Cuộc sống ngày càng phát triển con người càng ít thời gian quan tâm đến bản thân và ngày càng gặp nhiều vấn đề về tiêu hóa. Chỉ với những cách rất dễ dàng sau đây bạn có thể cải thiện được tình trạng khó chịu trên đường tiêu hóa của mình.
Mục lục
Nhận nhiều chất xơ
Kiến thức phổ rát phổ biến: chất xơ có lợi cho tiêu hóa.
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và giúp tăng khối lượng phân của bạn. Chất xơ không hòa tan hoạt động giống như một bàn chải đánh răng khổng lồ, giúp đường tiêu hóa của bạn được làm sạch, tất cả thức ăn sẽ được kéo xuống
Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong cám yến mạch, các loại đậu, hạt và hạt. Trong khi đó rau, ngũ cốc và cám lúa mì là nguồn chất xơ không hòa tan tốt.
Một chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, bao gồm loét, trào ngược, trĩ, và IBS
Prebiotic là một loại chất xơ nuôi vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn. Chế độ ăn nhiều chất xơ này đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm ruột . Prebiotic được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc.
Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn
Để tiêu hóa tốt cũng yêu cầu ăn đủ chất béo. Chất béo giúp bạn cảm thấy hài lòng sau bữa ăn và thường cần thiết cho sự hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh viêm ruột như viêm loét đại tràng
Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi bao gồm hạt lanh, hạt chia, các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó), cũng như các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi
Uống đủ nước
Lượng chất lỏng thấp là một nguyên nhân phổ biến của táo bón
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 50 chai 66 ounce (1,5 – 2 lít) chất lỏng không chứa caffein mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn sống trong một khí hậu ấm áp hoặc tập thể dục vất vả
Ngoài nước , bạn cũng có thể đáp ứng lượng chất lỏng của bạn với các loại trà thảo dược và các loại đồ uống không chứa caffein khác như nước lọc.
Một cách khác để đáp ứng nhu cầu lượng chất lỏng của bạn là bao gồm các loại trái cây và rau quả có nhiều nước, chẳng hạn như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dưa, dâu, bưởi và đào
Ăn uống thật từ tốn
Thật dễ dàng để ăn quá nhiều quá nhanh nếu bạn không chú ý, điều này có thể dẫn đến đầy hơi, đầy hơi và khó tiêu.
Bạn nên chú ý đến tất cả các khía cạnh của thực phẩm và quá trình ăn uống
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này có thể làm giảm các triệu chứng tiêu hóa ở những người bị viêm loét đại tràng và IBS
- Ăn chậm lại, nhai kĩ hơn.
- Tập trung vào thức ăn của bạn bằng cách tắt TV và cất điện thoại.
- Chú ý thức ăn của bạn trông như thế nào trên đĩa của bạn và mùi của nó.
- Chọn từng miếng thức ăn một cách có ý thức.
- Hãy chú ý đến kết cấu, nhiệt độ và hương vị thức ăn của bạn
Di chuyển
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tiêu hóa của bạn.
Tập thể dục và trọng lực giúp thực phẩm dễ dàng di chuyển qua hệ thống tiêu hóa. Do đó, sau bữa ăn khoảng 1 tiếng bạn nên đi dạo có thể giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.
Một nghiên cứu ở những người khỏe mạnh cho thấy tập thể dục vừa phải, như đạp xe và chạy bộ, tăng thời gian vận chuyển ruột lên gần 30%
Trong một nghiên cứu khác ở những người bị táo bón mãn tính, chế độ tập thể dục hàng ngày bao gồm 30 phút đi bộ giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm ruột do tác dụng chống viêm, chẳng hạn như giảm các hợp chất gây viêm trong cơ thể bạn
Benh.vn(TH healthlie.com)
