Cùng với sự phát triển không ngừng của thời đại, con người ngày càng có cuộc sống sung sướng hơn, được hưởng thụ những giá trị vật chất và tinh thần từ sự văn minh, ưu việt của khoa học hiện đại.
Tại các thành phố lớn, với sự phát triển lớn mạnh về công nghệ thông tin nên hầu hết các công việc đều liên quan đến sử dụng máy tính và khai thác các dữ liệu trên internet: những nhà nghiên cứu khoa học, đội ngũ báo điện tử, kỹ thuật viên, nhân viên văn phòng.
Tuy nhiên, chính vấn đề này đã nảy sinh nhiều vấn đề mà người ta gọi là bệnh do “nghề nghiệp” gây nên. Đó là những căn bệnh điển hình khi phải ngồi lâu một chỗ: thoái hóa cột sống, béo phì, các bệnh về đường tiêu hóa… Đặc biệt bệnh giảm thị lực mắt ngày càng gia tăng.
Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn”, làm thế nào để bảo vệ đôi mắt, tránh được căn bệnh nghề nghiệp này? Chúng ta hãy cùng Benh.vn tham khảo các cách sau.
1. Hít thở sâu
Việc điều hòa hơi thở sẽ giúp chúng ta có thể đẩy nhanh sự lưu thông máu. Theo một cuộc khảo sát, nhiều phụ nữ quá chăm chú vào máy tính đã khiến hơi thở chậm đi. Vì vậy, chúng ta cần tự nhắc nhở mình giữ cho hơi thở đều đặn và thỉnh thoảng hãy hít thở thật sâu.
2. Điều chỉnh khoảng cách màn hình
Khoảng cách từ mắt đến màn hình được khuyến nghị là từ 50-70 cm, và màn hình thấp hơn tầm mắt 10-20 cm. Bởi vì các góc và khoảng cách có thể làm giảm nhu cầu về khúc xạ, làm giảm sự mệt mỏi cho mắt.
Đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình (Ảnh minh họa)
3. Chớp mắt
Chớp mắt là để cho nước mắt tiết ra, giữ cho mắt ướt. Điều này càng quan trọng nếu bạn đeo kính áp tròng.
4. Thư giãn cho mắt
Nếu bạn đã ngồi hàng giờ đồng hồ trước máy tính thì nên đứng lên đi lại vài vòng để thư giãn cho mắt. Trong trường hợp không tiện đứng lên ra ngoài, bạn có thể làm một số chuyển động của mắt như: đảo mắt sang xung quanh, đảo mắt thành vòng tròn từ trái qua phải, nhìn từ trên xuống dưới… Lặp đi lặp lại như vậy ba lần làm ngược lại thêm vài lần nữa.
5. Áp dụng quy tắc 20-20-20
Quy tắc 20-20-20 nghĩa là cứ 20 phút làm việc với máy tính, bạn hãy nhìn một vật nào đó trong 20 giây và nó cách xa tầm mắt của bạn 20 feet (6m). Đây là một phương pháp rất hiệu quả, giúp mắt và hệ thần kinh được nghỉ ngơi và thư giãn.
6. Tránh làm việc trong phòng tối
Cách này có lẽ hơi thừa đối với mọi người khi làm việc, vì đa số làm việc trong phòng đều phải bật đèn. Tuy nhiên khi về nhà hay trong một điều kiện nào đấy bạn cũng không nên tắt đèn trong khi vẫn ngồi ở máy tính, điều này sẽ khiến cho mắt bạn mệt mỏi vì phải điều tiết theo độ sáng của màn hình.
7. Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ
Điều này có vẻ rất khó thực hiện, nhưng theo khuyến cáo của bác sĩ thì chúng ta không nên tiếp xúc với màn hình máy tính hoặc TV trước khi đi ngủ. Phải tắt máy tính hoặc TV ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ, có như vậy mới không ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ thần kinh. Nên tập thành thói quen rời khỏi máy tính hoặc TV chừng 5 phút trước khi đi ngủ.
8. Đo khám mắt thường xuyên
Là người tiếp xúc nhiều với máy tính, bạn phải cảm nhận được lúc nào mắt của mình không đọc rõ chữ trên màn hình. Lúc đó bạn nhất thiết phải đi khám bác sĩ ngay vì nguy cơ bị tật khúc xạ rất cao. Vì vậy, cần đo, khám khúc xạ để chọn cho mình loại kính thích hợp nhất.
Khám mắt thường xuyên
9. Dành thời gian tĩnh tâm
Theo các nghiên cứu, việc sử dụng máy tính hay “smartphone” thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol, một hormone gây stress. Mức cortisol cao, sẽ kéo theo các vấn đề liên quan đến mất ngủ, ADHD, lo lắng, trầm cảm. Theo sự tư vấn từ các bác sỹ: hãy để hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực hành yoga, ngồi thiền hoặc đi dạo…
10. Ăn nhiều cá, trái cây
Một số loại cá ở sâu dưới biển có nhiều DHA rất tốt cho võng mạc của mắt, ngăn ngừa các tổn thương và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, cà rốt, chanh và các loại quả màu xanh, rau xanh cũng được khuyến khích ăn nhiều vì nó giúp mắt sáng hơn. Uống nhiều nước cũng giúp làm giảm khô mắt.
Nếu thấy mắt bị ngứa hoặc đỏ ngầu, hãy thử các biện pháp khắc phục đơn giản sau:
- Nhúng một chiếc khăn vào nước đá lạnh và đắp lên vùng mặt và mắt cho đến khi khăn ấm lại. Chườm liên tục như vậy cho đến khi cảm thấy mắt dịu đi và không còn ngứa.
- Rửa mắt bằng nước lạnh, vài lần một ngày. Cách điều trị này làm giảm viêm, nuôi dưỡng làn da (mô trong mắt), giúp thư giãn mắt và giảm mệt mỏi cho mắt.
- Cắt dưa chuột thành lát như khoai tây và đặt chúng lên mắt trong 15 – 20 phút.
- Thấm miếng bông vào nước hoa hồng hoặc nước bạc hà và đắp miếng bông đó lên mắt trong khoảng vài phút.
- Đắp túi trà cũng là một biện pháp khắc phục mệt mỏi rất tốt cho mắt. Bạn có thể sử dụng túi trà có các hương vị mà bạn muốn. Sau đó, để nguội túi trà này và cho vào tủ lạnh, rồi lấy ra đắp lên mắt. Biện pháp này sẽ giúp bạn bớt ngứa, làm giảm quầng thâm và bọng mắt, tránh cho mắt không bị đỏ ngầu…
Kết luận
Từ xa xưa các cụ đã có câu ví ”Giàu hai con mắt, khó hai bàn tay” để nói lên tầm quan trọng của đôi mắt trong đời sống con người. Vì vậy, Benh.vn khuyến cáo những người hàng ngày tiếp xúc với máy tính hãy thực hành những thói quen tốt để bảo vệ đôi mắt của mình.
“Bảo vệ đôi mắt chính là bảo vệ cuộc sống của bạn”
