Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Sống khỏe » Lối sống » Ngăn ngừa đau lưng khi làm việc như thế nào ?

Ngăn ngừa đau lưng khi làm việc như thế nào ?

Tác giả: Hải Yến

Theo dõi Benh.vn trên

Nâng vật nặng, chuyển động lặp đi lặp lại và ngồi ở bàn làm việc cả ngày có thể gây tổn hại cho lưng của bạn. Nhận biết sự thật về đau lưng tại nơi làm việc và cách phòng ngừa.

  • Những thói quen ngủ cực xấu đối với sức khỏe
  • Ưu nhược điểm của phòng tập và tập luyện tại nhà
  • Để tuổi già bình an và khỏe mạnh

Cập nhật: 19/05/2019 lúc 11:49 sáng

Nâng vật nặng, chuyển động lặp lại và ngồi ở bàn làm việc cả ngày có thể gây tổn hại cho lưng. Nhận biết sự thật về đau lưng tại nơi làm việc và cách phòng ngừa.

Mục lục

  • 1 Nguyên nhân phổ biến của đau lưng tại nơi làm việc
    • 1.1 Mức độ nặng của công việc
    • 1.2 Sự lặp lại. 
    • 1.3 Không vận động
  • 2 Đau lưng và yếu tố lối sống
    • 2.1 Yếu tố lối sống nào ảnh hưởng tới đau lưng
    • 2.2 Cần thay đổi lối sống như thế nào
  • 3 Ngăn ngừa đau lưng khi làm việc
    • 3.1 Chú ý đến tư thế.
    • 3.2 Nâng đúng cách. 
    • 3.3 Sửa đổi các nhiệm vụ lặp đi lặp lại.
    • 3.4 Lắng nghe cơ thể của bạn. 

Cho dù mức độ nặng hay nhẹ đau ê ẩm hay đau nhói thì đều có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc.

Thật không may, nhiều nghề nghiệp – chẳng hạn như điều dưỡng, xây dựng và công việc nhà máy – có thể đặt ra áp lực đáng kể trên lưng của bạn. Ngay cả công việc văn phòng thường xuyên cũng có thể gây ra hoặc làm nặng thêm chứng đau lưng. Hiểu những gì gây ra đau lưng tại nơi làm việc và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó.

Nguyên nhân phổ biến của đau lưng tại nơi làm việc

Mức độ nặng của công việc

 Gây quá nhiều lực lên lưng . Chẳng hạn như bằng cách nâng hoặc di chuyển các vật nặng – có thể gây thương tích.

Sự lặp lại. 

Lặp đi lặp lại một số động tác. Đặc biệt là những động tác liên quan đến xoắn hoặc xoay cột sống của bạn, có thể làm tổn thương lưng của bạn.

Không vận động

Một công việc không hoạt động hoặc một công việc bàn có thể góp phần gây ra đau lưng. Đặc biệt là nếu bạn có tư thế xấu hoặc ngồi cả ngày trên ghế với sự hỗ trợ lưng không đủ.

Đau lưng và yếu tố lối sống

Yếu tố lối sống nào ảnh hưởng tới đau lưng

Tất nhiên, các yếu tố như lão hóa, béo phì và tình trạng thể chất kém cũng có thể góp phần gây đau lưng. Mặc dù bạn không thể kiểm soát tuổi của mình, bạn có thể tập trung vào việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp giảm thiểu căng thẳng trên lưng.

Bắt đầu bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ canxi và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng khiến xương của bạn trở nên yếu và giòn và chịu trách nhiệm cho nhiều gãy xương dẫn đến đau lưng.

Cần thay đổi lối sống như thế nào

Kết hợp tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, với các bài tập tăng cường và kéo căng cơ lưng và bụng của bạn. Các bài tập làm tăng sự cân bằng và sức mạnh của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ té ngã và làm tổn thương lưng của bạn. Hãy xem xét các bài tập tai chi, yoga và trọng lượng thách thức sự cân bằng của bạn.

Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động aerobic mạnh mẽ – tốt nhất là lan truyền trong suốt cả tuần – và các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.

Ngoài ra, nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống dưới của bạn, điều này có thể góp phần vào thoái hóa đĩa đệm cột sống và làm chậm quá trình lành vết thương ở lưng. Ho liên quan đến hút thuốc cũng có thể gây đau lưng.

Ngăn ngừa đau lưng khi làm việc

Bạn có thể thực hiện các bước để tránh và ngăn ngừa đau lưng và chấn thương tại nơi làm việc.

Chú ý đến tư thế.

Khi đứng, cân bằng trọng lượng của bạn trên bàn chân của bạn. Đừng lười biếng.

Khi ngồi, để thúc đẩy tư thế tốt khi ngồi, hãy chọn một chiếc ghế hỗ trợ các đường cong cột sống của bạn. Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bàn chân của bạn nằm thẳng trên sàn hoặc trên chân và đùi của bạn song song với sàn. Lấy ví hoặc điện thoại di động của bạn ra khỏi túi sau khi ngồi để tránh gây thêm áp lực lên mông hoặc lưng dưới.

Nâng đúng cách. 

Khi nâng và mang một vật nặng, hãy nâng bằng chân và siết chặt các cơ cốt lõi của bạn. Giữ đối tượng gần với cơ thể của bạn. Duy trì đường cong tự nhiên của lưng. Đừng xoắn khi nâng. Nếu một vật quá nặng để nâng an toàn, hãy nhờ ai đó giúp bạn.

Sửa đổi các nhiệm vụ lặp đi lặp lại.

 Sử dụng các thiết bị nâng, khi có sẵn, để giúp bạn nâng tải. Cố gắng xen kẽ các nhiệm vụ đòi hỏi thể chất với những nhiệm vụ ít đòi hỏi hơn. Nếu bạn làm việc với máy tính, hãy đảm bảo rằng màn hình, bàn phím, chuột và ghế của bạn được đặt đúng vị trí. Nếu bạn thường xuyên nói chuyện điện thoại và gõ hoặc viết cùng một lúc, hãy đặt điện thoại lên loa hoặc sử dụng tai nghe. Tránh uốn, xoắn và vươn không cần thiết. Hạn chế thời gian bạn mang theo cặp, ví và túi nặng. Cân nhắc sử dụng vali lăn.

Lắng nghe cơ thể của bạn. 

Nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, hãy thay đổi vị trí của bạn thường xuyên. Định kỳ đi bộ xung quanh và nhẹ nhàng kéo căng cơ bắp của bạn để giảm căng thẳng.

Đau lưng có thể làm khổ ngày làm việc và thời gian rảnh của bạn. Bạn không bị mắc kẹt với nó, mặc dù. Kiểm tra môi trường làm việc của bạn và giải quyết các tình huống có thể làm nặng thêm lưng của bạn. Ngay cả các bước đơn giản để giảm đau lưng là các bước đi đúng hướng.

Benh.vn( TH mayoclinic.org )

Chia sẻ

Nguồn tham khảo

  • https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20044526

Stress gây hại đến cơ thể như thế nào?

Cuộc sống bận rộn với biết bao niềm vui và nỗi buồn. Một niềm vui, một nụ cười được ví bằng 10 thang thuốc bổ giúp con người mạnh khỏe, trẻ trung. Ngược lại lo âu, buồn phiên (stress) gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Vậy, stress ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Có thể bạn quan tâm: Đau lưng , Lối sống , Sống khỏe

Bài viết liên quan

hut-bui

Mẹo giữ không khí trong nhà luôn trong lành

24/05/2023

Tại sao bạn lại ăn khi bạn không đói ?

20/07/2019

dat-cho-di-dao

Giữ dáng và khỏe mạnh không cần đổ mồ hôi

06/06/2023

Xem nhiều nhất

lỵ amip

Bệnh lỵ amip

25/08/2018

Đàn ông ít ngủ sẽ giảm cơ hội làm bố

21/05/2017

Phát hiện mới: Sô cô la đen giúp cải thiện trí não cho người già

04/04/2018

Có thể phát hiện bệnh phổi qua thiết bị di động

10/06/2015

phan-loai-cac-the-viem-da-di-ung-thuong-gap-va-cach-dieu-tri-1

Phân loại các thể viêm da dị ứng thường gặp và cách điều trị

27/07/2023

thuốc tránh thai khẩn cấp

Thuốc tránh thai khẩn cấp và thuốc tránh thai kết hợp: Đâu mới là lựa chọn tối ưu cho phụ nữ?

14/11/2018

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Những thói quen ngủ cực xấu đối với sức khỏe

Những thói quen ngủ cực xấu đối với sức khỏe

Ưu nhược điểm của phòng tập và tập luyện tại nhà

Ưu nhược điểm của phòng tập và tập luyện tại nhà

Để tuổi già bình an và khỏe mạnh

Để tuổi già bình an và khỏe mạnh

Nha đam và những công dụng không ngờ cho sức khoẻ

Nha đam và những công dụng không ngờ cho sức khoẻ

Phương pháp tự massage giảm đau đầu rất hiệu quả

Phương pháp tự massage giảm đau đầu rất hiệu quả

Tổng hợp những cách chữa hôi chân cực hiệu quả tại nhà

Tổng hợp những cách chữa hôi chân cực hiệu quả tại nhà

Stress và rối loạn chức năng tình dục

Stress và rối loạn chức năng tình dục

Tin mới nhất

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

Những thói quen ngủ cực xấu đối với sức khỏe

Những thói quen ngủ cực xấu đối với sức khỏe

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

Sốt xuất huyết ở trẻ em: Cha mẹ cần biết để bảo vệ con

Sốt xuất huyết ở trẻ em: Cha mẹ cần biết để bảo vệ con

Hiểu rõ nguyên nhân để có cách điều trị viêm họng hiệu quả

Hiểu rõ nguyên nhân để có cách điều trị viêm họng hiệu quả

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

9 Dấu hiệu nhận biết sớm ung thư buồng trứng

  • Danh y Hoa Đà dạy 4 điều cấm kỵ khi ngủ
  • 6 lợi ích của bia đối với sức khỏe
  • 5 trường hợp TUYỆT ĐỐI không được ăn gừng
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

19/09/2023

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

19/09/2023

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

18/09/2023

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

17/09/2023

Bệnh mất khứu giác và những phương pháp bảo vệ khứu giác

Bệnh mất khứu giác và những phương pháp bảo vệ khứu giác

14/09/2023

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ và Dược sĩ tâm huyết

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi