Thức dậy trong đau mỏi, uể oải từ một giấc ngủ đêm kém, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hiệu suất và sức khỏe của bạn. Đau lưng mãn tính và giấc ngủ kém là hai điều cực kỳ phổ biến gây ra bởi giường chiếu. Có lý do khác nhau có thể giải thích giấc ngủ kém và nếu bạn nghĩ rằng nệm của bạn có liên quan đến điều đó, có lẽ đã đến lúc bắt đầu tìm kiếm một cái mới.
Mục lục
Đệm và đau lưng
Ngay cả khi không có bất kỳ tiêu chí xác định nào về những gì tạo nên tấm nệm hoàn hảo, chúng ta vẫn nên hiểu mối quan hệ giữa giường và đau lưng, phải không? Không nhiều như bạn nghĩ. Chọn một chiếc nệm có thể rất khó. Nói chung, nệm không nên quá mềm hoặc quá cứng, Kevin cho biết Kevin M. Cerrone, DPT, giám đốc Dịch vụ Phục hồi & Chỉnh hình tại Bệnh viện Huntington của Northwell Health , Huntington, NY.
Một lần nữa, các nghiên cứu đã nghiêng về chọn nệm có độ cứng trung bình . Một báo cáo của Canada từ năm 2014 đã phát hiện ra bằng chứng kết luận hạn chế và các loại nệm khác nhau có thể được sử dụng để điều trị đau lưng và cổ, và nệm cứng ít hiệu quả nhất trong điều trị đau lưng dưới.
Chọn nệm cho bạn
Cuối cùng, việc tìm kiếm chiếc giường phù hợp với bạn sẽ phải thực hiện với sở thích của riêng bạn và sự thoải mái lý tưởng. Vì vậy, hãy thực hiện một vài bước để đảm bảo rằng giao dịch mua hàng của bạn sẽ có ý nghĩa.
Hãy xem xét một vài yếu tố sau khi mua nệm :
Lấy nệm dùng thử
Đừng chỉ ngủ một vài phút trên sàn showroom. Kiểm tra chính sách hoàn trả. Hãy thử giường của bạn trong một tháng hoặc lâu hơn bạn có thể, và nếu bạn phát hiện ra nó không giúp ích cho giấc ngủ hoặc đau lưng của bạn, chỉ cần trả lại. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ được cải thiện trên một tấm nệm mới có thể chỉ là hiệu ứng giả dược.
Xem xét nhiệt độ cơ thể của bạn
Mọi người không ngủ ngon khi trời nóng, vì vậy giữ mát là điều quan trọng để nghỉ ngơi, Feinsilver nói. Nếu bạn sống trong một khí hậu ấm áp hoặc chỉ thấy phòng ngủ của bạn bị nóng vào ban đêm, việc tìm một tấm nệm với chất liệu thoáng khí là rất quan trọng.
Hãy suy nghĩ về cách bạn ngủ
Vị trí ưa thích của bạn trong khi ngủ ảnh hưởng đến việc trọng lượng của bạn được phân bổ trên cơ thể, khớp và giường. Chọn một tấm nệm với độ cứng phù hợp cho phong cách ngủ của bạn có thể giúp giảm đau và đau nhức.
Nếu nệm quá cứng sẽ gây ra áp lực quá mức lên một số bộ phận trên cơ thể bạn và nếu quá mềm nó sẽ cho phép cơ thể bạn chìm vào những tư thế xấu. Một chiếc nệm cứng vừa phải là tốt nhất cho phép vai và hông của bạn chìm xuống một chút, Cerrone nói.
Ai biết được, có lẽ bạn sẽ không phải mua một tấm nệm mới.
Điểm mấu chốt
Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy một chiếc nệm có độ cứng vừa phải có thể giúp giảm đau lưng.
Độ cứng của nệm chủ yếu là chủ quan và có thể thay đổi từ công ty này sang công ty khác.
Sở thích và ý tưởng thoải mái của riêng bạn nên thông báo cho bất kỳ mua nệm tiềm năng.
Trước khi mua một tấm nệm mới hãy thử cải thiện tư thế ngủ vào ban đêm để giảm đau.
Nếu bạn phải mua một tấm nệm mới, hãy đảm bảo thử nó càng lâu càng tốt và trả lại nếu nó không cải thiện cơn đau hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn.
Benh.vn ( TH healthline.com)
