Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến cách bạn ngủ.Nếu bạn có thể chọn thực phẩm có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt nhất có thể, phải không? Và nếu bạn biết loại thực phẩm nào có thể cản trở giấc ngủ yên tĩnh của bạn, bạn sẽ tránh chúng chứ? Bây giờ cơ hội của bạn để tìm hiểu điều đó cho một giấc ngủ ngon.
Mục lục
- 1 Tiếp cận với thực phẩm giàu Tryptophan
- 2 Thưởng thức sự thèm ăn của bạn (một chút thôi)
- 3 Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
- 4 Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo
- 5 Cẩn thận với Caffeine ẩn
- 6 Thuốc có thể chứa Caffeine
- 7 Bỏ qua Nightcap
- 8 Cẩn thận với thức ăn nặng, cay
- 9 Cắt chất lỏng trước 8 giờ tối
- 10 Đừng hút thuốc để thư giãn
Tiếp cận với thực phẩm giàu Tryptophan
Chúng ta đều đã nghe nói về khả năng sữa ấm đưa chúng ta đến vùng đất mơ. Bạn có biết tại sao nó đúng không? Thực phẩm từ sữa có chứa tryptophan, một chất thúc đẩy giấc ngủ. Các nguồn tốt khác bao gồm các loại hạt và hạt, chuối, mật ong và trứng.
Thưởng thức sự thèm ăn của bạn (một chút thôi)
Thực phẩm giàu carbohydrate có thể giúp đỡ. Vì vậy, một vài món ăn nhẹ đêm khuya tốt có thể bao gồm một bát ngũ cốc và sữa, các loại hạt và bánh quy giòn, hoặc bánh mì và phô mai. Tuy nhiên tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ, một ít thức ăn trong dạ dày có thể giúp bạn ngủ. Uống một ít sữa cũng có thể giúp ích. Nhưng giữ cho bữa ăn nhẹ nhỏ. Một bữa ăn nặng sẽ “đánh thuế” hệ thống tiêu hóa của bạn, khiến bạn không thoải mái và không thể có được giấc ngủ ngon.
Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn những thực phẩm này tăng cân và chu kỳ giấc ngủ của họ có xu hướng bị gián đoạn. Tại sao? Một bữa ăn nặng kích hoạt tiêu hóa, có thể dẫn đến các chuyến đi vệ sinh ban đêm vào phòng tắm.
Cẩn thận với Caffeine ẩn
Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nhưng đừng quên các nguồn caffeine ít rõ ràng hơn, như sô cô la, cola và trà. Ngay cả cà phê decaf cũng có một dấu vết của nó – nhưng không đủ để trở thành một vấn đề. Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy cắt tất cả caffeine từ chế độ ăn uống của bạn 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
Thuốc có thể chứa Caffeine
Các loại thuốc kê đơn và không kê đơn có thể có caffeine trong đó bao gồm thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuốc này và các loại thuốc khác có thể có nhiều hoặc thậm chí nhiều caffeine hơn một tách cà phê. Kiểm tra nhãn của thuốc không kê đơn hoặc bảng thông tin thuốc theo toa để xem thuốc của bạn có cản trở giấc ngủ hoặc có thể gây ra chứng mất ngủ.
Bỏ qua Nightcap
Rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng bạn có thể không ngủ ngon. Bạn sẽ thức dậy thường xuyên, đau đầu chóng mặt, đổ mồ hôi đêm và ác mộng. Một ly nước cho mỗi đồ uống có cồn, để làm loãng tác dụng của rượu. Nhưng để có giấc ngủ ngon, tốt hơn hết là tránh uống rượu từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
Cẩn thận với thức ăn nặng, cay
Nằm xuống với một cái bụng đầy có thể khiến bạn khó chịu, vì hệ thống tiêu hóa chậm lại khi bạn ngủ. Nó cũng có thể dẫn đến chứng ợ nóng, cũng như ẩm thực cay. Nếu bạn thưởng thức một bữa ăn nặng, hãy hoàn thành nó ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Cắt chất lỏng trước 8 giờ tối
Giữ nước trong suốt cả ngày là tốt cho cơ thể của bạn, nhưng cắt nó trước khi đi ngủ. Bạn không muốn phải thức dậy để đi vệ sinh sau khi bạn bước vào giấc ngủ ngon.
Đừng hút thuốc để thư giãn
Ngay cả khi đó là một trong những cách yêu thích của bạn để thư giãn, hút thuốc không phải là một ý tưởng hay – đêm hay ngày. Nicotine là một chất kích thích, có tác dụng tương tự như caffeine. Tránh hút thuốc trước khi đi ngủ hoặc nếu bạn thức dậy vào giữa đêm. Tiếp tục cố gắng bỏ thuốc – thật khó, nhưng nó đáng giá.
Hãy thực hiện những điều trên để có một giấc ngủ ngon mỗi tối nhé .
Webmd.com
