Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Sống khỏe » Sức khỏe » Những điều cần tránh để bảo vệ sức khỏe của xương

Những điều cần tránh để bảo vệ sức khỏe của xương

Tác giả: An Nguyên

Theo dõi Benh.vn trên

Xương khớp là vấn đề của phần lớn những người bước vào tuổi xế chiều. Thế nhưng để bảo vệ xương khớp thì chúng ta cần biết và thực hiện những điều sau đây từ sớm. Hãy cùng xem chúng ta cần tránh làm điều gì để bảo vệ sức khỏe của xương nhé.

  • Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19
  • Nano bạc, tác dụng nổi bật và những lưu ý khi sử dụng
  • 6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe

Cập nhật: 07/10/2019 lúc 10:20 sáng

Mục lục

  • 1 1. Quá nhiều muối
  • 2 2. Xem tivi
  • 3 3. Đạp xe để tập thể dục
  • 4 4. Quá nhiều thời gian trong phòng kín
  • 5 5. Quá nhiều rượu
  • 6 6. Quá nhiều đồ uống
  • 7 7. Ăn cám lúa mì với sữa
  • 8 8. Thuốc lá
  • 9 9. Đơn thuốc của bạn
  • 10 10. Thiếu cân
  • 11 11. Nếu bị ngã, tổn thương

Xương khớp là vấn đề của phần lớn những người bước vào tuổi xế chiều. Thế nhưng để bảo vệ xương khớp thì chúng ta cần biết và thực hiện những điều sau đây từ sớm. Hãy cùng xem chúng ta cần tránh làm điều gì để bảo vệ sức khỏe của xương nhé.

1. Quá nhiều muối

khoai tây chiên

Bạn càng ăn nhiều muối, cơ thể bạn càng bị loại bỏ canxi, điều đó có nghĩa là nó không có ở đó để giúp xương của bạn. Các loại thực phẩm như bánh mì, pho mát, khoai tây chiên và thịt nguội có số lượng cao nhất.

Bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn muối, nhưng hãy nhắm tới ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày.

2. Xem tivi

cặp vợ chồng xem tv

Thật tuyệt khi thưởng thức chương trình yêu thích của bạn. Nhưng thật quá dễ dàng để dành hàng giờ vô tận trước màn hình, nép mình trên chiếc ghế dài của bạn. Khi nó trở thành thói quen để thư giãn, bạn không di chuyển đủ và xương của bạn bỏ lỡ.

Tập thể dục làm cho họ mạnh mẽ hơn. Tốt nhất cho bộ xương của bạn khi chân và chân của bạn mang trọng lượng của cơ thể, điều này buộc xương và cơ bắp của bạn phải chống lại trọng lực.

3. Đạp xe để tập thể dục

người đàn ông đi xe đạp

Khi bạn đạp để làm việc hoặc đạp xe hàng giờ vào cuối tuần, tim và phổi của bạn sẽ khỏe hơn. Xương của bạn? Không nhiều lắm. Bởi vì đây không phải là một hoạt động có trọng lượng, đi xe đạp không làm tăng mật độ xương của bạn, không giống như đi bộ, chạy và đi bộ.

Nếu bạn là một tay đua xe đạp cuồng nhiệt, bạn sẽ muốn thêm một chút thời gian trong phòng tập thể hình vào thói quen của mình và kết hợp nó với các hoạt động như tennis, đi bộ đường dài, khiêu vũ và bơi lội.

4. Quá nhiều thời gian trong phòng kín

người đàn ông trong nhà để xe

Có lẽ bạn cần phải ra ngoài nhiều hơn. Cơ thể tạo ra vitamin D trong ánh sáng mặt trời. Chỉ cần 10-15 phút vài lần một tuần là có thể làm điều đó. Nhưng đừng lạm dụng nó. Quá nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Và có một số sản phẩm khai thác khác, quá.

Tuổi tác, màu da, thời gian trong năm và nơi bạn sống có thể khiến việc tạo vitamin D khác nhau.

Thêm ngũ cốc, nước trái cây và sữa tăng cường (bao gồm hạnh nhân, đậu nành, gạo hoặc các loại sữa có nguồn gốc thực vật khác, cũng như sữa ít béo) vào chế độ ăn uống của bạn. Và hỏi bác sĩ nếu bạn cần bổ sung vitamin D.

5. Quá nhiều rượu

cặp vợ chồng uống margarita

Khi bạn đi chơi với bạn bè, một tăng nữa nghe có vẻ vui. Nhưng để kiểm soát tình trạng mất xương, bạn nên hạn chế lượng rượu bạn uống. Không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới. Rượu có thể can thiệp vào cách cơ thể bạn hấp thụ canxi.

6. Quá nhiều đồ uống

mở cola có thể

Quá nhiều soda có hương vị cola có thể gây hại cho xương của bạn. Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn, một số nghiên cứu đã liên kết mất xương với cả caffeine và phốt pho trong các loại đồ uống này. Các chuyên gia khác đã gợi ý rằng thiệt hại xảy ra khi bạn chọn uống soda thay vì sữa hoặc các loại đồ uống khác có chứa canxi. Quá nhiều tách cà phê hoặc trà cũng có thể cướp đi xương của bạn.

7. Ăn cám lúa mì với sữa

ngũ cốc cám

Điều gì nghe có vẻ lành mạnh hơn cám lúa mì 100%? Nhưng khi bạn ăn nó với sữa, cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít canxi hơn.

Đừng lo lắng về các thực phẩm khác, như bánh mì, có thể chứa cám lúa mì. Nhưng nếu bạn là người sử dụng những thực phẩm bổ sung canxi hãy chắc chắn là bạn uống thuốc trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 2 giờ.

8. Thuốc lá

người phụ nữ thắp sáng

Khi bạn thường xuyên hít khói thuốc lá, cơ thể bạn không thể hình thành mô xương khỏe mạnh mới một cách dễ dàng. Bạn hút thuốc càng lâu, nó càng tệ.

Những người hút thuốc có cần nghỉ ngơi nhiều hơn và mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể giảm những rủi ro này và cải thiện sức khỏe xương của bạn, mặc dù có thể mất vài năm.

9. Đơn thuốc của bạn

người đàn ông với toa thuốc

Một số loại thuốc, đặc biệt là nếu bạn phải dùng chúng trong một thời gian dài, có thể có tác động tiêu cực đến xương của bạn. Một số loại thuốc chống động kinh và glucocorticoids, như prednison và cortisone, có thể gây mất xương. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm như glucocorticoids nếu bạn có các tình trạng như viêm khớp dạng thấp, lupus, hen suyễn và bệnh Crohn.

10. Thiếu cân

người phụ nữ cực kỳ gầy

Trọng lượng cơ thể thấp, chỉ số BMI từ 18,5 trở xuống, có nghĩa là nguy cơ gãy xương và mất xương cao hơn. Nếu bạn có xương nhỏ, hãy thực hiện các bài tập giảm cân và hỏi bác sĩ nếu bạn cần thêm canxi trong chế độ ăn uống. Nếu bạn không chắc tại sao mình lại thiếu cân, hãy hỏi bác sĩ về điều đó. Cô ấy có thể kiểm tra xem liệu một rối loạn ăn uống hoặc một tình trạng y tế khác là lý do.

11. Nếu bị ngã, tổn thương

người phụ nữ sử dụng tay vịn

Khi bạn bị vấp ngã khi còn nhỏ, có lẽ bạn sẽ đứng dậy ngay hoặc nặng hơn thì cũng mau chóng hồi phục trở lại ngay. Tuy nhiên, khi bạn già đi, té ngã sẽ nguy hiểm hơn, đặc biệt là nếu bạn có xương yếu.

Một vết gãy hoặc xương gãy có thể mất nhiều thời gian để chữa lành. Ở người lớn tuổi, nó thường có thể là khởi đầu của một sự suy giảm khó có thể quay trở lại. Đi bộ dễ dàng hơn ở nhà với các tính năng an toàn như thanh bám và thảm chống trượt. Dọn dẹp sự lộn xộn từ con đường của bạn, trong nhà và ngoài, để tránh một bước đi sai lầm.

Webmd.com

Chia sẻ

Nguồn tham khảo

  • https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-bone-wreckers

Bí quyết giúp mẹ “chống lại” tật xấu thích mút tay của bé

Mút tay là bản năng sinh lý của trẻ nên các biện pháp mạnh tay như: buộc chặt khuỷu tay bé; thoa dầu cay, thuốc đắng hay sơn móng tay bé thường mút… chỉ mang lại tác động ngược mà thôi. Thay vào đó, mẹ hãy áp dụng những biện pháp sau đây, có thể mẹ sẽ bất ngờ khi một ngày thấy bé không còn mút tay nữa.

Có thể bạn quan tâm: Loãng xương , Sức khỏe , Thói quen xấu

Sản phẩm nổi bật

suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid
kien-ba-khoang-gel-plasmakare-no5

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

Những thói quen xấu gây loãng xương sớm

04/11/2016

Đồ uống có cồn ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào ?

14/11/2019

Những sai lầm bạn mắc phải khi có một chú thú cưng ( Phần II )

01/09/2019

Xem nhiều nhất

bé 8 tháng tuổi tử vong do ngộ độc chì từ thuốc cam

Hà Nội: Bé 8 tháng tuổi tử vong do ngộ độc chì từ thuốc cam

21/04/2018

Bảo quản và sử dụng sữa bột đúng cách

07/06/2017

Những bộ phận có độc cần tránh của một số loại rau củ

25/09/2016

Đua nhau làm đẹp bằng nước tiểu, lợi bất cập hại

21/02/2016

Bien-chung-covid-19-moi

Nước Anh lại phát hiện biến chủng mới của Covid-19 lây lan nhanh hơn

24/12/2020

Những món ăn giúp giảm mỡ máu

21/04/2019

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Nano bạc, tác dụng nổi bật và những lưu ý khi sử dụng

Nano bạc, tác dụng nổi bật và những lưu ý khi sử dụng

6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe

6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe

Tác hại của việc thiếu canxi đối với từng độ tuổi

Tác hại của việc thiếu canxi đối với từng độ tuổi

8 cách giúp bạn giảm cân

8 cách giúp bạn giảm cân

Ethylene oxide là chất gì, có ảnh hưởng gì tới sức khỏe

Ethylene oxide là chất gì, có ảnh hưởng gì tới sức khỏe

Có nên sử dụng thuốc giảm đau đầu sau khi uống rượu, bia?

Có nên sử dụng thuốc giảm đau đầu sau khi uống rượu, bia?

Tin mới nhất

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

03/05/2022

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

31/03/2022

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

01/03/2022

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

01/03/2022

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

10/01/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi