Bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng và cách phòng tránh

Những năm 80 trở về trước, nguyên nhân gây nên các bệnh nghề nghiệp chủ yếu từ lao động chân tay, do ảnh hưởng độc hại từ các nghành nghề liên quan đến các nhà máy, xí nghiệp, hẩm mỏ… đến sức khỏe, gây nên các bệnh về phổi, tai mũi họng, tim mạch, xương khớp….

Thế kỷ XX, nền công nghệ thông tin phát triển, công việc chủ yếu thực hiện trên hệ thống internet tưởng chừng rất nhàn hạ….nhưng thực chất lại gây nên những căn bệnh bất ngờ mà người ta vẫn thường gọi là “bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng”

Vậy, những căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng là gì? Cách phòng tránh ra sao? Chúng ta hãy cùng Benh.vn nghiên cứu vấn đề này.

Những ngành nghề bị ảnh hưởng của bệnh nghề nghiệp

– Giám sát mạng.

– Quản lý dự án công nghệ thông tin, phần mềm.

– Nghiên cứu khoa học.

– Thiết kế, lập trình

– Làm việc trong lĩnh vực công nghệ thông tin….

Những căn bệnh thường gặp

1). Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm

– Các nhân viên công nghệ thông tin phải chịu rất nhiều áp lực từ công việc dẫn đến căng thẳng lo âu…

– Với tâm trạng lo âu, căng thẳng kéo dài  dẫn đến cơ thể mệt mỏi, thờ ơ, không quan tâm đến mọi việc xung quanh (trầm cảm)

Qua nghiên cứu, đánh giá các nhà khoa học của Anh đã phát hiện ra mối liên hệ giữa sử dụng máy tính và trầm cảm.

Phòng tránh:

– Ngoài giờ làm việc, hạn chế sử dụng máy tính, đặc biệt là thời gian trên Internet.

– Tập thể dục thường xuyên để giảm stress.

– Tập yoga và phương pháp thở, thiền định, các kỹ thuật thư giãn có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí.

2). Mất ngủ

Mất ngủ là căn bệnh thường gặp của dân văn phòng (Ảnh minh họa)

– Ngành công nghệ thông tin thường sử dụng máy tính rất khuya.

– Làm việc khuya hạn chế sản xuất melatonin (hormone giúp chúng ta đi vào giấc ngủ) và gây nên mất ngủ. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Phòng tránh:

-Không ngồi trước máy tính khoảng một giờ hoặc nửa giờ trước khi đi ngủ.

– Đọc một cuốn sách, nghe một bản nhạc êm ái giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3). Đau thắt lưng

– Ngồi quá lâu và sai tư thế có thể gây ra đau nhức lưng,  đặc biệt là ở phần lưng dưới hay phần thắt lưng.

– Ngồi sai tư thế có thể làm hỏng cấu trúc cột sống, dẫn đến đau lưng mãn tính.

Phòng tránh:

– Thường xuyên điều chỉnh ngồi đúng tư thế.

– Đặt một cái gối ở phía sau, chỗ thắt lưng để bảo vệ cho cột sống.

4). Mỏi cổ và mỏi mắt

– Khi màn hình không được đặt đúng cách, dẫn đến căng cơ ở cổ.

– Thói quen dùng tai và vai để kẹp điện thoại khi nghe, cũng có thể dẫn đến tình trạng cơ cổ bị cứng và chuột rút.

– Nheo mắt khi nhìn vào màn hình máy tính nhiều giờ cũng có thể khiến cho bạn bị mỏi mắt và nhức đầu.

Phòng tránh:

– Điều chỉnh ghế và máy tính sao cho màn hình máy tính ngang với tầm mắt và cổ của bạn.

– Nếu đang sử dụng một máy tính xách tay, có thể đặt dưới vài cuốn sách để nâng cao màn hình lên vừa với tầm mắt.

– Đối với chứng mỏi mắt, áp dụng quy tắc 20/20/20: sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một đối tượng cách khoảng 20 feet (hơn 6m) trong khoảng 20 giây.

5). Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay do sử dụng bàn phím sai tư thế (Ảnh minh họa)

– Hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom) là biểu hiện đặc trưng của những người làm văn phòng do phải sử dụng bàn phím thường xuyên.

– Hội chứng xảy ra khi dây thần kinh chính ở cổ tay, phụ trách việc dẫn truyền cảm giác từ các ngón cái, trỏ, giữa, và một nửa ngón đeo nhẫn của bàn tay bị chèn ép sau khi bị căng thẳng liên tục.

Phòng tránh:

– Thường xuyên kéo dài cổ tay.

– Làm việc đúng tư thế, ngồi cách màn hình khoảng 0,6 m, khi gõ, phải giữ sao cho cổ tay phải thẳng, khuỷu tay ở góc 90 độ.

6). Bệnh béo phì

Bệnh béo phì do ngồi lâu, không vận động (Ảnh minh họa)

– Do ngồi lâu, không vận động sẽ dẫn đến tích mỡ vòng bụng

– Các chuyên gia về sức khỏe ở Australia đã phát hiện rằng, những người ngồi quá lâu, vòng eo sẽ lớn và có lượng cholesterol LDL (cholesterol xấu) cao hơn.

Phòng tránh:

– Ăn uống khoa học, không nên ăn quá nhiều chất béo.

– Tập thể dục, đi bộ, vận động hàng ngày…

8) Thiếu Vitamin D

– Vitamin D dung nạp vào cơ thể  từ ánh sáng mặt trời.

– Khi dành hầu hết thời gian trong văn phòng thì lượng vitamin D sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể.

– Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe: các bệnh về xương…

Phòng tránh:

– Bổ sung hỗn hợp vitamin.

– Ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: ngũ cốc, các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ…

– Dành một khoảng thời gian ngắn để đi bộ.

9) Nhiễm khuẩn

– Hầu hết các bàn phím đều chứa rất nhiều các loại vi khuẩn và các vi sinh vật khác.

– Thiết bị công nghệ bẩn làm lây lan những căn bệnh như: cảm lạnh, cúm. Có thể dẫn đến nhiễm tụ cầu khuẩn và những bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng khác.

Phòng tránh:

-Thường xuyên lau bàn phím và bề mặt bàn với các dung dịch kháng khuẩn giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn.

– Sử dụng thuốc diệt trùng cho tay và rửa tay trước khi ăn uống trong giờ làm việc hoặc ăn trưa.

10) Nghẽn mạch hay huyết khối

Bệnh nghẽn mạch hay huyết khối (Ảnh minh họa)

– Chứng huyết khối là sự hình thành những cục máu trong mạch máu hoặc trong tim.

– Những cục máu đông này có thể di chuyển đến não và phổi, gây ra đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Phòng tránh:

– Nên thường xuyên đứng dậy để nghỉ, ít nhất là mỗi giờ một lần.

– Hai tiếng một lần, đứng dậy đi lại trong văn phòng giúp ngăn ngừa việc hình thành những cục máu đông.

11). Bệnh tim

– Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hay phải ngồi cả ngày có nguy cơ bị mắc bệnh tim rất cao.

– Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy “những người đàn ông phải ngồi hơn 23 giờ một tuần có nguy cơ tử vong vì bệnh tim lớn hơn 64% so với những người chỉ ngồi khoảng 11 giờ mỗi tuần”.

Phòng tránh:

– Cử động chân thường xuyên, không nên ngồi bất động quá lâu.

– Sau 15 phút lại hoạt động chân,  tay hoặc nghỉ ngơi một chút sẽ có hiệu quả ngăn chặn bệnh rất lớn.

–  Có thể tập những động tác thể dục đơn giản khi không phải gõ máy tính.

12). Ung thư

Ngoài bệnh huyết khối và bệnh tim, nghiên cứu y học gần đây đã tìm thấy một mối liên kết giữa hoạt động thể chất và một số bệnh ung thư nhất định, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại tràng.

Phòng tránh:

– Duy trì thói quen 30 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày

– Thường xuyên kiểm tra sức khỏe, xét nghiệm để phát hiện bệnh sớm.

Lời kết:

Bệnh nghề nghiệp của những người làm việc trong văn phòng, chủ yếu do nguyên nhân ít vận động gây nên.

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, phòng chống bệnh nghề nghiệp, chúng ta nên vận động, tránh ngồi thụ động trong thời gian dài. Ngoài ra, cần  đảm bảo một chế độ ăn uống nhiều rau xanh và tập thể dục đều đặn.

Benh.vn