Quá đau đớn trong chu kì kinh nguyệt ? Phải làm thế nào ? ( PII )

1. Tập yoga

Một nghiên cứu Nguồn đáng tin cậy gợi ý rằng, giống như tập thể dục nhịp điệu, yoga cũng có thể hữu ích trong việc giảm cơn đau co thắt trong chu kì kinh nguyệt.

Trong nghiên cứu này, các chuyên gia phát hiện ra rằng những phụ nữ tham gia lớp yoga 60 phút mỗi tuần một lần trong 12 tuần cho thấy giảm đáng kể cơn đau trong thời gian của họ.

Nếu bạn muốn thử tập yoga, hãy tìm một lớp học có cả thành phần vật lý và thành phần thư giãn. Nghiên cứu cho thấy sự kết hợp này là hiệu quả nhất trong việc giảm đau do chuột rút thời gian.

2. Uống bổ sung

Một số nghiên cứu cho thấy các loại bổ sung chế độ ăn uống khác nhau có thể giúp giảm chuột rút thời gian, mặc dù nó không biết chính xác cách chúng hoạt động. Một số chất bổ sung cho thấy hứa hẹn trong việc giảm đau bụng chu kì kinh nguyệt bao gồm:

• canxi
• vitamin B-6, B-1, E và D, cộng với magiê và kẽm
• vitamin B-12 và dầu cá

Bạn có thể tìm thấy bổ sung chế độ ăn uống tại nhà thuốc địa phương hoặc trực tuyến. Sử dụng theo chỉ dẫn và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, vì chúng có thể tương tác với các chất bổ sung.

3. Tránh chất caffeine và thức ăn mặn

Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp giảm đau thời gian, nhưng cũng nên tránh một số loại thực phẩm có thể gây ứ nước, đầy hơi và khó chịu. Một số loại thực phẩm cần tránh xa khi bạn bị chuột rút bao gồm:

• Thức ăn mặn
• cafein
• rượu
• thực phẩm giàu chất béo

Theo một 2000 nghiên cứu Nguồn đáng tin cậy, chế độ ăn chay ít chất béo có thể giúp giảm đau thời kỳ và các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

4. Giữ nước

Theo các chuyên gia, bạn có nhiều khả năng bị đau bụng trong thời kỳ của bạn nếu bạn bị mất nước.

Đặt mục tiêu uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày. Bạn sẽ cần nhiều hơn nếu trời nóng, nếu bạn đang tập thể dục, hoặc nếu bạn cảm thấy khát.