Định nghĩa giấc ngủ trưa

• Giấc ngủ trưa là tình trạng cơ thể con người rơi vào giấc ngủ ngắn hay chợp mắt vào ban ngày.
• Giấc ngủ chủ yếu tập trung vào thời điểm buổi trưa, sau bữa ăn hoặc có cảm giác buồn ngủ vào lúc trưa.
• Ngủ trưa là một hoạt động chu kỳ bình thường của con người – cứ 24 giờ, con người lại có 2 quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ sâu – một lần vào lúc 2 – 4h sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 13 – 15h chiều.

Bản chất của ngủ trưa

• Ngủ trưa là nghỉ ngơi sau bữa ăn trưa, có hoặc không kèm theo giấc ngủ.
• Ngủ trưa là thói quen không thể thiếu ở các nước nhiệt đới giúp nhịp độ lao động thích nghi với điều kiện khí hậu và nhu cầu sinh lý.
• Giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi cho những người làm văn phòng, người lao động nặng nhọc 8 tiếng mỗi ngày, phụ nữ có thai và những người già.

Ngủ trưa như thế nào tốt nhất

Ngủ trưa đúng cách vừa giúp đảm bảo sức khỏe, vừa giúp cân bằng thời gian làm việc.

Đảm bảo thời gian ngủ trưa

• Thời gian tối thiểu từ 15 đến 30 phút tuỳ thuộc vào thời gian biểu, nhu cầu hoặc sở thích của mỗi người.
• Tuy nhiên không nên ngủ quá 30 phút (ngủ nhiều cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải..)

Tư thế khi ngủ trưa

• Ngồi, dựa lưng, ngả đầu ra phía sau (không bắt chéo chân)
• Nằm đầu cao, chân thấp, nghiêng về bên phải (giảm bớt áp lực cho tim)

Tránh các tư thế ngủ trưa không tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa)

Lưu ý khi ngủ trưa

• Khi ngủ, thả lỏng cơ thể, giãn đều các cơ bắp, thở nhịp nhàng.
• Đủ độ tối, âm thanh nhẹ sẽ giúp ngủ ngon hơn.
• Không gối đầu vào khuỷu tay, gục đầu xuống bàn vì tư thế này sẽ đè lên con ngươi mắt, lâu ngày ảnh hưởng đến mắt; đè lên ngực ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh.

Lợi ích của giấc ngủ trưa

• Khởi động lại hệ thống sinh học sau nửa ngày làm việc.
• Ngăn ngừa kiệt sức.
• Giảm stress.
• Tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt.
• Giảm nguy cơ bệnh tim.
• Giúp nâng cao nhận thức các giác quan: nhạy cảm về thị giác, thính giác và vị giác..

Sau giấc ngủ trưa hiệu suất làm việc được cải thiện tốt hơn (Ảnh minh họa) 

Theo nghiên cứu của trường Y Tế Cộng Đồng Boston

• Những người ngủ trưa ít nhất ba lần/ tuần khả năng mắc các bệnh về tim mạch ít hơn 37% người không thực hiện và với nam giới, tỉ lệ này là 64%.
• Một giấc ngủ ngắn giúp cơ thể khởi động lại tốt hơn để chống lại sự xâm nhập các căn bệnh về tim mạch.

Tác dụng về mặt sinh học của giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa có tác động mặt sinh học tương đối lớn, và điều này có thể thấy rõ khi so sánh giữa người ngủ trưa với người không ngủ trưa.

Khi không ngủ trưa

• Con người sẽ mệt mỏi vì không có thời gian nghỉ.
• Sự gắng sức sẽ làm tiêu hao sinh lực, tạo ra nhiều hóa chất cặn bã và chất độc làm tê liệt hệ thần kinh.

Khi ngủ trưa

• Cơ thể sẽ giảm mệt mỏi.
• Đào thải cặn bã và chất độc hại.
• Thích ứng với nhịp độ sinh học, tốt cho sức khỏe.

Giấc ngủ trưa sẽ mang lại sức khỏe khi nào

Để giác ngủ trưa mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe, cần phải thực hiện các điều sau đây.

Thực hiện giấc ngủ trưa nhất quán 

• Ngủ trưa vào cùng một thời điểm trong ngày (ví dụ:  12h, 12h30…)
• Duy trì thường xuyên vào các ngày trong tuần.

Thực hiện giấc ngủ nhất quán giúp ổn định nhịp sinh học và tối đa hóa các lợi ích mà giấc ngủ trưa mang đến.

Ngủ trưa không quá 30 phút 

• Một giấc ngủ trưa tốt nhất là từ 15 đến 30 phút.
• Nếu ngủ quá lâu, khi thức dậy người sẽ uể oải, mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

Lưu ý thực hiện giấc ngủ trưa

• Nếu ngủ quá ít (5 phút) sẽ không có tác dụng cho cơ thể.
• Ngủ nhiều (trên 45 phút) sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khi ngủ dậy đầu óc không tỉnh táo.
• Đảm bảo nhiệt độ trong phòng ở mức 28 –  29 độ C
• Khi ngủ, quá trình trao đổi chất giảm công suất làm việc, nhịp thở cũng chậm lại và làm nhiệt độ cơ thể giảm xuống đôi chút.
• Nếu để nhiệt độ thấp, cơ thể dễ bị cảm lạnh.

Chúng ta sẽ có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn nếu nhiệt độ trong phòng phù  hợp với thân nhiệt. Khi ngủ nên đắp một tấm chăn nhẹ, mỏng lên bụng.

Lời kết

Ngủ trưa có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một giấc ngủ trưa ngắn có tác dụng: giảm mệt mỏi, chống stress, cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung ….Đặc biệt là đối với những người do đặc thù công việc phải lao động chân tay hay trí óc nhiều về đêm.

Vì vậy, dù công việc có bận rộn đến đâu, chúng ta cũng nên dành thời gian khoảng 20 phút ngủ trưa để đảm bảo sức khỏe, tái tạo sức lao động.

Bài viết Ngủ trưa thói quen tốt cho sức khỏe như thế nào đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nghiên cứu tiến hành như thế nào ?

Mặc dù nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ qua đêm và những giấc ngủ ngắn có thể thúc đẩy việc học và trí nhớ ở người lớn, nhưng những ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn đối với trẻ mới biết đi đã không được kiểm tra chặt chẽ. Để tìm hiểu thêm, các nhà khoa học do NIH tài trợ đã chơi một trò chơi trí nhớ với 40 trẻ mẫu giáo. Vào buổi sáng, các em học được 9 hoặc 12 hình ảnh hoạt hình được đặt trên lưới. Sau đó, bọn trẻ ngủ trưa (khoảng 1 giờ 15 phút) hoặc nhẹ nhàng tỉnh táo.

Sau thời gian ngủ trưa, những đứa trẻ được kiểm tra để xem chúng có thể nhớ các vị trí của hình ảnh hoạt hình tốt đến mức nào. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng trẻ em có thể nhớ lại 10% vị trí của các vật phẩm khi chúng chợp mắt so với khi chúng được giữ tỉnh táo. Trẻ em ngủ trưa cũng có thành công tương tự trong việc ghi nhớ vị trí của các vật phẩm ngay cả sáng hôm sau. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lợi ích của việc ngủ trưa là lớn nhất đối với những đứa trẻ thường xuyên ngủ trưa.

Giải thích cho kết quả này

Để khám phá cách ký ức có thể được lưu trữ trong não, nhóm nghiên cứu đã đo sóng não của 14 đứa trẻ khác trong những giấc ngủ ngắn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy mối liên hệ giữa các đợt hoạt động não khác biệt trong khi ngủ trưa và hiệu suất của trẻ trong các bài kiểm tra trí nhớ. Các đợt hoạt động này có thể đại diện cho việc củng cố ký ức, các nhà khoa học gợi ý.

Tiến sĩ Rebecca Spencer tại Đại học Massachusetts Amherst cho biết, chúng tôi hy vọng những kết quả này sẽ được sử dụng bởi các nhà hoạch định chính sách và giám đốc trung tâm để đưa ra quyết định có giáo dục về các cơ hội ngủ trưa trong lớp học.

newsinhealth.nih.gov

Bài viết Ngủ trưa giúp trẻ nhỏ tăng cường trí nhớ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Những lợi ích không thể bỏ qua của việc ngủ trưa?

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng hiệu quả vô cùng bất ngờ. Giờ giải lao ngắn ngủi, thay vì việc tán gẫu với đồng nghiệp xuyên trưa, hãy thưởng cho mình 1 giấc ngủ ngắn, sâu và đúng tư thế. Vì giấc ngủ trưa có cực nhiều lợi ích với sức khoẻ:

• Giảm Stress: Sau 4h làm việc liên tục mà công việc vẫn ngổn ngang hẳn bạn rất căng thẳng. Đây là lúc nên cho não bộ nghỉ ngơi, giải lao để giải phóng hết các hormon gây căng thẳng.
• Cải thiện trí nhớ, tăng tập trung, tăng khả năng sáng tạo: Ngủ trưa đúng cách giúp cải thiện tuần hoàn máu não và tạo thời gian nghỉ ngơi cho não bộ và hệ thần kinh. Điều này rất có ý nghĩa trong việc cải thiện trí nhớ và tăng tập trung
• Ngủ trưa điều độ còn giúp cải thiện và tránh những bệnh về tim mạch, cân bằng lại hoạt động của não bộ.
•  Khởi động lại hệ thống sinh học sau nửa ngày làm việc.
• Ngăn ngừa kiệt sức.
• Tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt.
• Giảm nguy cơ bệnh tim.
• Giúp nâng cao nhận thức các giác quan: nhạy cảm về thị giác, thính giác và vị giác..

Tuy nhiên, nếu ngủ trưa không đúng cách, bạn sẽ lờ đờ mệt mỏi cả buổi chiều. Vậy thế nào là ngủ trưa thế nào là tốt?

Nên ngủ trưa trong bao lâu?

Ngủ trưa thế nào là tốt? Mặc dù có rất nhiều lợi ích nhưng nếu ngủ trưa quá nhiều lại gây tác dụng phụ cho cơ thể. Ngủ trưa nhiều sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu. Do vậy lúc thức dậy sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đờ đẫn, nhức đầu và công việc sẽ không còn hiệu quả. Ngủ trưa nhiều còn khiến bạn bị mất ngủ vào ban đêm, tình trạng kéo dài sẽ gây suy nhược cơ thể, trí nhớ kém…

Một giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 15 – 30 phút. Nhiều người nghĩ rằng, nghỉ trưa quá ngắn không có tác dụng gì, chưa kịp chợp mắt để phải thức giấc. Nhiều người khác lại tranh thủ ngủ trưa được càng nhiều thời gian càng tốt. Trên thực tế, cả 2 cách nghĩ trên đều chưa đúng. Giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, tăng khả năng tập trung, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Những tư thế cần tránh khi ngủ trưa

Ngủ ngồi

Rất nhiều người ngủ trưa trong tư thế ngủ ngồi. Cách ngủ này không có lợi vì nếu ngủ ngồi, lượng máu cung cấp lên não sẽ giảm đi, sau khi tỉnh dậy sẽ xuất hiện một số triệu chứng thiếu máu, thiếu oxy não như chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi.

Người ngủ ngồi thường ngủ không sâu giấc, dễ giật mình. Với giấc ngủ trưa, điều này là cực kỳ không tốt. Bạn cần ít nhất 15 phút vào giấc sâu, tỉnh dậy mới có thể tỉnh táo được.

Ngủ gục xuống bàn

Có nhiều người thường ngủ gục xuống bàn mà không biết rằng làm như vậy sẽ khiến áp lực trong mắt tăng lên, rất dễ gây các bệnh về mắt. Phần lớn nhân viên văn phòng thường ngủ gục ngay trên bàn làm việc. Như vậy có thể gây tổn thương thị lực

Ngoài ra, người ngủ gục thường kê tay làm gối, đầu gục xuống, chân duỗi. Hậu quả khi tỉnh dậy, cổ mỏi, tay tê, phần hông và chân tê cứng. Điều này không tốt cho các cơ ở chi, dễ gây yếu cơ

Vì vậy, để có một giấc ngủ trưa tốt, bạn nên lựa cho mình một vị trí ngủ trên sàn tiện lợi.

Lưu ý:

– Cần lưu ý, không ngủ khi vừa ăn no. Sau khi ăn trưa nên đi lại nhẹ nhàng 10-15 phút trước khi đi ngủ nếu không muốn đau dạ dày, béo bụng và khó thở.

– Khi ngủ, thả lỏng cơ thể, giãn đều các cơ bắp, thở nhịp nhàng.

– Đủ độ tối, âm thanh nhẹ sẽ giúp ngủ ngon hơn.

– Không gối đầu vào khuỷu tay, gục đầu xuống bàn vì tư thế này sẽ đè lên con ngươi mắt, lâu ngày ảnh hưởng đến mắt; đè lên ngực ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh.

Ngủ trưa rất có lợi cho sức khoẻ. Cố gắng dành ra 15-30 phút mỗi ngày để ngủ trưa và nạp năng lượng tích cực cho buổi chiều bạn nhé!

Bài viết Ngủ trưa thế nào là tốt? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Dậy sớm để cơ thể loại bỏ cặn bã

Dậy sớm giúp cơ thể loại bỏ một số chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Ngược lại, dậy trễ lại làm suy giảm đáng kể công năng bài tiết của đại tràng. Do đó khoảng thời gian từ 7h đến 9h sáng được xem là “khoảng thời gian vàng” cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng hoạt động cả ngày cho cơ thể.

Bởi vậy, “ngủ nướng” là một trong những điều tối kỵ trong bốn giới luật được Hoa Đà truyền lại.

Giờ nghỉ trưa thật đáng quý

Giờ nghỉ trưa cũng được Hoa Đà coi là “thời điểm vàng” dành cho giấc ngủ. Do đó, vào khoảng thời gian từ 11h sáng đến 1h chiều, ta nên cố gắng chợp mắt ít phút để tiếp sức cho cơ thể. Nếu có thể 15 phút giờ nghỉ trưa sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Trường hợp không có điều kiện thì có thể ngồi tĩnh tọa, nhắm mắt 15 phút để dưỡng thần.

Đi ngủ trước giờ Tý

Giờ Tý là khoảng thời gian từ 11h đêm đến 1h sáng. Trên thực tế, đây mới là lúc khởi đầu của một ngày mới của cơ thể. Lúc này gan – mật hỗ trợ trong ngoài, hoạt động giống như một thể thống nhất do đó nếu không ngủ say, khí huyết tại mật sẽ bị tổn thương nghiêm trọng.

Trong khoa học, 11 tạng phủ còn lại trong cơ thể của chúng ta đều phụ thuộc và liên quan chặt chẽ tới tình trạng của túi mật. Nếu cơ quan này bị hỏng, toàn bộ công năng của cơ thể sẽ suy giảm đáng kể.Bởi vậy, chúng ta phải đảm bảo giấc ngủ sâu vào giờ Tý để mật có thời gian phục hồi.

Ngoài ra, người mất ngủ kinh niên sẽ phải chịu những tổn thương đối với gan, lâu ngày sẽ kéo theo những thương tổn về thận và khí huyết, dẫn tới sắc gương mặt u ám, xám xịt, không có thần sắc.Do đó, nguyên tắc ngủ say vào trước giờ Tý luôn được các tăng sư Thiếu Lâm tự áp dụng trong quá trình dưỡng sinh, tu tập.

Không suy nghĩ khi đi ngủ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: trằn trọc suy nghĩ là một trong những nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do vậy, muốn đi ngủ vào trước giờ Tý cần bình ổn tinh thần và suy nghĩ.

Trong trường hợp nếu trước khi đi ngủ có nhiều “tạp niệm” xuất hiện trong đầu, chúng ta không nên suy nghĩ mà hãy ngồi dậy một lúc rồi ngủ tiếp.

Lời kết

Ngoài Hoa Đà, danh y thời Chiến Quốc là Lý Uy Vương từng nhận định: “Việc dưỡng sinh của ta luôn đem giấc ngủ đặt lên hàng đầu, do đó người hay động vật chỉ có ngủ mới có thể sinh trưởng.

Tác dụng của giấc ngủ giúp tiêu hóa thức ăn, cho nên, nó chính là liều thuốc dưỡng sinh đại bổ. Bởi vậy, chỉ một tối không ngủ, tổn thất đến 100 ngày sau cũng khó hồi phục lại”. Do đó các thế hệ sau cần nhớ những giới luật của Hoa Đà về giấc ngủ để cơ thể được khỏe mạnh.

Bài viết Những lời dạy để đời của Hoa Đà về tầm quan trọng của giấc ngủ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Giáo sư Jim Home từ Đại học Loughborough cho biết cơ thể con người cần hai giấc ngủ mỗi ngày: một vào buổi trưa và một vào buổi đêm.

Giấc ngủ trưa từ lâu đã được chứng minh là đóng vai trò hỗ trợ trong việc duy trì nội tiết tố, sửa chữa tế bào và thúc đẩy hệ tuần hoàn hoạt động khỏe mạnh. Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn, trông trẻ hơn, năng động hơn và giảm nguy cơ béo phì, thừa cân. Hơn tất cả, một giấc ngủ trưa còn giúp não bộ nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ, tỉnh táo hơn và tăng khả năng sáng tạo.

Các nhà nghiên cứu cho rằng một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng một giờ có thể giúp tinh thần sảng khoái, khôi phục nguồn điện não và làm cho bạn thông minh hơn.

Ngủ trưa giúp tăng cường sức mạnh não bộ

Theo các nhà nghiên cứu tại Mỹ, giấc ngủ trưa giúp làm sạch không gian lưu trữ tạm thời của bộ não. Nhờ vậy não sẵn sàng tiếp nhận và lưu trữ thông tin mới. Nghiên cứu này do Tiến sĩ Matthew Walker, một trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học California chịu trách nhiệm.

Tác dụng kỳ diệu của giấc ngủ trưa với bộ não và khả năng sáng tạo

Nghiên cứu được thực hiện như thế nào?

Có 39 thanh niên khỏe mạnh tham gia vào nghiên cứu này. Những người tham gia được chia thành hai nhóm: một nhóm ngủ trưa và một nhóm không ngủ trưa. Cả hai nhóm được giao nhiệm vụ ghi nhớ nhiều thông tin và dữ liệu. Nhiệm vụ này được thực hiện vào giữa trưa. Vào 2 giờ chiều, nhóm ngủ trưa đi ngủ khoảng 1,5 tiếng. Nhóm người không ngủ trưa vẫn tỉnh táo. Cả hai nhóm sẽ phải thực hiện nhiệm vụ sau 6 giờ chiều.

Kết quả

Nhóm có ngủ trưa đạt được kết quả tốt hơn trong việc ghi nhớ thông tin và dữ liệu so với nhóm không ngủ trưa.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ trưa và khả năng sáng tạo

Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng bán cầu não phải liên quan với khả năng sáng tạo hoạt động tốt hơn khi cơ thể được một giấc ngủ trưa ngắn ít nhất 30 phút. Trong thời gian ngủ trưa, bán cầu não phải được “dọn dẹp” và nghỉ ngơi, do đó sau khi ngủ dậy não hoạt động hiệu quả hơn.

Vậy chúng ta chỉ nên luyện chợt mắt vào buổi trưa nếu không có thời gian chứ không nên luyện không ngủ trưa bạn nhé.

Bài viết Tuyệt vời: giấc ngủ trưa và khả năng sáng tạo đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.