Vận động, luyện tập sau thời gian quy định có ý nghĩa quyết định cho việc phục hồi lại vóc dáng sau sinh của các chị em. Tuy nhiên làm thế nào để có thể nhanh chóng trở lại trạng thái như trước khi mang bầu là điều chị em quan tâm nhất.
Mục lục
Trở lại trọng lượng cơ thể như trước lúc mang thai
Mất bao nhiêu thời gian thì vóc dáng và trọng lượng cơ thể mới có thể trở về trước lúc mang thai? Điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Tăng cân trong thời gian mang thai
Với những phụ nữ tăng 11kg hoặc ít hơn, trong điều kiện không hạn chế ăn uống, thì vào tháng thứ hai sau khi sinh có thể trở lại trạng thái như lúc trước khi mang thai.
Còn đối với những phụ nữ tăng hơn 11kg, sau khi sinh mới phát hiện ra rằng trong thời gian mang thai, do ăn uống quá nhiều dẫn đến phần đùi và phần mông bành ra và không hề giảm đi sau khi sinh.
Nuôi con bằng sữa mẹ hay không ?
Nếu như nuôi con bằng sữa mẹ thì buộc phải áp dụng phương pháp giảm cân từ từ và ổn định.
Nếu không nuôi con bằng sữa mẹ, thì khoảng 6 tuần sau khi sinh là có thể thực hiện kế hoạch ăn uống giảm cân một cách cân bằng.
Những bà mẹ cho con bú, nếu bản thân tích trữ một lượng mỡ nhiều tương đối, thì giảm bớt lượng nhiệt năng hấp thu vào cơ thể, đồng thời không làm ảnh hưởng đến việc tiết sữa và giảm cân, thông thường trong thời gian cai sữa là có thể giảm bớt phần trọng lượng thừa của cơ thể.
Đây là lần mang thai thứ mấy ?
Hoàn toàn không giống với việc giảm cân, đối với những phụ nữ mang thai lần thứ nhất, chưa từng thừa cân trong thời gian mang thai, việc lấy lại vóc dáng như trước lúc mang thai cũng là một vấn đề đau đầu đối với họ.
Sau khi trải qua một lần sinh nở, phần bụng nổi lên nguyên nhân là do tử cung vẫn bành to, cho đến tận tuần thứ sáu mới có thể trở lại kích thước gần như lúc trước khi mang thai.
Để theo dõi tình hình phục hồi của tử cung, bạn có thể nhờ bác sĩ hoặc hộ lý dạy cách sờ, khi không sờ thấy tử cung nữa có nghĩa là tử cung đã hạ vào khung xương chậu rồi.
Ngoài ra, một nguyên nhân nữa là trong bụng còn giữ lại khoảng 2 lít nước và sẽ thải ra ngoài trong vòng mấy ngày sau đó. Những vấn đề còn lại là hậu quả là cơ bụng và da bị kéo dãn, phải vận động và tập luyện để săn chắc trở lại, nếu không sẽ bị giãn chùng suốt thời gian về sau này.
Phục hồi vóc dáng cơ thể như trước lúc mang thai
Về mặt hình thể, đại đa số sản phụ tăng dưới 11kg khi đưa ra khỏi nhà hộ sinh không khác mấy so với lúc trước khi vào nhà hộ sinh.
Đối với những bà mẹ tăng nhiều hơn 11kg thì việc giảm cân cần phải có chế độ tập luyện và vận động thường xuyên. Nếu tích cực tập luyện thì chỉ mất vài tháng bạn có thể lấy lại vóc dáng.
24 tiếng sau khi sinh nở nếu không có vấn đề gì về bệnh hay tai biến sản khoa, sinh thường là bạn có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng tuy nhiên cần chú ý rằng, không nên tập quá nhanh quá gấp gáp. Cần thực hiện với sự hướng dẫn của bác sĩ.
Những nguyên tắc cơ bản cho các bài tập
– Mỗi lần tập luyện, cần bắt đầu những động tác nhẹ nhàng, không cần dùng sức để khởi động.
– Nên sắp xếp những lần tập luyện có thời gian ngắn và lặp lại nhiều lần, không nên tập một lần trong một thời gian dài trong một ngày.
– Thực hiện các động tác đơn giản trước, đặc biệt là những động tác thiết kế nhằm vào các điểm trọng yếu như: phần bụng, phần đùi, phần hông. Khi tập luyện cần thực hiện từ từ, giữa các động tác cần có đầy đủ thời gian phục hồi, không làm một loạt các động tác lặp đi lặp lại với tốc độ nhanh.
– Giữa hai bài tập cần có thời gian nghỉ ngắn (chính lúc nghỉ ngơi nay là cơ bắp được tăng cường trở lại, chứ không phải là lúc tập luyện).
– Trong 6 tuần sau khi sinh, không thực hiện các bài tập nằm đầu gối ép lên ngực, nằm ngửa và ngồi dậy hoặc hai chân nhấc cao lên.
– Một số ít động tác có thể thực hiện ở bất cứ tư thế thoải mái nào, còn lại tư thế cơ bản để thực hiện hầu hết các động tác khác là: nằm xuống, cong đầu gối, hai chân để mở khoảng 30 cm, bàn chân đặt nằm trên mặt đất, đầu và cánh tay có thể có vật kê, cẳng tay đặt thẳng ở hai bên.
Benh.vn
