Các loại sinh tố đơn giản, dễ làm chỉ dưới 250 calo sẽ giúp bạn và gia đình bổ sung đầy đủ dưỡng chất có lợi cho cơ thể để bắt đầu một ngày mới hứng khởi, tràn đầy năng lượng.
Mục lục
Người Việt thường không có thói quen sử dụng sinh tố để bắt đầu một ngày mới hoặc nếu không thì cũng là mua những loại nước đóng hộp bán sẵn trong siêu thị. Thế nhưng, bạn nên biết rằng, những loại nước đóng hộp thường được nhà sản xuất gia giảm thêm rất nhiều đường và chất bảo quản không hề có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, rau quả cũng là nguồn thực phẩm dồi dào các chất dinh dưỡng và chất xơ, góp phần bổ sung dưỡng chất, cải thiện sức khỏe cho người dùng, chính vì vậy, sử dụng rau quả thường xuyên cũng là biện pháp hữu hiệu giúp bạn hướng đến lối sống lành mạnh hơn.
Thật sự rất dễ dàng để có thể tự chế biến cho mình cũng như người thân trong gia đình những ly sinh tố ngon miệng lại đầy đủ dưỡng chất. Hãy tham khảo một vài gợi ý dưới đây của chúng tôi để gom về những kinh nghiệm đơn giản, nhanh chóng, dễ thực hiện nhất mà lại không bao gồm quá nhiều calo, giúp bổ sung thêm chất xơ, protein hay thậm chí là một khẩu phần rau “kha khá” trong mỗi bữa ăn sáng của bạn.
1. Sinh tố bơ trà xanh
Chỉ với 162 calo, chất xơ và protein có trong ly sinh tố này sẽ giúp bạn cảm thấy “no căng” và tràn đầy sinh lực suốt cả buổi sáng làm việc căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng công thức này cho bữa nhẹ vào buổi chiều hoặc buổi tối sau bữa cơm để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể nhé!
Bạn cần: Trà xanh, quả bơ, táo, chuối, rau bina, cải xoăn.
2. Sinh tố bơ đậu phộng với dâu các loại
Vừa có thể bổ sung vitamin, các loại khoáng chất và protein cần thiết chỉ dưới 250 calo mà lại có thể thỏa mãn được “cơn thèm” ngọt của bạn, đây đích thị là ly sinh tố tuyệt vời nhất dành cho những ai mới bắt đầu làm quen với thói quen bổ dưỡng này. Hãy khởi động một ngày mới thật sảng khoái với loại dâu bất kỳ như mâm xôi, việt quất, dâu tây hay dâu đen… và kết hợp cùng bơ đậu phộng để có thêm nhiều năng lượng bạn nhé!
Bạn cần: Sữa ít béo, bơ đậu phộng, mâm xôi hoặc việt quất, chuối hoặc quả bơ.
3. Sinh tố dưa hấu sữa chua
Nếu bạn đang “khao khát” được nhấm nháp một chút gì đó mang hương vị tươi mát của mùa hè thì sinh tố dưa hấu với một chút kem tươi ở phía trên sẽ là điều rất thú vị. Dưa hấu là loại quả giàu chất chống oxy hóa cũng như protein, và chỉ dưới 150 calo cho một ly thôi, bạn hoàn toàn có thể nạp vào cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng bổ ích cho sức khỏe rồi.
Bạn cần: Dưa hấu bỏ hạt, dâu tây, sữa chua ít béo hoặc không đường, kem tươi (nếu cần).
4. Sinh tố chuối gừng
Chuối chứa rất nhiều kali – một chất dinh dưỡng có thể giúp giảm mức độ hormone cortisol (một loại hormone tiết ra khi căng thẳng, sợ hãi). Bên cạnh đó, với khả năng tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm từ gừng, bạn đã có một ly sinh tố hoàn hảo dành cho sức khỏe của mình suốt cả ngày. Và chỉ với 128 calo, sinh tố chuối gừng nên là lựa chọn hàng đầu trong danh sách của bạn.
Bạn cần: Sữa tươi, chuối, gừng.
5. Sinh tố kem đào
Cũng là một loại sinh tố mang đến hương vị ngọt ngào không kém, đây sẽ là lựa chọn đích thực dành cho những ai hảo ngọt và chưa thích nghi với thói quen này. Chỉ có 231 calo nhưng lại cung cấp một lượng lớn các vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, sinh tố kem đào sẽ là một gợi ý không tồi nếu bạn đang phải thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có phần nghiêm ngặt.
Bạn cần: Sữa ít béo, mật ong, đào, chuối.
6. Sinh tố trà xanh giúp đào thải độc tố
Chắc hẳn bạn đã biết về phương pháp detox với những thực đơn hỗ trợ đào thải độc tố trong cơ thể rồi đúng không? Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một công thức khác hiệu quả không kém mà lại có thể bổ sung nhiều dưỡng chất bổ ích hơn cho cơ thể bạn. Trà xanh thực sự là nguyên liệu mang đến nhiều chất xơ, đồng thời có khả năng giải độc, làm sạch các hệ thống trong cơ thể lại chỉ với 160 calo mà thôi.
Bạn cần: Trà xanh, cải xoăn, cần tây, lá mùi tây, bạc hà, xoài, nước quýt hoặc nước cam.
An Nguyên – Benh.vn (Theo Byrdie)
