Với 64 trận kéo dài trong một tháng, việc theo dõi World cup 2014 sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học trong mỗi tín đồ bóng đá, gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khoẻ nếu chúng ta không có kế hoạch bảo vệ cơ thể đúng cách. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp các quý ông bảo vệ sức khỏe trong mùa World Cup này.
Mục lục
Chỉ còn chưa đầy 48h nữa lễ khai mạc World Cup 2014 – sự kiện lớn được mong đợi của hàng tỷ người trên hành tinh sẽ bắt đầu. Tuy nhiên, vì khác múi giờ giữa các châu lục (các trận đấu diễn ra trong khoảng thời gian từ 0h đến 3h30 theo múi giờ Việt Nam) nên người hâm mộ sẽ phải thường xuyên thức đêm để theo dõi các trận đấu.
Nhu cầu ngủ của người bình thường
Tối thiểu: 8h/1 ngày.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
+ Ù tai, chóng mặt.
+ Cơ thể có cảm giác uể oải, mệt mỏi, đầu óc thiếu minh mẫn.
+ Đối với những người làm việc liên quan đến vận hành máy móc, lái xe… thiếu ngủ kéo dài dẫn đến thiếu tỉnh táo, phản xạ chậm nên dễ gây tai nạn.
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, đầu óc thiếu minh mẫn
+ Những người mắc các bệnh mạn tính như: cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch… thức đêm có thể làm cho bệnh tiến triển nặng hơn.
+ Tính cách trở nên nóng nảy, cáu bẳn, đau mỏi cơ thể dẫn tới ăn uống không ngon miệng.
+ Ngoài ra, thức đêm trong thời gian dài cũng gây ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể (thức đêm nhu cầu năng lượng cho cơ thể hoạt động sẽ tăng hơn so với bình thường).
+ Thói quen uống bia rượu, ăn các loại thức ăn ngọt, nhiều chất béo (giờ nghỉ giữa 2 hiệp) dẫn đến nguy cơ nạp nhiên liệu cho cơ thể nhiều hơn có thể đưa dẫn đến ứ đọng mỡ và tăng cân….
Phương pháp bảo vệ sức khỏe trong mùa World Cup
Chế độ dinh dưỡng
+ Đảm bảo các chất đạm, béo, bột, vitamin, dưỡng chất, khoáng chất…cho cơ thể.
+ Bổ sung một bữa phụ (ngoải 3 bữa chính: sáng, trưa, tối) từ 250 – 300kcal gồm những thức ăn dễ tiêu hóa như: trái cây, rau xanh, thịt bò, sữa tươi….
+ Tăng cường trái cây (tối thiểu 200g), rau quả tươi (từ 300 đến 400g) do thức khuya cơ thể sử dụng nhiều vitamin và khoáng chất dẫn đến thiếu hụt lượng vitamin khoáng chất cho cơ thể.
+ Bổ sung từ 100 – 150 mg lượng canxi cho cơ thể bằng sữa tươi hoặc phô mai.
Bổ sung lượng canxi thiếu hụt từ sữa tươi hoặc phô mai do thức khuya
Ngoài ra, có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng, thuốc bổ sung đa sinh tố…tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sỹ.
Chế độ sinh hoạt
+ Không được bỏ bữa sáng.
+ Bữa tối không ăn quá no, không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ vì gây khó tiêu, mệt mỏi, béo phì…
+ Hạn chế thuốc lá và cà phê.
+ Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể từ 2 đến 2,5 lít nước/ngày.
+ Chăm sóc đôi mắt bằng thuốc nhỏ mắt và giữ ẩm bằng mặt nạ để tránh quầng thâm.
Nhỏ thuốc mắt để bảo vệ mắt do ảnh hưởng từ sóng vô tuyến…
+ Thỉnh thoàng đi massage để thư giãn…
Lưu ý: khi cảm thấy quá mệt mỏi (biểu hiện quá sức) thì nên bỏ qua một trận đấu và xem lại vào sáng hôm sau.
Chế độ vận động
+ Chọn tư thế ngồi xem thoải mái.
+ Tranh thủ vận động tại chỗ (20 đến 30 phút một lần) như: đi lại, đứng lên ngồi xuống, quay cổ chân, xoa bóp các khớp…để tránh đau lưng, đau cứng khớp…
+ Nếu có điều kiện, chọn tư thế xem nửa nằm nửa ngồi để đỡ căng cơ và giảm thiểu trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống, khớp xương.
+ Duy trì tập thể dục hàng ngày bằng cách thay đổi giờ tập vào buổi tối…
Vận động tại chỗ: đứng lên ngồi xuống, quay cổ chân, xoa bóp các khớp…
Những lưu ý đặc biệt đối với người bị tim mạch
+ Người có bệnh lý đặc biệt như tim mạch, tiểu đường kìm chế những cảm xúc: căng thẳng, kịch tính… có thể dẫn đến tình trạng tai biến mạch máu não…
+ Đảm bảo chế độ ăn kiêng theo đúng quy định.
+ Uống thuốc điều độ và dự trữ một số thuốc đặc trị trong tình huống khẩn cấp…
Lời kết
Mất ngủ, thiếu tập trung trong công việc, tinh thần không minh mẫn, sức khỏe suy giảm là cảnh báo của các chuyên gia sức khỏe dành cho các fan hâm một bóng đá trong 30 ngày diễn ra World Cup.
Theo chu kỳ sinh học, giấc ngủ sâu sẽ đến từ 0h đến gần sáng, đây là thời gian mà các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc. Tuy nhiên, do khác múi giờ, người xem World Cup sẽ phải thức trong khoảng thời gian từ 0 đến 3h30. Việc thức đêm kéo dài mà ngày phải đi làm không được nghỉ ngơi, sẽ khiến cơ thể mau chóng suy sụp, người uể oải, mệt mỏi, hay quên…
Vì vậy, để bảo đảm sức khỏe trong thời gian này, các quý ông cần: ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bổ sung các loại vitamin, khoáng chất thiếu hụt cho cơ thể do thức khuya, không bỏ bữa sáng, tránh ăn đêm bằng các thực phẩm có hàm lượng đường, chất béo cao, uống đủ lượng nước cần thiết…đặc biệt để tránh đau lưng cần vận động, xoa bóp chân tay, khớp gối, vươn vai, vặn người…trong thời gian ngồi xem.
Hải Yến – Benh.vn
