Thời gian gần đây, trào lưu lắc vòng để tăng cường sức khỏe, giữ vòng eo “con kiến” được chị em áp dụng triệt để. Theo khảo sát, tại các vườn hoa, công viên… số người tham gia lắc vòng ngày càng đông. Tuy nhiên để lắc vòng đúng, đạt hiệu quả cao cũng cần tuân thủ những nguyên tắc riêng.
Mục lục
Lắc vòng rất tốt cho những người bị đau lưng do tác dụng chuyển động tròn của vòng quanh eo & lưng có tác dụng mát xa nhẹ nhàng. Không chỉ vậy, lắc vòng còn làm tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên đáng kể, qua đó khiến vòng eo nhỏ đi, giúp chủ nhân sở hữu thân hình lý tưởng.
Nguyên tắc 1: Trang phục
– Yêu cầu trang phục gọn gàng, cơ động.
– Nên chọn những kiểu áo mỏng loại thấm mồ hôi, ôm sát cơ thể.
Nguyên tắc 2: Yêu cầu không gian thoáng mát & yên tĩnh
– Diện tích tập từ 2m vuông trở lên.
– Địa điểm lý tưởng là các sân vui chơi, nhà văn hóa, công viên….
Nguyên tắc 3: Giảm nhẹ vòng bằng cách tháo bỏ một số khớp
– Khi mới bắt đầu tập lắc vòng có thể tháo bỏ từ 1 -2 khớp vòng để vòng gọn nhẹ dễ lắc hơn.
– Khi đã lắc quen, thành thục lắp lại những khớp đã tháo để tập theo quy chuẩn.
Nguyên tắc 4: Tập trung vào bài tập, tránh âm thanh ồn ào
– Thời gian bắt đầu tập lắc vòng cần tập trung tư tưởng để hạn chế vòng rơi vào chân, va đập vào mắt cá chân dẫn đến chấn thương, không đạt hiệu quả đề ra.
Lời khuyên: Không nên bật nhạc, tắt mọi âm thanh ồn ào để có thể tập trung tư tưởng tập luyện một cách tốt nhất.
Nguyên tắc 5: Kỹ thuật lắc vòng
– Đứng dạng 2 chân sang ngang một khoảng rộng bằng vai.
– Lưng thẳng, thả lỏng người, tay trái dang rộng ra & để vòng trên eo (khoảng lõm sâu nhất của lưng), tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ.
– Lắc hông và eo, giữ phần vai, cổ, chân ở tư thế ban đầu (Chỉ dùng lực của hông&eo để đẩy chiếc vòng xoay quanh trên eo).
Lưu ý: Có thể chọn vòng lắc loại HQ, vòng mây hoặc vòng tràng hạt. Với các bạn mới tập, trong một hai ngày đầu có thể hơi bị đau lưng nhẹ nhưng các cơn đau sẽ qua nhanh chóng mà không phải dùng thuốc.
Những lưu ý khi lắc vòng
– Lắc vòng trước & sau khi ăn khoảng 2h để không bị rối loạn tiêu hóa (đau bụng, đau dạ dày…)
– Trước, trong & sau khi lắc vòng nên uống một ly nước, không uống nhiều quá sẽ khiến bạn bị xóc bụng.
– Sau khi lắc vòng xong thư giãn, đi lại nhẹ nhàng & hít thở sâu.
Benh.vn (Tổng hợp)
