Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Nữ » Chăm sóc phái đẹp » Bài tập đặc biệt giúp các quý bà giảm mỡ thừa vòng 3

Bài tập đặc biệt giúp các quý bà giảm mỡ thừa vòng 3

Tác giả: An Nguyên

Theo dõi Benh.vn trên

Ngoài 30 bạn thường gặp vấn đề khi lựa chọn quần hay váy vì mông quá khổ, chảy xệ và to bè vì mỡ thừa. Rất đơn giản, chỉ với những bài tập đặc biệt dưới đây, các bà, các cô sẽ sở hữu vòng 3 gọn gàng, săn chắc.

  • 8 loại kem nền sinh ra để dành cho những làn da khô
  • Công thức đơn giản từ đu đủ xanh làm tăng size vòng 1 an toàn, hiệu quả
  • Bài tập đơn giản cho vòng một như ý

Cập nhật: 05/01/2018 lúc 2:27 chiều

Mục lục

  • 1 Bài 1: đứng lên, ngồi xuống
  • 2 Bài 2: bước lên, xuống bục
  • 3 Bài 3: quỳ gối
  • 4 Bài 4: nâng hông
  • 5 Bài 5: dồn lực

Ngoài 30 bạn thường gặp vấn đề khi lựa chọn quần hay váy vì mông quá khổ, chảy xệ và to bè vì mỡ thừa. Rất đơn giản, chỉ với những bài tập đặc biệt dưới đây, các bà, các cô sẽ sở hữu vòng 3 gọn gàng, săn chắc.

Bài 1: đứng lên, ngồi xuống

Bài tập vô cùng đơn giản nhưng bạn chớ coi thường hiệu quả của nó. Nguyên nhân do khi đứng lên, ngồi xuống cơ đùi và cơ mông sẽ hoạt động liên tục, ảnh hưởng tới các bó cơ ở vùng này.

Phương pháp: Hai chân ngang vai, hai tay đưa ra phía trước sau đó ngồi xuống làm sao cho hai đầu gối song song với sàn nhà.

Khuyến cáo: Giữ lưng thẳng tự nhiên có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không cúi hoặc ngửa quá cao.

Bài 2: bước lên, xuống bục

Phương pháp: Bạn chỉ cần bước lên bước xuống một cái bục cao ít nhất 60cm, không cao quá đùi. Đứng trụ xa bục càng tốt, và khi bước nên bước thật nhanh dứt khoát. Rút chân về rồi đổi bên.

Khuyến cáo: Khi thực hiện động tác này các khối cơ sẽ căng, kéo giãn tối đa nên bạn phải lưu ý khởi động cơ thể trước khi tiến hành để tránh bị chuột rút.

Bài 3: quỳ gối

Phương pháp: Bước rộng một chân lên phía trước, giữ chân đứng trụ nguyên chỗ, không đưa hông theo về phía trước cũng như tránh lắc lư cơ thể để kiểm soát di chuyển cẳng chân đồng thời giúp căng cơ tốt nhất.

Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến một vị trí thoải mái, hoặc đến khi đùi song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng sau đó dồn lực vào chân trước, siết chặt cả hai bắp đùi và cơ mông để bật trở lại tư thế bắt đầu.

Bài 4: nâng hông

Phương pháp: Nằm ngửa trên sàn phẳng, uốn cong hai đầu gối, hai cánh tay để song song hai bên.

Dùng lực đẩy mông lên trên cao, gót chân vẫn giữ nguyên chạm đất, tay để như tư thế ban đầu. Dần dần hạ thấp mông xuống rồi lại nâng lên, lặp lại thao tác này 10 lần sẽ giúp giảm trừ mỡ thừa ở vùng mông, giúp cơ mông săn chắc và nở nang tự nhiên hơn.

Bài 5: dồn lực

Phương pháp: Tựa lưng sát vào tường, để cơ thể trong tư thế ngồi xổm, hai bắp đùi xong xong với mặt sàn, hai bàn chân khép lại với nhau.

Giữ yên vị trị phần mông và lưng tiếp xúc với tường rồi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực sau đó, chuyển đổi chân. Lặp đi lặp lại động tác này trong 10 phút sẽ giúp giảm mỡ mông hiệu quả.

Ngoài những phương pháp tập luyện trên, để đạt hiệu quả tốt nhất người tập cần duy trì tập luyện thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống ngủ nghỉ điều độ và khoa học để sở hữu vòng 3 gọn gàng săn chắc và sức khỏe dồi dào.

Cẩm nang y học Benh.vn (Theo Vietnamnet.vn)

 

Chia sẻ

Giải mã thành phần quen thuộc trong mỹ phẩm của bạn ( P.1)

Không cần có đến một kiến thức hóa học thật cao siêu để đọc được tác dụng của các thành phần trên nhãn mỹ phẩm. Hãy để benh.vn giúp bạn

Có thể bạn quan tâm: Bài tập thể dục , Chăm sóc phái đẹp , Giảm béo , Nữ

Sản phẩm nổi bật

san-loc-vang-cung-plasmakare
suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

lắc vòng

Hướng dẫn bạn gái 5 nguyên tắc lắc vòng đúng kỹ thuật và hiệu quả

19/04/2018

lắc vòng

Phương pháp lắc vòng khoa học giúp chị em khỏe đẹp, tự tin

21/12/2018

bai_tap_tang_vong_1

Bài tập đơn giản cho vòng một như ý

21/09/2021

Xem nhiều nhất

Câu chuyện cảm động: Con trượt rồi bố ạ!

04/04/2018

Lông mi của bé có dài hơn sau khi cắt không?

11/12/2018

Nguy cơ nhiễm độc từ đồ dùng nhà bếp và cách phòng tránh

17/06/2019

Chất thạch tín gây chết người trong Thảo dược Trung Quốc

01/07/2013

Xét nghiệm sinh hóa Androstenedion trong máu

11/09/2015

Quả gấc – Mật gấu treo

15/06/2018

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

8 loại kem nền sinh ra để dành cho những làn da khô

8 loại kem nền sinh ra để dành cho những làn da khô

Công thức đơn giản từ đu đủ xanh làm tăng size vòng 1 an toàn, hiệu quả

Công thức đơn giản từ đu đủ xanh làm tăng size vòng 1 an toàn, hiệu quả

Bài tập đơn giản cho vòng một như ý

Bài tập đơn giản cho vòng một như ý

Những thực phẩm mùa thu giúp giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm mùa thu giúp giảm cân hiệu quả

Giảm mụn khi mang thai

Giảm mụn khi mang thai

Mách nhỏ những loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc

Mách nhỏ những loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc

Gắn móng giả có gây hại móng tay tự nhiên không ?

Gắn móng giả có gây hại móng tay tự nhiên không ?

Tin mới nhất

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

03/05/2022

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

31/03/2022

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

01/03/2022

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

01/03/2022

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

10/01/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi