Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Sống khỏe » Dinh dưỡng » Ăn gì sau khi chạy bộ ?

Ăn gì sau khi chạy bộ ?

Tác giả: Hải Yến

Theo dõi Benh.vn trên

Chạy bộ giải trí hay chạy bộ để giảm cân thì nó đều có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh việc chạy bộ thì ăn gì sau khi chạy cũng quan trọng không kém. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn sẽ nên ăn các thực phẩm khác nhau. Cùng tham khảo trong bài viết sau.

  • Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19
  • Chế độ ăn cho người bị gan nhiễm mỡ
  • 10 thực phẩm bổ sung chất xơ đặc biệt tốt cho cơ thể

Cập nhật: 17/08/2019 lúc 3:23 chiều

Mục lục

  • 1 Để giảm cân
    • 1.1 1. Salad củ cải
    • 1.2 2. Dưa hấu
    • 1.3 3. Trứng ốp la chay
    • 1.4 4.Táo hoặc chuối với bơ đậu phộng
  • 2 Tăng cơ bắp
    • 2.1 1.Sữa sô cô la
    • 2.2 2. Gà nướng với rau củ nướng
    • 2.3 3. Phô mai và trái cây
    • 2.4 4. Bột protein đậu

Chạy bộ giải trí hay chạy bộ để giảm cân thì nó đều có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh việc chạy bộ thì ăn gì sau khi chạy cũng quan trọng không kém. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn sẽ nên ăn các thực phẩm khác nhau. Cùng tham khảo trong bài viết sau.

Để giảm cân

1. Salad củ cải

Củ cải đường rất giàu chất dinh dưỡng, ít calo và là nguồn chất xơ kiểm soát cơn đói tuyệt vời, khiến chúng trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ món salad nào.

Hơn nữa, chúng có nhiều nitrat trong chế độ ăn uống , là những hợp chất giúp cơ thể bạn sản xuất oxit nitric, một trong những phân tử quan trọng nhất đối với sức khỏe mạch máu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nitrat ăn kiêng từ củ cải và các loại rau giàu nitrat khác, chẳng hạn như rau bina và arugula, có thể làm tăng hiệu suất chạy và trì hoãn sự mệt mỏi khi chạy

Sử dụng hỗn hợp rau xanh trộn làm cơ sở của bạn, thêm một củ cải nấu chín bóc cắt khối và một ít phô mai dê

Kết thúc món salad với một giọt giấm balsamic và thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ sau khi chạy đáng kể hơn, hãy thêm đậu xanh, trứng luộc hoặc một chút cá hồi để tăng thêm protein.

2. Dưa hấu

Một loại trái cây dã ngoại mùa hè yêu thích: dưa hấu có ít calo và là nguồn cung cấp hai hợp chất thực vật mạnh mẽ – citrulline và lycopene.

Tương tự như nitrat trong chế độ ăn uống, citrulline giúp cơ thể bạn sản xuất oxit nitric và có thể trì hoãn sự mệt mỏi khi tập thể dục và giảm đau nhức cơ bắp

Chứa 91% nước theo trọng lượng, dưa hấu cũng có thể giúp bạn bù nước sau khi chạy

Bạn có thể tự thưởng thức dưa hấu hoặc thêm nó vào các món ăn khác như salad cho món ăn đầy hơn.

Kết hợp cà chua cherry, hành đỏ thái lát, arugula cho bé và phô mai feta với dưa hấu hình khối cho một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng, sau khi chạy. Nếu muốn, ăn salad với dầu ô liu và nước cốt chanh.

3. Trứng ốp la chay

Được nạp vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và protein chất lượng cao, trứng là một trong những nguồn năng lượng dinh dưỡng của tự nhiên .

Các nghiên cứu cho thấy một bữa sáng chứa trứng có thể tăng cường giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn ít calo. Điều này làm cho món trứng tráng trở thành sự lựa chọn bữa sáng hoàn hảo cho người chạy bộ buổi sáng sớm

Khuấy trong rau bina tươi, cà chua xắt nhỏ, phô mai cắt nhỏ, hành tây và nấm cho bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng .

4.Táo hoặc chuối với bơ đậu phộng

Ăn gì sau khi chạy Bơ đậu phộng

Táo và chuối kết hợp tốt với bơ butters như bơ đậu phộng.

Các carbs tự nhiên từ trái cây và chất béo từ bơ đậu phộng có tác dụng hiệp đồng để không chỉ giúp bạn phục hồi sau khi chạy mà còn kiểm soát cơn đói trong suốt cả ngày

Bởi vì bơ đậu phộng rất giàu calo, hãy dùng một khẩu phần 2 muỗng canh, hoặc có kích thước bằng một quả bóng bàn.

Tăng cơ bắp

1.Sữa sô cô la

Sữa sô cô la tình cờ là một thức uống hoàn hảo sau khi chạy.

Nó được nạp protein chất lượng cao và carbs tiêu hóa nhanh để phục hồi cơ bắp và tiếp nhiên liệu năng lượng.

Tương tự như nhiều đồ uống phục hồi tập thể dục thương mại, sữa sô cô la ít béo có tỷ lệ carb-protein 4: 1

Một nghiên cứu kéo dài 5 tuần ở thanh thiếu niên cho thấy sữa sô cô la dẫn đến sự gia tăng sức mạnh 12,3% trong bài tập tạ và bài tập squat, so với đồ uống có carbohydrate

Hơn nữa, một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy sữa sô cô la mang lại lợi ích phục hồi tập thể dục tương tự hoặc vượt trội, so với các loại đồ uống phục hồi phổ biến khác

2. Gà nướng với rau củ nướng

Thịt gà là một loại protein nạc , chất lượng cao .

Một ức gà 4 ounce (112 gram) chứa 27 gram protein, quá đủ để bắt đầu quá trình tái tạo cơ bắp sau khi chạy.

Tuy nhiên, gia cầm này có thể khá nhạt nhẽo, do đó hãy cho rau nướng với gà nướng của bạn.

Súp lơ, mầm Brussels , bông cải xanh, nấm, bí xanh, và măng tây là những ứng cử viên hàng đầu. Thêm dầu ô liu, tỏi, và muối và hạt tiêu cho hương vị thêm hương vị.

3. Phô mai và trái cây

Ăn gì sau khi chạy Cottage Cheese Fruit
                                                              Pho mát Cottage là một nguồn tuyệt vời của protein và canxi.

Một cốc (226 gram) phô mai ít béo cung cấp 28 gram protein và 16% giá trị hàng ngày (DV) cho canxi

Phô mai cũng chứa nhiều natri, chất điện giải bị mất trong mồ hôi khi tập thể dục

Phô mai với quả mọng tươi, lát đào, hoặc quả dưa hoặc quả mọng để bổ sung chất chống oxy hóa , vitamin và khoáng chất.

4. Bột protein đậu

Nếu bạn có chế độ ăn kiêng hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật, bột đậu Hà Lanlà một sự thay thế tuyệt vời cho bột sữa.

Bổ sung bột protein bằng hạt đậu cung cấp một cách thuận tiện để tăng lượng protein của bạn.

Mặc dù nghiên cứu về tác dụng của protein đậu đối với việc sửa chữa và phục hồi cơ bắp ở các vận động viên sức bền còn thiếu, nó đã được chứng minh là làm tăng tổng hợp protein cơ bắp – quá trình xây dựng cơ bắp – đến một mức độ tương tự như protein whey

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 15 người trải qua tập luyện cường độ cao 4 lần mỗi tuần, tiêu thụ protein đậu trước hoặc sau khi tập thể dục mang lại kết quả tương tự như protein whey liên quan đến độ dày và sức mạnh cơ bắp

Để gặt hái những lợi ích của protein đậu, hãy trộn 1 muỗng bột với 2 muỗng nước, sữa hoặc một loại sữa thay thế từ thực vật cho đến khi mịn.

Mong rằng những gợi ý trên đây sẽ giúp các bạn sớm có một cơ thể khỏe mạnh như ý muốn

Healthline.com

Chia sẻ

Những món ăn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Để phòng tránh bệnh tật, ngoài việc thường xuyên tập thể dục, giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng thì việc bồi bổ cơ thể để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch là điều vô cùng cần thiết. Với những kiến thức và món ăn giúp tăng cường sức đề kháng và miễn dịch dưới đây. benh.vn hy vọng sẽ cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn đọc có một cơ thể khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ , Dinh dưỡng , Món ăn

Sản phẩm nổi bật

suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid
kien-ba-khoang-gel-plasmakare-no5

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

Cùng con vào bếp

03/02/2020

5 món ăn mới lạ với trái cây

27/07/2019

Những món bạn không thể ngừng ăn ? Vậy phải làm gì để giảm cân ?

20/07/2019

Xem nhiều nhất

Mắc ung thư vì lười đánh răng

04/06/2018

Giữ dáng và khỏe mạnh không cần đổ mồ hôi ?

17/07/2019

Bệnh dị ứng mày đay và phù mạch

04/08/2017

Lạ miệng với món salad bò kiểu Thái

04/06/2017

Chăm sóc và bảo vệ đôi chân đối với nhân viên văn phòng

04/06/2016

khoai lang tím

5 siêu thực phẩm này là ‘khắc tinh’ của tế bào ung thư!

20/04/2018

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Chế độ ăn cho người bị gan nhiễm mỡ

Chế độ ăn cho người bị gan nhiễm mỡ

10 thực phẩm bổ sung chất xơ đặc biệt tốt cho cơ thể

10 thực phẩm bổ sung chất xơ đặc biệt tốt cho cơ thể

Giảm cân bằng chất dinh dưỡng, bạn tin không?

Giảm cân bằng chất dinh dưỡng, bạn tin không?

Tác dụng kỳ diệu của nước dâu tằm đối với sức khỏe

Tác dụng kỳ diệu của nước dâu tằm đối với sức khỏe

Triệu chứng thiếu vitamin B2 và nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B2

Triệu chứng thiếu vitamin B2 và nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B2

Những cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

Những cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

Tin mới nhất

Men vi sinh cho trẻ sơ sinh loại nào tốt

Men vi sinh cho trẻ sơ sinh loại nào tốt

Giảm đau khi mọc răng khôn

Giảm đau khi mọc răng khôn

Dùng điều hòa cho trẻ đúng cách trong mùa nóng

Dùng điều hòa cho trẻ đúng cách trong mùa nóng

Những nguyên nhân nào gây nên vô kinh

Những nguyên nhân nào gây nên vô kinh

Tác dụng của cây trinh nữ hoàng cung đối với phụ nữ

Tác dụng của cây trinh nữ hoàng cung đối với phụ nữ

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nên tránh

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nên tránh

10 lối sống có hại của nam giới

10 lối sống có hại của nam giới

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Giảm đau khi mọc răng khôn

Giảm đau khi mọc răng khôn

03/08/2022

Tác dụng của cây trinh nữ hoàng cung đối với phụ nữ

Tác dụng của cây trinh nữ hoàng cung đối với phụ nữ

02/08/2022

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nên tránh

Những sai lầm phổ biến khi dùng thuốc nên tránh

01/08/2022

10 lối sống có hại của nam giới

10 lối sống có hại của nam giới

01/08/2022

Các chủng vi khuẩn nào có mặt trong men vi sinh của bạn

Các chủng vi khuẩn nào có mặt trong men vi sinh của bạn

30/07/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi