Nếu bất đắc dĩ phải thức khuya, hãy học cách “sống chung với lũ” để cơ thể vẫn luôn khỏe mạnh nhé. Sau đây, benh.vn sẽ chia sẻ với bạn 1 số bí quyết giúp bạn dù thức khuya mà vẫn khoẻ mạnh, da vẫn đẹp nhé.
Mục lục
Ngủ ít nhưng phải ngủ ngon
Làm sao để thức khuya mà vẫn khoẻ manh? Trước tiên phải ngủ ngon. Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi lại sau 1 ngày dài hoạt động. Đây là khoảng thời gian vàng để các mô cơ tái tạo. Thức khuya đồng nghĩa với việc bạn không thể ngủ đủ 7 – 8 tiếng như mọi ngày được. Thế nhưng, chúng ta vẫn cần đảm bảo ngủ ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày với giấc ngủ sâu, liền mạch, không mộng mị. Các nhà khoa học cũng khẳng định, chỉ cần bạn ngủ được giấc sâu thì dù không đủ 8h, bạn vẫn khoẻ mạnh bình thường.
Để có một giấc ngủ chất lượng tốt, hãy chắc chắn rằng không gian ngủ của bạn thật sự thoải mái, nhiệt độ vừa đủ để cơ thể cảm thấy dễ chịu, tránh ánh sáng, loại bỏ các yếu tố làm phiền như tiếng ồn… để có thể ngủ ngon hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước là thành phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Khi chúng ta thức khuya, cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng. Điều này cũng lý giải vì sao mà thức khuya khiến bạn hay mệt mỏi, ủ rũ, da khô và sạm đi…
Thức khuya mà vẫn khoẻ mạnh thì mỗi ngày cần nạp đủ 2-2,5 lít nước. Trong thời gian thức khuya nên chuẩn bị sẵn bình nước và nạp liên tục khi cơ thể cần.
Tuy nhiên, cũng lưu ý bạn không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ. Điều này làm cho mặt bạn trông như bị phù vào sáng ngày hôm sau.
Ăn uống lành mạnh
Một thực tế rất dễ hiểu, những người hay phải thức khuya là những người bận rộn, và kéo theo một hệ quả là họ không chú trọng tới chuyện ăn uống, nhất là trong bữa tối. Điều này không tốt cho sức khỏe chút nào và càng làm cho những hậu quả của việc thức khuya trở nên nghiêm trọng hơn.
Theo lời khuyên của chuyên gia, các bạn nên ăn tối trước 8 giờ, bổ sung đầy đủ các chất nhưng cũng tránh ăn no quá vì sẽ làm cơ thể khó chịu. Vào buổi đêm, nếu bị đói, chúng mình cũng chỉ nên ăn chút trái cây hoặc uống sữa, tránh ăn đồ chiên xào, bánh kẹo ngọt…
Cuối cùng, bạn biết đấy, thức khuya tàn phá sức khoẻ, khiến bạn già nhanh hơn. Nếu cộng thêm đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và các thức uống có hại như trà cà phê, bạn sẽ trở nên già nua, xấu xí đó.
Giải tỏa áp lực, căng thẳng
Thức khuya mà vẫn khoẻ mạnh thì tinh thần không được căng thẳng lo âu. Tuy nhiên thức khuya thì chuyện căng thẳng, mệt mỏi là điều rất khó tránh khỏi. Vì thế, các bạn không nên để sự mệt mỏi dồn nén quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý.
Khi làm việc mệt, cứ sau 45 phút – 1 giờ, các bạn hãy nghỉ ngơi một chút, đứng lên đi lại để cơ thể thoải mái hơn. 1 cái vươn vai cũng làm cho cơ thể sinh nhiều năng lượng tích cực. Nghe 1 bài hát giữa giờ nghỉ giải lao khiến tinh thần hưng phấn, các cơ giãn và đầu óc thư thái. Trước khi ngủ bạn cũng nên nghe 1 bài nhạc không lời nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
(Xem video để cập nhật thêm các thông tin khác)
Chăm sóc da trước khi đi ngủ
Dù rất bận rộn nên mới phải thức khuya. Nhưng nếu muốn vẫn trẻ đẹp, làn da không thâm sạm thì đừng tiếc bỏ thêm 5 phút nữa để chăm sóc làn da của mình. Sử dụng kem dưỡng ẩm sau đó thoa đều 1 lớp mặt nạ ngủ sẽ giúp da được phục hồi và tái tạo ngay khi ngủ. Bạn cũng có thể tranh thủ đắp mặt nạ miếng trong lúc làm việc.
Ngoài da cần chăm sóc thì mắt cũng tuyệt đối không được bỏ qua. Người hay thức khuya thường có bọng mắt và cuồng thâm ở mắt. Trước khi ngủ, 2 dùng 2 lát dưa chuột hoặc túi trà lọc đặt lên 2 bầu mắt và thư giãn trong vòng 10 phút. Điều này khiến mắt giảm căng và bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bọng mắt và nếp nhăn nhờ đó không có cơ hội xuất hiện
Làn da quyết định số tuổi của phụ nữ. Đừng vì thức khuya nhiều mà trông bạn già đi cả chục tuổi bạn nhé.
Như vậy, nếu bắt buộc thức khuya, hãy áp dụng ngay nhưng bí kíp trên để chăm sóc sức khoẻ, duy trì sắc đẹp và nạp năng lượng tích cực cho ngày hôm sau bạn nhé.
Cũng cần lưu ý, thức khuya cực kỳ có hại cho sức khoẻ. Vì vậy, nếu không thực sự cần, hãy đi ngủ đúng giờ. Chúc bạn có giấc ngủ ngon!
Xem thêm video để biết thêm chi tiết:
