Trước đây, những động tác lắc vòng điêu luyện được các nghệ sĩ biểu diễn trên sân khấu xiếc. Ngày nay dễ dàng bắt gặp các thiếu nữ lắc vòng mọi lúc, mọi nơi. Đối với phái đẹp bài tập này không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp họ trẻ đẹp, tự tin bởi vòng eo con kiến hút mọi ánh nhìn.
Mục lục
Lắc vòng mang lại những lợi ích gì?
Lắc vòng giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Từ đó, làm cho eo thon, săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng. Vì vậy, bài tập này được các bà mẹ chọn làm phương pháp giảm béo bụng sau sinh.
Ngoài ra lắc vòng còn tốt cho hệ thống tim mạch, làm cho các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt hạn chế việc thoái hóa các khớp sau này. Đặc biệt, động tác này còn làm cho người ta trở nên khéo léo khiến dáng đi thanh thoát, nhẹ nhàng hơn.
Phương pháp lắc vòng khoa học
Theo các chuyên gia chỉ nên lắc vòng 2-3 lần mỗi ngày và mỗi lần trong 20 phút.
Lời khuyên: Không nên tập quá nhiều, nếu không sẽ khiến vùng bụng bị tím, thâm đen.
Bài tập cho chân
Thay vì nằm trên sàn nhà thực hiện các động tác chân tẻ nhạt, bạn hãy thử tập luyện với chiếc vòng ở chân.
Phương pháp: Đặt vòng trong khoảng giữa đầu gối và mắt cá chân rồi lắc với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, cần giữ thăng bằng và kiểm soát được vòng lắc nếu không sẽ gặp khó khăn ngay từ lần tập đầu tiên.
Bài tập cho eo
Sau khi đưa vòng quanh eo, bắt đầu chuyển động vòng theo hình tròn và tăng dần tốc độ nếu muốn tiêu hao nhiều calo để giảm béo.
Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả cho bài tập này là đứng một chân trước, chân sau và thời gian lắc là 6 – 7 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người. Trong 30 phút luyện tập, bạn sẽ đốt cháy được 200 calo.
Lưu ý: Trước khi tập, cần xác định nên ưu tiên tập phần nào trên cơ thể để dành thời gian tập cho vùng đó nhiều hơn. Lắc vòng liên tục trong 3 tháng sẽ giúp giảm béo hiệu quả và làm thon gọn vóc dáng.
Những nguyên tắc khi tập luyện
– Lắc vòng với vận tốc đều và chậm.
– Sử dụng loại vòng không quá nặng.
– Thời gian tập luyện hợp lý: mỗi lần không quá 20 phút, chia thành nhiều lần trong ngày. Tổng thời gian tập trong ngày không quá 1h30 phút.
– Duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn, không ngắt quãng…
Benh.vn (Tổng hợp)
