Ngày Tết là dịp mọi thành viên trong gia đình họp mặt, vui chơi sau một năm bận rộn, nên mọi người thường thức khuya, tiệc tùng, uống bia rượu… khiến cơ thể mệt mỏi. Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt hàng ngày bị đảo lộn, chế độ dinh dưỡng quá nhiều chất đạm, chất béo cũng gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.
Mục lục
Vậy, cách bảo vệ sức khỏe cho ngày tết như thế nào?
Cân bằng chế độ ăn uống
- Đảm bảo đủ năm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và chất khoáng (không quá thừa hoặc thiếu chất dinh dưỡng nào).
- Không ăn quá nhiều đạm, chất béo (đặc biệt là những người bị gout, tiểu đường, mỡ máu…)
- Đảm bảo đủ chất khoáng, các loại vitamin từ các loại rau củ quả, trái cây tươi.
- Hạn chế ăn bánh, kẹo, mứt… (chứa nhiều đường) không tốt cho sức khỏe.
- Không ăn nhiều thức ăn chiên, xào, đồ nướng…
- Hạn chế uống các loại nước giải khát, tăng lực, xirô chứa nhiều đường (đặc biệt là trẻ em và người cao tuổi)
Đảm bảo đủ năm chất dinh dưỡng, không ăn quá nhiều chất béo (Ảnh minh họa)
Giải pháp
- Sắp xếp thực đơn hàng ngày, phân bố đầy đủ: thịt, cá, rau quả… (không lạm dụng quá nhiều thịt lợn, thịt bò, giò chả…)
- Mua nhiều hoa quả tươi: cam, quýt, bưởi, táo để giảm thiểu việc ăn bánh kẹo, mứt…
Hạn chế đồ uống có cồn
- Các loại uống có cồn là: rượu, bia… (chất cồn gây hại cho cơ thể, cồn càng cao tác dụng độc càng mạnh)
- Chất cồn ảnh hưởng đến các cơ quan: dạ dày, gan, đặc biệt là hệ thần kinh.
Giải pháp:
- Có thể sử dụng rượu vang (uống một lượng nhỏ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ)
- Uống trà thay cho rượu vì trà rất tốt cho sức khỏe (không uống trà vào buổi tối).
Hạn chế đồ uống có cồn để bảo vệ gan, dạ dày… (Ảnh minh họa)
Hạn chế ăn dầu mỡ
- Những món ăn nhiều dầu mỡ: bánh chưng, thịt kho tàu, thịt đông… gây tăng cân, béo phì.
Giải pháp:
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, mỗi lần ăn một ít.
- Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, không gây tăng cân, béo phì.
Uống đủ nước
- Uống đủ lượng nước giúp điều hòa cơ thể.
- Nước giúp thải các độc tố qua đường tiểu.
Giải pháp
- Đảm bảo đủ lượng nước: từ 1,5 đến 2,5 lít một ngày/người.
Lưu ý: Uống nước ngọt, bia chỉ giúp giải khát chứ không bổ sung nước cho cơ thể.
Không thức quá khuya
- Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, cơ thể suy nhược.
- Thức khuya nhiều ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Giải pháp:
- Không thức quá 24h đêm.
- Cố gắng tuân thủ theo quy định, tạo thành thói quen đi ngủ đúng giờ.
Không thức khuya quá 12h đêm để bảo vệ sức khỏe (Ảnh minh họa)
Duy trì chế độ tập luyện
- Tập thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Tăng cường trao đổi chất.
- Tiêu hao lượng calo dư thừa.
Phương pháp:
- Tập luyện ngay tại nhà hoặc đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc tối (tết là thời gian các lớp tập nghỉ)
- Duy trì tập thể thao 15 đến 30 phút mỗi ngày.
Tập thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, tiêu hao lượng calo dư thừa… (Ảnh minh họa)
Lời kết
Nghỉ tết là thời gian mọi người trong gia đình xum họp để ăn uống, vui chơi… sau một năm lao động và học tập. Tuy nhiên, những buổi tiệc tùng thâu đêm, thói quen thức khuya, ngủ nướng, uống bia rượu… khiến cơ thể mệt mỏi gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì vậy, chúng ta cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, không ăn quá nhiều chất đạm, chất béo, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, không uống nhiều rượu bia, duy trì luyện tập thể thao… để đón xuân mới vừa vui lại giữ gìn được sức khỏe.
Benh.vn
