Bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để có một lối sống khỏe khoắn và bổ ích hơn, nhưng bạn vẫn thường trải qua những ngày mệt mỏi, buồn ngủ hay kiệt sức… Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để khám phá những sai lầm về sức khỏe thường gặp nhất ở hầu hết phụ nữ trên thế giới (đặc biệt là những người đang cố gắng giảm cân).
Mục lục
Đôi khi, chúng ta vô tình thực hiện những sai lầm nhỏ nhưng có hại mà không hề nhận thấy nó. Hãy xem xét lối sống của chính mình một lần nữa và cố gắng tránh những sai lầm về sức khỏe phổ biến nhất sau đây để luôn có một cuộc sống lành mạnh và rắn rỏi hơn.
1. Không uống đủ nước
Nhiều phụ nữ cho rằng, thật khó để uống 8 ly nước mỗi ngày mặc dù họ phải công nhận những lợi ích tuyệt vời mà nước mang lại cho cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta cần tìm cách khiến bản thân thích thú và tự nguyện hơn để uống nước suốt cả ngày. Hãy thêm một chút hoa quả yêu thích của bạn vào ly nước, chẳng hạn như pha nước chanh hoặc nước cam… Ngoài ra, kết hợp các loại thực phẩm giàu nước vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một gợi ý hấp dẫn và hiệu quả.
Trên thực tế, mất nước có thể gây ra khô miệng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng hay thậm chí là táo bón. Uống đủ nước cũng sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy tạo thói quen uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày để tránh mất nước bạn nhé!
2. Bỏ qua bữa ăn
Bỏ qua bữa ăn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và dẫn đến ăn quá nhiều, tăng cân và một số bệnh nghiêm trọng. Thêm vào đó, khi bạn không ăn đủ các nhóm thực phẩm trong suốt cả ngày, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả… sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường năng lượng của bạn, đồng thời giữ cho sự thèm ăn ở mức kiểm soát cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy lựa chọn ít nhất 3 phần trái cây và rau mỗi ngày để có được những lợi ích sức khỏe tốt nhất nhé!
3. Không ăn đủ chất đạm
Protein là yếu tố quan trọng và cần thiết giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức kiểm soát, kiềm chế cơn đói, cải thiện khả năng tập trung tinh thần và xây dựng khối lượng cơ nạc cũng như tiêu hao một vài trọng lượng không mong muốn. Kết hợp kiều mạch, hạt Chia, cây gai dầu, đậu nành, trứng và các loại thực phẩm giàu protein khác vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để chắc chắn rằng, bạn luôn nhận được đủ chất đạm.
4. Không ăn đủ tinh bột
Không tiêu thụ đủ tinh bột có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, táo bón và buồn nôn… Hơn nữa, tình trạng này kéo dài cũng khiến bạn ăn nhiều hơn so với bình thường. Tuy nhiên, khi nói đến tinh bột, điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm thông minh. Hãy xem xét các loại ngũ cốc, các loại đậu, hạt, trái cây và rau quả… trong kế hoạch ăn uống nhưng chú ý tiêu thụ ở mức vừa phải. Tránh ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột cao lại không lành mạnh như: bánh ngọt, bánh quy giòn, trái cây khô, bánh mì, ngũ cốc và mứt…
5. Không ăn đủ chất béo
Nếu tiêu thụ một cách chính xác và hợp lý, chất béo sẽ không hề gây tăng cân. Không nhận được đầy đủ chất béo hoặc loại bỏ hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn uống là điều cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe. Bởi cơ thể bạn cần chất béo lành mạnh để duy trì hoạt động đúng đắn. Một vài muỗng canh chất béo lành mạnh/ngày sẽ đủ để giữ gìn sức khỏe và phát triển sự dẻo dai. Hãy thêm bơ, các loại hạt, bơ đậu phộng và dầu ôliu… vào chế độ ăn uống nhưng hãy chắc chắn rằng, bạn sẽ tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải. Tránh sử dụng mỡ động vật và dầu trong các bữa ăn.
6. Tập luyện quá nhiều
Tập thể dục chắc chắn tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể sẽ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức, làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp hay thậm chí là tổn thương. Hơn nữa, nó có thể dẫn đến chứng lo âu và trầm cảm. Những người tập luyện chăm chỉ thường có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vì họ tin rằng họ có thể dễ dàng đốt cháy một lượng lớn calo. Nhưng đó lại là một sai lầm nghiêm trọng. 30 – 60 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe và giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát, tất nhiên là bạn phải gắn liền với một chế độ ăn uống lành mạnh nhé!
7. Không ngủ đủ
Không ngủ đủ giấc là một trong những sai lầm sức khỏe phổ biến nhất của con người. Lịch trình bận rộn, những bữa tiệc vui vẻ hay chương trình truyền hình thú vị… là một vài trong số các lý do khiến nhiều người trong chúng ta không có được giấc ngủ đầu đủ. Nếu bạn không ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm thì hãy sẵn sàng để đối phó với sự căng thẳng, lo âu, trầm cảm, mất ngủ, thèm ăn, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác nữa nhé!
8. Không tập thể dục
Không hoạt động thể chất có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả việc ăn quá nhiều, béo phì, tiêu hóa kém, suy giảm cơ bắp, thậm chí tăng mức độ căng thẳng và trầm cảm… Đi bộ, chạy, bơi hay các hoạt động vui chơi lành mạnh như tham gia một lớp học khiêu vũ, nhảy múa… sẽ là gợi ý phù hợp và nên thử dành cho bạn.
Thật không dễ dàng gì để có thể giữ gìn và duy trì một sức khỏe lành mạnh. Song, hãy cố gắng tránh “thực hiện” ít nhất 5 trong số những sai lầm phổ biến về sức khỏe kể trên để luôn sở hữu một lối sống khỏe mạnh, hạnh phúc và lâu bền hơn nhé.
An Nguyên – Benh.vn (Theo Womanitely)
