Huyết áp thấp là một bệnh lý thường gặp ở mọi giới, mọi lứa tuổi. Hiện nay, bệnh huyết áp thấp đã trở nên khá phổ biến với tỷ lệ nữ mắc bệnh nhiều hơn nam.
Mục lục
Để cải thiện sức khỏe, tập luyện thể dục thể thao là một phương pháp trị liệu tốt cho người bị huyết áp thấp. Tuy nhiên, người tập phải chọn những môn thể thao phù hợp và đúng cách.
Vậy, những môn thể thao phù hợp với người bị huyết áp thấp? Phương pháp tập luyện?
Khi nào thì được coi là huyết áp thấp
Huyết áp của một người bình thường là ở mức khoảng 120/80mmHg (huyết áp có thể dao động giữa 110-120 (tâm thất) và 70-80 (tâm thu).
Người bị coi là huyết áp thấp (HAT) nếu như huyết áp dưới mức 65 (tâm thu).
Huyết áp thấp khi huyết áp tâm thu dưới mức 65.
Nguyên nhân gây huyết áp thấp
Huyết áp thấp có thể do nguyên nhân bẩm sinh cũng có thể do các yếu tố vận động, môi trường gây ra.
Do suy giảm hoạt động của tuyến giáp
Khi cơ thể bị thiếu hụt hàm lượng hormon của tuyến giáp, sẽ có nguy cơ mắc chứng huyết áp thấp kèm theo các triệu chứng hoa mắt chóng mặt, rụng tóc.
Do suy giảm glucoza
Khi hàm lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức 2.5mmol/l, cơ thể có cảm giác mệt mỏi, run rẩy và vã mồ hôi đó là các triệu chứng của huyết áp thấp.
Hàm lượng hemoglobin thấp
Khi hàm lượng hemoglobin thấp, dưới mức 9g/dl (người khỏe mạnh có hàm lượng hemoglobin trong máu là 100 milliters) sẽ khiến cho lượng oxy vận chuyển tới não và tim bị suy giảm, khiến cho cơ thể choáng váng, hoa mắt, chóng mặt.
Nhịp tim chậm
Khi nhịp tim đập dưới 60 nhịp/phút, có thể sẽ không đủ lượng máu và oxy lưu thông trong cơ thể và là nhân tố dẫn tới bệnh huyết áp thấp.
Nhịp tim chậm không cung cấp đủ máu và oxy trong cơ thể dẫn đến huyết áp thấp.
Ngoài ra nguyên nhân gây áp huyết thấp còn do stress và di truyền.
Các môn thể thao phù hợp với bệnh huyết áp thấp
- Đi bộ.
- Chạy.
- Cầu lông.
- Bơi.
- Dưỡng sinh.
- Yoga….
Đi bộ, tập yoga, dưỡng sinh…là các môn thể thao phù hợp cho người huyết áp thấp.
Phương pháp tập luyện
- Tập luyện cần duy trì thường xuyên.
- Tập luyện tùy thuộc vào sức khỏe, không nên cố sức.
- Không tập khi đói hoặc sau khi ăn no.
- Trong khi tập nếu thấy mệt thì nghỉ 5 phút.
- Thời gian tập từ 20 đến 30 không nên kéo dài…
Chế độ ăn cho người bị huyết áp thấp
- Khẩu phần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như: thịt nạc, gan động vật, cá, trứng…
- Tăng cường ăn rau, quả để thêm vitamin, chất xơ và chất khoáng.
- Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
- Ăn mặn hơn người bình thường (10-15g muối/ngày).
- Bổ sung một số thức ăn, đồ uống có tác dụng tăng huyết áp như: cà phê, nước chè đặc, ăn thức ăn đậm đà muối, nước sâm, bột tam thất, nước nho…
Lời kết
Huyết áp thấp là một bệnh lý thường gặp ở nhiều lứa tuổi. Hiện, tỷ lệ người bị bệnh huyết áp thấp ngày ra tăng với tỷ lệ bệnh nhân nữ nhiều hơn nam. Triệu chứng rõ rệt của huyết áp thấp là mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, lạnh tay chân, suy giảm khả năng tình dục, thở dốc sau khi làm việc nặng…
Vì vậy, việc tập luyện thể dục thể thao là một phương pháp trị liệu tốt cho người bị huyết áp thấp. Tuy nhiên, người bị huyết áp thấp rất nhanh mệt nên cần chọn những môn tập phù hợp với sức khỏe như: đi bộ, đánh cầu lông, bơi, dưỡng sinh, yoga… Lưu ý không tập quá sức, tập khi quá đói hoặc quá no, không tập quá 30 phút… để giữ gìn sức khỏe.
