Theo các báo cáo thống kê, tỉ lệ người bị bệnh loãng xương ngày càng cao và trẻ hóa một cách nhanh chóng. Nếu trước đây, loăng xương gặp nhiều ở lứa tuổi ngũ tuần thì hiện nay, mới chỉ qua 30 tuổi, nhiều người đã thấy “chân tê tay mỏi”.
Mục lục
Trước những mối đe dọa nguy hiểm đến sức khỏe, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và những thói quen nguy hại để có một bộ xương chắc khỏe.
Hạn chế ngồi yên một chỗ
Nếu đặc thù công việc ngồi yên một chỗ, cơ bắp sẽ bị lão hóa một cách nhanh chóng. Ngoài ra các khớp xương không được vận động sẽ trở nên “yếu” hơn so với người hay vận động. Đây cũng là lý do vì sao những người làm việc văn phòng ít vận động có tỷ lệ mắc bệnh xương giòn, xương mềm ngày càng tăng.
Lựa chọn nhiều môn thể thao phối hợp
Theo thói quen, nhiều người chỉ tập một loại hình thể thao. Tuy nhiên, điều này lại không thật sự tốt cho xương khớp.
Nguyên nhân do tất cả các môn thể thao đều có tác dụng tốt cho sức khỏe ở những mức độ khác nhau, và chúng ta nên lựa chọn tập phổi kết hợp. Do đó, mỗi ngày nên chọn một hình thức vận động nào đó tiện lợi nhất để thực hành, kéo dài từ 30-60 phút, thực hiện được điều này sẽ cải thiện sức khỏe của bạn một cách rõ rệt.
Các môn thể thao như tennis, đi bộ đường dài, khiêu vũ, bơi lội… đều là những môn thể dục tốt cho hệ xương khớp.
Giảm ăn muối
Theo tính toán, mỗi người mỗi ngày chỉ cần ăn khoảng 5g muối/ngày là đủ. Tổng lượng natri không nên ít hơn 2.3g/ngày bởi nếu ăn quá số lượng trên sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo các chuyên gia, ăn nhiều muối bao nhiêu, sẽ làm thất thoát lượng canxi trong cơ thể bấy nhiêu. Mà canxi càng tổn thất bao nhiêu, thì xương cốt lại mềm yếu bấy nhiêu.
Không phải phơi nắng nhiều là tốt
Thực tế, phong trào phơi nắng đang nở rộ. Tuy nhiên, có người phơi nắng quá nhiều dẫn đến các bệnh về da, thậm chí ung thư da. Ngược lại, có những người lại “che chắn” quá kín đến nỗi không có ánh sáng nào có thể “lọt” được vào da cũng không tốt cho sức khỏe.
Bởi vây, tốt nhất là hãy tắm nắng khoảng một lần 10-15 phút/ngày vào thời gian trước 9h sáng và lúc nắng chiều đã dịu 2 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe cho xương.
Ngoài ra, nên bổ sung vào chế độ ăn uống các thành phần ngũ cốc, sữa (bao gồm hạnh nhân, đậu nành, gạo hoặc sữa thực vật khác và các sản phẩm sữa ít chất béo), các loại nước trái cây, hoa quả…
Không nên uống bia rượu quá mức
Đối với những người làm công tác ngoại giao hay phải uống bia rượu sẽ bị loãng xương sớm. Nguyên nhân do rợu gây cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể, càng uống rượu, cơ thể càng thiếu canxi.
Hạn chế nước ngọt, trà, cà phê
Thói quen uống nước ngọt có ga, cà phê hoặc trà sẽ làm hỏng xương của bạn. Nghiên cứu cho thấy, nước uống chứa nhiều caffeine có sự liên quan mật thiết đến bệnh loãng xương.
Qua đó, các chuyên gia khuyên nên chọn sữa thay vì soda vì uống quá nhiều cà phê hoặc trà gây ra sự mất canxi xương.
Hạn chế hoặc bỏ hút thuốc
Thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá (hút thuốc lá thụ động), cơ thể sẽ không thể hình thành các mô xương mới khỏe mạnh. Nếu hút thuốc lâu hơn, sức khỏe của xương lại càng tồi tệ hơn.
Do đó, những người hút thuốc có xác suất gãy xương cao hơn, đòi hỏi thời gian hồi phục lâu hơn. Bởi vậy điều cần làm là bỏ hút thuốc lá để giảm thiểu những rủi ro và cải thiện sức khỏe xương khớp.
Chỉ số cân nặng xương thấp
Một năm nên đo tỉ lệ xương một lần. Khi kết quả cho thấy so với phần cơ và mỡ, nếu có tỉ lệ thấp thì buộc phải kiểm tra y khoa kỹ hơn để bổ sung canxi kịp thời.
Ngoài ra, nếu bạn bị sút cân mà không rõ lý do, hoặc tham gia hoạt động giảm cân chủ động cần xin ý kiến bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để không ảnh hưởng đến các hoạt động bình thường của xương.
Không uống thuốc mà chưa hiểu tác dụng phụ của thuốc
Theo thói quen, nhiều người có bệnh là tự đi mua thuốc uống mà không để ý các thành phần thuốc đó có nguy hại sức khỏe hay không. Tuy nhiên, một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chữa bệnh phải uống dài ngày sẽ có tác động tiêu cực đến xương như một số thuốc chống động kinh và corticosteroid như prednisone, cortisone có thể gây mất hoặc hao hụt xương.
Do đó, khi thấy cơ thể có biểu hiện mệt mỏi, đau ốm cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được điều trị thuốc theo chỉ dẫn.
Tổng hợp
