Thiếu ngủ là nét đặc trưng của những người làm công tác nghiên cứu, nhân viên trong khối văn phòng, đệ tử của games online…Tuy nhiên cũng xuất phát từ thiếu ngủ sẽ dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm không chỉ gây ảnh hưởng đến trí tuệ, sức khỏe mà cả vẻ đẹp của họ…
Giấc ngủ đủ được quy định như thế nào
+ Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày.
+ Trẻ từ 4-11 tháng: 12-15 giờ mỗi ngày.
+ Trẻ từ 1-2 tuổi 11-14 giờ mỗi ngày.
+ Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) 10-13 giờ mỗi ngày.
Người trưởng thành cần đảm bảo thời gian ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày
+ Trẻ tiểu học (6-13): 9-11 giờ mỗi ngày.
+ Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày.
+ Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
+ Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
+ Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao?
Ảnh hưởng đến làn da do lượng collagen trong cơ thể bị phá vỡ
Các chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ đã chứng minh cho thấy, khi thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng, tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Ngoài ra, loại hormon này còn làm tăng tình trạng viêm do mụn và khiến làn da hình thành nếp nhăn sớm.
Vì vậy, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới chức năng bảo vệ da tự nhiên, làm khô da và làm tăng độ nhạy cảm trên da. Từ đó khiến lớp biểu bì trở nên yếu và khả năng tự bảo vệ rất kém, nhất là khi phải tiếp xúc với hóa chất độc hại và ô nhiễm môi trường…
Gây tăng cân, béo phì
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, giảm stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt.
Thiếu ngủ thường xuyên dẫn đến suy giảm trí nhớ, béo phì, các bệnh về tim mạch…
Vì vậy, thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng đến xấu sức khỏe mà còn mang đến nguy cơ thừa cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.
Ngoài ra, những người thiếu ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn trong các vùng liên quan đến động lực ăn uống, nhưng ít hoạt động ở vùng có thể lựa chọn thực phẩm lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng ham muốn các món ăn nhiều calo gây béo phì.
Giảm trí nhớ
Giấc ngủ đủ là thời gian tuyệt vời để phục hồi lại sức lực sau khi làm việc mệt nhọc.
Vì vậy, thiếu ngủ sẽ dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ gây giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý, giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống.
Rối loạn tâm lý do não bộ phản ứng tiêu cực
Thiếu ngủ sẽ khiến bộ não có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi…. Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ…
Vậy mới biết, giấc ngủ quan trọng thế nào đối với cuộc sống, đặc biệt là quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.
Bệnh tim mạch do huyết áp tăng, tạo áp lực cho tim
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh về tim mạch. Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim.
Ngoài ra, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.
Bệnh tiểu đường do mất cân bằng glucose
Không chỉ gây bệnh tim mạch, thiếu ngủ còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường.
Yếu tố ảnh hưởng đến bệnh này chính là insulin, dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào. Sự mất cân bằng của glucose (dù tăng hay giảm) cũng gây ra buồn ngủ.
Vì vậy, khi thấy các triệu chứng của tiểu đường như sụt cân, lở ngứa, thị lực giảm đột ngột…thì ngoài nguyên nhân do ăn quá nhiều tinh bột, chất đường còn có thể do thiếu ngủ gây nên, đặc biệt là những người hay có thói quen thức khuya, giấc ngủ không đảm bảo thời gian tối thiểu như đã quy định.
Lời kết
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi con người. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp chúng ta cần tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, không quá ăn no vào bữa tối, hạn chế uống rượu, không dùng trà và cà phê vào buổi tối…
Ngoài ra, nếu mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân, cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị, tránh để mất ngủ kéo dài dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường…
Hải Yến – Benh.vn
