Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Sống khỏe » Dưỡng sinh » Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng

Theo dõi Benh.vn trên
tu-the-yoga-cay-cung

Có thể bạn nghĩ rằng yoga là những bài tập nhẹ nhàng và khó giảm cân hơn các bài tập gym. Đây là quan niệm sai lầm vì các động tác yoga tuy nhẹ nhàng nhưng mỗi động tác đều tác động lên một bộ phận nào đó trên cơ thể bạn và có lợi ích khác nhau đối với sức khoẻ của bạn.

  • Nguyên nhân và các nguy cơ khi bị thiếu canxi
  • 5 động tác Yoga giúp tuổi trung niên luôn khỏe mạnh, dẻo dai
  • Mát xa chân 10 bước hiệu quả

Cập nhật: 27/10/2018 lúc 8:26 sáng

Mục lục

  • 1 Động tác 1: Tư thế Rắn hổ mang
  • 2 Động tác 2: Động tác Cây cung
  • 3 Động tác 3: Động tác con thuyền
  • 4 Động tác 4: Tư thế xả hơi
  • 5 Động tác 5: động tác Plank

Có thể bạn nghĩ rằng yoga là những bài tập nhẹ nhàng và khó giảm cân hơn các bài tập gym. Đây là quan niệm sai lầm vì các động tác yoga tuy nhẹ nhàng nhưng mỗi động tác đều tác động lên một bộ phận nào đó trên cơ thể bạn và có lợi ích khác nhau đối với sức khỏe của bạn.

Hãy thử tập đi! Bạn sẽ thấy mồ hôi toát ra, cơ thể bạn cũng phải tiêu hao một năng lượng không kém gì tập gym đâu. Yoga phù hợp với mọi đối tượng còn gym thì chỉ có thể dành cho giới trẻ.

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây sẽ cho bạn cảm nhận được hiệu quả tức thì sau một tuần tập luyện

Động tác 1: Tư thế Rắn hổ mang

yoga-tu-the-ran-ho-mang

Lợi ích: Tư thế rắn hổ mang là lựa chọn lý tưởng cho những ai có nhu cầu muốn săn cơ và giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng làm dẻo dai vùng lưng, bụng và phần trên cơ thể.

  • Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.
  • Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
  • Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ tư thế xoay trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.
  • Thở ra từ từ trở lại tư thế ban đầu.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Không thực hiện động tác này khi bạn bị các tổn thương ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai.

Động tác 2: Động tác Cây cung

tu-the-yoga-cay-cung

Lợi ích: Động tác này tập trung chủ yếu ở vùng bụng do đó mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.

  • Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
  • Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.
  • Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
  • Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Động tác 3: Động tác con thuyền

tu-the-yoga-con-thuyen

Lợi ích: Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo và làm săn chắc cơ cơ đùi.

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.
  • Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.
  • Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.
  • Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.
  • Thở bình thường.
  • Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.
  • Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 4: Tư thế xả hơi

tu-the-yoga-xa-hoi

  • Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.
  • Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
  • Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.
  • Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 5: động tác Plank

tu-the-yoga-plank

  • Nằm úp co gối
  • Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
  • Giữ tư thế khoảng 15-30 giây.
  • Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

Trên đây là những bài tập yoga rất tốt cho sức khỏe của người tập, đặc biệt với những người cần giảm mỡ bụng. Bạn hãy tham khảo để tập luyện phù hợp.

Xem thêm: Muốn có vòng eo thon gọn phụ nữ văn phòng nên uống nước này

Chia sẻ

Những kỹ thuật cần lưu ý trong động tác Vân thủ & Tả hữu lãm tước vỹ

Đối với 2 động tác Vân thủ & Tả hữu lãm tước vỹ người tập cần  giữ nguyên vận tốc từ đầu đến cuối bài, tập trung điều hòa hơi thở, động tác nọ kế tiếp động tác kia, mềm mãi, uyển chuyển…

Có thể bạn quan tâm: Bài tập thể dục , Dưỡng sinh , Giảm béo , Giảm mỡ bụng , Sống khỏe , Yoga

Sản phẩm nổi bật

san-loc-vang-cung-plasmakare
suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

yoga-tu-the-ran-ho-mang

Yoga và những bài tập cơ bản ai mới bắt đầu cũng nên biết

31/12/2020

Những lưu ý để bài tập yoga trở nên hoàn hảo

05/11/2018

Hóa chất trong thảm tập yoga có thể gây vô sinh ở phụ nữ?

01/09/2018

Xem nhiều nhất

Thư cảm ơn của Bệnh viện Bạch Mai gửi tới Quỹ Điều Ước Nhỏ

04/09/2015

Làm sạch lỗ chân lông, tăng tính đàn hồi cho da với dưa leo

01/01/2016

Quan niệm kiêng sex khi mưa gió, sấm chớp có đúng không

04/04/2018

Tảo Spirulina giúp giải tỏa nỗi lo ăn kiêng khắc nghiệt gây ra

04/10/2016

Kỹ thuật đặt forceps

25/06/2018

Lý giải nguyên nhân khan hiếm vắc xin dịch vụ

28/11/2018

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Nguyên nhân và các nguy cơ khi bị thiếu canxi

Nguyên nhân và các nguy cơ khi bị thiếu canxi

5 động tác Yoga giúp tuổi trung niên luôn khỏe mạnh, dẻo dai

5 động tác Yoga giúp tuổi trung niên luôn khỏe mạnh, dẻo dai

Mát xa chân 10 bước hiệu quả

Mát xa chân 10 bước hiệu quả

Kiễng chân – động tác giúp giảm thiểu được gần 10 căn bệnh

Kiễng chân – động tác giúp giảm thiểu được gần 10 căn bệnh

Yoga và những bài tập cơ bản ai mới bắt đầu cũng nên biết

Yoga và những bài tập cơ bản ai mới bắt đầu cũng nên biết

Tăng tuổi thọ chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày

Tăng tuổi thọ chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày

Những điều không thể không biết trước khi bắt đầu tập Yoga

Những điều không thể không biết trước khi bắt đầu tập Yoga

Tin mới nhất

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

03/05/2022

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

31/03/2022

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

01/03/2022

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

01/03/2022

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

10/01/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi