Theo đánh giá của Hội khoa học tiêu hóa Việt Nam, tỷ lệ mắc các bệnh về dạ dày gia tăng do lối sống thiếu khoa học, ăn uống không điều độ, hút thuốc, uống rượu, stress… gây ra những biến chứng nghiêm trọng cho cơ thể. Để bảo vệ dạ dày, bạn cần thực hiện những phương pháp đơn giản dưới đây…
Mục lục
Ăn chậm nhai kỹ
Dạ dày là cơ quan tiêu hóa có chức năng chính để nghiền thức ăn, chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn vào cơ thể thông qua các bộ phận hỗ trợ khác của hệ tiêu hóa.
Sau khi thực phẩm được đưa vào dạ dày, sẽ ở lại một thời gian dài để tiêu hóa thông qua nhu động dạ dày, các hạt thức thô sẽ được “nhào nặn” liên tục để trở nên nhỏ nhất có thể. Do đó, việc ăn chậm nhai kỹ là nguyên nhân quan trọng nhất để bảo vệ dạ dày, giúp dạ dày giảm tải gánh nặng, không phải lao lực quá sức.
Giữ gìn vệ sinh an toàn thực phẩm
Giữ vệ sinh an toàn thực phẩm, vệ sinh cơ thể, rửa tay trước khi ăn cần được đảm bảo để phòng bệnh. Do đó, trái cây tươi phải được rửa sạch sẽ để tránh bị nhiễm độc thực phẩm, ăn phải vi khuẩn. Không ăn thức ăn ôi thiu, nấm mốc…
Ngoài ra, dạ dày thích những gì ấm áp và ghét những thứ nguội lạnh. Vì vậy, chuyên gia khuyên không ăn thực phẩm ở dạng lạnh (đông đá) hoặc thực phẩm có tính hàn lạnh cũng cần hạn chế ăn quá nhiều.
Lời khuyên: Đối với những người bị đau dạ dày, hãy thường xuyên ăn bánh mì hoặc thi thoảng coi đây là món ăn chính.
Tránh stress
Theo các chuyên gia, khi tâm trạng buồn bực chán nản hoặc ở trạng thái tiêu cực, bạn sẽ chán ăn hoặc ăn uống thất thường, không ngon miệng, khó tiêu…gây hưởng lớn đến dạ dày, tá tràng, các mạch.
Lời khuyên: Giữ tâm trạng hạnh phúc, vui vẻ, an nhiên tự tại để bảo vệ dạ dày.
Uống nước đúng cách
Uống nước đúng cách giúp bảo vệ dạ dày. Các chuyên gia khuyên nên uống ít nhất một cốc nước ấm hoặc nhiều hơn vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy để làm sạch đường ruột.
Sau đó khoảng 10 giờ tiếp tục uống nước và uống thêm một lần nữa trước bữa ăn trưa. Buổi chiều, nhớ uống nước vào lúc 3 giờ, sau đó tiếp tục uống trước bữa ăn tối hoặc dùng canh để thay thế.
Lời khuyên: Mỗi 2 tiếng uống nước một lần và không uống sau 09h30 tối để tránh mắt bị phù nề vào sáng hôm sau.
Luôn giữ ấm bụng
Dù ở trong điều kiện thời tiết nào, cũng càn chú ý giữ ấm vùng bụng. Đặc biệt mùa hè nhiều người chủ quan mặc đồ phong phanh khi ngủ dễ gây lạnh bụng.
Ảnh hưởng từ nhiệt độ chênh lệch lớn giữa ngày và đêm khiến những người bị viêm dạ dày mãn tính hay tái phái. Do đó, cần đặc biệt chú ý giữ ấm dạ dày, mặc quần áo kín vùng bụng khi ngủ để tránh làm cho dạ dày bị lạnh, gây đau hoặc bệnh nặng thêm.
Xoa bụng
Mỗi tối trước khi đi ngủ, lấy rốn làm trung tâm, đặt hai lòng bàn tay bụng và xoa tròn 30 lần bên trái, 30 lần bên phải. Nên xoa nhẹ nhàng khi bắt đầu, sau đó tăng mạnh dần lên. Cũng có thể tiện tay xoa lan ra phía eo lưng.
Lời khuyên: Thực hiện theo cách này liên tục một thời gian, chức năng tiêu hóa sẽ được cải thiện, đặc biệt là hạn chế chứng ợ hơi và trào ngược dạ dày.
Tập thể dục hợp lý
Tập thể dục rất tốt giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên dạ dày lại luôn mong bạn chú ý về thời gian tập thể dục phù hợp.
Lời khuyên: Không nên tập thể dục trong vòng 1 tiếng sau các bữa ăn. Nên nghỉ thư giãn từ 30-60 phút sau bữa ăn để dạ dày làm việc trong tư thế thoải mái nhất. Ngoài ra, ăn xong cũng không nên đi ngủ ngay bởi khi ngủ các thực phẩm sẽ lưu lại lâu trong dạ dày gây ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
Benh.vn
