Lão hóa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể thức dậy thường xuyên hơn và thời gian ngủ lộn xộn so với khi bạn còn trẻ. Bạn có thể thực hiện các cách sau để khắc phục những vấn đề này.
Mục lục
Sự thay đổi về giấc ngủ khi bạn già đi
Sự thay đổi có bình thường không ?
Khi có tuổi, bạn có thể thấy mình thức dậy suốt đêm. Bạn tự hỏi, “Đây có phải là một phần tự nhiên của lão hóa, hay là một cái gì đó sai?”
Hãy yên tâm rằng đó là vấn đề không có gì đáng báo động. Thay đổi giấc ngủ phổ biến và rõ rệt nhất khi lão hóa là thức dậy thường xuyên hơn. Nguyên nhân rất có thể là một số loại khó chịu liên quan tới thể chất. Ví dụ như nhu cầu đi vệ sinh đêm hoặc cơn đau khớp
Những thay đổi chính trong giấc ngủ
May mắn thay, những người lớn tuổi thường có thể ngủ lại nhanh như những người trẻ tuổi hơn. Thêm vào đó, hầu hết các thay đổi phụ liên quan tới giấc ngủ phụ thuộ vào tuổi xảy ra trước 60 tuổi. Bao gồm cả thời gian ngủ, điều này không thay đổi nhiều nhiều sau này trong cuộc sống.
Những thay đổi khác là một phần của lão hóa thông thường bao gồm ngủ ít hơn nói chung và ít thời gian hơn trong chu kỳ giai đoạn mơ của giấc ngủ. Những thay đổi này có thể thay đổi khá nhiều giữa các cá nhân và nói chung chúng ảnh hưởng đến nam giới nhiều hơn nữ giới.
6 Cách cải thiện giấc ngủ
Già đi không nhất thiết là ngủ không yên cho đến hết đời. Mặc dù bạn có thể không thể thay đổi sự thay đổi nhịp điệu sinh học và xu hướng giấc ngủ tự nhiên của mình. Song bạn có thể thử nhiều kỹ thuật đơn giản để hạn chế những sự tác động bên ngoài và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hãy thử những lời khuyên sau:
- Xem lại thuốc và thực phẩm chức năng của bạn với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Đánh giá những thay đổi trong việc sử dụng chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Ngừng uống nước trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ để giảm thiểu các chuyến đi vào phòng tắm.
- Nếu cơn đau khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu dùng thuốc giảm đau không kê đơn trước khi đi ngủ có thể giúp ích. Trong khi điều này có thể không ngăn bạn thức dậy, bạn có thể dễ ngủ trở lại.
- Giữ môi trường ngủ của bạn càng tối càng tốt. Điều này bao gồm hạn chế ánh sáng từ tivi, màn hình máy tính và thiết bị di động. Ánh sáng phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.
- Hạn chế lượng caffeine, đặc biệt là trong tám giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ – rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng một khi nó biến mất, nó khiến bạn dễ thức dậy hơn trong đêm.
- Để duy trì chu kỳ giấc ngủ chất lượng, hãy giới hạn giấc ngủ ngắn vào ban ngày chỉ từ 10 đến 20 phút. Nếu bạn thấy rằng những giấc ngủ ngắn ban ngày làm bạn bớt buồn ngủ khi đi ngủ, hãy tránh ngủ trưa hoàn toàn.
Lời kết
Điều quan trọng là phải ngủ đủ đến bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn trải qua giấc ngủ kém chất lượng mặc dù thực hiện các bước này, hoặc bạn mệt mỏi hoặc buồn ngủ trong hầu hết các ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Benh.vn ( TH mayoclinic.org )
