Cuộc sống hiện đại với nhịp sống nhanh đòi hỏi chúng ta phải có một sức khỏe dẻo dai, thể lực dồi dào. Với năm bí quyết dưới đây, Benh.vn sẽ giúp chúng ta duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe, đem lại sảng khoái cho cả ngày.
Tập thể dục 15 phút
Luyện tập 15 phút mỗi sáng thức dậy không những “nạp điện” cho cơ thể mà còn có thể “đốt cháy” calo thừa. Tập thể dục, hít đất, nhảy dây, chạy….làm cho nhịp tim tăng nhanh, cơ thể nhẹ nhõm, phòng trừ bệnh tật.
Tập thể dục vào buổi sáng
Súc miệng nước ấm
Sau một đêm ngủ dậy, vi khuẩn lưu trong vòm họng sẽ tăng lên nhiều. Súc miệng bằng nước ấm có thể kịp thời thanh trừ đại lượng vi sinh vật nguồn bệnh trong vòm họng, làm cho vi khuẩn ở trong trạng thái sinh trưởng tiếp bị diệt vong, ngăn chặn các loại bệnh sản sinh, phát tác. Theo kết quả điều tra, người súc miệng vào buổi sáng sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh viêm răng lợi, sâu răng, viêm nhiễm đường hô hấp trên, viêm phổi, viêm phế quản hơn rất nhiều so với những người không có thói quen này.
Không nên dùng nước muối súc miệng bởi vì nước muối sẽ diệt vi khuẩn trong vòm miệng, làm cho niêm mạc có tác dụng phòng thủ bảo vệ cho vòm họng bị phá vỡ, như vậy sẽ tạo ra điều kiện hồi phục nhanh chóng cho vi khuẩn.
Uống 1 cốc nước ấm
Uống một cốc nước ấm trước khi ăn sáng có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể vừa là một phương thức thanh lọc hữu hiệu. Sáng sớm, khi dạ dày còn đang rỗng, nước ngừng và lưu lại tạm thời trong dạ dày. Số còn lại, trên 80% trong ruột non được hấp thụ vào máu. Nước mới uống vào có thể rửa sạch cơ thể, thanh trừ ô nhiễm, đảm bảo tế bào trao đổi cũ mới. Đối với người già còn có tác dụng làm loãng huyết dịch, giảm thấp độ kết dính huyết dịch, thúc đẩy huyết dịch tuần hoàn, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Mở cửa thông gió
Mở cửa thông gió để hoán đổi không khí, anh nắng và không khí trong lành sẽ tràn ngập căn phòng bạn. Các loại vi khuẩn, vi rút khó sinh trưởng và tồn tại giúp phòng chống viêm nhiễm đường hô hấp. Đối với các khu chung cư gần đường hoặc công trường không khí ô nhiễm hơn nên sau 9h sáng mới mở cửa. Lúc này nhiệt độ tăng cao, những khí có hại tích tụ ở dưới thấp đã dần dần tản đi.
Chú trọng bữa sáng
Bữa điểm tâm
Buổi sáng là thời gian làm việc và học tập với cường độ cao nhất trong ngày nên cơ thể phải được “nạp” đầy đủ năng lượng. Nghiên cứu của Mỹ phát hiện, người không ăn sáng thường có cân nặng quá chuẩn, thường xuyên ngáp, buồn ngủ, làm việc không có tinh thần, không hào hứng.
Năng lượng trung bình dành cho bữa sáng nên đạt 1/3 năng lượng trong cả ngày. Bữa ăn sáng cũng cần có đầy đủ các chất dinh dưỡng với tỷ lệ cân đối, bao gồm các nhóm: chất bột (cơm, bún, bánh mì, bánh cuốn, phở), chất đạm (thịt, trứng, sữa, cá, đậu đỗ…), chất béo (dầu, mỡ, để rán, xào, hay cho vào nước dùng, bơ để phết vào bánh mì), vitamin và muối khoáng (rau và trái cây). Bữa ăn sáng muốn đảm bảo đủ dinh dưỡng phải có ít nhất một loại thực phẩm từ mỗi nhóm trên.
Duy trì thói quen tốt mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng chống mọi bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống.
ĐHA – Benh.vn
