Massage và tập thể dục cho ngực là những phương pháp rất tốt cho sức khỏe. Massage giúp chị em thoải mái, thư giãn, cải tạo vòng một khiêm tốn và phát hiện sớm những bất thường ở ngực.
Mục lục
Vậy, phương pháp massage và tập thể dục cho ngực như thế nào?
Các phương pháp massage ngực
Mục đích
Massage giúp lưu thông máu, kích thích các mô ngực giúp vòng một căng tròn, không bị chảy xệ và phát hiện các u, cục cũng như những biểu hiện bất thường của nhũ hoa.
Massage ma sát
Phương pháp:
- Dùng 2 tay chà sát vào nhau để tạo ra năng lượng nhiệt.
- Đặt 2 bàn tay lên ngực rồi bắt đầu chà sát ngực theo hướng dần từ dưới chân của ngực lên nhũ hoa.
- Bàn tay phải massage theo chiều kim đồng hồ, trong khi đó bàn tay trái đi theo hướng ngược lại.
- Thực hiện các động tác từ 20 đến 30 lần vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.
Massage với tinh dầu
Phương pháp:
- Lấy 16 giọt tinh dầu hoa ngọc lan, 9 giọt tinh dầu phong lữ và 50ml dầu hạnh nhân, trộn đều các thành phần đó lại với nhau.
- Dùng hỗn hợp tinh dầu cho lên 2 bàn tay (để dầu ngấm đều trên tay).
- Đặt 2 bàn tay lên ngực bắt đầu massage từ vòng ngoài nhũ hoa theo chuyển động tròn và chậm dãi (các động tác tương tự massage ma sát).
- Thực hiện các động tác trên từ 20 đến 30 lần vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.
Massage ngực bằng tinh dầu
Massage kết hợp bấm huyệt
Phương pháp:
- Đặt 10 đầu ngón tay lên trên ngực, sau đó nhấn xuống một cách nhẹ nhàng.
- Bắt đầu di chuyển các đầu ngón tay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
- Xoáy 10 đầu ngón tay đi từ vòng ngoài đến vòng trong nhũ hoa.
- Thực hiện từ 40 đến 50 lần trong một ngày tùy thời gian thích hợp của mỗi người.
Massage núm vú
Phương pháp:
- Dùng các ngón tay xoa nhẹ nhàng ở núm vú.
- Xoa từ núm vú này sang núm vú kia.
- Dùng bàn tay ép phẳng các mạch bạch huyết (làm từ từ, chậm rãi).
- Dùng tay kéo vú lên và ép xuống (xoắn vú theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, không kéo vú quá căng).
- Thực hiện các động tác trên từ 20 đến 30 lần một cách chậm rãi và cẩn thận.
Tập thể dục ngực
Tập tạ nhỏ với các động tác đơn giản
Phương pháp:
- Ngồi trên ghế dài, hai chân vuông góc hoặc đứng thẳng.
- 2 tay cầm 2 quả tạ (chọn trọng lượng tạ tùy theo thể lực: không dùng tạ quá nặng gây mỏi vai gáy, ngược lại tạ quá nhẹ không đạt kết quả).
- Nhấc tạ lên đến vai sau đó nâng tạ từ từ qua đầu (hai tay giơ thẳng).
- Hạ tạ xuống sau đó lại nâng tạ lên (nhịp độ tăng dần).
- Thực hiện các động tác trên từ 15 đến 20 phút mỗi ngày (tốt nhất là vào buổi sáng).
Tập tạ giúp ngực săn chắc, khỏe mạnh
Lời kết
Giữ gìn nhũ hoa săn chắc, khỏe đẹp là mong muốn của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, một số chị em có vòng một quá nhỏ hoặc cho con bú khiến nhũ hoa chảy xệ… mất đi vẻ đẹp ban đầu. Vì vậy, việc massage cho nhũ hoa là phương pháp cần thiết để lưu thông máu và giữ gìn thẩm mỹ.
Bên cạnh đó, các động tác massage nhũ hoa đơn giản do chính chủ nhân thực hiện giúp phát hiện và loại trừ những nguy hiểm tiềm ẩn như u, cục, màu sắc và các biểu hiện khác thường. Song song với massage, tâp tạ cũng là phương pháp tối ưu để bảo vệ và tăng cường vòng một.
Benh.vn
