục tăng cường năng lượng tự nhiên, bởi vì bất cứ khi nào bạn làm điều đó, máu giàu oxy sẽ tràn qua cơ thể đến tim, cơ bắp và não của bạn . Thường xuyên luyện tập – ngay cả khi bạn chỉ có thể dành 10 phút mỗi lần – sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất. Di chuyển xung quanh mọi cơ hội bạn nhận được, ngay cả khi bạn đang nghe điện thoại.

8. Hãy để ánh nắng chiếu vào

Ánh sáng mặt trời chắc chắn sẽ khiến bạn phấn chấn hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần vài phút đi bộ bên ngoài vào một ngày ấm áp, trong lành có thể giúp tăng cường tâm trạng, trí nhớ và khả năng tiếp thu thông tin mới. Đi ra ngoài thậm chí có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn. Lợi ích quá nhiều mà lại miễn phí, vậy tại sao không nạp năng lượng mỗi ngày nhỉ.

9. Có một bữa ăn nhẹ

 Bộ não của bạn cần nhiên liệu để hoạt động tốt nhất. Khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, tâm trí của bạn sẽ mất tập trung và kết quả là sẽ cảm thấy mờ nhạt không nhớ được gì. Vì vậy, nếu đầu của bạn bắt đầu rủ xuống, hãy ăn một bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để đưa bạn qua phần còn lại của buổi chiều. Đồ ăn nhẹ kết hợp protein với carbs đốt cháy chậm – như lát chuối với bơ đậu phộng, hoặc granola với quả mọng tươi – là tốt nhất để duy trì lượng đường trong máu của bạn trong thời gian dài.

Bài viết Nạp lại ” năng lượng ” chỉ trong 10 phút, hết stress tức thì đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Dưới đây là những vấn đề xương khớp thường gặp nhất của dân văn phòng:

Đau lưng

Dù không phải làm những công việc nặng nhọc, nhưng việc ngồi liên tục (6 – 8 tiếng/ngày), ít vận động, hay ngồi không đúng tư thế (cúi người ra trước, bắt chéo chân…) đều có thể gây chứng đau lưng.

Nhẹ thì có thể gây ra tình trạng mỏi cơ vùng lưng thoáng qua. Nghiêm trọng hơn, đau lưng có thể là dấu hiệu báo động cho tình trạng thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Mỏi vai và đau gáy

Khi ngồi, hai cánh tay luôn ở tư thế dang ra trước, đầu thường có khuynh hướng cúi ra trước khiến cho các cơ vùng vai gáy phải gồng liên tục để giữ thăng bằng, cột sống cổ mất đi tư thế sinh lý. Sau khi ngồi làm việc một lúc lâu, dân văn phòng thấy mỏi vai, đau gáy. Đó là do các cơ bị quá tải.

Bệnh lý cổ tay, ngón tay

Khi làm việc với máy tính, cổ tay bàn tay sẽ thường xuyên tỳ lên bàn phím và chuột máy tính. Khi đó, hai khớp cổ tay thường bị chèn ép. Cổ tay bị chèn ép lâu ngày sẽ gây nên tình trạng tê và đau. Người bệnh có cảm giác đau lan xuống ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa. Trong trường hợp nặng có thể làm teo cơ ngón tay cái, gây giảm chức năng cầm nắm.

Đau tê mỏi, rối loạn dáng đi… do thiếu vitamin D

Không trực tiếp gây ra các triệu chứng tại chỗ, nhưng tình trạng thiếu Vitamin D lại gây ra những ảnh hưởng gián tiếp ở quy mô toàn thân. Người làm văn phòng thường đi sớm về trễ, lại tự “nhốt” mình trong những tòa nhà kín nên khả năng thiếu vitamin D rất cao. Thiếu vitamin D ảnh hưởng đến chức năng thần kinh cơ, gây ra những cảm giác đau tê mỏi, rối loạn dáng đi và làm tăng nguy cơ té ngã.

Phòng bệnh

Nhiều triệu chứng bệnh cơ xương khớp ở dân văn phòng diễn ra âm thầm hoặc chỉ là những cơn đau, mỏi thoáng qua. Công việc văn phòng thường tất bật nên ít người chú ý đến triệu chứng, và có tâm lý bỏ qua. Chính tâm lý chủ quan đã khiến không ít trường hợp bệnh nặng nề hơn và làm cho việc điều trị trở nên khó khăn.

Khi nhận thấy các dấu hiệu đau nhức, bệnh nhân cần được can thiệp ở giai đoạn sớm, tránh tổn thương dẫn đến biến chứng và tàn phế. Vấn đề can thiệp sớm ở nhóm người trong độ tuổi lao động góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống, hạn chế mất ngày công, nâng cao năng suất lao động và giảm gánh nặng chi phí y tế.

Benh.vn (Theo BV Vinmec)

Bài viết Các bệnh xương khớp thường gặp ở dân văn phòng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Lười đi lại, vận động

Do đặc điểm sinh lý, “vùng kín” thường xuyên trong tình trạng ẩm ướt. Nếu ngồi lâu một chỗ, “vùng kín” không được thông thoáng, sẽ dễ bị sung huyết do máu kém lưu thông, tắc nghẽn ở vùng chậu… Hậu quả là chị em văn phòng có nguy cơ cao mắc các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, suy buồng trứng do buồng trứng thiếu oxy.

2. Lười uống nước

Một đặc thù khác của dân văn phòng là lười uống nước, do ngại đi lấy nước, mải làm việc… Trong khi đó, uống ít nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây viêm đường tiết niệu.

Niệu đạo là bộ phận thải nước tiểu của cơ thể. Nếu lười uống nước, lượng nước tiểu sẽ hạn chế, do đó sẽ không thể làm sạch đường tiết niệu. Các chất bẩn, chất thải bị sót lại có thể gây viêm niệu đạo. Viêm niệu đạo sẽ nhanh chóng kéo theo viêm âm đạo, bởi 2 bộ phận này ở gần nhau.

3. Lười đi vệ sinh, nhịn tiểu

Công việc bận rộn khiến nhiều chị em ngại đứng lên. Ngay cả khi cần giải quyết nhu cầu cá nhân là đi vệ sinh.

Ngồi lâu một chỗ làm cho tuần hoàn máu kém, nhất là tuần hoàn máu ở đáy chậu. Điều này kết hợp với nước tiểu bị tích lũy lâu trong bàng quang sẽ dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.

Vì đường tiết niệu rất gần với “vùng kín” của chị em nên một khi đã bị nhiễm trùng đường tiết niệu, khả năng cao sẽ kéo theo viêm nhiễm âm đạo.

4. Lười rửa tay trước khi đi vệ sinh

Ở văn phòng, chị em sẽ không thể thoải mái vệ sinh “vùng kín” với nước giống như ở nhà. Mặt khác, việc làm sạch vùng kín khi đi vệ sinh bằng loại giấy không đảm bảo cũng là một yếu tố gây dị ứng, kích ứng và viêm nhiễm vùng kín.

Thêm vào đó, nếu không rửa tay bằng xà phòng trước khi vệ sinh “vùng kín” thì rất có thể sẽ đưa mầm bệnh vào cơ quan sinh dục.

Benh.vn

Bài viết Lười những việc này nên dân văn phòng rất dễ mắc bệnh phụ khoa đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Động tác 1

Ngồi thẳng, xoay đầu từ trái qua phải rồi từ phải qua trái, lặp lại 10 lần.

Động tác 2

Nhún vai – Ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên. Sau đó, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 5 giây và thả lỏng vai. Lặp lại động tác này 3 lần.

Động tác 3

Ngồi trên ghế, chỉ để phần ngón chân tiếp xúc mặt đất như khi nhón chân. Sau đó, lần lượt chuyển động hai chân và không ngừng co thắt, thư giãn phần cơ của bắp đùi. Động tác này giúp cho máu ở hai chân được lưu thông.

Động tác 4

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đưa ra sau lưng và đan vào nhau. Sau đó, đẩy vai ra phía sau, giữ yên tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.

Động tác 5

Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, xoay tròn khớp cổ tay 10 lần từ trái qua phải và từ phải qua trái. Sau đó, đan các ngón tay lại, hai tay giơ cao thẳng với thân người, lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần.

Các động tác trên sẽ giúp bạn giảm mỏi cổ, đau vai gáy và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.

Benh.vn

Bài viết Các bài tập giúp phòng bệnh xương khớp cho dân văn phòng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Có tới 75-90% những người sử dụng máy tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và có các vấn đề về mắt… Vì vậy, những động tác dưới đây sẽ giúp dân văn phòng giảm thiểu các vấn đề như khô mắt, mỏi mắt, hạn chế cận thị, loạn thị cũng như giảm stress.

Động tác 1

Ngồi thẳng lưng, nhìn thẳng, giữ đầu ở nguyên một vị trí. Từ từ di chuyển mắt từ trái qua phải rồi từ phải qua trái. Lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác 2

Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Động tác 3

Ngồi thư giãn trên ghế và nhắm mắt lại. Dùng 1 lực nhỏ của các ngón tay để mát xa mắt cùng mí mắt theo chuyển động tròn. Lưu ý mát xa từ từ và nhẹ nhàng. Sau đó, mát xa thêm vùng trán và xung quanh mắt. Điều này sẽ tăng lưu thông máu đến mắt.

Động tác 4

Nháy mắt liên tục 10 – 15 lần thật nhanh. Đây là bài tập đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào để cải thiện thị lực.

Động tác 5

Nhắm mắt trong vài phút và tận hưởng. Bài tập này tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp mắt được nghỉ ngơi và đầu óc của bạn cũng được thư giãn

Benh.vn

Bài viết Cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.