Sữa không phải là lựa chọn tối ưu để tăng chiều cao . Bạn đã biết các loại thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa chưa? Cùng đọc bài viết sau để tìm hiểu .
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình uống sữa rất nhiều nhưng vẫn cứ “nấm lùn”? Có thể bạn nằm trong phần trăm những người hấp thụ kém các sản phẩm bơ sữa. Kì thực, canxi không chỉ có trong sữa mà còn có ở nhiều thực phẩm khác nữa. Nếu biết uống sữa vừa phải phối hợp với một thực đơn giàu canxi, chiều cao của bạn sẽ phát triển toàn diện hơn.
Trung bình mỗi ngày, người dậy thì cần khoảng 1000mg canxi. Đừng quên bổ sung những thực phẩm sau vào bữa ăn để đạt lượng canxi tiêu chuẩn như trên nhé!
Đậu nành
Cứ mỗi 200g đậu nành cung cấp 261 mg canxi, tương đương với một hộp sữa tươi không đường
Hạt mè
Chỉ khoảng 100g hạt mè cung cấp khoảng 350 mg canxi, gấp 2 lần sữa
Cải búp
Rau lá xanh đều giàu canxi, đặc biệt chỉ 100g cải búp chứa 268mg canxxi
Phần thân của súp lơ
Súp lơ rất giàu canxi, đặc biệt là phần thân, 1 phần thân súp lơ sống chứa khoảng 115mg canxi
Bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân còn giàu canxi hơn sữa động vật, 10g bơ có 111mg canxi
Quả cam
1 quả cam đã chứa 70 mg canxi, thêm vào đó còn giàu vitamin C
