Cho con ăn gì để trẻ sáng mắt, không bị cận thị ? Các ba mẹ hãy cùng đọc bài viết sau đây để cùng xem thực phẩm nào tốt cho thị lực của trẻ nhỏ nhé.
Mục lục
Thực phẩm chứa nhiều crom
Tác dụng của crom: Khiến cho mắt khỏe mạnh, tinh nhanh. Khi thiếu crom sẽ dẫn đến nguy cơ cận thị, vì sẽ kích thích làm nhãn cầu lồi ra…
Bào vệ mắt cho trẻ nhỏ bằng các thực đơn chứa vitamin A, B, Kẽm, Canxi, Selen…
Những món ăn chứa nhiều crom: gan bê và các loại gia cầm, gia vị, ngũ cốc các loại chưa qua tinh chế, cải xoong, trứng…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin A
Tác dụng của vitamin A: Cơ thể thiếu vitamin A sẽ sinh ra chứng quáng gà, ở mức độ nặng sẽ không nhìn rõ được khi trời mờ tối. Thiếu vitamin A cũng dẫn đến bệnh khô mắt.
Những món ăn chứa nhiều vitamin A: gan động vật, rau quả có màu đỏ, vàng (đu đủ, xoài, dưa hấu, cà chua, cà rốt, gấc…), lòng đỏ trứng gà, dầu cá,…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin B
Tác dụng: Thiếu vitamin B1 sẽ gây viêm dây thần kinh, nhất là thần kinh thị giác, xuất huyết võng mạc, làm giảm thị lực nhanh chóng…
Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B…
Thiếu vitamin B3 gây ra rung giật nhãn cầu làm yếu thị giác… Vitamin B2 đảm bảo cho võng mạc và giác mạc chuyển hóa được bình thường. Việc thiếu chất này sẽ gây chảy nước mắt, mắt đỏ, ngứa, viêm bờ mi, viêm giác mạc, đục thủy tinh thể.
Những món ăn chứa nhiều vitamin B: hạt điều, quả óc chó, chuối, quả bơ, bí ngô, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu, thịt nạc…
Thực phẩm chứa nhiều kẽm
Tác dụng: Kẽm chiếm hàm lượng rất cao ở võng mạc và mi mắt. Vì vậy, thực phẩm giàu kẽm là không thể thiếu cho một đôi mắt khỏe mạnh.
Những món ăn chứa nhiều kẽm: hải sản có vỏ (sò, ngao, hàu, tôm, cua,…), thịt bò, rau lá xanh đậm, các loại…
Thực phẩm chứa nhiều canxi
Thiếu canxi dễ dẫn đến sụt giảm khả năng đàn hồi của củng mạc, làm cho nhãn cầu bị giãn và phát triển thành cận thị.
Những thực phẩm có chứa canxi: sữa, trứng, hải sản (tôm, cua, hàu, ngao…), hoa quả có múi (cam, chanh, bưởi, quýt,…), rau lá xanh đậm,…
Thực phẩm giàu selen
Tác dụng của Selen có liên quan đến độ nhanh nhạy của thị lực. Các nghiên cứu cho thấy, việc mỗi ngày đưa vào cơ thể một lượng selen nhất định từ ăn uống sẽ làm giảm nguy cơ cận thị và cả các bệnh về mắt khác.
Những thực phẩm giàu selen: ngô, bắp cải, củ cải, cà chua, các loại nấm, thịt động vật (đặc biệt là cá)
Thức ăn giàu phốt-pho
Phốt-pho đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì độ dẻo dai của củng mạc.
Những loại thức ăn bổ sung Phốt-pho, hợi ý: sữa chua, trứng, thịt, các loại đậu, cá…
Lời kết
Để bảo vệ đôi mắt trong sáng cho con, bên cạnh việc chú ý rèn cho con lối sinh hoạt lành mạnh như hạn chế xem tivi, dùng điện thoại thông minh, ngồi học đúng tư thế….Các ông bố, bà mẹ cần chăm chút cho thực đơn của bé hàng ngày để bé có một thị lực khỏe mạnh như các loại thức ăn giàu phốt pho, canxi, vitamin B, kẽm, vitamin A…
Hải Yến – Benh.vn
