Tư vấn sức khỏe cho mẹ bầu khó thở khi mang thai

Bà bầu khó thở khi mang thai? Nếu bạn đang gặp tình trạng khó thở trong thai kỳ, đừng lo lắng, bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục chứng khó thở khi mang thai.

Nguyên nhân bà bầu khó thở khi mang thai 

Khó thở khi mang thai là một trong những hiện tượng thường gặp trong thai kỳ. Đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 2 và tam cá nguyệt thứ 3. Nguyên nhân khiến bà bầu khó thở có thể do nhiều yếu tố. Tuy nhiên theo các bác sĩ sĩ chuyên khoa, nguyên nhân chủ yếu đến từ việc thay đổi hormone, nội tiết tố và các thay đổi về thể trạng của bà bầu khi mang thai.

Sự thay đổi hormone – nguyên nhân chính khiến bà bầu khó thở

Cặp đôi hormone progesterone và estrogen là hai hormone quan trọng nhất trong thai kỳ. Trong đó, Progesterone giúp làm dày thành tử cung, có tạo nút nhầy tử cung ngăn ngừa vi khuẩn có hại xâm nhập và tử cung. Cặp đôi hormone progesterone và estrogen giúp tạo môi trường an toàn cho thai nhi phát triển trong tử cung của người mẹ.

Tuy nhiên, cặp đôi này cũng ảnh hưởng đến phổi, khiến phổi bị giãn nở và kích thích trung tâm hô hấp ở não. Điều này khiến mẹ bầu phải thở nhanh hơn và nhiều hơn để lấy dưỡng khí cho thai nhi, dẫn đến tình trạng khó thở. 

Tăng kích thước tử cung bảo vệ thai nhi đang lớn dần

Hiện tượng bà bầu khó thở có thể xảy ra trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ, tuy nhiên, chứng khó thở khi mang thai sẽ khó chịu hơn khi bà bầu bước vào tam cá nguyệt thứ 2 và tam cá nguyệt thứ 3. Lúc này, thai nhi phát triển nhanh chóng, trong lượng thai nhi và nước ối tăng nhanh. Đòi hỏi, tử cung phát triển lớn dần trong thai kỳ.

Khi thai nhi lớn sẽ chèn ép lên cơ hoành, khiến phổi không có đủ không gian để giãn nở, lấy đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Lâu ngày sẽ gây khó thở cho bà bầu.

Tăng lưu lượng máu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi

Trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, nhu cầu phát triển của thai nhi tăng cao, đòi hỏi một lượng lớn dinh dưỡng từ cơ thể mẹ. Để đáp ứng nhu cầu của thai nhi, lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tăng lên đáng kể trong thai kỳ. Điều này dẫn đến tim phải tăng cường hoạt động để bơm máu, đáp ứng lượng máu và dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Khi tim hoạt động nhiều hơn, nó cần nhiều oxy hơn. Điều này có thể khiến bà bầu cảm thấy khó thở, đặc biệt là khi làm việc căng thẳng hoặc khi gắng sức.

Thiếu máu thai kỳ – hiện tượng thường gặp

Thiếu máu khi mang thai là vấn đề hơn 50% bà bầu gặp phải trong thai kỳ. Điều này khiến máu không thể vận chuyển đủ oxy để đáp ứng các hoạt động của hệ cơ quan trong cơ thể, trong đó có hệ hô hấp. Điều này dẫn đến tình trạng khó thở, mệt mỏi, chóng mặt. Thiếu máu khi mang thai có thể do nhiều nguyên nhân. Trong đó, nguyên 

Khó thở khi mang thai thường không gây nguy hiểm cho bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, nếu bà bầu cảm thấy khó thở dữ dội, kèm theo các triệu chứng khác như đau ngực, chóng mặt, ngất xỉu,… thì cần đi khám ngay để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Các biện pháp giúp mẹ bầu dễ thở, thoải mái hơn trong thai kỳ

Hiện tượng bà bầu khó thở trong thai kỳ được đánh giá là lành tính, ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, để có một thai kỳ thoải mái, an toàn, bà bầu có thể áp dụng một số biện pháp giúp cải thiện sức khỏe hô hấp như:

Dành thời gian nghỉ ngơi, phục hồi cơ thể

Trong thời gian mang thai, bà bầu nên chú ý dành thêm thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức nhiều hơn. Khi nghỉ ngơi, cơ thể bà bầu sẽ có thời gian để phục hồi năng lượng và sản xuất thêm hồng cầu, giúp cải thiện khả năng vận chuyển oxy đến các mô trong cơ thể.

Bà bầu nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, đặc biệt là khi cảm thấy khó thở. Bà bầu nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và dành thêm thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn trong ngày.

Bà bầu có thể nghỉ ngơi tại nhà, đi ngủ sớm, hoặc nằm thư giãn, nghe nhạc, đọc sách trên ghế sofa. Ngoài ra, trong thời gian mang thai, bà bầu cũng nên tránh làm việc nặng và quá sức. Điều này có thể khiến bà bầu tiêu hao năng lượng, nguy hiểm cho thai kỳ và có thể làm tình trạng khó thở nghiêm trọng hơn.

Thực hiện các bài thở hít sâu và thở chậm

Thở sâu và hít thở chậm là một biện pháp hiệu quả giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng khó thở khi mang thai. Khi thở sâu và hít thở chậm, cơ thể mẹ bầu sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn, giúp cải thiện chức năng hô hấp và giảm khó thở.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân thả lỏng, hai tay đặt trên đùi. Hít vào chậm bằng mũi, bụng phình ra. Thở ra chậm bằng miệng, bụng xẹp xuống. Lặp lại 5-10 lần.

Bà bầu có thể thực hiện bài tập thở sâu và hít thở chậm ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể kết hợp bài tập thở sâu và hít thở chậm với các bài tập yoga hoặc thiền. Các bài tập này giúp bà bầu thư giãn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tránh đứng hoặc ngồi lâu một tư thế

Bà bầu nên tránh đứng hoặc ngồi lâu, vì điều này có thể khiến phổi bị chèn ép. Khi đứng hoặc ngồi lâu, trọng lượng của thai nhi sẽ đẩy cơ hoành lên cao. Từ đó chèn ép lên phổi, khiến diện tích dãn nở khi hô hấp của phổi bị thu nhỏ và giảm diện tích bề mặt chứa oxy. Điều này có thể khiến bà bầu cảm thấy khó thở hơn.

Bà bầu nên đứng dậy và đi lại thường xuyên để giúp lưu thông máu và thư giãn cơ thể. Khi đứng dậy và đi lại, trọng lượng của thai nhi sẽ được phân bố đều hơn, giúp phổi được thư giãn và mở rộng. Điều này sẽ giúp bà bầu hít thở dễ dàng hơn.

Uống nhiều nước giảm căng thẳng cho cơ thể

Nước là thành phần chính và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống của cơ thể. Đặc biệt, nước giúp quá trình cung cấp oxy và lưu thông máu tốt hơn. Uống nhiều nước là một biện pháp hiệu quả giúp bà bầu cải thiện tình trạng khó thở khi mang thai. Khi cơ thể được bù nước đầy đủ, các cơ quan hô hấp, tim mạch sẽ hoạt động hiệu quả hơn, đáp ứng tốt hơn nhu cầu oxy và máu cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bà bầu hít thở dễ dàng hơn.

Bà bầu nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước. Nên lựa chọn các đồ uống bổ dưỡng, an toàn như uống nước lọc, sữa tươi không đường, nước ép trái cây ít đường, hoặc nước canh. Bà bầu nên tránh uống các loại đồ uống có chứa caffeine, cồn, đường hóa học và các chất kích thích khác. Vì những chất này có thể làm mất nước cho cơ thể.

Ngoài ra, bà bầu cũng nên chú ý bổ sung các chất điện giải như kali và natri, để giúp cơ thể giữ nước. Mẹ bầu có thể bổ sung các chất điện giải bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu kali và natri như như trái cây, rau củ, và các sản phẩm từ sữa.

Thực hiện thực đơn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là một trong những biện pháp quan trọng nhất giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng khó thở khi mang thai. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho mẹ bầu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn.

Mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng thông qua các viên uống thực phẩm bổ sung hoặc qua các thực phẩm dinh dưỡng. Trong đó có một số thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi như: cá, thịt gà, hải sản, thịt bò, các loại rau xanh lá, các loại của quả dạng sắc màu….

Chọn tư thế phù hợp, giảm áp lực cho phổi

Chọn tư thế phù hợp là một biện pháp hiệu quả giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng khó thở khi mang thai. Tư thế phù hợp sẽ giúp mở rộng và tăng diện tích lồng ngực và cải thiện khả năng hô hấp.

Khi ngồi, bà bầu nên ngồi thẳng lưng và đẩy vai ra phía sau. Tư thế này sẽ giúp mở rộng lồng ngực và giảm áp lực lên phổi. Bà bầu có thể kê một chiếc gối nhỏ ở phía sau lưng để giúp giữ thẳng lưng.

Khi đứng, bà bầu nên giữ thẳng lưng và ưỡn ngực. Tư thế này cũng sẽ giúp mở rộng lồng ngực và cải thiện khả năng hô hấp. 

Khi nằm, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái. Tư thế này sẽ giúp tử cung không chèn ép lên phổi, giúp mẹ hít thở dễ dàng hơn. Bà bầu có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới bụng và giữa hai chân để giúp giữ tư thế thoải mái.

Tập thể dục nhẹ nhàng cải thiệu lưu thông máu

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm bớt tình trạng khó thở.  Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, giúp bà bầu hít thở dễ dàng hơn. 

Bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục. Bác sĩ sẽ tư vấn cho mẹ các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và từng giai đoạn thai kỳ. Các bài tập thở dành cho bà bầu

Có nhiều bài tập thở khác nhau có thể giúp bà bầu cải thiện tình trạng khó thở. Một số bài tập thở phổ biến bao gồm:

• Thở bụng: Đây là bài tập thở cơ bản giúp thư giãn và cải thiện chức năng hô hấp. Để thực hiện bài tập này, bà bầu hãy ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hít vào chậm qua mũi, bụng phình ra. Thở ra chậm qua miệng, ngực xẹp xuống. Lặp lại 5-10 lần.
• Thở sâu: Bài tập này giúp cải thiện khả năng hít thở sâu. Để thực hiện bài tập này, bà bầu hãy ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hít vào chậm qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây và thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại 5-10 lần.
• Thở hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Bài tập này giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Để thực hiện bài tập này, bà bầu hãy ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hít vào chậm qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây và thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại 5-10 lần.

Nếu khó thở nghiêm trọng hoặc kèm theo các triệu chứng khác như đau ngực, chóng mặt, ngất xỉu,… bà bầu cần đi khám bác sĩ ngay lập tức.