Mục lục
Có thể bạn nghĩ rằng yoga là những bài tập nhẹ nhàng và khó giảm cân hơn các bài tập gym. Đây là quan niệm sai lầm vì các động tác yoga tuy nhẹ nhàng nhưng mỗi động tác đều tác động lên một bộ phận nào đó trên cơ thể bạn và có lợi ích khác nhau đối với sức khỏe của bạn.
Hãy thử tập đi! Bạn sẽ thấy mồ hôi toát ra, cơ thể bạn cũng phải tiêu hao một năng lượng không kém gì tập gym đâu. Yoga phù hợp với mọi đối tượng còn gym thì chỉ có thể dành cho giới trẻ.
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây sẽ cho bạn cảm nhận được hiệu quả tức thì sau một tuần tập luyện
Động tác 1: Tư thế Rắn hổ mang
Lợi ích: Tư thế rắn hổ mang là lựa chọn lý tưởng cho những ai có nhu cầu muốn săn cơ và giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng làm dẻo dai vùng lưng, bụng và phần trên cơ thể.
- Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.
- Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
- Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ tư thế xoay trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.
- Thở ra từ từ trở lại tư thế ban đầu.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Không thực hiện động tác này khi bạn bị các tổn thương ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai.
Động tác 2: Động tác Cây cung
Lợi ích: Động tác này tập trung chủ yếu ở vùng bụng do đó mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.
- Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.
- Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
- Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.
Động tác 3: Động tác con thuyền
Lợi ích: Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo và làm săn chắc cơ cơ đùi.
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.
- Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.
- Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.
- Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.
- Thở bình thường.
- Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.
- Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.
Động tác 4: Tư thế xả hơi
- Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.
- Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
- Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.
- Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 5: động tác Plank
- Nằm úp co gối
- Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
- Giữ tư thế khoảng 15-30 giây.
- Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.
Xem thêm: Muốn có vòng eo thon gọn phụ nữ văn phòng nên uống nước này
Benh.vn
