Nạp lại ” năng lượng ” chỉ trong 10 phút, hết stress tức thì

Công việc văn phòng khiến bạn mệt mỏi, chỉ với 10 phút giải lao bạn hoàn toàn có thể nạp năng lượng tích cực để tiếp tục làm việc. Cùng xem 10 cách sau đây nhé.

1. Ăn sáng

Những người ăn sáng đầy đủ ít mệt mỏi và căng thẳng hơn những người bỏ qua nó. Thực phẩm giàu chất xơ, như bột yến mạch nóng giúp nạp năng lượng hơn một chiếc bánh ngọt.

2. Vài động tác yoga đơn giản

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga, sử dụng nhiều tư thế khác nhau và hít thở sâu để tập thể dục và thiền định, có thể giúp đánh bại mệt mỏi nhanh chóng

3. Hát giai điệu yêu thích

 Ca hát mang đến cho bạn một loại cảm xúc cao trong khi nó làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì vậy, lấy một bàn chải tóc làm mic và hát lên. Nếu bạn đang ở nơi làm việc và không muốn đối mặt với những ánh mắt khó hiểu của đồng nghiệp, bạn có thể đi ra khu ít người như cầu thang bộ.

4. Uống nước cũng giúp nạp năng lượng

Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải tuân theo quy tắc “tám ly một ngày”, nhưng bạn muốn uống đủ nước để giữ cho cơ thể được ngậm nước tốt. Bạn có thể nhận ra nhu cầu nước của cơ thể là đủ khi bạn không cảm thấy khát và nước tiểu của bạn có màu sáng. Cố gắng để đến tủ lạnh hoặc bình nước làm mát để nạp đầy cứ sau vài giờ. Việc đi bộ tới đó cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo lên.

6. Lấy một thanh quế

Một số người nói rằng chỉ cần một chút gia vị thơm này có thể làm giảm mệt mỏi và khiến họ cảm thấy tỉnh táo hơn. Không có quế tiện dụng? Lấy một cây bạc hà từ túi của bạn. Hương thơm ngọt ngào của Peppermint sẽ đánh thức sự tỉnh táo đối với một số người. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu và làm thế nào những mùi hương này thực sự ảnh hưởng đến mức năng lượng của một người.

7. Hãy di chuyển. 

Tập thể dục tăng cường năng lượng tự nhiên, bởi vì bất cứ khi nào bạn làm điều đó, máu giàu oxy sẽ tràn qua cơ thể đến tim, cơ bắp và não của bạn . Thường xuyên luyện tập – ngay cả khi bạn chỉ có thể dành 10 phút mỗi lần – sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất. Di chuyển xung quanh mọi cơ hội bạn nhận được, ngay cả khi bạn đang nghe điện thoại.

8. Hãy để ánh nắng chiếu vào

Ánh sáng mặt trời chắc chắn sẽ khiến bạn phấn chấn hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần vài phút đi bộ bên ngoài vào một ngày ấm áp, trong lành có thể giúp tăng cường tâm trạng, trí nhớ và khả năng tiếp thu thông tin mới. Đi ra ngoài thậm chí có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn. Lợi ích quá nhiều mà lại miễn phí, vậy tại sao không nạp năng lượng mỗi ngày nhỉ.

9. Có một bữa ăn nhẹ

 Bộ não của bạn cần nhiên liệu để hoạt động tốt nhất. Khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, tâm trí của bạn sẽ mất tập trung và kết quả là sẽ cảm thấy mờ nhạt không nhớ được gì. Vì vậy, nếu đầu của bạn bắt đầu rủ xuống, hãy ăn một bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để đưa bạn qua phần còn lại của buổi chiều. Đồ ăn nhẹ kết hợp protein với carbs đốt cháy chậm – như lát chuối với bơ đậu phộng, hoặc granola với quả mọng tươi – là tốt nhất để duy trì lượng đường trong máu của bạn trong thời gian dài.