Khẩu phần ăn của con là một điều quan trọng giúp cho con phát triển tốt. Tuy nhiên nhiều sự thiếu hiểu biết vô tình đã làm cho ba mẹ đặt nặng lên khẩu phần ăn của con. Liệu khẩu phần ăn của con bạn có bị quá tải ?
Mục lục
1 lon nước ngọt bằng một khẩu phần ?
Còn hơn thế nữa. Một 12 ounce tiêu chuẩn thực sự có thể là 1,5 phần. Cho dù bạn có uống toàn bộ hay không, đó không phải là một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là đối với trẻ em. Một lon cola, ví dụ, có khoảng 10 muỗng cà phê đường, nhiều hơn trong một chiếc bánh brownie. Đồ uống thể thao và nước trái cây cũng có đường mà con bạn không cần.
Nước lọc là một lựa chọn tốt hơn, và trẻ em có thể uống bao nhiêu tùy thích. Sữa ít béo là một lựa chọn tuyệt vời khác.
Cho con ăn bao nhiêu phô mai là vừa ?
Phô mai rất giàu protein, nhưng nó cũng có thể có nhiều chất béo bão hòa không lành mạnh. Đừng lạm dụng nó bằng cách chất đống quá nhiều trên đĩa của con bạn.
Một khẩu phần bằng khoảng ba khối xúc xắc, một lát hoặc một miếng phô mai chuỗi ít béo. Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi chỉ cần bốn phần sữa mỗi ngày.
Tại cửa hàng tạp hóa, hãy tìm phô mai ít béo. Chúng tốt hơn phiên bản đầy đủ chất béo nhưng vẫn có hương vị.
Trẻ cần ăn bao nhiêu phần bánh mì trong ngày ?
Đối với trẻ 4 đến 8 tuổi, một lát bánh mì là một trong bốn phần ngũ cốc mà chúng nên có trong một ngày. Bánh mì nguyên hạt là sự lựa chọn lành mạnh nhất. Để tăng cường protein và thỏa mãn nhu cầu bữa ăn nhẹ của con, hãy thêm một muỗng cà phê bơ đậu phộng và một vài lát chuối hoặc một lát phô mai ít béo.
Làm thế nào để giảm bớt khoai tây chiên không lành mạnh ?
Khoai tây chiên không được coi là một loại rau tốt cho sức khỏe vì chúng được chiên. Hỏi một nhà hàng nếu bạn có thể nhận được một món salad rau hoặc táo với đơn đặt hàng của con bạn.
Nếu gia đình bạn cần thay thế khoai tây chiên, hãy tự làm bằng cách cắt khoai lang và nướng chúng. Điều đó sẽ tiết kiệm cho gia đình bạn dầu mỡ và thêm calo đến từ việc chiên rán. Thêm vào đó, khoai lang có nhiều vitamin A (tuyệt vời cho thị lực) và canxi (xương phát triển)
Bao nhiêu phần pizza là đủ khẩu phần cho trẻ ?
Nó phụ thuộc vào kích thước của chiếc bánh của bạn, nhưng một khẩu phần – cho người lớn hoặc trẻ em – không bao giờ nhiều hơn một lát. Nếu các lát lớn hơn kích thước của hai tờ 1 đô la đặt cạnh nhau như lát pizza, thì hãy cắt nó làm đôi, đặc biệt nếu đó là cho con bạn.
Làm pizza ngon hơn bằng cách bỏ qua phần thịt trên cùng và xếp lên bông cải xanh, cà chua hoặc rau bina. Tránh các phần bánh mì bằng cách đặt một món salad phụ thay thế.
Bao nhiêu kem là đủ cho 1 phần ?
Một khẩu phần chỉ có 1/2 cốc tương đương với kích thước một chiếc bóng đèn tròn nhỏ. Vì vậy hãy gọi kích cỡ dành cho một đứa trẻ hoặc chia một tách với con của bạn. Bổ sung vào kem thêm hoa quả như dâu hoặc chuối. Nó bổ sung dinh dưỡng và làm cho phần kem trông có vẻ đầy đặn hơn.
Tại cửa hàng tạp hóa, hãy đọc nhãn để so sánh đường và chất béo không lành mạnh. Và sữa chua đông lạnh không phải lúc nào cũng tốt hơn – nó thường có thể có nhiều đường và chất béo không lành mạnh như kem.
Mong rằng với những chú ý nhỏ trên đây. Cha mẹ sẽ để ý được khẩu phần ăn phù hợp với con , tránh tình trạng thừa cân béo phì.
Webmd.com
