Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Bà bầu » Kiến thức bà mẹ trẻ » Bí quyết hồi phục sức khỏe sau sinh

Bí quyết hồi phục sức khỏe sau sinh

Theo dõi Benh.vn trên
cha_soc_sau_sinh_1

Sau sinh, cơ thể của người mẹ thường rất yếu cộng thêm những thay đổi về giấc sinh hoạt, những căng thẳng, mệt mỏi khiến các bà mẹ thường không thấy ngon miệng khi ăn. Vì vậy chất lượng bữa ăn và thời gian dùng bữa là vô cùng quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.

  • Những phương pháp hỗ trợ giảm đau khi chuyển dạ
  • 10 mẹo dỗ dành trẻ sơ sinh đang khóc
  • Phương pháp chăm sóc sản phụ sau sinh

Cập nhật: 08/12/2018 lúc 3:36 chiều

Sau sinh, cơ thể của người mẹ thường rất yếu cộng thêm những thay đổi về giấc sinh hoạt, những căng thẳng, mệt mỏi khiến các bà mẹ thường không thấy ngon miệng khi ăn. Vì vậy chất lượng bữa ăn và thời gian dùng bữa là vô cùng quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.

Mục lục

  • 1 1. Đừng bỏ bữa sáng
  • 2 2. Tuyệt đối không ăn kiêng
  • 3 3. Uống nhiều nước
  • 4 4. Mách bạn thực đơn trong thời kỳ cho con bú
    • 4.1 Trứng gà
    • 4.2 Cháo yến mạch (oatmeal)
    • 4.3 Đu đủ hầm giò heo
    • 4.4 Táo
    • 4.5 Bí ngô
    • 4.6 Cá hồi
    • 4.7 Chim cút hoặc gà ác tần
    • 4.8 Củ lạc
    • 4.9 Sữa chua

cham_soc_sau_sinh

Benh.vn xin đưa ra một vài lời khuyên nhỏ giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh và đảm bảo chất lượng sữa nuôi con

1. Đừng bỏ bữa sáng

Thông thường các bé trong cữ thường hay ngủ ngày cày đêm khiến cho các mẹ rất mệt mỏi. Sau một đêm hầu như thức trắng, các mẹ luôn chỉ có một ước ao là được ngủ. Tuy nhiên bữa sáng đối với người bình thường đã là rất quan trọng thì đối với các mẹ mới sinh lại càng quan trọng hơn. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ mà còn cung cấp chất lượng sữa cho con. Vì vậy bạn đừng nên bỏ qua bữa sáng. Hãy nạp năng lượng trước rồi hãy đi ngủ cũng không muộn.

2. Tuyệt đối không ăn kiêng

Đây thật sự không phải thời điểm thích hợp để tính đến chuyện này dù bạn có béo đến đâu. Trong giai đoạn đầu, bạn cần bổ sung thật nhiều dinh dưỡng để có nguồn sữa mẹ dồi dào và đủ chất cho con bú.

3. Uống nhiều nước

Một vài tuần đầu sau khi sinh, cơ thể người mẹ bị mất nước trầm trọng, dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ. Bạn cần chú ý bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Theo các chuyên gia, lượng nước trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung là từ 8 – 10 cốc, có thể là nước lọc, nước trái cây hay sữa.

4. Mách bạn thực đơn trong thời kỳ cho con bú

Trứng gà

“Chứa khoảng 78 kalo, 6g protein nên trứng gà được coi là món giàu protein. Ngoài ra, trứng còn dồi dào nhiều chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là lòng đỏ” – Jonny Bowden (tác giả cuốn The 150 Most Effective Ways to Boost Your Energy – tạm dịch 150 cách tăng sức khỏe hiệu quả) cho biết.

Nhiều người tránh ăn lòng đỏ vì sợ cholesterol nhưng lòng đỏ chứa nhiều choline – chất cần thiết giúp người mẹ củng cố trí nhớ.

Cháo yến mạch (oatmeal)

Yến mạch giàu vitamin nhóm B và chất xơ hòa tan nên là lựa chọn hoàn hảo giúp tăng sức khỏe. Chất xơ trong yến mạch giúp người mẹ no lâu, duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa béo phì.

Đu đủ hầm giò heo

du_du_ham_gio_heo_1

Đu đủ là một loại trái cây đứng đầu trong danh mục thức ăn có lợi cho sức khỏe. Trong đu đủ có nhiều vitamin C, B1, B2,… đặc biệt đu đủ hầm giò heo là một trong những món ăn lợi sữa, thông sữa cho bà mẹ sau sinh rất hiệu quả.

Táo

“Không chỉ giàu xơ, táo còn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ ngang chiều” – Pamela Nisevich (chuyên gia dinh dưỡng cho bà mẹ) gợi ý. Không những thế, táo còn chứa boron – chất khoáng giúp người mẹ tỉnh táo.

Bí ngô

Bí ngô nhiều kali giúp tăng chức năng cơ bắp, tim mạch cho người mẹ. Ngoài ra, nó còn giàu chất xơ và vitamin A (tăng miễn dịch, giúp người mẹ chống lại bệnh tật).

Cá hồi

Cá hồi giúp bảo vệ tim mạch, não và khiến người mẹ có cảm giác vui vẻ. Cá hồi dồi dào vitamin, chất khoáng, axit béo omega3 – những chất được nghiên cứu là có thể cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, cá hồi còn ít chất béo và kalo hơn những nguồn protein khác.

ca_hoi_tam_bo_cham_soc_phu_nu_sau_sinh

Chim cút hoặc gà ác tần

Chim cút, gà ác tính bình, vị ngọt có tác dụng bồi bổ ngũ tạng, thanh nhiệt, bổ sung nước, tiêu phù thũng, dễ tiêu hoá và hấp thu, thích hợp cho trẻ nhỏ, người già, người bệnh đặc biệt đối với phụ nữ sau khi sinh, được tụng ca là “nhân sâm động vật”.

Củ lạc

Lạc chứa hàm lượng cao kalo nhưng là những kalo tự nhiên, được cơ thể sử dụng trong suốt cả ngày. Do đó, người mẹ có thể ăn các món có lạc mà không sợ béo phì.

Sữa chua

Sữa chua chứa lượng cao protein, canxi, vitamin D hơn sữa tươi. Hơn nữa, nhiều loại sữa chua còn được thêm các vi sinh vật sống, có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa.

Chia sẻ
sieu-am-thai-123

Sinh đôi sau 37 tuần làm giảm tỷ lệ thai chết lưu

Một phụ nữ mang song thai nên sinh con ở tuần thứ 37 để giảm nguy cơ thai chết lưu và tử vong sơ sinh , nghiên cứu mới cho biết.

Có thể bạn quan tâm: Bà bầu , Chăm sóc sau sinh , Dinh dưỡng sau sinh , Kiến thức bà mẹ trẻ

Bài viết liên quan

Cách chăm sóc bà bầu sau sinh mổ

10/03/2019

phương pháp da tiếp da

Những nguyên tắc vàng sản phụ cần làm trong ngày đầu sau sinh

07/02/2019

chao_mong_gio_sau_sinh

Bác sỹ ‘vạch tội’ mẹ Việt về thói quen ăn cháo móng giò sau sinh

12/04/2023

Xem nhiều nhất

Tổn thương xương dưới sụn là biểu hiện mới của thoái hóa khớp

04/07/2018

Kỳ lạ em bé được sinh ra hai lần

16/10/2015

Ẩn họa từ xu hướng kỳ quặc: Bơm nhũ vào vùng kín

04/04/2018

han-dung-thuc-pham

Hiểu đúng về hạn sử dụng trên thực phẩm

25/08/2023

51 tân dược bị rút giấy phép đăng ký lưu hành

24/04/2016

cum_benh_vn

Các bệnh thường gặp khi giao mùa và cách phòng tránh

16/03/2023

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Những phương pháp hỗ trợ giảm đau khi chuyển dạ

Những phương pháp hỗ trợ giảm đau khi chuyển dạ

10 mẹo dỗ dành trẻ sơ sinh đang khóc

10 mẹo dỗ dành trẻ sơ sinh đang khóc

Phương pháp chăm sóc sản phụ sau sinh

Phương pháp chăm sóc sản phụ sau sinh

Những điều nên và không nên khi trữ sữa mẹ cho bé

Những điều nên và không nên khi trữ sữa mẹ cho bé

Tâm lý sản phụ và những thay đổi trong cơ thể sau sinh

Tâm lý sản phụ và những thay đổi trong cơ thể sau sinh

Những cách hay để phân biệt giữa nước tiểu với nước ối

Những cách hay để phân biệt giữa nước tiểu với nước ối

Tìm hiểu về sản dịch – Tư vấn phụ nữ mang thai, cho con bú

Tìm hiểu về sản dịch – Tư vấn phụ nữ mang thai, cho con bú

Tin mới nhất

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

Những thói quen ngủ cực xấu đối với sức khỏe

Những thói quen ngủ cực xấu đối với sức khỏe

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

Sốt xuất huyết ở trẻ em: Cha mẹ cần biết để bảo vệ con

Sốt xuất huyết ở trẻ em: Cha mẹ cần biết để bảo vệ con

Hiểu rõ nguyên nhân để có cách điều trị viêm họng hiệu quả

Hiểu rõ nguyên nhân để có cách điều trị viêm họng hiệu quả

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

9 Dấu hiệu nhận biết sớm ung thư buồng trứng

  • Danh y Hoa Đà dạy 4 điều cấm kỵ khi ngủ
  • 6 lợi ích của bia đối với sức khỏe
  • 5 trường hợp TUYỆT ĐỐI không được ăn gừng
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

19/09/2023

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

19/09/2023

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

18/09/2023

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

17/09/2023

Bệnh mất khứu giác và những phương pháp bảo vệ khứu giác

Bệnh mất khứu giác và những phương pháp bảo vệ khứu giác

14/09/2023

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ và Dược sĩ tâm huyết

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi