Trong công việc và cuộc sống hàng ngày, hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng một lần cảm thấy bị quá tải và stress. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn luôn ở trong trạng thái u sầu, không thể tập trung làm việc với năng suất cũng như hiệu quả cao. Hãy cùng chúng tôi khám phá một số bí quyết hữu ích sau, hy vọng các bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để cải thiện vấn đề phổ biến nhưng nan giải này nhé!
Mục lục
1. Ôm ai đó
Một cái ôm đôi khi cũng khiến bạn cảm thấy như mình được chia sẻ và vơi đi nỗi buồn, đồng thời ôm cũng là một hành động có thể làm giảm stress cực kỳ hiệu quả. Khi ôm người khác, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra oxytocin – một loại hormone giúp gia tăng những hành động mang tính hướng ngoại, thân thiện, tạo sự thư giãn, tin tưởng và thúc đẩy lòng nhân ái.
Lời khuyên là mỗi người chúng ta nên ôm 8 lần/ngày để có thể xây dựng những mối quan hệ bền vững. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ôm đồng nghiệp thì hãy ôm bạn bè, người thân trong gia đình.
2. Chơi đùa với thú cưng
Mỗi khi suy sụp, bạn dường như sẽ rơi vào trạng thái buồn bã, luôn sợ hãi và né tránh mọi điều xung quanh. Tuy nhiên, nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, để xả stress – bạn hãy dành thời gian chơi đùa với thú cưng. Khi chơi với những chú cún hay mèo con, hàm lượng hormone Serotonin và Dopamine – các chất dẫn truyền của hệ thần kinh có tác dụng tạo ra cảm giác bình tĩnh, thư thái sẽ tăng lên, từ đó giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
3. Cười thoải mái .jpg)
Đã bao nhiêu lần bạn cảm thấy mình càng buồn và chán nản hơn khi nhìn thấy những bộ mặt cau có, khó chịu? Hãy nhớ rằng, cảm xúc rất dễ lây lan. Vì thế, dù có cáu giận, buồn bực vì công việc hay đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn thì cũng hãy cố gắng mỉm cười nhé!
Bởi lẽ, nụ cười không chỉ làm cho mọi chuyện trở nên nhẹ nhàng hơn mà còn giúp bạn cảm thấy khá hơn và khiến những người đối diện dễ chia sẻ, đồng cảm với bạn.Bên cạnh đó, những câu đùa vui nho nhỏ cũng sẽ giúp bạn thấy rằng, ngoài những khó khăn của công việc, vẫn còn có nhiều điều hạnh phúc khác. Quan trọng là bạn biết ai sẽ đem lại cho mình tiếng cười – có thể là người bạn thân hoặc chính đồng nghiệp ngay sát mình.
Hãy nhớ là luôn cởi mở và vui vẻ, luôn đem tiếng cười và sự thoải mái đến với những người bên cạnh, họ cũng sẽ làm vậy để giúp bạn vượt qua cơn stress. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm một clip hài nào đó để thư giãn và cười thật sảng khoái. Chỉ cần vài phút tự cho phép mình nghỉ ngơi sau đó quay trở lại công việc, cảm giác mệt mỏi cũng sẽ bớt đi phần nào.
4. Hít thở
Thiền định là một cách giúp xả stress rất hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và thiền một cách đúng đắn. Bởi vậy, bạn có thể áp dụng bài tập thở dưới đây để có được hiệu quả gần như tương tự với ngồi thiền.
Hãy ngồi trên ghế hoặc trên sàn, thẳng lưng và đếm trong đầu từ 1-8. Hít vào thật sâu trong 4 nhịp đầu, nín thở từ nhịp 4 đến nhịp 7 và thở ra ở nhịp 8. Tiếp tục bài tập thở này trong vòng 5 phút. Lần đầu tiên tập, hơi thở của bạn sẽ khá loạn vì làm không đúng cách, nhưng sau vài lần, bạn sẽ làm thành thục hơn. Phương pháp này sẽ giúp bạn lấy lại được sự bình tĩnh để giải quyết công việc.
5. Viết nhật ký 
Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực bị dồn nén trong ngày khiến hiệu suất làm việc của bạn kém hẳn đi. Giận dỗi bạn bè, lo lắng vì không hoàn thành kịp deadline công việc hoặc chán nản khi bị từ chối thăng chức… suy nghĩ về những viễn cảnh tồi tệ nhất sẽ không tự biến mất nếu bạn không chủ động bỏ nó ra khỏi đầu.
Một trong những cách để hiệu quả nhất để “tống khứ” chúng đi là viết hết ra giấy, đọc lại và bạn sẽ bắt đầu nhìn nhận vấn đề với một góc nhìn, một thái độ khác. Hãy thử viết những điều khó chịu ra và bạn sẽ thấy, điều đó không có gì quá to tát để có thể khiến bạn buồn phiền.
6. Ăn những thứ yêu thích
Nếu căng thẳng quá, bạn có thể bù đắp cho dạ dày một vài thứ quà vặt yêu thích. Sở thích được thoả mãn cũng có nghĩa là bạn sẽ giảm bớt một phần gánh nặng. Để tốt cho tâm trạng, bạn có thể nhấm nháp một miếng socola nho nhỏ chẳng hạn.
7. Chơi trò chơi trí tuệ 
Nếu bạn cần tạm thời quên đi những căng thẳng và muốn tập trung hơn vào công việc cần hoàn thành, hãy chơi một trò chơi trí tuệ. Hoạt động này rất thú vị, nó không quá khó khăn nhưng sẽ loại bỏ được những yếu tố làm xao lãng sự tập trung của bạn. Bạn có thể chơi trò đếm ngược từ 1.000 mà số sau kém số trước 7 đơn vị, đọc lời những bài hát vui tươi hoặc đặt câu mà tất cả các từ đều bắt đầu bằng một chữ cái…. Hãy trải nghiệm những điều mới mẻ thú vị hơn để lấy lại cảm hứng trong công việc cũng như cuộc sống nhé!
8. Làm việc có khoa học
Nếu biết cách làm việc khoa học, bạn sẽ loại bỏ đáng kể được yếu tố stress trong công việc. Làm việc khoa học diễn ra dưới các hình thức như bàn ghế được sắp xếp gọn gàng, lịch trình làm việc và sổ nhật ký luôn sẵn sàng, dán những ghi chú cho việc cần làm ngay tầm mắt để tránh quên… Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy được giảm tải gánh nặng rất nhiều.
An Nguyên – Benh.vn
