Mục lục
Sau nhiều năm nghiên cứu về sức khỏe sinh sản phụ nữ, bác sĩ Kegel nhận thấy các cơ ở vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như một cái võng, ôm lấy cơ quan sinh dục của người phụ nữ. Quá trình mang thai, tuổi tác hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm cho vùng này suy yếu. Bài tập giúp kích hoạt các cơ vùng chậu, khiến cơ quan sinh dục săn chắc hơn. Đa số phụ nữ cảm thấy hiệu quả sau 3 tuần luyện tập.
Đây là một bài tập hết sức đơn giản, có thể tập mọi lúc mọi nơi vì có nhưng bài tập không ai có thể biết là bạn đang tập. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 200 lần một ngày.
Kiểu 1: Nín tiểu
Nín tiểu (Ảnh minh họa)
Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này. Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông (sau khi tập, bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ chưa tập đúng cách). Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập phải thở đều, chậm và sâu.
Kiểu 2: Thắt chặt âm đạo vào ngón tay
Thắt chặt âm đạo vào ngón tay (Ảnh minh họa)
Luồn một ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Có những phụ nữ nhờ bác sĩ phụ khoa giúp việc này.
Kiểu 3: Co thắt âm đạo một chút, đếm đến 5
Co thắt âm đạo (Ảnh minh họa)
- Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.
- Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.
- Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.
Kiểu 4: Co cơ âm đạo 3 giây, thả lỏng, lặp lại 10 lần
- Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.
- Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Các động tác tập Kegel không chỉ giúp cho chị em đạt khoái cảm trong quan hệ tình dục, giúp bạn tình thỏa mãn hơn còn giúp phòng ngừa bệnh sa dạ con, bệnh són tiểu thường gặp ở phụ nữ… Tập luyện Kegel, các cơ bao quanh bàng quang của người phụ nữ sẽ có khả năng giữ nước tiểu tốt hơn. Các bài tập này giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn; âm đạo chặt lại gần đạt được như trước khi sinh. Bình thường, phải mất vài năm, âm đạo mới săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ nhưng thời gian này sẽ được rút ngắn lại nếu bạn kiên trì với Kegel.
Đa số phụ nữ chỉ tập bài tập Kegel sau khi sinh con. Thực ra nên bắt đầu sớm hơn, đề phòng các chứng sa dạ con và đái són. Cần tập Kegel liên tục để giữ cho cơ âm đạo được khỏe mạnh khi bạn đã có tuổi.
