Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Sống khỏe » Sức khỏe » Liệu pháp tâm lý giúp xả stress hiệu quả

Liệu pháp tâm lý giúp xả stress hiệu quả

Tác giả: An Nguyên

Theo dõi Benh.vn trên

Trong công việc và cuộc sống hàng ngày, hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng một lần cảm thấy bị quá tải và stress. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn luôn ở trong trạng thái u sầu, không thể tập trung làm việc với năng suất cũng như hiệu quả cao. Hãy cùng chúng tôi khám phá một số bí quyết hữu ích sau, hy vọng các bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để cải thiện vấn đề phổ biến nhưng nan giải này nhé!

  • Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19
  • Nano bạc, tác dụng nổi bật và những lưu ý khi sử dụng
  • 6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe

Cập nhật: 18/07/2016 lúc 12:46 chiều

Mục lục

  • 1 1. Ôm ai đó
  • 2 2. Chơi đùa với thú cưng
  • 3 3. Cười thoải mái 
  • 4 4. Hít thở
  • 5 5. Viết nhật ký 
  • 6 6. Ăn những thứ yêu thích
  • 7 7. Chơi trò chơi trí tuệ 
  • 8 8. Làm việc có khoa học

Trong công việc và cuộc sống hàng ngày, hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng một lần cảm thấy bị quá tải và stress. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn luôn ở trong trạng thái u sầu, không thể tập trung làm việc với năng suất cũng như hiệu quả cao. Hãy cùng chúng tôi khám phá một số bí quyết hữu ích sau, hy vọng các bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để cải thiện vấn đề phổ biến nhưng nan giải này nhé!

1. Ôm ai đó

 

Một cái ôm đôi khi cũng khiến bạn cảm thấy như mình được chia sẻ và vơi đi nỗi buồn, đồng thời ôm cũng là một hành động có thể làm giảm stress cực kỳ hiệu quả. Khi ôm người khác, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra oxytocin – một loại hormone giúp gia tăng những hành động mang tính hướng ngoại, thân thiện, tạo sự thư giãn, tin tưởng và thúc đẩy lòng nhân ái.

Lời khuyên là mỗi người chúng ta nên ôm 8 lần/ngày để có thể xây dựng những mối quan hệ bền vững. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ôm đồng nghiệp thì hãy ôm bạn bè, người thân trong gia đình.

2. Chơi đùa với thú cưng

Mỗi khi suy sụp, bạn dường như sẽ rơi vào trạng thái buồn bã, luôn sợ hãi và né tránh mọi điều xung quanh. Tuy nhiên, nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, để xả stress – bạn hãy dành thời gian chơi đùa với thú cưng. Khi chơi với những chú cún hay mèo con, hàm lượng hormone Serotonin và Dopamine – các chất dẫn truyền của hệ thần kinh có tác dụng tạo ra cảm giác bình tĩnh, thư thái sẽ tăng lên, từ đó giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

3. Cười thoải mái 

Đã bao nhiêu lần bạn cảm thấy mình càng buồn và chán nản hơn khi nhìn thấy những bộ mặt cau có, khó chịu? Hãy nhớ rằng, cảm xúc rất dễ lây lan. Vì thế, dù có cáu giận, buồn bực vì công việc hay đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn thì cũng hãy cố gắng mỉm cười nhé!

Bởi lẽ, nụ cười không chỉ làm cho mọi chuyện trở nên nhẹ nhàng hơn mà còn giúp bạn cảm thấy khá hơn và khiến những người đối diện dễ chia sẻ, đồng cảm với bạn.Bên cạnh đó, những câu đùa vui nho nhỏ cũng sẽ giúp bạn thấy rằng, ngoài những khó khăn của công việc, vẫn còn có nhiều điều hạnh phúc khác. Quan trọng là bạn biết ai sẽ đem lại cho mình tiếng cười – có thể là người bạn thân hoặc chính đồng nghiệp ngay sát mình.

Hãy nhớ là luôn cởi mở và vui vẻ, luôn đem tiếng cười và sự thoải mái đến với những người bên cạnh, họ cũng sẽ làm vậy để giúp bạn vượt qua cơn stress. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm một clip hài nào đó để thư giãn và cười thật sảng khoái. Chỉ cần vài phút tự cho phép mình nghỉ ngơi sau đó quay trở lại công việc, cảm giác mệt mỏi cũng sẽ bớt đi phần nào.

4. Hít thở

Thiền định là một cách giúp xả stress rất hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và thiền một cách đúng đắn. Bởi vậy, bạn có thể áp dụng bài tập thở dưới đây để có được hiệu quả gần như tương tự với ngồi thiền.

Hãy ngồi trên ghế hoặc trên sàn, thẳng lưng và đếm trong đầu từ 1-8. Hít vào thật sâu trong 4 nhịp đầu, nín thở từ nhịp 4 đến nhịp 7 và thở ra ở nhịp 8. Tiếp tục bài tập thở này trong vòng 5 phút. Lần đầu tiên tập, hơi thở của bạn sẽ khá loạn vì làm không đúng cách, nhưng sau vài lần, bạn sẽ làm thành thục hơn. Phương pháp này sẽ giúp bạn lấy lại được sự bình tĩnh để giải quyết công việc.

5. Viết nhật ký 

Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực bị dồn nén trong ngày khiến hiệu suất làm việc của bạn kém hẳn đi. Giận dỗi bạn bè, lo lắng vì không hoàn thành kịp deadline công việc hoặc chán nản khi bị từ chối thăng chức… suy nghĩ về những viễn cảnh tồi tệ nhất sẽ không tự biến mất nếu bạn không chủ động bỏ nó ra khỏi đầu.

Một trong những cách để hiệu quả nhất để “tống khứ” chúng đi là viết hết ra giấy, đọc lại và bạn sẽ bắt đầu nhìn nhận vấn đề với một góc nhìn, một thái độ khác. Hãy thử viết những điều khó chịu ra và bạn sẽ thấy, điều đó không có gì quá to tát để có thể khiến bạn buồn phiền.

6. Ăn những thứ yêu thích

Nếu căng thẳng quá, bạn có thể bù đắp cho dạ dày một vài thứ quà vặt yêu thích. Sở thích được thoả mãn cũng có nghĩa là bạn sẽ giảm bớt một phần gánh nặng. Để tốt cho tâm trạng, bạn có thể nhấm nháp một miếng socola nho nhỏ chẳng hạn.

7. Chơi trò chơi trí tuệ 

Nếu bạn cần tạm thời quên đi những căng thẳng và muốn tập trung hơn vào công việc cần hoàn thành, hãy chơi một trò chơi trí tuệ. Hoạt động này rất thú vị, nó không quá khó khăn nhưng sẽ loại bỏ được những yếu tố làm xao lãng sự tập trung của bạn. Bạn có thể chơi trò đếm ngược từ 1.000 mà số sau kém số trước 7 đơn vị, đọc lời những bài hát vui tươi hoặc đặt câu mà tất cả các từ đều bắt đầu bằng một chữ cái…. Hãy trải nghiệm những điều mới mẻ thú vị hơn để lấy lại cảm hứng trong công việc cũng như cuộc sống nhé!

8. Làm việc có khoa học

Nếu biết cách làm việc khoa học, bạn sẽ loại bỏ đáng kể được yếu tố stress trong công việc. Làm việc khoa học diễn ra dưới các hình thức như bàn ghế được sắp xếp gọn gàng, lịch trình làm việc và sổ nhật ký luôn sẵn sàng, dán những ghi chú cho việc cần làm ngay tầm mắt để tránh quên… Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy được giảm tải gánh nặng rất nhiều.

An Nguyên – Benh.vn

Chia sẻ

Khoai lang và tác hại khôn lường đối với người bệnh thận

Có thể nói, khoai lang là một “cường quốc” về dinh dưỡng. Đối với người khỏe mạnh, ăn khoai lang hàng ngày hoặc một vài lần trong tuần rất có lợi cho sức khỏe, giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh thận, khoai lang có thể gây tác hại khôn lường.

Có thể bạn quan tâm: Liệu pháp tâm lý , Phương pháp giảm stress , Sức khỏe

Sản phẩm nổi bật

san-loc-vang-cung-plasmakare
suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid
kien-ba-khoang-gel-plasmakare-no5

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

10 phút giúp bạn thư giãn tại nơi làm việc

25/08/2016

Phương pháp chữa đau, ngứa họng hữu hiệu mà không cần dùng thuốc

30/09/2016

Nước ngọt ảnh hưởng thế nào lên men răng

16/01/2015

Xem nhiều nhất

Cách chọn mua Đông trùng Hạ thảo

16/03/2015

Phương pháp chế biến rượu tỏi

26/07/2018

nhau bong non

Nguyên nhân và triệu chứng của bong nhau non

25/07/2018

Công bố chấn động: Thuốc động kinh Depakine gây dị tật cho thai nhi

28/08/2016

Trung Quốc: Số người nhiễm virus cúm H7N9 đang gia tăng

21/08/2016

benh-roi-loan-lo-au

Rối loạn lo âu – Bệnh lý đáng sợ đe dọa sức khỏe tâm thần

14/06/2020

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Nano bạc, tác dụng nổi bật và những lưu ý khi sử dụng

Nano bạc, tác dụng nổi bật và những lưu ý khi sử dụng

6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe

6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe

Tác hại của việc thiếu canxi đối với từng độ tuổi

Tác hại của việc thiếu canxi đối với từng độ tuổi

8 cách giúp bạn giảm cân

8 cách giúp bạn giảm cân

Ethylene oxide là chất gì, có ảnh hưởng gì tới sức khỏe

Ethylene oxide là chất gì, có ảnh hưởng gì tới sức khỏe

Có nên sử dụng thuốc giảm đau đầu sau khi uống rượu, bia?

Có nên sử dụng thuốc giảm đau đầu sau khi uống rượu, bia?

Tin mới nhất

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

03/05/2022

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

31/03/2022

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

01/03/2022

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

01/03/2022

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

10/01/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi