Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Bà bầu » Kiến thức bà mẹ trẻ » Tập thể dục sau khi sinh như thế nào

Tập thể dục sau khi sinh như thế nào

Tác giả: An Nguyên

Theo dõi Benh.vn trên
the_duc_sau_sinh

Lý do lớn nhất của các mẹ khi tập thể dục sau khi mang thai có lẽ là vấn đề cân nặng sau sinh. Vậy chúng ta cần chú ý gì khi tập thể dục sau khi mang thai ?

  • Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng
  • Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19
  • Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Cập nhật: 01/01/2021 lúc 5:56 chiều

Mục lục

  • 1 Lợi ích của việc tập thể dục sau khi mang thai
  • 2 Tập thể dục và cho con bú
  • 3 Khi nào nên bắt đầu
  • 4 Mục tiêu hoạt động thể chất
  • 5 Các hoạt động để thử
  • 6 Vượt qua rào cản

Lý do lớn nhất của các mẹ khi tập thể dục sau khi mang thai có lẽ là vấn đề cân nặng sau sinh. Vậy chúng ta cần chú ý gì khi tập thể dục sau khi mang thai ?

Tập thể dục sau khi mang thai là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Thực hiện theo các mẹo sau đây để bắt đầu một cách an toàn và hiệu quả

Lợi ích của việc tập thể dục sau khi mang thai

Tập thể dục thường xuyên sau khi mang thai có thể:

  • Thúc đẩy giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với giảm lượng calo
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
  • Tăng cường và làm săn chắc cơ bụng
  • Tăng mức năng lượng của bạn làm cho cơ thể hoạt bát hơn
  • Giảm bớt căng thẳng
  • Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn

Tốt hơn nữa, bắt đầu hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn giúp bạn nêu gương tích cực cho con bạn bây giờ và trong những năm tới.

Tập thể dục và cho con bú

Tập thể dục không được cho là có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với thể tích hoặc thành phần sữa mẹ, cũng không được cho là ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ bú. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ cao có thể khiến axit lactic tích tụ trong sữa mẹ và tạo ra vị chua mà bé có thể không thích; tuy nhiên, điều này được cho là hiếm.

Trong vài tháng đầu cho con bú, hãy cân nhắc cho bé ăn trước khi tập hoặc bơm trước khi tập và cho bé bú sữa mẹ sau đó. Ngoài ra, tập thể dục trước và sau đó tắm, vắt vài ml sữa mẹ và sau nửa giờ hoặc một giờ, cung cấp vú.

Khi nào nên bắt đầu

tap_the_duc_khi_cho_con_bu

Nếu bạn sinh thường và không có biến chứng gì, khá là an toàn để bắt đầu tập thể dục một vài ngày sau khi sinh hoặc ngay khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu bạn phải can thiệp mổ âm đạo khá rộng hoặc sinh nở phức tạp, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về thời điểm bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Mục tiêu hoạt động thể chất

Đối với hầu hết phụ nữ khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động aerobic cường độ vừa phải – tốt nhất là lây lan trong suốt cả tuần – sau khi mang thai. Hãy xem xét các hướng dẫn sau:

  • Dành thời gian để làm nóng và hạ nhiệt.
  • Bắt đầu từ từ và tăng tốc độ của bạn dần dần.
  • Uống nhiều nước.
  • Mặc áo ngực hỗ trợ và, nếu bạn đang cho con bú, miếng đệm điều dưỡng trong trường hợp ngực của bạn bị rò rỉ.
  • Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau.

Các hoạt động để thử

Bắt đầu với một cái gì đó tác động thấp và đơn giản – chẳng hạn như đi bộ hàng ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm tình bạn, hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy một lớp tập thể dục sau sinh tại một phòng tập thể dục địa phương hoặc trung tâm cộng đồng.

Xem xét các bài tập cụ thể sau:

  • Nghiêng chậu. Hãy thử nghiêng xương chậu một vài lần một ngày để tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong. Làm phẳng lưng dựa xuống sàn bằng cách siết cơ bụng và uốn cong xương chậu lên một chút. Giữ trong tối đa 10 giây. Lặp lại năm lần và làm việc tối đa 10 đến 20 lần lặp lại.
  • Bài tập Kegel. Sử dụng bài tập này để làm săn chắc cơ sàn chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Co thắt cơ sàn chậu, như thể bạn đang cố gắng ngừng tiểu giữa dòng. Giữ tối đa 10 giây và thả ra, thư giãn trong 10 giây giữa các cơn co thắt. Mục tiêu cho ít nhất ba đợt 10 lần lặp lại mỗi ngày. Tránh các bài tập Kegel khi đi tiểu.

Vượt qua rào cản

tap_the_duc_sau_sinh

Khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh, việc tìm thời gian tập thể dục có thể là một thách thức. Thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn xúc động và một số ngày bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi cho một buổi tập luyện đầy đủ. Nhưng đừng bỏ cuộc. Tìm kiếm sự hỗ trợ của đối tác, gia đình và bạn bè của bạn. Sắp xếp thời gian cho hoạt động thể chất. Tập thể dục với một người bạn để giữ động lực. Bao gồm em bé của bạn, hoặc trong một xe đẩy trong khi bạn đi bộ hoặc nằm cạnh bạn trên sàn trong khi bạn thực hiện các bài tập bụng.

Tập thể dục sau khi mang thai có thể không dễ dàng – nhưng nó có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, cũng như cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để chăm sóc trẻ sơ sinh.

Chia sẻ

Tuần thứ 14 của thai kỳ

Trong tuần này, chăc hẳn bạn đã cảm thấy khỏe mạnh hơn nhiều rồi. Hãy thư giãn đi, em bé của bạn đang múa bale trong bụng kìa. Tuy bộ phận sinh dục đã hoàn thiện rồi, nhưng khá khó để phát hiện nên bạn cũng chưa cần nóng vội. Nhưng bạn vẫn nên đi siêu âm, vì có thể bạn sẽ có cơ hội thấy được những cử chỉ đáng yêu đầu tiên trên khuôn mặt em bé

Có thể bạn quan tâm: Bà bầu , Bài tập thể dục , Kiến thức bà mẹ trẻ

Sản phẩm nổi bật

suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid
kien-ba-khoang-gel-plasmakare-no5

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

Bài tập đơn giản giúp mẹ bầu sinh nở thuận lợi

01/07/2018

bài tập giúp mẹ dễ sinh thường

Cách tốt nhất để dễ sinh thường, bạn đã biết chưa?

05/10/2017

Cho con bú, mẹ giảm nguy cơ đau tim

23/06/2019

Xem nhiều nhất

Người Việt ăn thịt chó nhiều thứ 2 trên thế giới với 5 triệu con/năm

19/02/2016

Những điều nên và không nên khi trữ sữa mẹ cho bé

27/05/2019

Thực phẩm chức năng của công ty TNHH Văn Duy Phương bị ngừng lưu hành

30/08/2014

Ứng dụng kỹ thuật PET và PET/CT trong lâm sàng

04/09/2018

Bí mật về kỷ lục ‘chăn gối’ của các quốc gia

01/05/2016

Xét nghiệm sinh hóa Estrogen máu

12/06/2017

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Có nên cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ăn mật ong

Có nên cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ăn mật ong

Mẹo giúp bà bầu ngủ ngon và dễ dàng chìm vào giấc ngủ

Mẹo giúp bà bầu ngủ ngon và dễ dàng chìm vào giấc ngủ

5 biến chứng nguy hiểm mẹ nào cũng sợ gặp phải khi đẻ thường

5 biến chứng nguy hiểm mẹ nào cũng sợ gặp phải khi đẻ thường

Mẹ nào sau sinh mổ cũng cần uống nước ngọt có ga để tránh mất mạng?

Mẹ nào sau sinh mổ cũng cần uống nước ngọt có ga để tránh mất mạng?

Tập thể dục sau khi sinh như thế nào

Tập thể dục sau khi sinh như thế nào

Những điều nên làm để quá trình chuyển dạ thành công

Những điều nên làm để quá trình chuyển dạ thành công

Các tư thế giúp bà bầu lúc chuyển dạ

Các tư thế giúp bà bầu lúc chuyển dạ

Tin mới nhất

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

03/05/2022

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

31/03/2022

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

01/03/2022

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

01/03/2022

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

10/01/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi