Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Sống khỏe » Sức khỏe » Chứng tê nhức chân tay ở người già

Chứng tê nhức chân tay ở người già

Tác giả: An Nguyên

Theo dõi Benh.vn trên

Tê nhức chân tay là tình trạng khá phổ biến ở người cao tuổi, nhất là khi “trái gió, trở trời”. Tình trạng này phần lớn là hậu quả của các bệnh lý về xương khớp và các bệnh mạn tính thường gặp ở người cao tuổi. Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe cho người già? Chế độ ăn, uống, luyện tập để hạn chế căn bệnh này ra sao? Chúng ta hãy cùng Benh.vn tìm hiểu vấn đề này.

  • Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19
  • Nano bạc, tác dụng nổi bật và những lưu ý khi sử dụng
  • 6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe

Cập nhật: 09/01/2018 lúc 11:49 sáng

Mục lục

  • 1 Lý do khiến người già bị tê nhức chân tay
  • 2 Phòng ngừa chứng tê nhức chân tay
    • 2.1 Chế độ ăn uống
    • 2.2 Những đồ ăn cần tránh:
    • 2.3 Chế độ luyện tập
    • 2.4 Sử dụng thuốc và các phương pháp vật lý trị liệu
  • 3 Những bài tập thể dục cho người bị đau xương khớp
    • 3.1 1. Khởi động trước khi tập
    • 3.2 2. Kéo căng khớp vai
    • 3.3 3. Kéo căng cánh tay
    • 3.4 4. Kéo căng gối – ngực
    • 3.5 5. Kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân
    • 3.6 6. Kéo căng cơ đùi sau
    • 3.7 7. Kéo căng cơ đùi trước
    • 3.8 8. Ngồi xổm tương đối
    • 3.9 9. Ngồi xuống và đưa chân sang bên
  • 4 Lời kết:

Tê nhức chân tay là tình trạng khá phổ biến ở người cao tuổi, nhất là khi “trái gió, trở trời”. Tình trạng này phần lớn là hậu quả của các bệnh lý về xương khớp và các bệnh mạn tính thường gặp ở người cao tuổi. Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe cho người già? Chế độ ăn, uống, luyện tập để hạn chế căn bệnh này ra sao? Chúng ta hãy cùng Benh.vn tìm hiểu vấn đề này.

Lý do khiến người già bị tê nhức chân tay

Ở người già, các bộ phận trong cơ thể dần dần lão hóa theo thời gian, trong đó có hệ cơ xương khớp. Các bệnh lý về xương khớp thường gặp ở người cao tuổi như thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, thoát vị địa đệm… gây chèn ép và tổn thương các dây thần kinh dẫn đến tê nhức chân tay, đau mỏi vai gáy, lưng gối.

Khi chức năng hoạt động của các bộ phận trong cơ thể suy giảm, làm cho khí huyết cũng giảm sút không nuôi dưỡng được gân mạch là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp. Đặc biệt, vào mùa đông, thời tiết lạnh gây co mạch, làm máu lưu thông kém khiến khớp bị loạn dưỡng gây đau và tê cứng.

Ngoài ra, các bệnh lý mạn tính thường gặp ở người cao tuổi như tiểu đường, mỡ máu cao, cao huyết áp..khiến cho máu kém lưu thông và gây biến chứng tổn thương thần kinh cũng là những nguyên nhân gây ra chứng tê nhức chân tay.

Phòng ngừa chứng tê nhức chân tay

Chế độ ăn uống

Người cao tuổi nên chú ý ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nhằm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp phòng ngừa chứng tê nhức chân tay, đau nhức xương khớp.

– Ăn nhiều rau, trái cây tươi, ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

– Nên dùng dầu đậu nành, dầu hạnh nhân.

– Thịt heo, thịt gia cầm (gà, vịt, bò) cá biển, tôm, cua, sò.

– Ngũ cốc: lúa mì, lúa mạch…

– Bổ sung thêm: vitamin D, B, K, folic acid, calcium, sắt có chứa trong các loại rau.

– Dùng các loại dầu chứa acid béo omega 3 như: dầu đậu nành, dầu hạnh nhân, dầu ô-liu…

–  Cần hạn chế tối đa bia, rượu, thuốc lá, thuốc lào.

Người già không nên dùng rượu, bia, thuốc lá….(Ảnh minh họa)

Những đồ ăn cần tránh:

-Tất cả món ăn làm tăng chất mỡ như: bơ, xúc xích, dăm-bông …hoặc bánh kẹo đều bất lợi cho tuổi già vì đây là nguyên nhân gây nê các bệnh mỡ máu, đái tháo đường…

– Rượu, bia, trà, café…là những loại nước có chất kích thích không có lợi cho não bộ.

Chế độ luyện tập

Người cao tuổi thường có thói quen ít vận động, điều này không hề có lợi cho sức khỏe nói chung và chức năng hoạt động của chân tay nói riêng.

Vận động thường xuyên, lựa chọn mức độ tập luyện thể dục phù hợp với thể trạng từng người là điều vô cùng cần thiết.

Các môn thể dục phù hợp với sự vận động của tuổi già là đi bộ, thái cực quyền, khí công…

Lưu ý:

–  Người già không nên đứng, ngồi lâu một chỗ, không ngồi xổm, xách nặng…

– Mùa đông, vào những ngày trời lạnh, chú ý giữ ấm cơ thể giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Sử dụng thuốc và các phương pháp vật lý trị liệu

– Thuốc giảm đau không còn là giải pháp duy nhất để điều trị chứng tê nhức chân tay, đặc biệt khi đối tượng sử dụng là người cao tuổi.

– Các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược hỗ trợ điều trị tê nhức chân tay, đau nhức xương khớp được đánh giá là an toàn và hiệu quả khi sử dụng dài ngày, thích hợp cho người lớn tuổi.

– Ngoài ra, người bệnh có thể kết hợp thêm các phương pháp khác như: vật lý trị liệu, châm cứu…để cải thiện tình trạng đau nhức.

Phương pháp châm cứu, vật lý trị liệu giúp giảm đau nhức (Ảnh minh họa) 

Những bài tập thể dục cho người bị đau xương khớp

Vừa qua, hiệp hội Chỉnh hình y học Thể thao Hoa Kỳ đã giới thiệu các bài tập nhằm làm giảm cơn đau, hạn chế các biến chứng khớp hiệu quả phù hợp với người dân Việt Nam. Benh.vn xin giới thiệu để bạn đọc cùng tham khảo.

1. Khởi động trước khi tập

– Khởi động nhẹ nhàng các động tác: gập đầu sang trái, phải, ra trước, ra sau (4 lần)

– Xoay cổ tay, khuỷu tay, khớp vai, mỗi động tác 5 lần.

–  Xoay cổ chân, đầu gối, mỗi động tác 5 lần.

– Vặn mình sang mỗi bên 3 lần.

– Đi bộ tại chỗ hoặc bước đi khoảng 2-3 phút

2. Kéo căng khớp vai

– Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên.

– Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, rồi gồng vươn tay hết mức, đếm giữ ở tư thế này 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng. (Thực hiện động tác trên từ 3-5 lần)

3. Kéo căng cánh tay

-Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.

– Dùng bàn tay bên phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay bên trái choàng qua ngực đến vai bên phải; lực kéo mạnh dần, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại.

– Đổi bên với các động tác tương tự.

– Mỗi bên thực hiện 3-5 lần.

4. Kéo căng gối – ngực

– Nằm ngửa trên nệm cứng đan ngón tay vào nhau.

– Kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực, trong khi đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại.

– Đổi bên với các động tác tương tự.

5. Kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân

– Đứng sau ghế tựa, cách khoảng 60cm, 2 bàn tay vịn chặt vào vai ghế.

– Bàn chân phải đặt trước chân trái 1 khoảng bàn chân.

– Gập gối phải trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng.

– Hạ thân mình xuống từ từ, gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng trên sàn, bàn chân áp sát mặt đất đếm giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại.

–  Đổi bên với các động tác tương tự.

Sử dụng những bài tập phù hợp với người cao tuổi (Ảnh minh họa)

6. Kéo căng cơ đùi sau

– Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước,

– Dùng khăn bông dài quàng vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay, cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại.

– Đổi bên với các động tác tương tự.

7. Kéo căng cơ đùi trước

– Tay phải vịn chặt vào thành ghế, đứng trên 1 chân trái.

– Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại.

– Đổi bên với các động tác tương tự.

8. Ngồi xổm tương đối

– Đứng phía trước ghế, 2 chân mở rộng bằng vai, dạng 2 bàn chân nhẹ sang 2 bên, trọng lực dồn đều 2 chân.

–  Hai tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng, từ từ ngồi xuống ghế (thực hiện từ 8-12 lần) sau đó nghỉ 30-60 giây.

9. Ngồi xuống và đưa chân sang bên

– Đứng nghiêng người sau ghế, vịn tay phải vào thành ghế để giữ thăng bằng, đứng dạng 2 chân ngang bằng 2 vai.

-Từ từ ngồi xuống như ngồi ghế cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, không chồm người tới trước.

– Ngưng 10-20 giây, sau đó từ từ đứng dậy trên chân phải, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và dang sang bên.

– Ngưng một lúc và trở lại tư thế đứng ban đầu (lập lại 5-8 lần mỗi chân)

– Nghỉ 30-60 giây và sau đó đổi bên.

Lưu ý: Thời gian đầu, thực hiện 9 động tác trên với số lượng ít, sau đó tăng dần. Trong khi tập, nếu thấy người mệt, khó thở, chóng mặt…thì dừng ngay.

Lời kết:

Ở những người cao tuổi, sự lão hóa của cơ thể và điều kiện môi trường, văn hóa không đảm bảo như ô nhiễm môi trường, sự thay đổi của thời tiết, hoạt động lao động nặng nhọc là nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe của người già, trong đó có chứng tê nhức chân tay.

Mặc dù bệnh tê nhức chân tay không nguy hiểm cho tính mạng nhưng người bệnh không nên chủ quan, coi thường căn bệnh này vì diễn biến lâu dài của bệnh có thể dẫn tới các biến chứng nguy hiểm như: liệt, teo cơ…

Benh.vn 

Chia sẻ

Luôn cảm thấy lạnh là bệnh gì?

Nếu cảm thấy bàn tay, bàn chân và cơ thể luôn lạnh run ngay cả khi thời tiết nóng thì đó là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe cần lưu tâm.

Có thể bạn quan tâm: Chăm sóc người cao tuổi , Người cao tuổi , Sống khỏe , Sức khỏe , Tê nhức xương khớp

Sản phẩm nổi bật

san-loc-vang-cung-plasmakare
suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid
kien-ba-khoang-gel-plasmakare-no5

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

Tìm hiểu về sự lão hóa và chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi

15/10/2015

Giải thích lý do càng già càng khó ngủ

24/07/2018

Khi về già rụng răng có phải là điều tự nhiên?

01/09/2018

Xem nhiều nhất

Sinh viên Y

04/07/2017

Gà kháng sinh được nuôi như thế nào?

18/06/2017

Làm gì để đối phó với dịch đau mắt đỏ đang vào mùa

07/08/2014

Làng miến “bẩn” Hà Nội: dùng hóa chất đổi màu, chỉ bán không ăn

10/04/2017

cây nhọ nồi

Những bài thuốc chữa bệnh từ cây nhọ nồi

04/09/2019

san_pham_tang_mien_dich_cho_tre_tot_nhat

Top 5 sản phẩm tăng miễn dịch trẻ phổ biến nhất hiện nay

23/09/2021

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Nano bạc, tác dụng nổi bật và những lưu ý khi sử dụng

Nano bạc, tác dụng nổi bật và những lưu ý khi sử dụng

6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe

6 tư thế ngủ thể hiện tính cách và sức khỏe

Tác hại của việc thiếu canxi đối với từng độ tuổi

Tác hại của việc thiếu canxi đối với từng độ tuổi

8 cách giúp bạn giảm cân

8 cách giúp bạn giảm cân

Ethylene oxide là chất gì, có ảnh hưởng gì tới sức khỏe

Ethylene oxide là chất gì, có ảnh hưởng gì tới sức khỏe

Có nên sử dụng thuốc giảm đau đầu sau khi uống rượu, bia?

Có nên sử dụng thuốc giảm đau đầu sau khi uống rượu, bia?

Tin mới nhất

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

03/05/2022

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

31/03/2022

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

01/03/2022

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

01/03/2022

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

10/01/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi