Sau đây là một số cách hữu hiệu, tự nhiên giúp bạn giải tỏa stress mỗi ngày.

Mát-xa

Tất cả chúng ta đều thích mát-xa, tuy nhiên bạn có biết liệu pháp mát-xa đã được sử dụng như biện pháp đẩy lùi stress trong hàng ngàn năm qua. Theo truyền thuyết lịch sử, người Trung Quốc đã sử dụng liệu pháp này để lưu thông các nguồn năng lượng cải thiện sức khỏe. Ngày nay chúng ta sử dụng hình thức mát-xa để thư giãn các cơ bắp, giảm đau và lưu thông dòng máu, rất tuyệt vời cho trí não của bạn.

Mát xa giúp giảm stress hiệu quả

Ngồi thiền

Thiền chỉ lấy đi của bạn 15-30 phút mỗi ngày thôi và đây thực sự được xem là công cụ hữu hiệu cần thiết cho tinh thần của mỗi người. Ngồi yên lặng và đầu óc chỉ tập trung vào hơi thở. Đây thực sự là khoảng thời gian yên bình trong ngày có thể giúp bạn đối phó với những cơn stress mệt mỏi.

Luyện tập thể dục, thể thao

Đó có thể là Yoga, chạy. Những bài tập thể dục này cũng gần giống như phương pháp ngồi thiền. Tuy nhiên, thể dục còn giúp bạn giải phóng hóc môn endorphin – một loại hoóc-môn có tác dụng tích cực với tinh thần, giảm đau. Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao còn giúp bạn ngăn chặn béo phì và những vấn đề bệnh tật nguy hiểm khác.

Tổ chức cuộc sống hợp lý

Sắp xếp, tổ chức đời sống hợp lý sẽ khiến bạn có cảm giác mọi việc yên ổn, bạn có thể nhớ mọi thứ để làm, để thực hiện một cách bài bản. Điều này giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

Ăn uống lành mạnh

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ ăn nhanh khiến bạn càng căng thẳng, do vậy hãy loại bỏ nó ngay ra khỏi chế độ ăn.

Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, protein có thể giúp cải thiện tinh thần, mang lại năng lượng tràn trề để thực hiện công việc trong suốt ngày dài. Theo các nhà khoa học, nhóm thực phẩm có thể đẩy lùi stress bao gồm cây việt quất, cá hồi và quả hạnh.

Bên cạnh đó, cũng hạn chế dùng cà phê bởi vì các nghiên cứu chỉ rõ, nếu chỉ một hai tách cà phê sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong ngày nhưng nếu lạm dụng sẽ khiến bạn lo lắng, dễ bị kích động, thậm chí còn dẫn đến bất tỉnh đột ngột.

Giảm thời gian sử dụng Internet và điện thoại

Bằng cách này, ít nhất bạn có thể hạn chế một số trường hợp mà stress có thể hỏi thăm. Đây cũng là yếu tố đặc biệt quan trọng, bởi vì nếu bạn giảm thời gian sử dụng năng lượng điện trước khi đi ngủ sẽ hạn chế được các vấn đề liên quan đến hội chứng mất ngủ.

Hạn chế thời gian sử dụng internet và điên thoại để hạn chế stress

Các loại vitamin B

Các loại vitamin B được biết đến như chìa khóa hữu hiệu để thúc đẩy chức năng của não và hệ thần kinh, cũng như bớt căng thẳng và chống lại mệt mỏi. Do vậy chúng ta cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như hạt mầm và cám ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, gan, trứng và sản phẩm từ sữa.

Liệu pháp chất thơm

Trong một số trường hợp, ngửi mùi hương có thể ngay lập tức giúp bạn giải tỏa stress, giảm bớt lo lắng, tăng cường tập trung vào công việc. Các chuyên gia lý giải rằng mùi hương kích thích não bộ, đồng thời giải phóng các chất hóa học ảnh hưởng lên não, thúc đẩy cảm giác thư giãn, bình tĩnh, hạnh phúc và thú vị. Các loại hương phổ biến như hoa oải hương, cây bách, lá hương thảo.

Giấc ngủ

Ngủ là liệu pháp tự nhiên loại bỏ stress quan trọng nhất. Ngủ ít cũng không tốt, ngủ nhiều lại càng xấu vì càng làm bạn lờ đờ, suy nhược. Nên cân bằng giấc ngủ để đây thực sự là khoảng thời gian nghỉ ngơi quý báu. Lưu ý, tránh tập thể dục 3 tiếng trước khi ngủ và có thể tắm nước ấm để có giấc ngủ ngon hơn.

Một số loại thức ăn có thể cải thiện giấc ngủ vì chứa tryptophan, tiền chất tạo ra melatonin, hoócmon điều hòa nhịp sinh học. Carbohydrate, chuối, lạc, quả sung và sữa là các thực phẩm cần bổ sung tuy nhiên tránh ăn quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó tiêu hóa, ợ nóng hay ợ chua

Bài viết Phương pháp giảm stress tự nhiên hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nhâm nhi một miếng sô cô la đen

Ngọt ngào, đậm đà, với hương vị thơm ngon kéo dài, cho bạn thấy được nuông chiều như miếng ăn sô cô la đen. Nhâm nhi một ounce sô cô la đen mỗi ngày đem đến những tác dụng như: hạ huyết áp, tăng lưu lượng máu và cải thiện cholesterol “tốt”. Với những tác dụng tuyệt vời ấy, đó là một thứ đáng để nán lại.

Mùi hương phòng với hoa oải hương

Người ta đã say mê các loại thảo mộc thơm trong nhiều thế kỷ, làm đầy gối và túi với chúng. Bây giờ gợi ý nghiên cứu về những gì chúng tôi luôn nghi ngờ: Liệu pháp mùi hương dường như tốt cho bạn. Nó có thể không cung cấp tất cả các lợi ích sức khỏe mà một số nhà sản xuất tinh dầu muốn bạn tin, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng hít thở mùi hương tự nhiên có thể nâng cao tâm trạng. Vì vậy, thưởng thức một số hương liệu. Nhỏ một vài giọt nước oải hương trên gối của bạn tối nay. Những giấc mơ dễ chịu sẽ tới!

Thưởng thức một nụ hôn

Bạn lao về nhà sau giờ làm việc tăng ca, chỉ kịp chào người bạn đời rồi lại phải đến với những cuộc hẹn nói chuyện với bạn bè hay phòng tập gym ?. Khoan đã !  Dừng lại một phút – vâng, cả một phút – và trao cho người bạn đời của bạn một nụ hôn sâu. Không chỉ mang lại cho người yêu của bạn một ít calo đốt cháy calo, mà nụ hôn đó còn làm giảm căng thẳng, có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn và tăng cường mối quan hệ của bạn với vợ / chồng.

Làm móng tay

Những bàn tay của bạn giống như những con ong bận rộn. Chúng bay trên bàn phím máy tính, dùng búa và đinh, hay ẵm bế những đứa trẻ, ôm mật ong, chà, chải, xỉa … Whew. Thưởng cho những công nhân tận tâm với một móng tay. Giống như massage, làm móng liên quan đến việc tiếp xúc với người khác thông qua cảm quan, điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy nuông chiều, thậm chí có thể cải thiện lòng tự trọng. Bây giờ đó là một thuốc giảm căng thẳng.

Xem một bộ phim vui nhộn

Hãy tiếp tục, cười lên – điều đó tốt cho bạn! Các nghiên cứu cho thấy một tiếng cười bụng tốt sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện lưu lượng máu và ổn định huyết áp. Một tiếng cười tốt thậm chí có thể giúp giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ tiêu hóa. Chỉ cần nghĩ tới tiếng cười cũng dường như làm giảm căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay khi xem quảng cáo mở đầu.

Uống một tách trà

Ngay cả ở quốc gia có cà phê, người Mỹ trung bình nhấm nháp hơn 9 gallon trà mỗi năm. Một phần của sự hấp dẫn có thể là sức mạnh thuần hóa căng thẳng của trà. Một nghiên cứu cho thấy những người thưởng thức bốn tách trà đen mỗi ngày trong sáu tuần sẽ tiết ra ít hormone gây căng thẳng hơn sau một nhiệm vụ căng thẳng so với những người uống một loại nước uống có chứa caffein. Trà xanh dường như có lợi ích tương tự. Vì vậy, hãy đặt nước ấm, chọn chiếc ​​cốc yêu thích của bạn, và ngâm một bình trà yêu thích của bạn ngay hôm nay.

Tận hưởng một chút “niềm vui” sau khi làm việc

Bạn đã ngồi trong các cuộc họp, chạy đua theo deadline và sau khi làm việc bạn mệt mỏi tới mức quên mọi thứ. Quên xem chương trình TV yêu thích. Quên làm bữa tối. Thay vào đó, hãy thử thuốc giảm căng thẳng cuối cùng. Tình dục. Các nghiên cứu cho thấy việc này làm giảm huyết áp, tăng khả năng miễn dịch và thậm chí làm tăng lòng tự trọng. Làm tình – một cách hoàn hảo để đánh bại một ngày căng thẳng.

Massage

Massage có thể cho bạn cảm giác một sự nuông chiều đắt tiền, nhưng đây là một thứ xa xỉ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi bạn được mát-xa, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên. Massage cũng làm giảm hormone gây căng thẳng, giảm lo lắng và tăng khả năng miễn dịch của bạn. Massage ghế thường có giá khoảng 1 đô la một phút. Bạn có thể massage ghế tại một số trung tâm, hội chợ, hoặc các tòa nhà văn phòng.

Chọn một số trái cây mới lạ

Mang về nhà những lựa chọn trái cây độc đáo : quả việt quất, quả mâm xôi, măng cụt,… bất cứ loại trái cây nào mà bạn ít được ăn. Cảm giác thú vị khi ăn những loại quả đặc biệt. Nó cũng cung cấp cho bạn lợi ích sức khỏe. Chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác trong những thực phẩm này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Gọi một người bạn 

Những người bạn tốt rất tốt cho tâm trạng của bạn. Cho dù bạn nhìn thấy họ mỗi ngàyhay là thỉnh thoảng, bạn bè giúp bạn nghĩ tới giá trị bản thân. Tình bạn thậm chí giúp cho bạn có một tinh thần thép. Vì vậy, lấy điện thoại, nằm dài trên đi văng và gọi cho bạn thân nhất của bạn.

webmd.com

Bài viết 10 phương pháp “hạt dẻ” giúp bạn thư giãn cuối tuần đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Trong xã hội hiện nay khi công nghệ thông tin phát triển nhưng giao tiếp trực tiếp giữa con người lại giảm đi. Cuộc sống với gánh nặng cơm áo gạo tiền làm cho càng nhiều người bị stress nhưng lại không có người chia sẻ. Stress có thể ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào ? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau 

 1.   Stress là gì?

Stress vốn là thuật ngữ tiếng Anh dùng trong vật lý học để chỉ một sức nén mà vật liệu phải chịu đựng.  Đến thế kỷ thứ 17, stress được dùng với nghĩa để chỉ một sức ép hay một tâm trạng nào đó tác động tới con người và gây ra những phản ứng căng thẳng.

              Ảnh hưởng của Stress tới sức khỏe

2.  Những yếu tố gây stress

– Sang chấn có tính bất ngờ (như hoả hoạn, tai nạn)

– Sang chấn có tính tàn khốc (giết người, đánh nhau tàn bạo)

– Sang chấn về tâm lý kéo dài (bị đối xử vô nhân đạo, bị hành hạ hoặc sự cố ly hôn, mâu thuẫn nặng nề trong gia đình

– Sự mạnh yếu về tâm lý và thể chất của người bệnh

– Những tổn thương trên cơ thể (ung thư, tai biến mạch máu não…)

3. Ai có thể bị stress

Tất cả chúng ta đều ít nhiều bị stress, không miễn trừ ai, kể cả trẻ em, cả nam lẫn nữ. Bất cứ tác nhân gây stress nào cũng làm cho phần tuỷ thượng thận  phải hoạt động và bài tiết epinephrine (adrenaline) – một hormon mang tính dương rất mạnh. 

Khi cơ thể được kích thích bởi epinephrine thì con người có xu hướng trở nên rất cảnh giác, tập trung và quyết đoán. Kiểu năng lượng này được đánh giá cao một cách đặc biệt trong giới kinh doanh. Một số người dễ có đáp ứng nóng nảy hay sợ hãi chỉ do chịu “tác động” của epinephrine. 

Điều không tốt là epinephrine không phải là loại hormon lúc nào cũng đem ra sử dụng – nó được cấu tạo để dùng trong những trường hợp khẩn cấp khi cần một năng lượng mạnh bùng phát trong thời gian ngắn.

Nếu chúng ta luôn phải cầu viện đến epinephrine thì cuối cùng chúng ta sẽ rơi vào tình trạng mất cân bằng và phần tuỷ thượng thận sẽ bị kiệt sức. 

Stress rất hay gặp ở nơi làm việc

4. Thực trạng

Một khảo sát của Mỹ cho thấy:

– 40% số công nhân nói công việc của họ rất nhiều hay cực kỳ nhiều stress

– 25% coi công việc của họ là tác nhân gây stress trong đời sống

– 75% số nhân viên tin rằng ngày nay stress tại cơ quan nhiều hơn thế hệ trước đây

– 29% số công nhân cảm thấy hơi (hay cực kỳ) bị stress khi làm việc

–  Stress do công việc nhiều hơn là stress liên quan đến vấn đề tài chính hay gia đình. 

5. Stress là nguyên nhân của nhiều rối loạn

Có thể gây các bệnh tim mạch, kể cả gây rách động mạch lớn, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, những biến đổi bệnh lý ở tuổi tiền mãn kinh…

Chức năng tình dục có thể bị huỷ diệt do cuộc sống căng thẳng, những người nhiều bận bịu, lo lắng (doanh nhân, nhà khoa học…) có thể mất ham muốn, rối loạn cương dương.

Có thể nói, muốn khoẻ mạnh và kéo dài cuộc sống trẻ trung, cần tổ chức một cuộc sống không có stress.

 6. Những lời khuyên chống stress

– Mỗi ngày nên tìm thấy một niềm vui.

– Chăm sóc sức khoẻ, vẻ đẹp ngoại hình (kể cả nam giới).

– Vận động thân thể (điều không bao giờ nên coi nhẹ).

– Ăn uống đầy đủ, đa dạng, nhiều rau quả (nhiều mỡ làm buồn ngủ, ngại suy nghĩ).

– Giới hạn các chất kích thích: càphê làm tăng lo âu, thuốc lá làm tăng các phản ứng của stress, rượu làm giảm trí nhớ, giảm năng lực suy nghĩ.

– Biết thư giãn để cơ bắp được nghỉ ngơi, hoạt động não dễ tập trung.

– Vui vẻ với mọi người, biết chia sẻ niềm vui, nỗi buồn với bạn bè.

– Quan tâm đến người khác, nhận ra yếu tố gây stress và tìm cách giúp đỡ.

– Nếu cảm thấy mệt, hãy kiên quyết nghỉ ngơi, đừng để bị kiệt sức hoặc mụ mẫm đầu óc.

– Khi cảm thấy có bệnh, cần đi khám để được điều trị kịp thời, đừng lần lữa, gắng gượng.

Benh.vn (Theo BS. Đào Xuân Dũng – Lao động)

Bài viết Đừng đùa với stress đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Nghe nhạc

Bình thường, khi nghe một bài hát, bản nhạc hợp sở thích, người nghe cảm thấy hưng phấn, yêu cuộc sống biết bao. Tương tự, lúc buồn cũng vậy nếu nghe một bản nhạc tình ca với những lời hát sâu lắng hoặc một khúc ca vui khiến chúng ta cảm thấy bình tâm trở lại.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nghe nhạc làm giảm 65% sự lo lắng ở những người tham gia bởi âm thanh như một phác đồ trị liệu để thư giãn và tống khứ lo lắng.

Nhai kẹo cao su

Nhai một miếng kẹo cao su có thể giúp làm giảm lo lắng và giảm mức độ căng thẳng của chúng ta gần như ngay lập tức.

Nguyên nhân được lý giải qua một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người nhai kẹo cao su 2 lần một ngày trong 14 ngày có mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể so với những người không nhai kẹo.

Đặc biệt hơn, các nhà nghiên cứu khác còn tìm thấy việc nhai kẹo cao su còn giúp não phản ứng nhanh hơn và tập trung hơn.

Xem video hài hước

Cười là một giải pháp tuyệt vời để thư giãn và buông bỏ bất kỳ suy nghĩ lo lắng nào trong đầu bạn kể cả về gia đình, công việc…

Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy những rung động cơ thể từ tiếng cười dẫn đến sự gia tăng lưu lượng máu và tăng cường miễn dịch giúp làm giảm lo lắng nhờ hoóc môn dopamine tăng cường. Bởi hãy cười thật nhiều để cuộc sống thêm thi vị bạn nhé.

Thiền định

Theo Medical Daily, các nhà nghiên cứu tại Đại học Waterloo ở Ontario, Canada đã chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút thực hành thiền định có thể làm giảm những suy nghĩ lặp đi lặp lại ở những người lo lắng.

Các nghiên cứu trước đó đã phát hiện ra việc tự suy nghĩ và suy nghĩ sâu giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp chống lại bệnh tật.

Chia sẻ về lợi ích của thiền, Mengran Xu, một nhà nghiên cứu và nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Cambridge cho biết: “Thực hành thiền có vẻ giúp những người lo lắng chuyển sự chú ý của họ về những lo lắng bên trong sang thế giới bên ngoài hiện tại, cho phép tập trung tốt hơn vào một nhiệm vụ”.

Các bài tập thiền phổ biến nhất thường hướng con người tập trung vào cảm xúc và cảm giác hiện tại. Tuy nhiên, theo đánh giá thiền chỉ hiệu quả với phụ nữ.

Benh.vn (Theo Thanhnien.vn)

Bài viết Những phương pháp tuyệt vời giúp giảm stress mà không cần thuốc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Theo Bác sĩ Rosalind Wright ở trường Y khoa Harvard, các bà mẹ thường xuyên bị stress trong thời kỳ mang thai có thể làm tổn thương hệ miễn dịch đang phát triển của trẻ ngay trong giai đoạn thai kỳ. Ông và các cộng sự nhận thấy bà mẹ ít bị stress có có khả năng cho con mức IgE (Immunoglobulin – IgE là loại hooc-môn miễn dịch tổng hợp rất có lợi cho trẻ nhỏ) cao hơn.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành đo lượng IgE ở ở rốn của 387 đứa trẻ mới sinh ở Boston. Wright khẳng định: “Stress có thể được xem như là một nhân tố ô nhiễm, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của trẻ”.

Hầu như tất cả mọi trải nghiệm của một người phụ nữ trong thời kỳ mang thai đều có tương tác và được truyền cho thai nhi, Tiến sĩ Tracy Bale, trưởng nhóm nghiên cứu thuộc Đại học của Trường Thuốc Thú Y Pennsylvania ở Mỹ nhận định. Thai nhi trong bụng mẹ rất nhạy cảm với những stress của người mẹ.

Những tác động này được gây ra một loại protein có ảnh hưởng khác nhau đến sự phát triển não bộ của các bé trai và bé gái.

Stress có thể được truyền qua nhau thai đến thai nhi

Các nhà khoa học cũng đã tiến hành nghiên cứu những con chuột cái được tiếp xúc với những áp lực nhẹ như mùi của cáo hoặc tiếng ồn không quen thuộc trong suốt tuần đầu tiên của thai kỳ. Họ đã xác định được một loại enzyme gọi là OGT có mặt ít hơn trong nhau thai của những con chuột bị stress, so với những con chuột không bị stress. Bào thai chuột đực cũng có nồng độ OGT tự nhiên thấp hơn so với những bào thai chuột cái.

Tiếp tục nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm nồng độ OGT gây ra những thay đổi trong hơn 370 gene trong não của các bào thai chuột.

Rất nhiều trong số những gene này đóng một vai trò quan trọng đối với chức năng phát triển thần kinh vốn vô cùng cần thiết, chẳng hạn như sử dụng năng lượng, điều chỉnh protein và tạo ra các kết nối tế bào thần kinh.

Những phát hiện này, báo cáo trên tạp chí Proceedings của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia có thể cũng tương đồng với nghiên cứu về con người, các nhà nghiên cứu cho biết: Phân tích nhau thai của bé trai sơ sinh cho thấy bằng chứng về việc giảm nồng độ OGT.

Kết quả cho thấy OGT có thể bảo vệ não trong thời kỳ sản phụ mang bầu. Bé trai thường có ít protein, do vậy khi sản phụ gặp stress thì bào thai nam thường có nguy cơ stress cao.

Lời khuyên cho các bà mẹ

Stress là điều không thể tránh khỏi cuộc sống quan trọng là cách bạn đối mặt với stress như thế nào?

Trong giai đoạn thai kỳ, khi bạn cảm thấy mệt mỏi, áp lực có một số giải pháp rất hữu hiệu cho cả mẹ và bé đó là:

– Bạn hãy tìm cho mình một không gian thật yên tĩnh, thoải mái và tâm sự cùng con. Ví dụ như: “Con à, hiện tại mẹ đang rất buồn, rất mệt v.v….” Thông qua đó, bạn sẽ giảm stress và cũng giảm ảnh hưởng không tốt tới con của bạn.

– Cố gắng nghĩ tới những điều lạc quan hơn, nghe nhạc hoặc đi ra ngoài vui chơi với một vài người bạn thân, tâm sự với họ. Khi quay về chúng tôi tin rằng tâm lý của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn.

Benh.vn tổng hợp.

Bài viết Tác hại của stress đối với thai nhi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự thư giãn bằng hình ảnh có ích trong việc cải thiện ý thức của con người, giúp họ cảm thấy tốt hơn ngay cả khi đang bị căng thẳng cực độ. Nghỉ ngơi 15 phút hoặc giờ ăn trưa dường như quá ít để thư giãn cho một công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ trong nhiều giờ.

Những lời khuyên sau sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngắn ngủi của mình để cải thiện cảm xúc và thư giãn.

Đi dạo quanh nơi làm việc

Giải pháp tốt nhất là đứng lên đi dạo. Nếu văn phòng của bạn có khu vườn hay công viên, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để ngồi hoặc đi dạo trong đó vài phút. Điều này có thể làm tăng cảm giác thư giãn và hài lòng với môi trường làm việc của bạn. Nếu nơi làm việc của bạn không có điều kiện như vậy, bạn có thể đi dạo vòng quanh văn phòng, ngắm nhìn quang cảnh qua những ô cửa số. Việc đứng lên đi lại sẽ giúp bạn thay đổi trạng thái và cải thiện tâm trạng của bạn

Ngồi thiền

Thiền đã được chứng minh bởi các nhà khoa học là có tác dụng hỗ trợ trong thư giãn và giảm stress cũng như hàng loạt các lợi ích khác. Bạn có thể bắt đầu đạt được lợi ích của thiền ít nhất là 5-10 phút, hoàn hảo cho thời gian nghỉ ngắn hoặc thời gian còn lại sau khi ăn trưa. Một phương pháp thiền đơn giản bởi Bhante Sujatha, một nhà sư đến từ Sri Lanka, là nhắm mắt lại, sau đó lặp đi lặp lại cụm từ này với chính mình: “Tôi ổn, tôi thấy hạnh phúc, tôi thấy bình yên”.

Ngồi thiền

Tuỳ thuộc vào khoảng thời gian mà bạn có thể ngồi thiền trong bao lâu, bạn có thể thay các cụm từ trên bằng các cụm từ khác có ý nghĩa nâng cao tinh thần cho bạn. Nhà sư khuyên rằng bạn nên dành khoảng thời gian tối thiểu là 10 phút thì việc thiền sẽ trở nên hiệu quả hơn, giúp bạn thư giãn tốt hơn.

Nói chuyện hài với đồng nghiệp

Công việc bận thì ai cũng bận vì vậy việc này đôi khi không khả thi. Tuy nhiên một vài câu chuyện nho nhỏ, một vài câu vui đùa có thể giúp cả hai nhanh chóng có ý tưởng hoàn thiện công việc sau đó.

Đổi hình nền máy tính

Đổi hình nền máy tính của bạn

Nếu văn phòng của bạn không có nhiều không gian bên ngoài, bạn vẫn có thể cảm nhận được một số lợi ích tích cực của thiên nhiên chỉ bằng cách đơn giản là thay đổi hình nền của bạn bằng một cảnh thiên nhiên. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc làm sạch bộ não của bạn bằng việc tập trung vào thiên nhiên có thể giúp bạn thư giãn và tái tập trung trong vòng chưa đầy 5 phút. Hãy tìm một bức tranh thiên nhiên tuyệt vời mà bạn yêu thích. Khi bạn muốn thư giãn và lấy lại sự tập trung, chỉ cần xoá màn hình và tập  trung vào hình ảnh thiên nhiên trong vài phút.

Bạn sẽ tự nhiên trải nghiệm sự nâng cao tinh thần mỗi khi mở khoá máy tính.

Căng cơ bắp

Điều này nghe có vẻ khác thường. “Căng cơ bắp của tôi? Tôi nghĩ rằng mình phải được thư giãn”. Tuy nhiên điều đó là sự thật. Nó đã được chứng minh trợ giúp trong thư giãn. Tóm lại, tất cả những gì các bạn cần làm là nhắm mắt lại, tập trung vào các nhóm cơ riêng biệt, và lần lượt làm căng, sau đó thư giãn các nhóm cơ.

Theo nghiên cứu thì sử dụng hướng dẫn bằng âm thanh hoặc video có thể làm tăng hiệu quả của kỹ thuật này.

Làm cho sếp của bạn hiểu được lợi ích của môi trường làm việc thư giãn

Các nghiên cứu đã cho thấy sự cải thiện trong thái độ làm việc của nhân viên sẽ góp phần nâng cao hiệu quả công việc vì vậy một chiếc ghế massage hoặc địa điểm để nhân viên thư giãn, ngồi thiền trong một vài phút là cần thiết. Một phòng tập hoặc một phòng dành riêng cho nhân viên gặp gỡ trao đổi hay thư giãn giờ đang là mô hình ở rất nhiều các công ty lớn đang áp dụng.

Benh.vn (Tổng hợp)

Bài viết 10 phút giúp bạn thư giãn tại nơi làm việc đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.

1. Ôm ai đó

Một cái ôm đôi khi cũng khiến bạn cảm thấy như mình được chia sẻ và vơi đi nỗi buồn, đồng thời ôm cũng là một hành động có thể làm giảm stress cực kỳ hiệu quả. Khi ôm người khác, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra oxytocin – một loại hormone giúp gia tăng những hành động mang tính hướng ngoại, thân thiện, tạo sự thư giãn, tin tưởng và thúc đẩy lòng nhân ái.

Lời khuyên là mỗi người chúng ta nên ôm 8 lần/ngày để có thể xây dựng những mối quan hệ bền vững. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ôm đồng nghiệp thì hãy ôm bạn bè, người thân trong gia đình.

2. Chơi đùa với thú cưng

Mỗi khi suy sụp, bạn dường như sẽ rơi vào trạng thái buồn bã, luôn sợ hãi và né tránh mọi điều xung quanh. Tuy nhiên, nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, để xả stress – bạn hãy dành thời gian chơi đùa với thú cưng. Khi chơi với những chú cún hay mèo con, hàm lượng hormone Serotonin và Dopamine – các chất dẫn truyền của hệ thần kinh có tác dụng tạo ra cảm giác bình tĩnh, thư thái sẽ tăng lên, từ đó giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

3. Cười thoải mái 

Đã bao nhiêu lần bạn cảm thấy mình càng buồn và chán nản hơn khi nhìn thấy những bộ mặt cau có, khó chịu? Hãy nhớ rằng, cảm xúc rất dễ lây lan. Vì thế, dù có cáu giận, buồn bực vì công việc hay đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn thì cũng hãy cố gắng mỉm cười nhé!

Bởi lẽ, nụ cười không chỉ làm cho mọi chuyện trở nên nhẹ nhàng hơn mà còn giúp bạn cảm thấy khá hơn và khiến những người đối diện dễ chia sẻ, đồng cảm với bạn.Bên cạnh đó, những câu đùa vui nho nhỏ cũng sẽ giúp bạn thấy rằng, ngoài những khó khăn của công việc, vẫn còn có nhiều điều hạnh phúc khác. Quan trọng là bạn biết ai sẽ đem lại cho mình tiếng cười – có thể là người bạn thân hoặc chính đồng nghiệp ngay sát mình.

Hãy nhớ là luôn cởi mở và vui vẻ, luôn đem tiếng cười và sự thoải mái đến với những người bên cạnh, họ cũng sẽ làm vậy để giúp bạn vượt qua cơn stress. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm một clip hài nào đó để thư giãn và cười thật sảng khoái. Chỉ cần vài phút tự cho phép mình nghỉ ngơi sau đó quay trở lại công việc, cảm giác mệt mỏi cũng sẽ bớt đi phần nào.

4. Hít thở

Thiền định là một cách giúp xả stress rất hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và thiền một cách đúng đắn. Bởi vậy, bạn có thể áp dụng bài tập thở dưới đây để có được hiệu quả gần như tương tự với ngồi thiền.

Hãy ngồi trên ghế hoặc trên sàn, thẳng lưng và đếm trong đầu từ 1-8. Hít vào thật sâu trong 4 nhịp đầu, nín thở từ nhịp 4 đến nhịp 7 và thở ra ở nhịp 8. Tiếp tục bài tập thở này trong vòng 5 phút. Lần đầu tiên tập, hơi thở của bạn sẽ khá loạn vì làm không đúng cách, nhưng sau vài lần, bạn sẽ làm thành thục hơn. Phương pháp này sẽ giúp bạn lấy lại được sự bình tĩnh để giải quyết công việc.

5. Viết nhật ký 

Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực bị dồn nén trong ngày khiến hiệu suất làm việc của bạn kém hẳn đi. Giận dỗi bạn bè, lo lắng vì không hoàn thành kịp deadline công việc hoặc chán nản khi bị từ chối thăng chức… suy nghĩ về những viễn cảnh tồi tệ nhất sẽ không tự biến mất nếu bạn không chủ động bỏ nó ra khỏi đầu.

Một trong những cách để hiệu quả nhất để “tống khứ” chúng đi là viết hết ra giấy, đọc lại và bạn sẽ bắt đầu nhìn nhận vấn đề với một góc nhìn, một thái độ khác. Hãy thử viết những điều khó chịu ra và bạn sẽ thấy, điều đó không có gì quá to tát để có thể khiến bạn buồn phiền.

6. Ăn những thứ yêu thích

Nếu căng thẳng quá, bạn có thể bù đắp cho dạ dày một vài thứ quà vặt yêu thích. Sở thích được thoả mãn cũng có nghĩa là bạn sẽ giảm bớt một phần gánh nặng. Để tốt cho tâm trạng, bạn có thể nhấm nháp một miếng socola nho nhỏ chẳng hạn.

7. Chơi trò chơi trí tuệ 

Nếu bạn cần tạm thời quên đi những căng thẳng và muốn tập trung hơn vào công việc cần hoàn thành, hãy chơi một trò chơi trí tuệ. Hoạt động này rất thú vị, nó không quá khó khăn nhưng sẽ loại bỏ được những yếu tố làm xao lãng sự tập trung của bạn. Bạn có thể chơi trò đếm ngược từ 1.000 mà số sau kém số trước 7 đơn vị, đọc lời những bài hát vui tươi hoặc đặt câu mà tất cả các từ đều bắt đầu bằng một chữ cái…. Hãy trải nghiệm những điều mới mẻ thú vị hơn để lấy lại cảm hứng trong công việc cũng như cuộc sống nhé!

8. Làm việc có khoa học

Nếu biết cách làm việc khoa học, bạn sẽ loại bỏ đáng kể được yếu tố stress trong công việc. Làm việc khoa học diễn ra dưới các hình thức như bàn ghế được sắp xếp gọn gàng, lịch trình làm việc và sổ nhật ký luôn sẵn sàng, dán những ghi chú cho việc cần làm ngay tầm mắt để tránh quên… Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy được giảm tải gánh nặng rất nhiều.

An Nguyên – Benh.vn

Bài viết Liệu pháp tâm lý giúp xả stress hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Benh.vn.