Bạn có thiếu ngủ ?

Tác giả: Hải Yến

Bạn mệt mỏi và uể oải ? Ai cũng biết ký thuyết về việc ngủ 8 tiếng một ngày. Nhưng thực sự bao nhiêu là đủ ? Liệu hậu quả của việc thiếu ngủ có chỉ đơn giản là mệt mỏi và buồn ngủ ?

Cập nhật: 15/07/2019 lúc 2:37 chiều

Mục lục

1 Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi
2 Nợ ngủ ?
3 Hậu quả của việc ngủ quá ít
4 Nguy cơ kinh hoàng do thiếu ngủ
- 4.1 Bạn có thể quá buồn ngủ để lái xe an toàn nếu bạn:

Lượng giấc ngủ của một người cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác.

Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi

Trẻ sơ sinh (tuổi từ 0-3 tháng) cần 14-17 giờ mỗi ngày.
Trẻ sơ sinh (từ 4-11 tháng tuổi) cần 12-15 giờ mỗi ngày
Trẻ mới biết đi (độ tuổi 1-2 tuổi) cần khoảng 11-14 giờ mỗi ngày.
Trẻ em trước tuổi đến trường (độ tuổi 3-5) cần 10-13 giờ mỗi ngày.
Trẻ em trong độ tuổi đi học (độ tuổi 6-13) cần 9-11 giờ mỗi ngày.
Thanh thiếu niên (tuổi từ 14 đến 17) cần khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.
Hầu hết người trưởng thành cần 7 đến 9 giờ một đêm để có giấc ngủ tốt nhất , mặc dù một số người có thể cần ít nhất 6 giờ hoặc 10 giờ ngủ mỗi ngày.
Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên)cần 7-8 giờ ngủ mỗi ngày.
Phụ nữ trong 3 tháng đầu của thai kỳ thường cần ngủ nhiều giờ hơn bình thường.

Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Dù đó có thể là trong trong các hoạt động nhàm chán. Thì bạn vẫn chưa ngủ đủ .

Nợ ngủ ?

Số lượng giấc ngủ mà một người cần cũng tăng lên nếu người đó bị thiếu ngủ trong những ngày trước. Ngủ quá ít sẽ tạo ra “nợ ngủ”, giống như bị rút tiền tại ngân hàng. Cuối cùng, cơ thể của bạn sẽ yêu cầu trả nợ.

Chúng ta dường như không thích nghi với việc ngủ ít hơn mức cần thiết. Mặc dù chúng ta có thể quen với lịch trình mất ngủ, khả năng phán đoán, thời gian phản ứng và các chức năng khác của chúng ta vẫn bị suy giảm.

Hậu quả của việc ngủ quá ít

Ngủ quá ít có thể gây ra:

Vấn đề về trí nhớ
Cảm giác chán nản
Làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, làm tăng khả năng bị bệnh
Tăng nhận thức về nỗi đau

Nguy cơ kinh hoàng do thiếu ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rõ rằng thiếu ngủ là nguy hiểm. Những người thiếu ngủ được kiểm tra bằng cách sử dụng một trình giả lập lái xe hoặc bằng cách thực hiện một nhiệm vụ phối hợp tay mắt thực hiện tồi tệ hoặc tệ hơn so với những người say rượu.

Thiếu ngủ cũng làm tăng tác dụng của rượu đối với cơ thể, vì vậy một người mệt mỏi khi uống rượu sẽ trở nên suy yếu hơn nhiều so với người được nghỉ ngơi tốt.

Theo báo cáo của Cơ quan an toàn giao thông đường cao tốc quốc gia Mỹ, sự mệt mỏi của tài xế là nguyên nhân gây ra khoảng 83.000 vụ tai nạn xe cơ giới từ năm 2005 đến 2009 và 803 trường hợp tử vong trong năm 2016.

Một số nhà nghiên cứu, mặc dù, tin rằng con số thực sự cao hơn nhiều. Vì buồn ngủ là bước cuối cùng của não trước khi chìm vào giấc ngủ, lái xe trong khi buồn ngủ có thể – và thường là – dẫn đến thảm họa. Caffeine và các chất kích thích khác không thể khắc phục ảnh hưởng của việc thiếu ngủ nghiêm trọng.