Bạn muốn bảo vệ sức khỏe não bộ của bạn về lâu dài? Dưới đây là 15 điều chỉnh có thể giúp bạn đạt được điều này
- Ít nhất ba phần ngũ cốc nguyên hạt một ngày
- Rau lá xanh (như salad) ít nhất sáu lần một tuần
- Các loại rau khác ít nhất một lần một ngày
- Quả mọng ít nhất hai lần một tuần
- Thịt đỏ ít hơn bốn lần một tuần
- Cá ít nhất một lần một tuần
- Gia cầm ít nhất hai lần một tuần
- Đậu nhiều hơn ba lần một tuần
- Các loại hạt ít nhất năm lần một tuần
- Đồ chiên hoặc thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần
- Chủ yếu là dầu ô liu để nấu ăn
- Ít hơn một muỗng bơ hoặc bơ thực vật mỗi ngày
- Ít hơn một khẩu phần phô mai một tuần
- Ít hơn năm bánh ngọt hoặc đồ ngọt một tuần
- Một ly rượu hoặc đồ uống có cồn khác mỗi ngày
Benh.vn ( TH mayoclinic.org )
