Ép bụng

Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, cùi chỏ áp sát vào đầu; hai chân khép vào nhau, đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu. Nâng vai cao, ép bụng, cố gắng để hai cùi chỏ chạm hai đầu gối, thở ra hết sức. Thực hiện 15 lần.

Vặn bụng

Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy. Hai chân khép vào nhau đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu, bụng hóp lại. Nhấc vai lên đồng thời xoay đầu qua trái, cố gắng để cùi chỏ chạm đầu gối, trở về tư thế ban đầu và thao tác ngược lại. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Ke bụng, đổi chân

Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông, nâng 2 chân thẳng đứng, hóp bụng để phần cơ bụng phát lực trong quá trình thực hiện động tác. Từ từ hạ chân phải xuống (giữ chân thẳng) đồng thời giữ chân trái ở vị trí ban đầu. Gót chân phải gần chạm sàn thì đưa chân phải về vị trí cũ đồng thời hạ chân trái xuống từ từ. Lặp lại 15 lần mỗi chân.

Ke bụng, chân vuông góc

Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông. Nâng hai chân vuông góc với sàn, sau đó gập cẳng chân tạo góc 90 độ với đùi, hai đầu gối khép chặt. Hóp bụng để cơ bụng phát lực trong quá trình tập luyện. Từ từ hạ hai chân xuống, giữ nguyên góc và đầu gối khép chặt, cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn thì đưa đầu gối về phía ngực đồng thời xiết chặn phần cơ bụng để tạo lực thực hiện động tác này. Lặp lại 15 lần.

Ke bụng, thẳng chân

Nằm thẳng lưng, hai tay đặt dưới mông, hai chân vuông góc với mặt sàn. Dùng lực ở cơ bụng (luôn hóp bụng) để hạ chân thật chậm xuống cho tới khi gót chân gần chạm mặt sàn thì giữ lại vài giây, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Những điều cần lưu ý

Khi ở tư thế chuẩn bị, cần hít thật sâu. Khi tập, từ từ thở ra. Đếm từ 1 đến 3 trong quá trình nâng hoặc hạ chân, giữ chân ở vị trí gần chạm mặt sàn trong vòng 1 – 2 giây. Tất cả các cử động đều diễn ra thật chậm rãi. Cần phải đảm bảo bạn sử dụng cơ bụng để nâng hoặc hạ chân trong các động tác. Bạn phải cảm nhận được cơ bụng mình đang hoạt động (căng cứng) trong suốt bài tập.

Bài tập đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi động tác và tập cả 5 động tác. Khi mới tập chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật. Khi đã quen, bạn có thể thực hiện nhiều hơn 15 lần.Để có kết quả tốt nhất, bạn cần tập luyện lâu dài, thật sự kiên trì, không nóng vội.

Bài viết Bài tập cho bụng dưới săn chắc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Táo

Táo bổ dưỡng nhưng lại chứa hàm lượng calo rất thấp. Táo chứa nhiều chất xơ, ngoài ra còn chứa các pectin, là những chất keo háo nước nên có khả năng hút chất béo và dầu mỡ.

Ngoài dùng để ăn sống, táo còn có thể chế biến thành giấm táo. Giấm táo có nồng độ axit khá mạnh thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn chặn hấp thu chất béo và đường vào cơ thể.

Đu đủ

Loại quả này có chứa một loại enzyme đẩy nhanh quá trình phân hủy protein, carbohydrates và chất béo trong cơ thể. Ăn đu đủ thường xuyên giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đào thải các chất béo dư thừa cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

Quả sơn tra

Loại quả này chứa tới 20% là chất xơ, giúp kích thích các nhu động ruột, kích thích tiêu hóa và tuyến tụy sản sinh lipase một loại enzyme quan trọng giúp tiêu hóa chất béo trong thức ăn

Theo Đông y, quả sơn tra còn chữa được nhiều bệnh như bệnh mạch vành, mỡ máu, khó tiêu, trướng bụng, hạ huyết áp…

Mận

Loại quả thường có vào mùa hè có thể chế biến thành loại nước ép giải khát và tốt cho sức khỏe. Mận chứa nhiều vitamin C và các axit tự nhiên giúp thúc đẩy sự phân hủy các phân tử chất béo và protein.

Xà lách

Món rau xà lách giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là trong các bữa tiệc thừa chất béo. Rau xà lách rất giàu vitamin và khoáng chất. Chất xơ sẽ tạo cảm thấy no nhanh hơn và do đó hạn chế được lượng thức ăn tiêu thụ.

Xà lách cũng chứa ít Natri, giúp làm giảm lượng nước hấp thụ vào cơ thể.

Trà đại mạch

Trà đại mạch là thức uống hàng đầu cho sức khỏe bởi nó chứa hàng loạt các nguyên tố vi lượng, axit amin, axit béo không bão hòa và chất xơ và hầu như không chứa đường.

Uống trà đại mạch còn có công dụng giảm chất béo hai lần: giảm chất béo trong máu và giảm chất béo trong gan hấp thu qua đường tiêu hóa.

Bài viết Những thực phẩm giúp tan mỡ bụng hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Động tác nâng đầu và vai, giữ nguyên lưng

– Nằm thẳng trên sàn, hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn, nhưng lưng vẫn phải chạm đất, đồng thời hít thật sâu vào, sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút/ngày tập đều trong 3 tháng vòng bụng sẽ giảm đi một cách đáng kể.

Động tác đá chân lên cao

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay áp sát thân người.

– Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều.

– Tiếp tục, hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần. Tập 2 lần/ngày hoặc những lúc rảnh rỗi. Tập liên tục trong một thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Bài tập Plank

– Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này khoảng 30 giây và lặp lại ba lần, thực hiện nhiều lần trong ngày và duy trì liên tục trong 3 tháng mỡ bụng sẽ biến mất.

Bài tập căng cơ bụng

– Nằm ngửa, hai tay áp sát thân người, 2 chân chống lên thật thoải mái, để rộng bằng vai.

– Dùng hai tay làm trụ rồi nâng nhẹ phần hông và bụng lên nhưng vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần và lặp lại 2 lần/ngày. Tập thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Bài viết Giúp phái mạnh có cơ bụng 6 múi từ những động tác đơn giản đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Hãy thử tập đi! Bạn sẽ thấy mồ hôi toát ra, cơ thể bạn cũng phải tiêu hao một năng lượng không kém gì tập gym đâu. Yoga phù hợp với mọi đối tượng còn gym thì chỉ có thể dành cho giới trẻ.

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây sẽ cho bạn cảm nhận được hiệu quả tức thì sau một tuần tập luyện

Động tác 1: Tư thế Rắn hổ mang

Lợi ích: Tư thế rắn hổ mang là lựa chọn lý tưởng cho những ai có nhu cầu muốn săn cơ và giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng làm dẻo dai vùng lưng, bụng và phần trên cơ thể.

• Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.
• Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.
• Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
• Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ tư thế xoay trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.
• Thở ra từ từ trở lại tư thế ban đầu.
• Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Không thực hiện động tác này khi bạn bị các tổn thương ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai.

Động tác 2: Động tác Cây cung

Lợi ích: Động tác này tập trung chủ yếu ở vùng bụng do đó mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.

• Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
• Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.
• Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
• Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Động tác 3: Động tác con thuyền

Lợi ích: Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo và làm săn chắc cơ cơ đùi.

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
• Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.
• Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.
• Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.
• Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.
• Thở bình thường.
• Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.
• Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 4: Tư thế xả hơi

• Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.
• Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
• Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.
• Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 5: động tác Plank

• Nằm úp co gối
• Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
• Giữ tư thế khoảng 15-30 giây.
• Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

Trên đây là những bài tập yoga rất tốt cho sức khỏe của người tập, đặc biệt với những người cần giảm mỡ bụng. Bạn hãy tham khảo để tập luyện phù hợp.

Xem thêm: Muốn có vòng eo thon gọn phụ nữ văn phòng nên uống nước này

Bài viết Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Sữa đậu nành có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và làm đẹp

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng uống sữa đậu nành đúng cách giúp giảm cân rất tốt. Nó giúp giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể, ức chế và ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol một cách hiệu quả. Nó cũng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, ngăn cản sự gia tăng mỡ máu và tạo sự săn chắc cho cơ bắp.

Công dụng lớn nhất của đậu nành trong việc giảm cân là làm giảm lượng calo và hàm lượng đường. Trung bình một ly sữa đậu nành chỉ chứa khoảng 80 calo và có thể thấp hơn so với các loại sữa không béo khác. Trong khi các loại sữa khác chứa 12gram đường lactose (là loại đường cơ thể không tự hấp thu được) thì trong sữa đậu nành chỉ chứa một nửa lượng đường này. Phần còn lại trong cacbohydrat của đậu nành là chất xơ.

Một ly sữa đậu nành cung cấp 3 gram chất xơ, đáp ứng 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Tăng lượng chất xơ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn và tăng tốc độ vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa giúp tiêu hóa tốt và giảm cân hiệu quả.

Thường xuyên sử dụng sữa đậu nành vào các bữa ăn hằng ngày có thể cho giảm cân hiệu quả. Sử dụng sữa đậu nành còn là cách thức tốt nhất để không những ngăn ngừa béo phì mà còn giúp phụ nữ có vóc dáng cân đối nhờ tránh tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Tuy nhiên, sử dụng sữa đậu nành để cho tác dụng giảm cân còn tuỳ thuộc vào lượng uống hàng ngày, khi uống có cho đường hay không? Khi uống sữa đậu nành có ăn nhiều thức ăn khác nữa hay không? Quan niệm uống sữa đậu nành có tác dụng giảm béo chỉ đúng khi uống không quá 500ml/ngày, uống không có đường, ăn một chế độ hợp lý, cân đối đủ theo nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Benh.vn (Nguồn Phunutoday)

Bài viết Muốn có vòng eo thon gọn phụ nữ văn phòng nên uống nước này đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bản thân khi lên bàn đẻ tôi tăng 25kg và khi sinh con xong tôi chỉ giảm được khoảng 10 cân. 15 cân thừa cho hình ảnh của một người phụ nữ lúc ban đầu chỉ có 45 cân cao 1m52, tôi thấy bái phục chồng tôi lắm. Anh không kêu gì nhưng cũng không dám khen vợ đẹp nữa. Tôi cảm thấy tự ti khi phải chọn lựa đồ và thấy tự ti khi giao tiếp.

Bí quyết đánh tan mỡ bụng bằng ngải cứu

May mắn đã đến với tôi khi một lần đến thăm một người bạn mới sinh và học được bí quyết quấn nóng tan mỡ bụng bằng muối và ngải cứu. Tôi đã thử và thấy hiệu quả thật bất ngờ.

Bạn tôi kể rằng khi chị sinh xong tất cả các số đo gần như trở lại bình thường chỉ duy nhất cái bụng là không làm sao nhỏ lại được. Mẹ chồng chị là người Huế, bà có một bí quyết mà các cung tần mỹ nữ trong cung đình Huế xưa thường sử dụng để giảm mỡ bụng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Cách làm

Ngay sau khi sinh xong, chị đã sử dụng muối và lá ngải cứu quấn nóng quanh vùng bụng. Lấy khoảng 200g lá ngải cứu cắt nhỏ, trộn với 500g muối rồi rang lửa to. Sau khi lá ngải cứu săn lại, cho tất cả vào một túi vải may vừa vòng bụng, chờ vài phút cho nhiệt độ hạ bớt rồi quấn quanh bụng. Mẹ chồng chị nói rằng, đây là phương pháp cực kì hiệu quả bởi thời xưa làm gì có công cụ làm đẹp như bây giờ.

Hiệu quả bất ngờ

Tôi thử áp dụng và sau gần 4 tháng kiên trì, những ngấn mỡ thừa quanh bụng đã hoàn toàn biến mất. Không những vậy, vùng da bụng không hề nhăn nhúm, chảy xệ mà rất săn chắc. Chị nói rằng quấn nóng bụng bằng muối và ngải cứu không chỉ giúp làm tan mỡ mà còn giúp giữ ấm và mềm cơ bụng, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa, táo bón, đau lưng sau thời gian mang bầu.

Đã là phụ nữ mà không chăm sóc bản thân là có tội với chính mình. Hi vọng rằng bài viết này có giá trị với các chị em đang ấp ủ mơ ước muốn giảm mở bụng, lấy lại một phần vòng eo thời con gái.

Chúc bạn thành công.

Benh.vn

Bài viết Đánh tan mỡ bụng bằng muối và ngải cứu, hiệu quả bất ngờ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Giảm cân không an toàn

Với tâm lý mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết, nhiều cách giảm cân tiếp tục thổi phồng về tác dụng cấp tốc, đánh tan mỡ dễ được lòng các chị em. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây là những cách “cưỡng ép” cơ thể, không tác động đến nguồn gốc vấn đề tăng cân là mỡ trắng.

Ngoài ra, nhiều chị em cũng không ngần ngại để đối phó với mỡ thừa sau Tết bằng những cách như uống thuốc xổ hay nhịn ăn… để rồi “lãnh đủ” hậu quả, khiến cơ thể mất nước, mất điện giải, nôn ói, tiêu chảy, sụt cân… gây hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe.

Giải quyết mỡ thừa

1. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Nên kiểm soát đầu vào từ 1.400 – 1.600 kilo calo/ngày. Các bà nội trợ không nên vì tiếc đồ ăn dư thừa do trước Tết đã mua quá nhiều mà ăn cố sau Tết cho bằng hết. Chế độ dinh dưỡng hợp lý được khuyến cáo là ăn đủ chất, hạn chế chất béo, chất bột đường như: cơm, bún phở, bánh kẹo ngọt, trái cây ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán… Nên ăn nhiều rau xanh, củ, quả ngọt, uống đủ nước.

2. Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên cũng là một nguyên tắc quan trọng trong việc xử lý mỡ thừa. Tập luyện cần được duy trì hàng ngày và tối thiểu là 30 phút mỗi ngày với các môn thể thao phù hợp. Để năng lượng tiêu hao nhiều hơn sau kỳ nghỉ Tết dài, bạn có thể tăng mức vận động về cả cường độ lẫn thời gian tập luyện…Tuy nhiên, cần cân đối với tình trạng sức khỏe để việc tập luyện đem lại hiệu quả. Mỗi vận động nhỏ như đi bộ, xoay lắc người khi nghỉ ngơi, chọn đi cầu thang bộ thay cầu thang máy… cũng rất hữu dụng giúp tiêu hao năng lượng.

Lời kết

Việc thực hiện và duy trì theo những nguyên tắc trên sẽ giúp bạn giải quyết được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể sau quá trình cố gắng ăn “nốt” những thức ăn dịp Tết. Hãy đảm bảo rằng, bạn sẽ cố gắng thực hiện các nguyên tắc này một cách tỉ mỉ, nghiêm túc. Chắc chắn, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp và cơ thể nhẹ nhõm để sẵn sàng làm nhiều điều mới mẻ hơn trong cuộc sống.

An Nguyên – Benh.vn

Bài viết Giải quyết mỡ thừa sau Tết đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Động tác duỗi cơ cho phép bạn giải quyết tình trạng đau cơ sau mỗi buổi tập thể dục thể thao, cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ thể. Đó là lý do tại sao người ta thường khuyên nên thực hiện động tác duỗi cơ trước và sau khi vận động.

3 bài tập duỗi cơ cực đơn giản, chỉ cần làm trong vòng 1 phút mỗi ngày

1. Duỗi căng hông như một chú hải cẩu

– Nằm úp mặt xuống sàn.

– Từ từ nâng phần thân trên lên, sử dụng lực của cánh tay.

– Dừng lại ở một điểm khiến bạn thấy thoải mái và giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 phút.

– Vặn người sang phải và giữ trong 5 giây.

– Vặn người sang trái và giữ trong 5 giây.

– Nhẹ nhàng đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Tránh căng duỗi vùng hông quá đà. Đối với những người bị đau quanh thắt lưng, căng duỗi cơ ở khu vực này quá mức có thể làm cơn đau nghiêm trọng hơn. Nếu trong quá trình thực hiện động tác, bạn cảm thấy khuỷu tay mình phải căng quá sức, hãy hơi khuỳnh khuỷu tay để thoải mái hơn.

2. Căng duỗi vùng hông như một ngôi sao điền kinh

Bạn có thể không phải là một ngôi sao trên đường chạy nhưng ít ra, bạn vẫn có thể thực hiện động tác duỗi cơ chẳng kém gì họ. Cho dù bạn đang nằm trên cỏ để chờ tới lượt chạy của mình hay đơn giản là nằm dài trên giường, chờ đợi chương trình truyền hình yêu thích, bạn đều có thể thực hiện động tác này.

– Nằm ngửa trên một mặt phẳng (giường, sàn nhà…).

– Gập đầu gối phải theo một góc 90 độ. Xoay hông để tạo thành góc 90 độ giữa chân phải và sàn nhà. Giữ nguyên thân trên, không để vai rời khỏi sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.

– Trở về vị trí cũ và thư giãn.

– Thực hiện động tác tương tự với chân trái.

Lưu ý: Tránh để vai nhấc lên khỏi sàn nhà bằng bất cứ giá nào. Thực hiện động tác này một cách nhanh, mạnh sẽ làm giảm hiệu quả.

3. Động tác duỗi cơ hông trên ghế tựa

– Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế.

– Giơ hai tay lên cao, như thể bạn đang căng duỗi vùng cơ bụng hết mức có thể và giữ trong 5 giây.

– Thư giãn và tận hưởng trước khi chuyển sang phần kế tiếp của động tác duỗi cơ.

– Giơ tay lên lần nữa. Nghiêng người sang bên phải.

– Tiếp tục nghiêng cho tới khi bạn đạt tới vị trí khiến mình cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

– Trở lại vị trí chính giữa và thực hiện động tác tương tự khi nghiêng người sang trái.

Lưu ý: Nếu làm đúng, bạn sẽ cảm thấy khối cơ từ vùng hông tới lưng căng ra. Tránh gập lưng quá nhiều để tránh làm tổn thương vùng eo. Khi hạ thấp người sang mỗi bên, tốt nhất nên sử dụng một tấm gương để chắc chắn rằng bạn vẫn giữ thẳng lưng.

4. Xoay duỗi thân trên với một chiếc ghế

Sau một ngày làm việc, nhất là với những người phải ngồi nhiều, không có gì ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy hai vai cứng đờ. Hãy dành 1 phút để vận động lưng, tránh mỏi mệt.

– Ngồi trên một chiếc ghế, gác chân phải lên chân trái.

– Nắm lấy phần tựa lưng của chiếc ghế, xoay người sang phải.

– Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác trên với chân trái gác qua chân phải.

Lưu ý: Nếu bạn thực hiện động tác này với chiếc ghế không có tựa lưng, như ghế đẩu chẳng hạn, hãy đặt tay lên chính bề mặt ghế bạn đang ngồi. Tuy nhiên, cần chú ý tới tư thế để đảm bảo động tác được thực hiện đúng.

Một số lợi ích của động tác duỗi cơ

Bằng cách cải thiện chức năng tuần hoàn trong cơ thể, duỗi cơ làm cho người bạn ấm lên, do đó, giúp mỡ được đốt cháy hiệu quả hơn, chưa kể giảm triệu chứng phù nề được cho là có liên quan tới tình trạng mỡ thừa.

Khi bạn trở nên dẻo dai hơn, các cơ lại càng tăng tính đàn hồi và nhờ đó, giảm nguy cơ bạn tự gây ra chấn thương cho mình trong lúc vận động. Đối với những người muốn gìn giữ nét tươi trẻ, động tác duỗi cơ là một phần không thể thiếu.

Duỗi cơ không làm đau, trái lại, giúp tâm lý hứng khởi hơn sau khi hoàn thành

Một số người muốn thực hiện động tác duỗi cơ thật mạnh, mong đạt kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, điều đặc biệt quan trọng cần lưu ý là khi bạn duỗi cơ, tuyệt đối không được làm quá sức. Duỗi cơ nên được xem như hoạt động hít thở, khí lạnh từ ngoài vào và khí nóng từ trong ra. Điều đó giúp cơ thể sảng khoái.

Nếu bạn căng, duỗi cơ quá đà, bạn chỉ đang tự hành xác mà thôi. Thực hiện duỗi cơ cho tới khi bạn cảm thấy các khối cơ trở nên dẻo dai hơn và bạn không có gì phải lo lắng.

Đặc biệt, duỗi cơ rất tốt cho những người bị đau vùng thắt lưng. Nhưng không có nghĩa là làm quá mạnh, quá nhiều sẽ giúp giảm đau, trái lại, càng làm tình hình tồi tệ hơn. Nếu đang trong quá trình thực hiện động tác này, bạn thấy mình sẵn sàng dừng lại và trở về vị trí ban đầu, hãy làm như vậy thay vì gắng sức quá.

Nếu không luyện tập thể dục thể thao thì không cần duỗi cơ?

Động tác duỗi cơ trước một buổi tập thể chất giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ. Ngay cả vào những ngày không tập, nếu bạn vẫn dành một khoảng thời gian nhất định để làm động tác duỗi cơ, bạn sẽ tránh cho quá trình trao đổi chất của mình không bị suy giảm, và do đó, không tăng nguy cơ mỡ thừa.

Gập người, xoay người là hai chuyển động nhiều người chưa thực hiện đủ trong cuộc sống hàng ngày. Duỗi cơ không chỉ giúp bạn thả lỏng cơ mà còn là thứ bạn cần để bắt đầu đem đến sự cân đối cho cơ thể.

Benh.vn (Theo Glamour/Shape/Cos)/ Trí Thức Trẻ)

Bài viết Bài tập giúp đốt cháy mỡ nhanh, vòng eo đẹp chỉ bằng 4 động tác duỗi cơ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Ớt

Trong ớt có capsaicin giúp kích thích cơ thể tiết mồ hôi nhiều hơn. Chúng còn giúp làm tăng lưu thông máu và đốt cháy chất béo dư thừa. Thêm chúng vào các món ăn sẽ làm gia tăng hương vị và hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Lưu ý, bạn chỉ nên thêm một chút ớt cho món ăn thêm hấp dẫn, cho nhiều quá sẽ gây phản tác dụng và hại dạ dày đó. Và nếu bạn không tin, hãy nhìn những người thích ăn cay, họ luôn rất thon thả!

Bỏng ngô

Các fan của bỏng ngô chắc chắn sẽ vui mừng khôn xiết nếu biết rằng loại đồ ăn vặt yêu thích trong rạp chiếu phim này cực kỳ giàu chất xơ, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn làm việc trơn tru, loại bỏ các vi khuẩn gây hại và ngăn chặn việc tăng cân không cần thiết.

Đường từ dừa

Loại đường được tinh luyện từ quả dừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn so với đường trắng. Và tuyệt hơn nữa là lượng calories của loại đường này cũng cực thấp nên bạn có thể dùng thay đường trắng mỗi khi thèm ngọt đến mức không thể chịu được nữa!

Chocolate đen

Lượng cacao cực nhiều có trong chocolate đen sẽ giúp cơ thể tổng hợp các axit béo và giảm huyết áp nếu như bạn ăn với liều lượng nhỏ.

Bơ

Bơ được coi là thực phẩm dễ tăng cân vì chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng các nhà khoa học đã chứng minh điều ngược lại, rằng bạn có thể thêm bơ vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân vì nó thực sự hiệu quả.

Rượu Gin

Một nghiên cứu từ trường đại học Sigulda tại Latvia phát hiện ra rằng rượu gin có khả năng tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy calories cực nhanh!

Cà phê

Một tách cà phê mỗi sáng giờ đây không còn là điều gì đó tội lỗi vì chúng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, miễn là bạn đừng bỏ thêm đường hoặc sữa vào là được.

Hạnh nhân

Hãy thử ăn một thanh chocolate đầy hạnh nhân vào giữa buổi chiều và theo dõi sự khác biệt ở phần eo của bạn! Trong hạnh nhân chứa nhiều vitamin B giúp làm giảm sự thèm ngọt và từ đó, khiến bạn không còn bận tâm tới những thứ đồ ăn “hư hỏng” khác nữa.

Gừng

Phần củ gừng được chứng minh có khả năng đốt cháy chất béo mạnh mẽ! Hãy cho gừng và chanh và đồ uống của bạn để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn nhé!

Bài viết Danh sách những thực phẩm đốt mỡ siêu tốc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân chứa hàm lượng chất béo cao, tuy nhiên nếu dùng hợp lý thì đây lại là phương pháp giảm cân rất tốt.

Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về béo phì và các rối loạn tiêu hóa liên quan đã so sánh 2 chế độ ăn trong 6 tháng. Một nhóm theo chế độ ăn ít chất béo (18% chất béo) và nhóm khác theo chế độ vừa đủ chất béo (39%), trong đó chất béo được cung cấp bởi hạnh nhân.

Kết quả sau 6 tháng, các nhà nghiên cứu nhận thấy nhóm thứ hai giảm cân nhiều hơn, mặc dù cả 2 nhóm tiêu thụ cùng tổng số lượng calo. Lý do, hạnh nhân chứa các hợp chất giới hạn số lượng chất béo hấp thụ trong cơ thể.

Tương ớt

Bổ sung một ít tương ớt vào các món ăn trong bữa chính có thể giúp tránh thèm ăn vặt vào ban đêm.

Nguyên nhân do ớt có chứa capsaicin – một chất có thể giúp tăng cảm giác no. Các nhà khoa học Hà Lan phát hiện những người có bổ sung một chút ớt hoặc chế phẩm từ ớt trong bữa ăn sẽ khiến nhu cầu ăn ít hơn và cảm thấy hài lòng với bữa cơm tối.

Dưa muối

Probiotic rất tốt cho đường ruột, và giờ đây khoa học còn phát hiện probiotic rất tốt cho vòng eo. Do đó, các chuyên gia khuyên dùng sữa chua, dưa muối để bổ sung lợi khuẩn hiệu quả. Ngoài ra có thể ăn kèm ít dưa muối với món thịt quay, rán.

Giấm táo

Giấm táo được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm tiêu hao lượng mỡ thừa.

Một nghiên cứu tại Đại học Sydney (Úc) đăng trên trang Prevention cho biết dùng giấm táo trong bữa ăn hằng ngày có thể giảm được 30% lượng đường huyết và tạo cảm giác no lâu do lượng thức ăn được trữ lâu hơn trong dạ dày.

Nước tương

Gia vị này mang lại hương vị umami thơm ngon tương tự thịt bò, nấm và phô mai. Thú vị hơn, nước tương được cho là có thể giúp kìm hãm cơn thèm ngọt.

Một nghiên cứu năm 2014 tại Mỹ phát hiện những người ăn súp có thêm vị umami thì sau đó ăn ít đồ vặt hơn.

Gừng

Gừng được ví như gia vị “ma thuật” giúp bạn ăn ít hơn. Cụ thể, các nhà nghiên cứu ở Đại học Columbia (Mỹ) cung cấp cho tình nguyện viên tham gia nghiên cứu bữa sáng với nước nóng hoặc nước nóng thêm bột gừng.

Kết quả, nhóm uống nước gừng cảm thấy lâu đói hơn và ăn ít hơn vào bữa sau đó trong ngày.

Nghệ

Trong nghệ có hoạt chất curcumin có khả năng làm giảm sự hình thành chất béo, giảm lượng cholesterol thừa trong máu, từ đó hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân.

Trên thực tế có một số phụ nữ đã giảm được 6 – 10 kg chỉ nhờ sử dụng tinh bột nghệ cùng chế độ ăn uống hợp lý.

Quế

Ngoài công dụng điều tiết lượng đường trong máu, quế còn có khả năng hỗ trợ tiêu hóa hàm lượng carbohydrate, từ đó giúp giảm cân rất tốt.

Đặc biệt, quế còn giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu mà không hề gây ảnh hưởng đến cholesterol tốt.

Mù tạt

Ớt, tiêu và mù tạt được xem là một trong số những thực phẩm cay phổ biến có tác dụng loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Một nghiên cứu của Đại học Oxford (Mỹ) cho thấy chỉ cần dùng 1 muỗng nhỏ mù tạt mỗi ngày, tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ của cơ thể sẽ tăng lên tới 20 – 25% trong nhiều giờ sau khi ăn.

Benh.vn (Theo thanhnien.vn)

Bài viết Thú vị với phương pháp giảm mỡ thừa bằng gia vị đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.