Theo WHO, tuổi thọ của người dân trên thế giới đã tăng với mức trung bình là 74 tuổi. Mặc dù vậy, quy luật của tạo hóa, theo thời gian con người sẽ chịu ảnh hưởng bởi sự lão hóa các bộ phận trên cơ thể như mắt mờ, chân chậm, đau ốm, bệnh tật…Vì vậy, hiểu biết về tuổi già và có một phương pháp khoa học sẽ giúp chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Dựa trên các giả thiết về tốc độ già hóa của tế bào, các nhà di truyền học cho rằng, con người có thể sống thọ từ 110 – 120 tuổi. Để sống thọ và sống khỏe mạnh thì ngay từ khi còn trẻ, mỗi người cần xây dựng cho mình một cuộc sống lành mạnh để có sức khỏe thể lực và tâm thần tốt, kìm hãm tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể.
Tiến trình lão hóa của cơ thể
Con người có thể can thiệp để làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ sinh học. Hay hiểu đơn giản hơn, tuổi già là một quá trình “biện chứng”, vì vậy mới có câu “sinh, lão, bệnh, tử” để nói về chu trình cuộc đời con người. Nếu biết cách lão hóa thông minh qua từng giai đoạn, con người sẽ kéo dài được tuổi thọ.
Độ tuổi từ 20 – 30
Đây là khoảng thời gian cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất. Sự trao đổi chất và chức năng sinh học của cơ thể hoạt động tối đa. Ở đàn ông, cơ thể sản xuất rất nhiều hoóc môn sinh dục testosterone từ 17 đến 26 tuổi, sau đó giảm dần. Từ giữa giai đoạn này, não bắt đầu suy thoái về chất lượng, và co lại dần khoảng 2% mỗi thập kỷ. Qua độ tuổi 25, sức mạnh cơ bắp bắt đầu suy giảm mà con người khó nhận thấy.
Độ tuổi từ 30 – 40
Những dấu hiệu của tuổi già bắt đầu xuất hiện đó là lớp da bắt đầu mảnh, có vài nếp nhăn. Đối với phái nữ, từ 37 tuổi khả năng sinh sản bắt đầu giảm. Đối với phái nam, chứng hói đầu phát triển (nếu có di truyền).
Độ tuổi từ 40 – 50
Sự trao đổi chất chậm dần và ở nhiều người cuộc chiến chống béo phì thực sự bắt đầu bởi vòng eo, bắp đùi có dấu hiệu nở ra. Do vậy, nếu không tập thể dục, sức chứa của buồng phổi và tim có thể giảm tới 10%.
Độ tuổi từ 50 – 60
Đối với phụ nữ, mật độ estrogen giảm hẳn và thời kỳ mãn kinh bắt đầu. Ở độ tuổi này, cứ 5 phụ nữ thì có một người bị chứng loãng xương do thiếu canxi.
Tương tự, đối với đàn ông, cơ bắp bắt đầu teo dần, da chùng lại và có khuynh hướng mau mất sức trong lao động.
Độ tuổi từ 60 – 100
Giai đoạn này thường bị mất ngủ, hệ miễn dịch yếu dần. Sau 65 tuổi, căn bệnh Alzheimer có nhiều cơ hội phát triển. Da mặt không còn độ đàn hồi, tạo ra chỗ trũng trên khuôn mặt, hốc cổ.
Các phương pháp giúp tuổi già khỏe mạnh, hạnh phúc
Kiểm soát stress
Không thành công trong nghề nghiệp, sự ra đi của người thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặc nơi làm việc, vấn đề về con cái… là những yếu tố thường xuyên tồn tại trong cuộc sống và gây nên trạng thái stress (căng thẳng thần kinh, tâm lý). Đây là một tác nhân mạnh mẽ của sự lão hóa. Do đó, cần kiểm soát stress, không để cơ thể rơi vào trạng thái stress trong thời gian dài để sống thọ và khỏe mạnh. Hãy học cách ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người và tương lai.
Dinh dưỡng hợp lý
Thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh như tiểu đường, tim mạch, ung thư… Đó là những căn bệnh gây tử vong hàng đầu. Bởi vậy, chế độ ăn để phòng ngừa các bệnh này là hạn chế chất béo, chất đường và muối ăn. Ăn đủ chất đạm, giảm lượng calo trong ngày và cung cấp thỏa đáng các vitamin và muối khoáng. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý làm giảm trung bình 6 – 10 năm tuổi thọ.
Hạn chế các thói quen có hại
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống rượu, bia, hút thuốc, sử dụng các chất ma túy… làm tăng tốc độ già hóa các cơ quan trong cơ thể. Theo tính toán, những người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 8 – 9 năm; nghiện rượu giảm 10 – 15 năm.
Rèn luyện thể lực
Trong khoảng giữa 30 và 70 tuổi, cơ thể chúng ta mất khoảng 30 đến 40% khối lượng cơ bắp. Lúc này, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm không dưới 30%. Do đó, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm chậm lại những thay đổi này khoảng 20 năm. Các loại hình phù hợp với tuổi trung niên và tuổi già như: đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp (tối thiểu 3 buổi trong một tuần, mỗi buổi từ 30 đến 40 phút).
Ngoài ra cần duy trì hoạt động trí óc để giảm tốc độ lão hóa bằng cách đọc sách, học chơi cờ… vào thời gian rỗi để kích thích sự tư duy, phát triển của trí tuệ. Song hành với đó là hoạt động xã hội rông hơn. Theo các chuyên gia, người nhiều bạn bè thường ít bị ốm hơn người sống cô đơn, khép kín.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Điều cuối cùng là cần đến bác sĩ ít nhất một lần trong một năm (người già nên thường xuyên hơn). Ngoài khám lâm sàng, nên làm một số xét nghiệm như: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ máu… để có thông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏe của mình và áp dụng các biện pháp điều chỉnh kịp thời.
Nguồn: Trung tâm Truyền thông sức khỏe Trung ương
Benh.vn. ( Theo TTO)
