Mục lục
Xương khớp là vấn đề của phần lớn những người bước vào tuổi xế chiều. Thế nhưng để bảo vệ xương khớp thì chúng ta cần biết và thực hiện những điều sau đây từ sớm. Hãy cùng xem chúng ta cần tránh làm điều gì để bảo vệ sức khỏe của xương nhé.
1. Quá nhiều muối
Bạn càng ăn nhiều muối, cơ thể bạn càng bị loại bỏ canxi, điều đó có nghĩa là nó không có ở đó để giúp xương của bạn. Các loại thực phẩm như bánh mì, pho mát, khoai tây chiên và thịt nguội có số lượng cao nhất.
Bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn muối, nhưng hãy nhắm tới ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày.
2. Xem tivi
Thật tuyệt khi thưởng thức chương trình yêu thích của bạn. Nhưng thật quá dễ dàng để dành hàng giờ vô tận trước màn hình, nép mình trên chiếc ghế dài của bạn. Khi nó trở thành thói quen để thư giãn, bạn không di chuyển đủ và xương của bạn bỏ lỡ.
Tập thể dục làm cho họ mạnh mẽ hơn. Tốt nhất cho bộ xương của bạn khi chân và chân của bạn mang trọng lượng của cơ thể, điều này buộc xương và cơ bắp của bạn phải chống lại trọng lực.
3. Đạp xe để tập thể dục
Khi bạn đạp để làm việc hoặc đạp xe hàng giờ vào cuối tuần, tim và phổi của bạn sẽ khỏe hơn. Xương của bạn? Không nhiều lắm. Bởi vì đây không phải là một hoạt động có trọng lượng, đi xe đạp không làm tăng mật độ xương của bạn, không giống như đi bộ, chạy và đi bộ.
Nếu bạn là một tay đua xe đạp cuồng nhiệt, bạn sẽ muốn thêm một chút thời gian trong phòng tập thể hình vào thói quen của mình và kết hợp nó với các hoạt động như tennis, đi bộ đường dài, khiêu vũ và bơi lội.
4. Quá nhiều thời gian trong phòng kín
Có lẽ bạn cần phải ra ngoài nhiều hơn. Cơ thể tạo ra vitamin D trong ánh sáng mặt trời. Chỉ cần 10-15 phút vài lần một tuần là có thể làm điều đó. Nhưng đừng lạm dụng nó. Quá nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Và có một số sản phẩm khai thác khác, quá.
Tuổi tác, màu da, thời gian trong năm và nơi bạn sống có thể khiến việc tạo vitamin D khác nhau.
Thêm ngũ cốc, nước trái cây và sữa tăng cường (bao gồm hạnh nhân, đậu nành, gạo hoặc các loại sữa có nguồn gốc thực vật khác, cũng như sữa ít béo) vào chế độ ăn uống của bạn. Và hỏi bác sĩ nếu bạn cần bổ sung vitamin D.
5. Quá nhiều rượu
Khi bạn đi chơi với bạn bè, một tăng nữa nghe có vẻ vui. Nhưng để kiểm soát tình trạng mất xương, bạn nên hạn chế lượng rượu bạn uống. Không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới. Rượu có thể can thiệp vào cách cơ thể bạn hấp thụ canxi.
6. Quá nhiều đồ uống
Quá nhiều soda có hương vị cola có thể gây hại cho xương của bạn. Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn, một số nghiên cứu đã liên kết mất xương với cả caffeine và phốt pho trong các loại đồ uống này. Các chuyên gia khác đã gợi ý rằng thiệt hại xảy ra khi bạn chọn uống soda thay vì sữa hoặc các loại đồ uống khác có chứa canxi. Quá nhiều tách cà phê hoặc trà cũng có thể cướp đi xương của bạn.
7. Ăn cám lúa mì với sữa
Điều gì nghe có vẻ lành mạnh hơn cám lúa mì 100%? Nhưng khi bạn ăn nó với sữa, cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít canxi hơn.
Đừng lo lắng về các thực phẩm khác, như bánh mì, có thể chứa cám lúa mì. Nhưng nếu bạn là người sử dụng những thực phẩm bổ sung canxi hãy chắc chắn là bạn uống thuốc trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 2 giờ.
8. Thuốc lá
Khi bạn thường xuyên hít khói thuốc lá, cơ thể bạn không thể hình thành mô xương khỏe mạnh mới một cách dễ dàng. Bạn hút thuốc càng lâu, nó càng tệ.
Những người hút thuốc có cần nghỉ ngơi nhiều hơn và mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể giảm những rủi ro này và cải thiện sức khỏe xương của bạn, mặc dù có thể mất vài năm.
9. Đơn thuốc của bạn
Một số loại thuốc, đặc biệt là nếu bạn phải dùng chúng trong một thời gian dài, có thể có tác động tiêu cực đến xương của bạn. Một số loại thuốc chống động kinh và glucocorticoids, như prednison và cortisone, có thể gây mất xương. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm như glucocorticoids nếu bạn có các tình trạng như viêm khớp dạng thấp, lupus, hen suyễn và bệnh Crohn.
10. Thiếu cân
Trọng lượng cơ thể thấp, chỉ số BMI từ 18,5 trở xuống, có nghĩa là nguy cơ gãy xương và mất xương cao hơn. Nếu bạn có xương nhỏ, hãy thực hiện các bài tập giảm cân và hỏi bác sĩ nếu bạn cần thêm canxi trong chế độ ăn uống. Nếu bạn không chắc tại sao mình lại thiếu cân, hãy hỏi bác sĩ về điều đó. Cô ấy có thể kiểm tra xem liệu một rối loạn ăn uống hoặc một tình trạng y tế khác là lý do.
11. Nếu bị ngã, tổn thương
Khi bạn bị vấp ngã khi còn nhỏ, có lẽ bạn sẽ đứng dậy ngay hoặc nặng hơn thì cũng mau chóng hồi phục trở lại ngay. Tuy nhiên, khi bạn già đi, té ngã sẽ nguy hiểm hơn, đặc biệt là nếu bạn có xương yếu.
Một vết gãy hoặc xương gãy có thể mất nhiều thời gian để chữa lành. Ở người lớn tuổi, nó thường có thể là khởi đầu của một sự suy giảm khó có thể quay trở lại. Đi bộ dễ dàng hơn ở nhà với các tính năng an toàn như thanh bám và thảm chống trượt. Dọn dẹp sự lộn xộn từ con đường của bạn, trong nhà và ngoài, để tránh một bước đi sai lầm.
Webmd.com
