Sau đây là một số cách hữu hiệu, tự nhiên giúp bạn giải tỏa stress mỗi ngày.

Mát-xa

Tất cả chúng ta đều thích mát-xa, tuy nhiên bạn có biết liệu pháp mát-xa đã được sử dụng như biện pháp đẩy lùi stress trong hàng ngàn năm qua. Theo truyền thuyết lịch sử, người Trung Quốc đã sử dụng liệu pháp này để lưu thông các nguồn năng lượng cải thiện sức khỏe. Ngày nay chúng ta sử dụng hình thức mát-xa để thư giãn các cơ bắp, giảm đau và lưu thông dòng máu, rất tuyệt vời cho trí não của bạn.

Mát xa giúp giảm stress hiệu quả

Ngồi thiền

Thiền chỉ lấy đi của bạn 15-30 phút mỗi ngày thôi và đây thực sự được xem là công cụ hữu hiệu cần thiết cho tinh thần của mỗi người. Ngồi yên lặng và đầu óc chỉ tập trung vào hơi thở. Đây thực sự là khoảng thời gian yên bình trong ngày có thể giúp bạn đối phó với những cơn stress mệt mỏi.

Luyện tập thể dục, thể thao

Đó có thể là Yoga, chạy. Những bài tập thể dục này cũng gần giống như phương pháp ngồi thiền. Tuy nhiên, thể dục còn giúp bạn giải phóng hóc môn endorphin – một loại hoóc-môn có tác dụng tích cực với tinh thần, giảm đau. Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao còn giúp bạn ngăn chặn béo phì và những vấn đề bệnh tật nguy hiểm khác.

Tổ chức cuộc sống hợp lý

Sắp xếp, tổ chức đời sống hợp lý sẽ khiến bạn có cảm giác mọi việc yên ổn, bạn có thể nhớ mọi thứ để làm, để thực hiện một cách bài bản. Điều này giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

Ăn uống lành mạnh

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ ăn nhanh khiến bạn càng căng thẳng, do vậy hãy loại bỏ nó ngay ra khỏi chế độ ăn.

Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, protein có thể giúp cải thiện tinh thần, mang lại năng lượng tràn trề để thực hiện công việc trong suốt ngày dài. Theo các nhà khoa học, nhóm thực phẩm có thể đẩy lùi stress bao gồm cây việt quất, cá hồi và quả hạnh.

Bên cạnh đó, cũng hạn chế dùng cà phê bởi vì các nghiên cứu chỉ rõ, nếu chỉ một hai tách cà phê sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong ngày nhưng nếu lạm dụng sẽ khiến bạn lo lắng, dễ bị kích động, thậm chí còn dẫn đến bất tỉnh đột ngột.

Giảm thời gian sử dụng Internet và điện thoại

Bằng cách này, ít nhất bạn có thể hạn chế một số trường hợp mà stress có thể hỏi thăm. Đây cũng là yếu tố đặc biệt quan trọng, bởi vì nếu bạn giảm thời gian sử dụng năng lượng điện trước khi đi ngủ sẽ hạn chế được các vấn đề liên quan đến hội chứng mất ngủ.

Hạn chế thời gian sử dụng internet và điên thoại để hạn chế stress

Các loại vitamin B

Các loại vitamin B được biết đến như chìa khóa hữu hiệu để thúc đẩy chức năng của não và hệ thần kinh, cũng như bớt căng thẳng và chống lại mệt mỏi. Do vậy chúng ta cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như hạt mầm và cám ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, gan, trứng và sản phẩm từ sữa.

Liệu pháp chất thơm

Trong một số trường hợp, ngửi mùi hương có thể ngay lập tức giúp bạn giải tỏa stress, giảm bớt lo lắng, tăng cường tập trung vào công việc. Các chuyên gia lý giải rằng mùi hương kích thích não bộ, đồng thời giải phóng các chất hóa học ảnh hưởng lên não, thúc đẩy cảm giác thư giãn, bình tĩnh, hạnh phúc và thú vị. Các loại hương phổ biến như hoa oải hương, cây bách, lá hương thảo.

Giấc ngủ

Ngủ là liệu pháp tự nhiên loại bỏ stress quan trọng nhất. Ngủ ít cũng không tốt, ngủ nhiều lại càng xấu vì càng làm bạn lờ đờ, suy nhược. Nên cân bằng giấc ngủ để đây thực sự là khoảng thời gian nghỉ ngơi quý báu. Lưu ý, tránh tập thể dục 3 tiếng trước khi ngủ và có thể tắm nước ấm để có giấc ngủ ngon hơn.

Một số loại thức ăn có thể cải thiện giấc ngủ vì chứa tryptophan, tiền chất tạo ra melatonin, hoócmon điều hòa nhịp sinh học. Carbohydrate, chuối, lạc, quả sung và sữa là các thực phẩm cần bổ sung tuy nhiên tránh ăn quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó tiêu hóa, ợ nóng hay ợ chua

Bài viết Phương pháp giảm stress tự nhiên hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Tư thế kim cương

Có thể thực hiện ngay sau bữa ăn. Động tác này giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, làm cho tinh thần nhẹ nhàng, thoải mái, giúp tiêu hóa thức ăn, phòng táo bón, giữ lưng thẳng.

Ngoài thời gian tập sau bữa ăn, bạn cũng có thể thực hành bất cứ nơi nào, lúc nào. Thời gian ngồi bao lâu tùy thích, nếu mỏi thì chuyển tư thế khác hoặc ngồi nghỉ.

Cách thực hiện: Bạn ngồi với tư thế như trong hình, hít thở mạnh và đều đặn. Lưu ý: phải ngồi trên mặt phẳng.

Tư thế khởi động cổ

Động tác này giúp giảm cơn đau mỏi ở cổ, vai, gáy.

Cách thực hiện:

Bạn khởi động động tác cổ bằng cách hít vào rồi ngửa mặt ra sau, kéo căng cổ, thở ra nhẹ nhàng, cúi cằm sát ngực. Có thể tập bất cứ đâu. Nghiêng trái, phải và xoay nhẹ nhàng, mắt nhắm vào để tránh chóng mặt.

Tư thế em bé

Tư thế này giúp thư giãn và hồi phục lại năng lượng. Nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi, đồng thời kéo căng cánh tay, lưng và cột sống.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối trên sàn và ngồi lên chân mình.
• Hít vào, giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối. Khi thở ra, chầm chậm duỗi hai tay về phía trước theo tư thế em bé trong bụng mẹ. Khi đã ở tư thế đứa trẻ, hãy thở đều và chậm, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tĩnh lặng tâm trí.
• Cố gắng để trán chạm vào sàn.
• Sau đó, hít sâu và từ từ dùng hai tay đẩy cơ thể ngồi thẳng mà không tác động quá mạnh đến phần lưng.

Tư thế lăn lưng

Khi phải cúi nhiều để dọn dẹp nhà cửa, bạn có thể bị cong, mỏi lưng. Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ vùng lưng.

Cách thực hiện:

Đan 2 tay sau lưng và kéo dãn. Giữ nguyên và xoay sang trái rồi sang phải. Động tác này nhằm mở ngực, mở vai, lấy lại cân bằng cột sống, giúp thư giãn các cơ khớp.

Đi bộ kiểu hành thiền

Cách thực hiện:

Việc tản bộ cũng là một phương thức luyện tập rất dễ dàng. Các cơ bàn chân, mông, đùi và thậm chí cả bụng dưới cũng đều được vận động. Đi lại trên các con đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh sẽ mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, hãy hít thở sâu để cơ thể hấp thụ nhiều oxi hơn.

Thiền

Cách thực hiện:

Vào buổi sáng, hãy ngồi thiền vài phút. Chú ý lưng thẳng, ngồi thoải mái, thả lỏng đỉnh đầu, vầng trán, bờ vai, tay, chân, thở tự nhiên, thật thoải mái. Theo dõi và cảm nhận hơi thở, ý thức đây là thời gian dành để thư giãn, chăm sóc bản thân. Hãy làm như vậy đến khi bạn cảm thấy mình không còn tập trung được nữa, hoặc không thấy thoải mái thì dừng lại.

Thiền là thời gian dành cho chính bạn được thư giãn, chăm sóc bản thân

Hít thở thật chậm và nhịp nhàng, đảm bảo giúp cơ bắp khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Thực hành những tư thế trên thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được thể lực và vóc dáng, đặc biệt có ích đối với chị em phụ nữ.

Bài viết Các động tác Yoga giúp giảm stress hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trải nghiệm căng thẳng ở trẻ

Khi trải nghiệm căng thẳng, não bộ trẻ sẽ được lập trình để phản ứng mạnh mẽ hơn nhằm đối phó với sự căng thẳng này và điều này sẽ làm cho trẻ có xu hướng trải nghiệm những căng thẳng lớn hơn về sau này so với những người chưa từng trải qua sự căng thẳng khi còn nhỏ.

Tuy nhiên, những loại căng thẳng nào có thể khiến trẻ sẽ nhạy cảm hơn khi gặp phải ở tuổi trưởng thành? Nghiên cứu do Trung tâm stress Yale cho thấy điều khiến trẻ em có khả năng trải nghiệm stress nhất là đau đớn, bệnh tật, hoặc chấn thương mà trẻ từng trải qua. Mức độ căng thẳng của trẻ có thể tăng lên nghiêm trọng khi trẻ trải qua một loạt các xung đột gia đình như ly hôn, trải qua và chứng kiến bạo lực, khủng hoảng tài chính, cái chết của người thân, hoặc cha mẹ phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe, nghiện ngập, hoặc rối loạn tâm thần.

Lo âu là một phản ứng bình thường của trẻ em đối với sự căng thẳng, nhưng một số trẻ em đã có mức độ lo lắng quá mức khi phải đối mặt với căng thẳng. Ước tính có khoảng 1 trong 8 người trải qua rối loạn lo âu quá mức. Theo Hiệp hội rối loạn lo âu của Mỹ, trẻ em như vậy được xem là có hoặc đã có giai đoạn căng thẳng sau chấn thương tinh thần. Nhiều trẻ em trải qua sự căng thẳng trước khi họ có khả năng sẵn sàng về thể chất và tâm lý để đối phó với những căng thẳng đó. Điều này sẽ làm cho họ nhạy cảm hơn khi bước vào tuổi trưởng thành.

Khi ở tuổi niên thiếu, những trẻ này sẽ có xu hướng cô lập bản thân, ăn quá nhiều, khó ngủ, thậm chí liên quan đến việc dùng ma túy. Để tránh điều này, trẻ cần sự giúp đỡ từ cha mẹ, giáo viên, hoặc các thành viên khác trong gia đình để giảm áp lực cuộc sống. “Nếu được sự hỗ trợ tinh thần, trẻ sẽ chuyển sang một loạt các kỹ năng thích nghi, sau đó chúng sẽ có nhiều khả năng tự bảo vệ và chống lại stress,” tiến sĩ Rajita Sinha, Giám đốc Trung tâm Stress Yale nói.

Đây là một số cách bạn có thể làm để bảo vệ trẻ khỏi sự căng thẳng kéo dài gây nguy hiểm khi trẻ đã trưởng thành.

1. Hỗ trợ về mặt xã hội

Sinha cho rằng, tương tác với người khác và tăng cường sự hỗ trợ của gia đình đối với trẻ bị căng thẳng, là cách chủ yếu mà cha mẹ nên làm để bảo vệ trẻ em khỏi nguy cơ xấu sau này.

2. Giáo dục và thách thức về trí tuệ

Trẻ em có nhiều khả năng học hỏi để vượt qua khó khăn khi chúng được thử thách trong một môi trường “an toàn” như trường học. Khuyến khích trẻ suy nghĩ sáng tạo để hỗ trợ phát triển của trẻ trong thời gian dài.

3. Nâng cao tinh thần lạc quan và chiến thuật kiểm soát cảm xúc của trẻ

Phụ huynh và gia đình nên tích cực quan tâm hơn cuộc sống của trẻ, giúp chúng thoát khỏi các trải nghiệm căng thẳng. Một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin – Madison cho thấy giọng nói của người mẹ có thể sản xuất ra một phản ứng sinh hóa quan trọng và có thể làm giảm căng thẳng ở trẻ em. Ngủ đủ giấc thường xuyên cũng có thể giúp trẻ đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn.

Bài viết Giúp trẻ tránh trải nghiệm căng thẳng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nhâm nhi một miếng sô cô la đen

Ngọt ngào, đậm đà, với hương vị thơm ngon kéo dài, cho bạn thấy được nuông chiều như miếng ăn sô cô la đen. Nhâm nhi một ounce sô cô la đen mỗi ngày đem đến những tác dụng như: hạ huyết áp, tăng lưu lượng máu và cải thiện cholesterol “tốt”. Với những tác dụng tuyệt vời ấy, đó là một thứ đáng để nán lại.

Mùi hương phòng với hoa oải hương

Người ta đã say mê các loại thảo mộc thơm trong nhiều thế kỷ, làm đầy gối và túi với chúng. Bây giờ gợi ý nghiên cứu về những gì chúng tôi luôn nghi ngờ: Liệu pháp mùi hương dường như tốt cho bạn. Nó có thể không cung cấp tất cả các lợi ích sức khỏe mà một số nhà sản xuất tinh dầu muốn bạn tin, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng hít thở mùi hương tự nhiên có thể nâng cao tâm trạng. Vì vậy, thưởng thức một số hương liệu. Nhỏ một vài giọt nước oải hương trên gối của bạn tối nay. Những giấc mơ dễ chịu sẽ tới!

Thưởng thức một nụ hôn

Bạn lao về nhà sau giờ làm việc tăng ca, chỉ kịp chào người bạn đời rồi lại phải đến với những cuộc hẹn nói chuyện với bạn bè hay phòng tập gym ?. Khoan đã !  Dừng lại một phút – vâng, cả một phút – và trao cho người bạn đời của bạn một nụ hôn sâu. Không chỉ mang lại cho người yêu của bạn một ít calo đốt cháy calo, mà nụ hôn đó còn làm giảm căng thẳng, có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn và tăng cường mối quan hệ của bạn với vợ / chồng.

Làm móng tay

Những bàn tay của bạn giống như những con ong bận rộn. Chúng bay trên bàn phím máy tính, dùng búa và đinh, hay ẵm bế những đứa trẻ, ôm mật ong, chà, chải, xỉa … Whew. Thưởng cho những công nhân tận tâm với một móng tay. Giống như massage, làm móng liên quan đến việc tiếp xúc với người khác thông qua cảm quan, điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy nuông chiều, thậm chí có thể cải thiện lòng tự trọng. Bây giờ đó là một thuốc giảm căng thẳng.

Xem một bộ phim vui nhộn

Hãy tiếp tục, cười lên – điều đó tốt cho bạn! Các nghiên cứu cho thấy một tiếng cười bụng tốt sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện lưu lượng máu và ổn định huyết áp. Một tiếng cười tốt thậm chí có thể giúp giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ tiêu hóa. Chỉ cần nghĩ tới tiếng cười cũng dường như làm giảm căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay khi xem quảng cáo mở đầu.

Uống một tách trà

Ngay cả ở quốc gia có cà phê, người Mỹ trung bình nhấm nháp hơn 9 gallon trà mỗi năm. Một phần của sự hấp dẫn có thể là sức mạnh thuần hóa căng thẳng của trà. Một nghiên cứu cho thấy những người thưởng thức bốn tách trà đen mỗi ngày trong sáu tuần sẽ tiết ra ít hormone gây căng thẳng hơn sau một nhiệm vụ căng thẳng so với những người uống một loại nước uống có chứa caffein. Trà xanh dường như có lợi ích tương tự. Vì vậy, hãy đặt nước ấm, chọn chiếc ​​cốc yêu thích của bạn, và ngâm một bình trà yêu thích của bạn ngay hôm nay.

Tận hưởng một chút “niềm vui” sau khi làm việc

Bạn đã ngồi trong các cuộc họp, chạy đua theo deadline và sau khi làm việc bạn mệt mỏi tới mức quên mọi thứ. Quên xem chương trình TV yêu thích. Quên làm bữa tối. Thay vào đó, hãy thử thuốc giảm căng thẳng cuối cùng. Tình dục. Các nghiên cứu cho thấy việc này làm giảm huyết áp, tăng khả năng miễn dịch và thậm chí làm tăng lòng tự trọng. Làm tình – một cách hoàn hảo để đánh bại một ngày căng thẳng.

Massage

Massage có thể cho bạn cảm giác một sự nuông chiều đắt tiền, nhưng đây là một thứ xa xỉ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi bạn được mát-xa, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên. Massage cũng làm giảm hormone gây căng thẳng, giảm lo lắng và tăng khả năng miễn dịch của bạn. Massage ghế thường có giá khoảng 1 đô la một phút. Bạn có thể massage ghế tại một số trung tâm, hội chợ, hoặc các tòa nhà văn phòng.

Chọn một số trái cây mới lạ

Mang về nhà những lựa chọn trái cây độc đáo : quả việt quất, quả mâm xôi, măng cụt,… bất cứ loại trái cây nào mà bạn ít được ăn. Cảm giác thú vị khi ăn những loại quả đặc biệt. Nó cũng cung cấp cho bạn lợi ích sức khỏe. Chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác trong những thực phẩm này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Gọi một người bạn 

Những người bạn tốt rất tốt cho tâm trạng của bạn. Cho dù bạn nhìn thấy họ mỗi ngàyhay là thỉnh thoảng, bạn bè giúp bạn nghĩ tới giá trị bản thân. Tình bạn thậm chí giúp cho bạn có một tinh thần thép. Vì vậy, lấy điện thoại, nằm dài trên đi văng và gọi cho bạn thân nhất của bạn.

webmd.com

Bài viết 10 phương pháp “hạt dẻ” giúp bạn thư giãn cuối tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Chuối

Chuối với hàm lượng kali cao rất cần thiết để. Chuối còn có công dụng giúp bạn nguôi ngoai cơn giận và giúp đầu óc dễ chịu nhờ hàm lượng axit amin tryptophan đẩy mạnh sự hình thành của hóc-môn serotonin (hóc-môn cảm giác tốt) và hóc-môn melatonin (hóc-môn ngủ).

Bông cải xanh

Những loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina rất dồi dào vitamin giúp giảm căng thẳng nhờ mang lại tâm trạng bình tĩnh. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B giảm căng thẳng trong các loại rau xanh đậm đặc biệt giúp giải tỏa lo lắng, khủng hoảng và thậm chí là suy nhược.

Sữa và sữa chua

Sữa và sữa chua với hàm lượng canxi và vitamin B cao giúp tăng cường sức mạnh cho xương và rất thiết yếu cho sức khỏe thần kinh. Đó cũng là lý do tại sao uống một ly sữa trước khi ngủ giúp đầu óc thanh thản.

Rau chân vịt

Trong rau chân vịt có chứa nhiều magiê. Magiê cũng giúp ngăn chặn cảm giác lo lắng và hỗ trợ điều trị ADHD (Hội chứng tăng động giảm chú ý) hiệu quả.

Ngũ cốc

Tất cả các loại ngũ cốc đều có chứa carbohydrate, giúp kích thích não bộ sản xuất ra serotonin – một trong những hoóc-môn mang lại cảm giác tốt giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và trí nhớ

Quả bơ

Trong bơ có hàm lượng kali tự nhiên cao giúp giảm huyết áp, làm dịu tâm trạng. Ngoài ra, bơ có thể cung cấp một lượng lớn vitamin B, chất béo lành mạnh và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho tim mạch và làn da.

Quả óc chó và hạt dẻ cười

Các loại hạt như hạt dẻ cười, quả óc chó rất giàu chất béo tốt và vitamin, khoáng chất. Trong đó có vitamin B12 và vitamin E, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lo âu, căng thẳng và mệt mỏi

Măng tây

Thiếu folate là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác lo lắng và buồn bã. Trong măng tây rất giàu folate. Chỉ cần mỗi bát măng tây mỗi ngày, bạn đã đáp ứng được 2/3 lượng folate cần thiết cho cơ thể.

Socola đen

Socola đen là thực phẩm giúp thúc đẩy sản sinh những chất hạnh phúc trong não. Nó giữ bình tĩnh, tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện sự linh hoạt của não bộ, tăng cường trí nhớ.

Quả cam

Cam chứa hàm lượng lớn vitamin C, giúp giảm cortisol và huyết áp, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Maryland (Mỹ), việc bổ sung hàm lượng lớn vitamin C đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Benh.vn

Bài viết Các thực phẩm giúp giảm căng thẳng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Ăn sáng

Những người ăn sáng đầy đủ ít mệt mỏi và căng thẳng hơn những người bỏ qua nó. Thực phẩm giàu chất xơ, như bột yến mạch nóng giúp nạp năng lượng hơn một chiếc bánh ngọt.

2. Vài động tác yoga đơn giản

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga, sử dụng nhiều tư thế khác nhau và hít thở sâu để tập thể dục và thiền định, có thể giúp đánh bại mệt mỏi nhanh chóng

3. Hát giai điệu yêu thích

 Ca hát mang đến cho bạn một loại cảm xúc cao trong khi nó làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì vậy, lấy một bàn chải tóc làm mic và hát lên. Nếu bạn đang ở nơi làm việc và không muốn đối mặt với những ánh mắt khó hiểu của đồng nghiệp, bạn có thể đi ra khu ít người như cầu thang bộ.

4. Uống nước cũng giúp nạp năng lượng

Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải tuân theo quy tắc “tám ly một ngày”, nhưng bạn muốn uống đủ nước để giữ cho cơ thể được ngậm nước tốt. Bạn có thể nhận ra nhu cầu nước của cơ thể là đủ khi bạn không cảm thấy khát và nước tiểu của bạn có màu sáng. Cố gắng để đến tủ lạnh hoặc bình nước làm mát để nạp đầy cứ sau vài giờ. Việc đi bộ tới đó cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo lên.

6. Lấy một thanh quế

Một số người nói rằng chỉ cần một chút gia vị thơm này có thể làm giảm mệt mỏi và khiến họ cảm thấy tỉnh táo hơn. Không có quế tiện dụng? Lấy một cây bạc hà từ túi của bạn. Hương thơm ngọt ngào của Peppermint sẽ đánh thức sự tỉnh táo đối với một số người. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu và làm thế nào những mùi hương này thực sự ảnh hưởng đến mức năng lượng của một người.

7. Hãy di chuyển. 

Tập thể dục tăng cường năng lượng tự nhiên, bởi vì bất cứ khi nào bạn làm điều đó, máu giàu oxy sẽ tràn qua cơ thể đến tim, cơ bắp và não của bạn . Thường xuyên luyện tập – ngay cả khi bạn chỉ có thể dành 10 phút mỗi lần – sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất. Di chuyển xung quanh mọi cơ hội bạn nhận được, ngay cả khi bạn đang nghe điện thoại.

8. Hãy để ánh nắng chiếu vào

Ánh sáng mặt trời chắc chắn sẽ khiến bạn phấn chấn hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần vài phút đi bộ bên ngoài vào một ngày ấm áp, trong lành có thể giúp tăng cường tâm trạng, trí nhớ và khả năng tiếp thu thông tin mới. Đi ra ngoài thậm chí có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn. Lợi ích quá nhiều mà lại miễn phí, vậy tại sao không nạp năng lượng mỗi ngày nhỉ.

9. Có một bữa ăn nhẹ

 Bộ não của bạn cần nhiên liệu để hoạt động tốt nhất. Khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, tâm trí của bạn sẽ mất tập trung và kết quả là sẽ cảm thấy mờ nhạt không nhớ được gì. Vì vậy, nếu đầu của bạn bắt đầu rủ xuống, hãy ăn một bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để đưa bạn qua phần còn lại của buổi chiều. Đồ ăn nhẹ kết hợp protein với carbs đốt cháy chậm – như lát chuối với bơ đậu phộng, hoặc granola với quả mọng tươi – là tốt nhất để duy trì lượng đường trong máu của bạn trong thời gian dài.

Bài viết Nạp lại ” năng lượng ” chỉ trong 10 phút, hết stress tức thì đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trong xã hội hiện nay khi công nghệ thông tin phát triển nhưng giao tiếp trực tiếp giữa con người lại giảm đi. Cuộc sống với gánh nặng cơm áo gạo tiền làm cho càng nhiều người bị stress nhưng lại không có người chia sẻ. Stress có thể ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào ? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau 

 1.   Stress là gì?

Stress vốn là thuật ngữ tiếng Anh dùng trong vật lý học để chỉ một sức nén mà vật liệu phải chịu đựng.  Đến thế kỷ thứ 17, stress được dùng với nghĩa để chỉ một sức ép hay một tâm trạng nào đó tác động tới con người và gây ra những phản ứng căng thẳng.

              Ảnh hưởng của Stress tới sức khỏe

2.  Những yếu tố gây stress

– Sang chấn có tính bất ngờ (như hoả hoạn, tai nạn)

– Sang chấn có tính tàn khốc (giết người, đánh nhau tàn bạo)

– Sang chấn về tâm lý kéo dài (bị đối xử vô nhân đạo, bị hành hạ hoặc sự cố ly hôn, mâu thuẫn nặng nề trong gia đình

– Sự mạnh yếu về tâm lý và thể chất của người bệnh

– Những tổn thương trên cơ thể (ung thư, tai biến mạch máu não…)

3. Ai có thể bị stress

Tất cả chúng ta đều ít nhiều bị stress, không miễn trừ ai, kể cả trẻ em, cả nam lẫn nữ. Bất cứ tác nhân gây stress nào cũng làm cho phần tuỷ thượng thận  phải hoạt động và bài tiết epinephrine (adrenaline) – một hormon mang tính dương rất mạnh. 

Khi cơ thể được kích thích bởi epinephrine thì con người có xu hướng trở nên rất cảnh giác, tập trung và quyết đoán. Kiểu năng lượng này được đánh giá cao một cách đặc biệt trong giới kinh doanh. Một số người dễ có đáp ứng nóng nảy hay sợ hãi chỉ do chịu “tác động” của epinephrine. 

Điều không tốt là epinephrine không phải là loại hormon lúc nào cũng đem ra sử dụng – nó được cấu tạo để dùng trong những trường hợp khẩn cấp khi cần một năng lượng mạnh bùng phát trong thời gian ngắn.

Nếu chúng ta luôn phải cầu viện đến epinephrine thì cuối cùng chúng ta sẽ rơi vào tình trạng mất cân bằng và phần tuỷ thượng thận sẽ bị kiệt sức. 

Stress rất hay gặp ở nơi làm việc

4. Thực trạng

Một khảo sát của Mỹ cho thấy:

– 40% số công nhân nói công việc của họ rất nhiều hay cực kỳ nhiều stress

– 25% coi công việc của họ là tác nhân gây stress trong đời sống

– 75% số nhân viên tin rằng ngày nay stress tại cơ quan nhiều hơn thế hệ trước đây

– 29% số công nhân cảm thấy hơi (hay cực kỳ) bị stress khi làm việc

–  Stress do công việc nhiều hơn là stress liên quan đến vấn đề tài chính hay gia đình. 

5. Stress là nguyên nhân của nhiều rối loạn

Có thể gây các bệnh tim mạch, kể cả gây rách động mạch lớn, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, những biến đổi bệnh lý ở tuổi tiền mãn kinh…

Chức năng tình dục có thể bị huỷ diệt do cuộc sống căng thẳng, những người nhiều bận bịu, lo lắng (doanh nhân, nhà khoa học…) có thể mất ham muốn, rối loạn cương dương.

Có thể nói, muốn khoẻ mạnh và kéo dài cuộc sống trẻ trung, cần tổ chức một cuộc sống không có stress.

 6. Những lời khuyên chống stress

– Mỗi ngày nên tìm thấy một niềm vui.

– Chăm sóc sức khoẻ, vẻ đẹp ngoại hình (kể cả nam giới).

– Vận động thân thể (điều không bao giờ nên coi nhẹ).

– Ăn uống đầy đủ, đa dạng, nhiều rau quả (nhiều mỡ làm buồn ngủ, ngại suy nghĩ).

– Giới hạn các chất kích thích: càphê làm tăng lo âu, thuốc lá làm tăng các phản ứng của stress, rượu làm giảm trí nhớ, giảm năng lực suy nghĩ.

– Biết thư giãn để cơ bắp được nghỉ ngơi, hoạt động não dễ tập trung.

– Vui vẻ với mọi người, biết chia sẻ niềm vui, nỗi buồn với bạn bè.

– Quan tâm đến người khác, nhận ra yếu tố gây stress và tìm cách giúp đỡ.

– Nếu cảm thấy mệt, hãy kiên quyết nghỉ ngơi, đừng để bị kiệt sức hoặc mụ mẫm đầu óc.

– Khi cảm thấy có bệnh, cần đi khám để được điều trị kịp thời, đừng lần lữa, gắng gượng.

Benh.vn (Theo BS. Đào Xuân Dũng – Lao động)

Bài viết Đừng đùa với stress đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nghe nhạc

Bình thường, khi nghe một bài hát, bản nhạc hợp sở thích, người nghe cảm thấy hưng phấn, yêu cuộc sống biết bao. Tương tự, lúc buồn cũng vậy nếu nghe một bản nhạc tình ca với những lời hát sâu lắng hoặc một khúc ca vui khiến chúng ta cảm thấy bình tâm trở lại.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nghe nhạc làm giảm 65% sự lo lắng ở những người tham gia bởi âm thanh như một phác đồ trị liệu để thư giãn và tống khứ lo lắng.

Nhai kẹo cao su

Nhai một miếng kẹo cao su có thể giúp làm giảm lo lắng và giảm mức độ căng thẳng của chúng ta gần như ngay lập tức.

Nguyên nhân được lý giải qua một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người nhai kẹo cao su 2 lần một ngày trong 14 ngày có mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể so với những người không nhai kẹo.

Đặc biệt hơn, các nhà nghiên cứu khác còn tìm thấy việc nhai kẹo cao su còn giúp não phản ứng nhanh hơn và tập trung hơn.

Xem video hài hước

Cười là một giải pháp tuyệt vời để thư giãn và buông bỏ bất kỳ suy nghĩ lo lắng nào trong đầu bạn kể cả về gia đình, công việc…

Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy những rung động cơ thể từ tiếng cười dẫn đến sự gia tăng lưu lượng máu và tăng cường miễn dịch giúp làm giảm lo lắng nhờ hoóc môn dopamine tăng cường. Bởi hãy cười thật nhiều để cuộc sống thêm thi vị bạn nhé.

Thiền định

Theo Medical Daily, các nhà nghiên cứu tại Đại học Waterloo ở Ontario, Canada đã chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút thực hành thiền định có thể làm giảm những suy nghĩ lặp đi lặp lại ở những người lo lắng.

Các nghiên cứu trước đó đã phát hiện ra việc tự suy nghĩ và suy nghĩ sâu giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp chống lại bệnh tật.

Chia sẻ về lợi ích của thiền, Mengran Xu, một nhà nghiên cứu và nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Cambridge cho biết: “Thực hành thiền có vẻ giúp những người lo lắng chuyển sự chú ý của họ về những lo lắng bên trong sang thế giới bên ngoài hiện tại, cho phép tập trung tốt hơn vào một nhiệm vụ”.

Các bài tập thiền phổ biến nhất thường hướng con người tập trung vào cảm xúc và cảm giác hiện tại. Tuy nhiên, theo đánh giá thiền chỉ hiệu quả với phụ nữ.

Benh.vn (Theo Thanhnien.vn)

Bài viết Những phương pháp tuyệt vời giúp giảm stress mà không cần thuốc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Vuốt ấm vành tai

Dùng ngón tay trỏ và ngón cái vuốt dọc vành tai cùng bên từ trên xuống dưới. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần, cho hai vành tai ấm lên. Tác động này giúp tái lập cân bằng bên trong cơ thể, điều hoà thần kinh, thư giãn toàn thân, khí huyết lưu thông.

2. Vuốt dọc xương chân mày

Dùng hai ngón tay trỏ và giữa vuốt từ đầu chân mày, dọc theo xương chân mày ra đến chân tóc phía ngoài đuôi mắt. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần. Động tác này tạo thư giãn cơ bắp giữa vùng cánh tay và bàn tay. Hai bàn tay có những huyệt vị quan trọng liên quan đến nhiều bộ phận cơ thể nên nếu được thư giãn, toàn thân cũng sẽ dễ chịu.

3. Vuốt dọc hai bên mũi

Dùng ngón trỏ vuốt lần lượt mỗi bên mũi, rồi dùng hai bàn tay vuốt cùng lúc hai bên. Vuốt dọc từ điểm giữa hai chân mày, dài theo hai bên thân mũi, qua khoé miệng đến tận góc cằm. Vuốt chậm và nhẹ khoảng 21 lần. Động tác này giúp khí huyết lưu thông ra ngoài, làm gia tăng tác dụng thư giãn.

4. Day ấn huyệt ấn đường

Dùng ngón trỏ của bàn tay phải ấn nhẹ vào điểm giữa hai chân mày, phía trên sống mũi trong vài giây, day thành vòng tròn chung quanh điểm này khoảng 21 vòng. Khi tác động vào huyệt ấn đường, cơ thể sẽ tiết ra chất endorphine nội sinh, có tác dụng giảm đau, an thần.

5. Kích thích vùng sau đầu

Đặt nguyên hai bàn tay vào hai vùng gáy ở sau đầu, sát cạnh phía sau tai. Vuốt nhẹ từ trên xuống dưới phía sau hai vành tai. Vuốt khoảng 21 lần. Động tác này có tác dụng điều trị thần kinh suy nhược và làm đầu óc nhẹ nhõm.

6. Quan sát hơi thở

Sau khi thực hành năm động tác trên (mỗi động tác kéo dài khoảng năm hoặc sáu phút), ngồi thoải mái trên một cái ghế có chỗ tựa lưng, hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc nằm xuống nghỉ ở một nơi yên tĩnh, thoáng mát. Trong thời gian này, quan sát hơi thở bằng cách tập trung tư tưởng ở vùng bụng dưới, hoặc tại vùng đan điền (dưới rốn khoảng ba phân). Lúc hít vào, bụng dưới hơi phồng lên. Lúc thở ra, bụng dưới hơi xẹp xuống.

Nên nhớ là chúng ta cần thư giãn, vì vậy không cần quan tâm đến hơi thở sâu hay cạn, nhiều hơi hay ít hơi. Chỉ cần thở nhẹ, thở bình thường là đủ. Điều quan trọng là phải quan sát để biết rõ ta đang hít vào hay đang thở ra thông qua chuyển động phồng lên hay xẹp xuống của làn da bụng. Động tác này có thể thực hành trong một buổi tập cùng năm động tác trên, cũng có thể tập riêng lẻ, tuỳ theo ý thích và điều kiện thời gian của mỗi người.

Chậm, nhẹ và tập trung tâm ý vào từng động tác là điều cần thiết để phương pháp đạt được hiệu quả. Chú tâm quan sát sự lên xuống của da bụng để cảm giác âu lo hoặc căng thẳng mất đi. Việc chú tâm này còn giúp tạo nên quán tính thở sâu của cơ thể, rất hữu ích cho dưỡng sinh, tăng cường sức khoẻ về lâu dài.

Bài viết Bí kíp ‘nhẹ’ đầu khi căng thẳng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Theo Bác sĩ Rosalind Wright ở trường Y khoa Harvard, các bà mẹ thường xuyên bị stress trong thời kỳ mang thai có thể làm tổn thương hệ miễn dịch đang phát triển của trẻ ngay trong giai đoạn thai kỳ. Ông và các cộng sự nhận thấy bà mẹ ít bị stress có có khả năng cho con mức IgE (Immunoglobulin – IgE là loại hooc-môn miễn dịch tổng hợp rất có lợi cho trẻ nhỏ) cao hơn.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành đo lượng IgE ở ở rốn của 387 đứa trẻ mới sinh ở Boston. Wright khẳng định: “Stress có thể được xem như là một nhân tố ô nhiễm, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của trẻ”.

Hầu như tất cả mọi trải nghiệm của một người phụ nữ trong thời kỳ mang thai đều có tương tác và được truyền cho thai nhi, Tiến sĩ Tracy Bale, trưởng nhóm nghiên cứu thuộc Đại học của Trường Thuốc Thú Y Pennsylvania ở Mỹ nhận định. Thai nhi trong bụng mẹ rất nhạy cảm với những stress của người mẹ.

Những tác động này được gây ra một loại protein có ảnh hưởng khác nhau đến sự phát triển não bộ của các bé trai và bé gái.

Stress có thể được truyền qua nhau thai đến thai nhi

Các nhà khoa học cũng đã tiến hành nghiên cứu những con chuột cái được tiếp xúc với những áp lực nhẹ như mùi của cáo hoặc tiếng ồn không quen thuộc trong suốt tuần đầu tiên của thai kỳ. Họ đã xác định được một loại enzyme gọi là OGT có mặt ít hơn trong nhau thai của những con chuột bị stress, so với những con chuột không bị stress. Bào thai chuột đực cũng có nồng độ OGT tự nhiên thấp hơn so với những bào thai chuột cái.

Tiếp tục nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm nồng độ OGT gây ra những thay đổi trong hơn 370 gene trong não của các bào thai chuột.

Rất nhiều trong số những gene này đóng một vai trò quan trọng đối với chức năng phát triển thần kinh vốn vô cùng cần thiết, chẳng hạn như sử dụng năng lượng, điều chỉnh protein và tạo ra các kết nối tế bào thần kinh.

Những phát hiện này, báo cáo trên tạp chí Proceedings của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia có thể cũng tương đồng với nghiên cứu về con người, các nhà nghiên cứu cho biết: Phân tích nhau thai của bé trai sơ sinh cho thấy bằng chứng về việc giảm nồng độ OGT.

Kết quả cho thấy OGT có thể bảo vệ não trong thời kỳ sản phụ mang bầu. Bé trai thường có ít protein, do vậy khi sản phụ gặp stress thì bào thai nam thường có nguy cơ stress cao.

Lời khuyên cho các bà mẹ

Stress là điều không thể tránh khỏi cuộc sống quan trọng là cách bạn đối mặt với stress như thế nào?

Trong giai đoạn thai kỳ, khi bạn cảm thấy mệt mỏi, áp lực có một số giải pháp rất hữu hiệu cho cả mẹ và bé đó là:

– Bạn hãy tìm cho mình một không gian thật yên tĩnh, thoải mái và tâm sự cùng con. Ví dụ như: “Con à, hiện tại mẹ đang rất buồn, rất mệt v.v….” Thông qua đó, bạn sẽ giảm stress và cũng giảm ảnh hưởng không tốt tới con của bạn.

– Cố gắng nghĩ tới những điều lạc quan hơn, nghe nhạc hoặc đi ra ngoài vui chơi với một vài người bạn thân, tâm sự với họ. Khi quay về chúng tôi tin rằng tâm lý của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn.

Benh.vn tổng hợp.

Bài viết Tác hại của stress đối với thai nhi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.